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关注教师亚健康健康知识讲座 一 平度六中团委 办公室孙连英 教师健康现状 教师亚健康发生率高达75 80 WHO的一项全球调查结果显示 全世界真正健康的人仅占总人数的5 第一状态 病人占20 第二状态 75 属亚健康状态 第三状态 日本平均寿命87 6岁 中国67 4岁 教师58岁三十而亚 健康理念 A 我的健康我作主B 1800定律 1 8 1000C 无知比疾病更可怕D 健康金字塔 塔下四种人 亚健康 所谓亚健康状态 是指无器质性病变的一些功能性改变 又称第三状态或 灰色状态 其主诉症状多种多样 又不固定 也被成为 不定陈述综合症 它是人体处于健康和患病之间的过渡状态 在身体上 心理上没有疾病 但主观上却有许多不适的症状表现和心理体验 临界点 潜伏期一般8 10年 很多疾病 肝炎 癌症等 的前期征兆 亚健康 六高一低 高负荷 心理和体力 高血压 高血脂 高血糖 高血粘 高体重 免疫功能偏低 亚健康的原因及表现 亚健康是一种健康的透支状态 造成亚健康的原因有 1 脑力 体力长期透支 造成身体器官超负荷运转 表现为疲劳 失眠 急躁 注意力分散 记忆力减退 长期便秘或便溏 骨骼酸痛和性机能减退 2 人体自然衰老 组织器官老化 表现为体力不支 更年期综合症 失眠多梦 多尿 内分泌失调等 3 营养不均衡 饮食结构不合理 缺乏科学指导 表现为青少年发育迟缓 过胖或过瘦 青少年有慢性病的前兆 神经系统 呼吸系统 消化系统均有不适 体重失衡 老年人骨质疏松和免疫力下降 世界卫生组织给健康提出了十条标准 1 有足够充沛的精力 能从容不迫的应付日常生活和工作的压力 2 处事乐观 态度积极 乐于承担责任 不挑剔事务的巨细 3 善于休息 睡眠良好 4 应变力强 能适应环境的各种变化 5 能够抵抗一般性感冒和传染病 续 6 体重得当 身体均匀 站立时 头肩臂位置协调 7 眼睛明亮 反应敏锐 眼睑不发炎 8 牙齿清洁 无空洞 无痛感 牙龈颜色正常 无出血现象 9 头发有光泽 无头皮屑 10 肌肉 皮肤有弹性 走路感到轻松 健康与心态 乐观积极 实验1 三种气体的效果 愉悦 无色 愤怒 灰黄 悲恸 黑色 实验2 含筷子 健康与运动 睡眠 生命在于运动 A 有氧运动 太极拳 散步 跑步B 运动时间 晚饭后45分钟生命在于静养 A 睡眠质量影响抵抗力B 6 8小时的睡眠时间C 3个小时的深度睡眠 24 00 3 00 一 油炸类食品 导致心血管疾病元凶 油炸淀粉 含致癌物质 破坏维生素 使蛋白质变性 十大垃圾食品 二 腌制类食品 导致高血压 肾负担过重 导致鼻咽癌 影响粘膜系统 对肠胃有害 易得溃疡和发炎 三 加工类肉食品 肉干 肉松 香肠等 含致癌物质 亚硝酸盐 防腐和显色作用 含大量防腐剂 加重肝脏负担 四 饼干类食品 不含低温烘烤和全麦饼干 食用香精和色素过多 对肝脏功能造成负担 严重破坏维生素 热量过多 营养成分低 五 汽水可乐类食品 含磷酸 碳酸 会带走体内大量的钙 含糖量过高 喝后有饱胀感 影响正餐 六 方便类食品 主要指方便面和膨化食品 盐分过高 含防腐剂 香精 损肝 只有热量 没有营养 七 罐头类食品 包括鱼肉类和水果类 破坏维生素 使蛋白质变性 热量过多 营养成分低 八 话梅蜜饯类食品 果脯 含致癌物质 亚硝酸盐 防腐和显色作用 盐分过高 含防腐剂 香精 损肝 九 冷冻甜品类食品 冰淇淋 冰棒和各种雪糕 含奶油极易引起肥胖 含糖量过高影响正餐 十 烧烤类食品 含大量 三苯四丙吡 三大致癌物质之首 1只烤鸡腿 60支烟毒性 导致蛋白质炭化变性 加重肾脏 肝脏负担 十大最佳营养食品 一 绿茶 greentea 防治各类癌症 如胃癌 食道癌 肝癌及皮肤癌等 预防心脏病 用来漱口可防治蛀牙 二 三文鱼 salmon 含有omega 3s脂肪酸 可防治血管阻塞 预防脑部老化例如老人痴呆症 降低胆固醇 三 菠菜 spinach 含大量铁质及叶酸 可防治血管疾病及心脏病 保护视力 热量低 四 西兰花 broccoli 含丰富胡萝卜及维他命c 减少罹患各类癌症的机会 如乳癌 直肠癌及胃癌等 五 蒜头 garlic 防治心脏病 降低胆固醇 杀菌 六 红酒 redwine 含抗氧化剂 有助增加好的胆固醇 减少血管硬化 喝少量对心脏有益 七 西红柿 tomatoes 含有具抗氧化功能的红西红柿素 防治前列腺癌 防治与消化系统有关的癌症 有丰富维他命C 八 果仁 nuts 含丰富维他命E 降低胆固醇 预防癌症 含甘油三酸酯 预防心脏病 九 燕麦 oats 降低血压 降低胆固醇 防治大肠癌 防治心脏疾病 十 蓝莓 blueberries 抗氧化 防治癌症 增进脑力 预防心脏病 教师职业病与预防 1 痔疮2 支气管炎3 慢性咽炎4 静脉曲张5 颈椎病6 头痛 神经衰弱 蜂王浆的药理作用 A 蜂王浆所含成分及其药理疾病 肝病病理 由病毒感染引起A 含大量的丙种球蛋白 是病毒的克星 能促进肝机能的恢复 促使健康细胞的形成 达到修复肝脏的目的 疾病 心血管病病理 血脂代谢紊乱 血脂含量居高不下 日久形成动脉粥样硬化A 含不饱和脂肪 由显著的降血脂效果疾病 糖尿病病理 胰腺病变 胰岛素分泌紊乱 导致代谢失调 表现为高血糖A 含类胰岛素 可补充其不足 并可修复胰岛细胞 有助胰腺恢复健康 续 疾病 癌症病理 人体正常细胞发生癌变 妨碍器官正常的生命活动A 含内腮腺素和10 羟基 a 葵烯酸 能有效的预防和抑制癌细胞的生长疾病 更年期综合症病理 内分泌系统失调A 蜂王浆营养丰富 能够调节内分泌系统 神经系统疾病 肠胃病病理 病菌导致胃肠粘膜损伤A 所含的葵烯酸等物质有杀菌作用 可促使健康细胞的增生 有助于溃疡的康复疾病 风湿病 关节炎病理 血液内含泛酸不足A 含丰富的泛酸 能使病情减轻或治愈 花粉的保健功能 1 对皮肤 湿疹 黄水疮 皮肤溃烂 外伤出血青春痘 老年皮肤瘙痒2 对肠胃功能 胃溃疡 十二指