夏季养生

夏季养生,夏三月,指阴历四月至六月。立夏到立秋前,包括立夏,小满、芒种、夏至、小暑、大暑六个节气。夏季烈日炎炎，雨水充沛,万物竞长,日新月异。阳极阴生,万物成实。正如素问四气调神大论所说:“夏三月,此谓蕃秀，天地气交,万物华实”。初夏黄梅雨季，细雨纷纷，湿气较重；盛夏阳光艳丽，天气酷热，万物生长繁茂，地面一片葱绿。夏季是天暑下迫，地湿蒸腾的暑湿主令季节。人在气交之中,故亦应之。所以,夏季养生要顺应夏季阳盛于外的特点,注意养护阳气,着眼于一个于“长”字。,一、精神调养,夏属火,与心相应,所以在赤日炎炎的夏季,要重视心神的调养。素问四气调神大论指出：“使志无怒 ,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也”。就是说,夏季要神清气和,快乐欢畅,胸怀宽阔,精神饱满,如同含苞待放的花朵需要阳光那样,对外界事物要有浓厚兴趣,培养乐观外向的性格, 以利于气机的通泄。与此相反，举凡懈怠厌倦,恼怒忧郁,则有碍气机,皆非所宜, 稽康养生论说,夏季炎热,“更宜调息静心,常如冰雪在心,炎热亦于吾心不减 , 不可以热为热,更生热矣”。这里指出了“心静自然凉”的夏季养生法,很有参考价值。,夏季精神养生的基础是要保护好心脏；除此以外，在精神方面还要做到“使华英成秀”。那么，又怎样使精神饱满呢？首先，要有好的精神寄托 ，其次，时时对自己的性格进行陶冶 ， 一是有事可做，可使精神不空虚；二是有较好的精神修养，可免除外界不良情绪的干扰，只要这两点做好了，精神自然会饱满，就会“无厌于日”，这就是夏日精神调养的基本法,二、起居调养,夏季作息,宜晚些入睡,早些起床,以顺应自然界阳盛阴衰的变化。“暑易伤气”,炎热可使汗泄太过,令人头昏胸闷,心悸口渴、恶心、甚至昏迷。所以,安排 劳动或体育锻炼时,要避开烈日炽热之时,并注意加强防护。午饭后,需安排午睡。一则避炎热之势,二则可恢复疲劳。,酷热盛夏,每天洗一次温水澡,是一项值得提倡的健身措施。不仅能洗掉汗水、污垢 , 使皮肤清爽,消暑防病,而且能够锻炼身体。因为温水中洗时水压及机械按摩作用,可使神经系统兴奋性降低,扩张体表血管,加快血液循环,改善肌肤和组织的营养,降低肌肉张力消除疲劳,改善睡眠,增强抵抗力。没有条件洗温水澡时,可用温水毛巾擦身,也能起到以上作用。,夏日炎热,腠理开泄,易受风寒湿邪侵袭,睡眠时不宜扇类送风,更不宜夜晚露宿。有空调的房间,也不宜室内外温差过大。纳凉时不要在房檐下、过道里,且应远门窗之缝隙。可在树荫下、水亭中、凉台上纳凉,但不要时间过长,以防贼风入中得阴暑症。 夏日天热多汗,衣衫要勤洗勤换,久穿湿衣或穿刚晒过的衣服都会使人得病,三、饮食调养,五行学说认为夏时心火当令,心火过旺则克肺金,故金医要略有“夏不食心”之说。味苦之物亦能助心气而制肺气。故孙思递主张：“夏七十二日,省苦增辛。以养肺气”。夏季出汗多,则盐分损失亦多。宜多食酸味。以固表 , 多食咸味以补心，阴阳学说则认为,夏月伏阴在内,饮食不可过寒, 如颐身集指出：“夏季心旺肾衰,虽大热不宜吃冷淘冰雪, 蜜水、凉粉、冷粥。饱腹受寒,必起霍乱，心主表,肾主里,心旺肾衰,即外热内寒之意,唯其外热内寒,故冷食不宜多吃,少则犹可,贪多定会寒伤脾胃,令人吐泻。西瓜、绿豆汤 , 乌梅小豆汤 , 为解渴消暑之佳品,但不宜冰镇。夏季气候炎热,人的消化功能较弱。饮食宜清淡不宜肥甘厚味。,夏天的饮食调养是十分必要的，具体方法是： 第一，要补充足够的蛋白质。 第二，要补充维生素。 第三，要补充水和无机盐。,自制一些消暑饮料 三鲜饮：用鲜竹叶、鲜荷叶、鲜薄荷各30克，加水煎煮约10分钟取汁，再加入适量蜂蜜代茶饮用，可起生津止渴，清热解毒的功效； 香薷饮：洁净的香薷10克、厚朴5克，用剪刀剪碎，白扁豆5克炒黄捣碎，放入保温杯中，以沸水冲泡、盖严温浸一小时，代茶频饮，每日二次，对于夏季感冒，以发热、头沉、倦怠、吐泻为主症者，效果较好。,三仙饮：用金银花10克，土茯苓20克，生蚕豆30克，加水煎煮，以蚕豆煮熟为度，饮汁食豆，有消暑健身，清热解毒的作用，尤宜用于伏天好生痱子、疮疖者； 五豆汤饮料：取绿豆、赤白小豆、黑豆、白扁豆各适量，生甘草10克，煮沸凉后代茶饮。本汤营养丰富，味道甜美，既可补充盐分，又能清暑解渴；,喝水又有那些学问 一、是饮水莫待口渴时 二、是大渴易过饮： 三、是睡前不宜多饮水 四、是用餐时不宜喝水， 五、是晨起喝水有助健康 六、是最好喝矿泉水：,把好“病从口入 一是要注意生吃爪果的消毒 二是要注意食品的保鲜， 三是不要忽略了家庭案板的消毒 四是要适当多吃些大蒜,夏季致病微生物极易繁殖,食物极易腐败、变质。肠道疾病多有发生。因此, 讲究饮食卫生,谨防“病从口入”。以调理消化道疾病为主适当选择一些健脾化湿、消食和中、止呕、止泻的药物。,四、运动调养,夏天运动锻炼,最好在清晨或傍晚较凉爽时进行,场地宜选择公园、河湖水边，庭院空气新鲜处,锻炼项目以散步、慢跑、太极拳、气功、广播操为好,有条件最好能到高山森林、海滨 地区去疗养,夏天不宜做过分剧烈的运动。因为剧烈运动,可致大汗淋漓,汗泄太多,不仅伤阴,也伤损阳气。出汗过多时,可适当饮用盐开水或绿豆盐汤,切不可饮用大量凉开，不要立即用冷水冲头、沐浴。否则, 会引起寒湿痹证等多种疾病。,一是提倡旅游，目的地应是海滨和山区。 二者的气温相对较低；海滨气候又称海洋气候，海洋由于它固有的特性，形成与陆地上显著不同的气候，夏日里内陆已是烈日炎炎，但海滨却凉风习习。山地气候的特点是气温较低，但昼夜温差大。一般他说，气温的高低与海拔高度成反比。海拔高度每上升100米，气温约下降0506，所以山上的气温一般都比山麓低，夏季更是如此。而且山上、山下两地相对高度差越多，气温差异越大。,二是最好游泳 。 游泳能提高人的呼吸系统的功能，游泳能提高心血管系统功能，游泳能使大脑皮层的兴奋性增高，指挥功能增强，游泳的确好处很多，但它也不是任何人皆可参加的运动，当你下水之前，务必作一次彻底的体格检查。若内脏有严重疾患，女性在月经期、上节育环、结扎输卵管、人工流产、分娩以后，以及患有某些皮肤病和其他传染性疾患（体癣、足癣、严重沙眼、霉菌性阴道炎、滴虫性阴道炎）的人，一般是不能参加游泳的。此外，患有慢性化脓性中耳炎的人，一部分耳聋的人内耳连带有病，也不能游泳。若上述情况皆无，医生表示同意，则可参加游泳锻炼。,三是玩健身球。 健身球因主要产地在河北保定，故又叫保定铁球。此运动能调和气血、舒筋健骨、强壮内脏、健脑益智，且运动量小，不受场地、气候的限制，故适宜夏天练习。若能经常坚持练习健身球，对偏瘫后遗症、颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等疾病均有较好疗效,四是钓鱼。 钓鱼不仅在于获鱼，更在于怡养性情，增益身心，过去许多文人名士把“烟波垂钓”视为文雅活动。相传，辅佐周文王打天下的姜子牙，曾垂钓于渭水之滨，至今陕西宝鸡市东南的大磻溪，还留有据说是姜子牙垂钓的遗迹。三国的诸葛亮垂钓，为的是转移一下心情，美国总统罗斯福垂钓，为的是放松紧张的神经，每当国会辩论政策之前，他常常抽空前去钓鱼。,垂钓湖畔心悠然，嫩柳丝丝挂我肩；鸟语声声悦我耳，春风微微拂我脸；湖光水影收眼底，愁情杂念抛天边；鱼杆拉成弯弓形，上钓鲫鱼活鲜鲜；村人笑笑问我言：“为啥一钓就半天？” “钓来锦绣不老春，钓来幸福益寿年！”,五、防病保健,夏季酷热多雨,暑湿之气容易乘虚而入易致疰夏、中暑等病。疰夏主要表现为胸闷、胃纳欠佳、四肢无力，精神萎靡、大使稀薄、微热嗜睡、出汗多、日渐消瘦。预防症夏，在夏令之前,可服补肺健脾益气之品,并少吃油腻厚味, 减轻脾胃负担,进入夏季,宜服芳香化浊，清解湿热之方,如鲜霍香叶、佩兰叶、滑石、炒麦芽、甘草等，水煎代茶饮。,如果出现全身明显乏力、头昏、胸闷、心悸、注意力不能集中、大量出汗、四肢发麻、口渴 , 恶心等症状,是中暑的先兆。应立即将病人移至通风处休息 , 给病人喝些淡盐开水或绿豆汤,若用西瓜汁、芦根水、酸梅汤,则效果更好。预防中暑的方法，合理安排工作,注意劳逸结合，避免在烈日下过度曝晒，注意室内降温，睡眠要充足，讲究饮食卫生。另外,防暑饮料和药物,如绿豆汤、酸梅汁、仁丹、十滴水,清凉油等,亦不可少。,夏季药补虽不如冬季那么重要，但亦不可缺少，主要应贯彻以下三条原则： 一是要益气生津。 既要吃一点能够补益阳气和津液的药物，但性质要平和、微凉，切忌滋腻、温热之品。这是因为夏天气候炎热，汗出过多，而耗气伤津，对于老人、体质虚弱之人尤应如此。,二是应健脾和胃。 这是因为脾和胃在夏季，尤其是长夏时最易受到损害，原因有以下几点：一是暑湿之气盛，而湿邪困脾，易阻碍脾胃之阳气；二是夏季人们吃寒凉食品多，而寒凉伤胃；三是夏天喝水多，冲淡了胃液，降低了胃液的杀菌力，致使致病微生物容易滋生；,三是可“冬病夏治”。中医养生学家发现，冬季常发的慢性病及一些阳虚阴盛的疾患，往往可以通过伏夏的调养，使病情得以好转。其中，以老年慢性支气