劲椎病的预防与保健

主讲:宫有皓,劲椎病的预防与保健,请输入文本,您的内容是,颈椎生理曲度 正常向后弯曲,颈椎结构,颈椎曲度消失反曲,最新调查显示：由于长期慢性劳损，颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到30岁。,颈椎病又称颈椎综合症，可发生于中老年人，也可发生于青年人,是由于人体颈椎间盘逐渐地发生退行性变、颈椎骨质增生或颈椎正常生理曲线改变后刺激或压迫颈神经根、颈部脊髓、椎动脉、颈部交感神经而引起的一组综合症状。,后颈部疼痛，用手向上牵引头颈可减轻，而向下加压则加重者，大多为颈型颈椎病。颈部疼痛的同时，伴有上肢(包括手部)放射性疼痛或麻木者，大多为神经根型颈椎病。闭眼时，向左右旋转头颈，引发偏头痛或眩晕者，大多为椎动脉颈椎病。,凡是有以下其中一条者，即表明患有颈椎病,颈部疼痛的同时，伴有上肢或(与)下肢肌力减弱及肌体疼痛者，大多为脊髓型颈椎病或是合并颈椎椎管狭窄症。低头时，突然引发全身麻木或有“过电”样感觉者，大多为脊髓型颈椎病，尤其是合并有严重颈椎椎管狭窄症者。,颈椎病的症状有哪些,酸,麻,重,痛,引起颈椎病的因素,意外受伤：突然被迫地低头或后仰，并超出了颈部正常受伤、退化使颈椎间隙变窄，颈椎不稳定。在健身房里的一些训练动作，如果姿势不正确也很容易导致颈椎受伤，引发颈椎病，如：做仰卧起坐时用力抱头、俯身飞鸟时头抬得过高.,年纪增长：一些退化性的病变如：骨关节炎、骨质增生、椎间盘退化等也会影响到颈椎周围的神经、脊髓和血管。颈椎病也是我国中老年人的常见病。,工作习惯：不正确的颈部姿势：长时间低头或仰头看书、办公时电脑萤幕过低.,日常生活 : 过高或过低的枕头都会造成颈椎周围的肌肉、韧带、关节囊的松弛和劳损，从而引起颈椎病。,劲椎病的危害,1.亚健康、失眠、早衰、情绪不稳,2.隐袭发作，早中期易被忽视，晚期有致瘫危险,3.引起血压不稳、心脑血管病及慢性五官科疾病,4.引起头痛、眩晕、耳鸣、记忆力差、反应迟钝等,5.引起心慌、胸闷、气短、呃逆、心率失常等,6.可引起慢性胃痛、胃肠功能紊乱,办公室工作人员如何预防颈椎病,1. 坐姿正确 : 要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。活动颈部： 应在工作12小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。 抬头望远： 当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。,穴位按摩法,简单脊柱放松操,长时间坐在电脑前或伏案工作往往会造成脖子和肩膀僵硬，偶尔也会背痛。 当您感到僵硬时坚持做这套操会让您放松肩背，头脑清醒，消除疲劳。,全部动作浏览,开始,坚持10-20秒 两次 第一次,动作一,双手交叉手心向外两臂伸直,放 松 一 下再 来 一 遍,坚持10-20秒 两次 第二次,动作一,请 站 起 来！,坚持10-15秒,动作二,双手交叉,手心向上,两臂伸直,每侧坚持8-10秒左侧,动作三,换另一侧啦！,每侧坚持8-10秒右侧,动作三,坚持15-20秒,动作四,双手交叉,手心向上,两臂伸直,坚持3-5秒 三次 第一次,动作五,两臂下垂,两肩上提,挺住不动,放 松 一 下再 来 一 遍,坚持3-5秒 三次 第二次,动作五,坚持3-5秒 三次 第三次,动作五,每侧坚持10-12秒下拉右肩,动作六,换另一侧啦！,每侧坚持10-12秒下拉左肩,动作六,坚持10秒,动作七,请坐下来并举起右手！,坚持10秒,动作八,每侧坚持8-10秒右手上左手下,动作九,换另一侧啦！,每侧坚持8-10秒左手上右手下,动作九,每侧坚持8-10秒,动作十,翘起左腿,左手扶椅,头看左肩,换另一侧啦！,每侧坚持8-10秒,动作十,翘起右腿