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健康基础知识2011/10/25新田网字号：T|T一、健康概念世界卫生组织认为：“健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是包括了身心、心理的完好状态和良好的社会适应能力。”一个健康的人应表现在三个方面：一是身体状态良好，没有疾病，身体强健，精力充沛；二是心理状态良好，处事乐观，态度积极；三是社会适应状态良好，应变能力强。只有在身体、心理和社会各个方面保持相对的平衡和良好的状态，才能算得上是完全的健康。二、健康的十条标准1.精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作；2.处世乐观，态度积极，乐于承担任务而不挑剔；3.善于休息，睡眠良好；4.应变能力强，能适应各种环境的各种变化；5.对一般感冒和传染病有一定抵抗力；6.体重适当，体形匀称，头、臂、臀比例协调；7.眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎；8.牙齿清洁，无缺损，无疼痛，齿龈颜色正常，无出血；9.头发光泽，无头屑；10.肌肉、皮肤富弹性，走路轻松。三、促进健康保持心理平衡1.淡泊名利，知足常乐;2.遇事要控制发怒;3.要有良好的心境;4.要有健康的心理及健全的人格;5.要有兴趣爱好;6.多交朋友及参加公益活动。四、促进健康保持营养平衡1、食物要多样化;2、多吃蔬菜水果;3、适量吃豆制品、海鲜品、黑色食品;4、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉、奶制品;5、少吃甜食、肥肉、油炸食品及荤油;6、少食盐，少量饮酒，禁烟;7、细嚼慢咽，不暴饮暴食，不吃霉变、质变食品 ，不吃得过饱。五、促进健康保持动静平衡1、生命在于运动，生命在于静心;2、每天30分钟到1小时左右的运动;3、每次运动争取达到轻微出汗，脉搏达到每分钟120至140次。运动选择有：散步、太极拳、广播操、快步走、跳绳、登楼梯、慢跑、骑自行车、游泳、打球、登山、下棋。六、促进健康自我保健1、每天早晚梳头、按摩面部5分钟;2、早晚刷牙，饭后漱口;3、每晚热水泡脚、按摩脚心20分钟;4、每天做颈部、腰部运动1至2次，每次5分钟，动作要慢;5、每天叩齿、提肛、深呼吸运动2次，每次5分钟;6、每年做1次全面体检，必要时对重点器官定期检查;7、定期做自我检查，一般每月1次;8、要注意大环境的空气污染，也要注意室内的环境污染。如电磁辐射、氡气、煤气、尘埃等污染，搞卫生时要打开门窗。亚健康概念首先是由前苏联学者于80年代提出的。通过学者研究发现，人体的确存在着一种非健康非患病的中间状态，人们把这种状态称为亚健康状态。由于人们习惯上把健康称作是第一种状态，患病称为第二种状态，因此上把这种非患病、非健康的中间状态又称为“第三状态”，也称灰色状态、病前状态、亚临床期、临床前期、潜病期等。亚健康对亚健康状态的定义是“人体除了健康状态和疾病状态外，还存在介于两者之间的第三种状态，即潜病状态，也称为第三状态、亚健康状态”。亚健康状态是身体处于健康和疾病之间的一种临界状态，一般是指机体无明显的疾病，却呈现活力降低，各种适应能力不同程度减退的一种生理状态。亚健康的症状主要表现为躯体症状、心理症状和社会适应能力不足症状。常见征兆如下：浑身乏力；容易疲倦；头脑不清爽；思想涣散；头痛头重；面部疼痛；眼睛疲劳；鼻塞；眩晕；起立时眼发黑；耳鸣；声音有异常感；郁闷不快；肩颈僵硬；早晨起床不快感；睡眠不良；手足发凉；手掌发粘；便秘；心悸；手足麻木；容易晕车。亚健康社会心理干预对策调整社会大环境，调整心态，适应社会竞争，提倡社会经济环境下的良性竞争，提倡符合中国人特点的健康文明的休闲文化，避免过度应激状态的发生。1、调整个人心态：社会、心理因素在机体健康中发挥着重要作用。必须不断提高自身的心理素质，注意保持心理状态的平衡，心胸豁达，坦荡乐观，千万不要为一时或一事的成败而不能自拔。美国卡内基学会的调查显示，心理健康是所有精力充沛、事业有成者的标志。人生活在社会上，难免有这样或那样的痛苦和烦恼，要想应付各种挑战，最重要的是通过心理调节，维持心理平衡。2、减缓思想压力： 减压 减压并不是单指减轻外界施加的压力，也不是单指减轻个体的压力感。 抗压 所谓抗压功能不是指简单的抵抗压力的能力，而是在临压状态下的弹性响应(不是被动反应)能力。 解压 所谓解压能力，是指一种自觉而及时化解压力仓库内积淀的恶性元素的能力。亚健康自主行为干预对策1、调节人体生物钟：现代社会生活节奏加快，精神压力增大，紧张、疲劳、忧虑、伤感、嫉妒、多疑、狂欢、恐惧情绪等，都可能使人体生物钟发生紊乱，影响人的健康和寿命。生物钟养生，就是要求人们顺应各种内外环境的变化，随时做出适当的调正，拨正“钟点”，使第三状态向第一状态转化，最终消灭第三状态。2、发挥运动的作用：体育锻炼是增强身体素质、提高抗疲劳能力最根本的措施。长期不懈地锻炼，可使疲劳生理过程缩短，疲劳发生时间延缓，生理贮备增加，抗疲劳能力提高。处在亚健康状态的人，运动一定要适度，不可运动强度过大，否则会加剧疲劳。3、科学营养的进食：营养不良和营养过剩都容易出现疲劳。营养合理，科学饮食，满足人体对各种营