单个动作讲义.doc

单个军人的队列动作一、立正稍息（一）重点难点重点难点：重点是军姿定型，难点是出收脚动作的规范。立正时着重把握以下三点：一是身体重心大部分落于两脚前脚掌上，保证立正时身体的稳固和持久站立；二是掌握正确的呼吸方式，保证吸气时胸部自然挺出，呼气时胸部不下塌，小腹不鼓涨；三是做到“三挺三收二正一睁”： “三挺”： 挺腿：两膝内合向后挺，使两腿挺直，并向上收臀。挺胸：腰杆挺直，向后上收腹提气，同时两肩稍向后张。挺颈：头正直向上顶，下颌微收，使颈后部轻贴衣领，保持颈部挺直。“三收”：收臀、收小腹、收下颌；“二正”：上体保持正直，站立的方向要正。“一睁”：自然睁大眼睛。精力集中，两眼自然睁大并向前平视，上眼皮稍向上挑，使黑眼珠保持在眼睛中央，注视正前方稍远的一个固定目标，做到目不斜视，少眨眼。（二）训练步骤和方法1.手型练习口令：手型练习，一、二，停。动作要领：听到“手型练习，一”的口令，两手手型不变平行前举，约与肩同宽；听到“二”的口令，两手放下成立正姿势，尔后按“一、二”的口令反复练习，听到“停”的口令恢复立正姿势。主要解决的问题：手型的准确和定位。要求立正时四指自然微曲，不要绷成三角形，拇指尖贴于食指第二节，两臂自然下垂，中指贴于裤缝。训练方法：体会练习、模仿练习、分组（对伍）练习、集体练习。2.收腹挺胸练习口令：收腹挺胸练习，准备。一、二，停。动作要领：听到“收腹挺胸练习，准备”的口令，右手在下左手在上抱小腹；听到“一”的口令，收腹向上提气，使胸部向前上方挺出；听到“二”的口令，呼气适当放松上体。尔后按照“一”、“ 二”的口令反复进行，听到“停”的口令恢复立正姿势。主要解决的问题：收腹挺胸的要领和用力方法。要求做到吸气时胸部自然挺出，呼气时胸部不下塌，小腹不鼓涨。训练方法：体会练习、模仿练习、集体练习。3.静站练习口令：立正。动作要领：（同立正要领）主要解决的问题：准确掌握立正的动作要领，使军姿定型。站立时，注意做到“平、正、挺、收、睁”：“平”即两肩要平；“正”即上体保持正直，站立的方向要正；“挺”即要做到挺腿，挺胸、挺颈；“收”即收臀、收小腹、收下颌；“睁”即自然睁大眼睛，做到30秒内不眨眼。训练方法：以集体练习为主，可利用“T”字板、插棍、拉线、站台阶、顶帽子、注视远方一固定点等方法进行限制。4.综合练习口令：立正，稍息。动作要领：（同立正稍息动作）。主要解决的的问题：出、收脚的方向、距离、速度和上体姿态问题。强调出、收脚时脚跟稍提起，脚腕稍用力，脚掌迅速伸出和收回。做到上体稳、两腿直、方向正、距离准、速度快。训练时可结合方向线和距离线反复体会。训练方法：体会练习、分组（对伍）练习、集体练习、评比竞赛。(三)常犯毛病和纠正方法1.两脚跟未靠拢并齐，两脚尖向外分开大于或小于60度。纠正方法：以口令和限制法（角度尺和划线）进行纠正。2.腿挺不直、夹不紧。纠正方法：强调两膝后压的同时内合，臀部上提使裆部夹紧。可结合夹石子等方法进行纠正。3.小腹不能自然微收，上体后仰。纠正方法：强调小腹向后上微收，腰杆正直向上顶，同时身体重心落在两脚形成的三角形中心。可结合插棍进行纠正。4.胸部不能自然挺出。纠正方法：强调两肩自然下沉并稍向后张，呼吸时保留一部分气使胸部鼓涨，在此基础上使胸部自然挺出。可结合插“T”字板进行纠正。5.蹶臀部。纠正方法：强调小腹向后上收与臀部向前上提相协调，形成向上的合力，或强调靠墙跟站立的方法纠正。6.手型不正确。纠正方法：强调手部肌肉自然放松，依靠掌心和手指肌肉自然收缩将手指并拢使之微曲，并使拇指尖贴于食指的第二节上。7.稍息时出脚、立正时收脚速度慢，方向、距离不准。纠正方法：出收脚时脚跟稍提起，脚腕稍用力，沿脚尖（跟）方向稍用力。可结合在地上划方向和距离线反复练习。二、跨立（一）重点难点重点难点：左脚跨出的距离、两手的定位及动作的协调。着重把握以下三点：一是用力方式。左脚向左跨出时，要平行跨出，两脚之间的角度保持不变。胯骨上提，重心平稳移动。二是两脚之间距离。“一脚之长”即两脚跟内侧之间的距离。三是握手的方式。左手握右手腕时，左手心要对准右手腕关节，拇指与中指相对。（二）训练步骤和方法1.分解动作练习口令：跨腿练习，一、二。背手练习，一、二。动作要领：听到“跨腿练习，一”的口令，左脚向左跨出约一脚之长，两腿挺直，上体保持立正姿势，两手不后背。听到“二”的口令，左脚靠拢右脚成立正姿势。听到“背手练习，一”口令，两脚不动，两手迅速后背，听到“二”的口令，两手放下，成立正姿势。主要解决的问题：跨腿和背手动作的准确规范。训练方法：体会练习、集体练习。2.连贯动作练习口令：跨立，立正。动作要领：（同跨立要领）主要解决的问题：跨腿背手动作的协调一致。训练方法：分组（对伍）练习、单个教练、集体练习、评比竞赛。(三)常犯毛病和纠正方法1.跨立时，两脚跟不在一直线上，距离过大或过小。纠正方法：在地上画双斜线反复练习。2.两手后背的位置不准确。纠正方法：强调左手握右手腕时，左手中指位于右手腕关节上，拇指根部与外腰带下沿（内腰带上沿）同高。三、停止间转法（一）重点难点重点难点：重点是转动时身体的协调、转体的速度和靠脚的力量。难点是转体时的方向和动作的节奏感。着重把握以下三点：一是用力方式。转体时，腰杆挺直，脚跟和脚掌要同时用力，迅速转向新方向，支撑脚顶转送。二是重心移动。在转体的同时注意身体重心要迅速前移，保持身体的稳固，向后转时，两腿夹紧，上体与腿一致转动，两臂不得外张。三是靠脚力量。靠脚时，注意两腿要挺直，右腿小腿和脚跟内侧同时用力取捷径靠脚，不得弯腿、跺脚和外扫。（二）训练步骤和方法1.分解动作练习口令：分解动作，向右（左、后）转，二；半面向左（右）转，二。动作要领：听到“分解动作，（半）向右（左、后）转”的口令，按要领转向新方向，不靠脚；听到“二”的口令，迅速靠脚成立正姿势。主要解决的问题：转动时用力的部位和靠脚的力量。练习时要依靠两脚的正确部位同时发力，腰杆挺直，做到转体迅速，上体稳固，两手不得外张，眼睛平视，靠脚时脚腕稍用力，做到直腿靠脚。训练方法：体会练习、分组（对伍）练习、单个教练、集体练习。2.连贯动作练习口令：向右（左、后）转；半面向左（右）转。动作要领：（同向右、向左、向后、半面向左、右的动作）主要解决的问题：转体和靠脚的速度及节奏。训练方法：分组（对伍）练习、集体练习、评比竞赛。(三)常犯毛病和纠正方法1.转体后定位不好，身体晃动。纠正方法：强调转体时腰杆要挺直向上拔，重心要注意落在支撑腿上。向后转时，身体重心大部分落在右脚跟上，在转正身体后脚掌迅速着地，后方腿蹬直，裆部夹紧。2.转体时扭跨，上体和腿转动不一致。纠正方法：强调头向上顶，两腿挺直，腰杆当家，靠脚发力，腰部用内力配合转动。3.上体姿态不端正，肘部外张。纠正方法：强调在做动作的全过程中，上体要保持立正姿势，两臂稍用力贴紧身体。4.靠脚无力不迅速，外扫、跺脚。纠正方法：由慢到快地反复体会取捷径靠脚的要领，靠脚时注意膝盖用力向后挺压，防止弯腿跺脚，注意脚跟、脚腕发力，使脚内侧加速加力向前靠，可以结合靠脚练习进行针对性训练。5.转体的角度不准确。纠正方法：要求发力转到位的同时，转动脚迅速着地，把握好角度，向后转时要求裆部夹紧。四、蹲下、起立（一）重点和难点重点难点：重点掌握身体重心的稳固和动作的准确、协调。着重把握以下两点：一是右脚后退半步距离要准，身体重心落在两腿之间。二是蹲下后两腿之间的角度要准，挺胸、抬头、两眼注视前方。（二）训练步骤和方法1.分解动作练习口令：分解动作，蹲下、二；起立、二。动作要领：听到“分解动作，蹲下”的口令，右脚后退半步，前脚掌着地，听到“二”的口令，迅速蹲下；听到“分解动作，起立”的口令，全身协力迅速起立，不靠脚，听到“二”的口令，右脚靠拢左脚成立正姿势。主要解决的问题：右脚后退的方向、距离及蹲下时上体的姿态。训练方法：体会练习、模仿练习、划线限制练习、分组（对伍）练习、集体练习。2.连贯动作练习口令：蹲下，起立。动作要领：（同蹲下起立要领）主要解决的问题：动作的协调和节奏。练习时，上体注意保持良好的军姿，蹲下、起立时，动作要迅速协调，要做到“一正、一稳、一协调”。 “一正”即上体姿态要尽量保持正直；“一稳”即身体重心要稳固；“一协调”即动作用力部位结合要协调。训练方法：体会练习、分组练习、集体练习、评比竞赛。(三)常犯毛病和纠正方法：1.蹲下时弯腰，低头。纠正方法：腰杆挺直，抬头、挺胸、挺颈、两眼向前平视。2.蹲下时，身体重心后移过快，造成身体不稳。纠正方法：强调在右脚后退半步时，身体的重心两脚之间，蹲下时要控制好身体。五、脱、戴帽（一）重点难点重点掌握动作的准确、定位及节奏。着重把握以下三点：一是捏握的准确。脱帽时，两手捏帽檐两侧各三分之一处，将帽向上取出后置于左小臂；二是手型的变换。将帽置于左小臂时，左手要迅速滑至帽檐的中央处，拇指向手心方向自然弯曲。三是定位的准确。沉肩夹肘，小臂保持水平。（二）训练步骤和方法1.分解动作练习口令：分解动作，脱帽，二、三、四；戴帽，二、三、四。动作要领：听到“分解动作，脱帽”的口令，双手迅速捏帽檐的两侧；听到“二”的口令，将帽正直向上举起稍高于头顶，听到“三”的口令，两手协力将帽置于左小臂上；听到“四”的口令，右手放下。听到“分解动作，戴帽”的口令，右手捏帽檐右角；听到“二”的口令，两手迅速将帽置于稍高于头顶，听到“三”的口令，两手将帽戴正；听到“四”的口令，两手迅速放下。主要解决的问题：主要解决动作的准确和定位。训练方法：体会练习、分组（对伍）练习、单个教练、集体练习。2.连贯动作练习口令：脱帽，戴帽。动作要领：（同立姿脱戴帽要领）主要解决的问题：动作的节奏及协调自然。练习时，每个动作之间要求稍停顿，但不能过久；注意克服歪头、勾头、耸肩、后仰等问题。训练方法：分组（对伍）练习、集体练习、评比竞赛。(三)常犯毛病和纠正方法1.脱帽时两手捏帽檐不迅速，位置不准。纠正方法：强调要用手腕、小臂力量加速上提，两手捏帽檐两侧各三分之一处。2.脱帽时歪头，上体晃动。纠正方法：上体正直，两眼注视前方，两手正直向上用力取帽。3.脱帽时，左小臂定位不准。纠正方法：肩关节放松，肘部紧贴腰际，使左小臂一次到位。4.脱帽后左手腕不平，四指位置不准。纠正方法：强调脱帽时手腕自然放松，四指转至帽檐中央处，并向手心弯曲。5.戴帽时勾头。纠正方法：戴帽时强调上体正直，两手将帽上举到略高于头再往下戴。六、 敬礼、礼毕（一）重点难点重点难点：敬礼的手型、运动路线和定型定位。着重把握以下三点：一是手型。要求五指（稍稍用力）并拢自然伸直，手腕保持平直，不得上凸和下塌；二是运动路线。敬礼时右手在右胸前取捷径抬起，礼毕时不得向外划弧；三是定型定位。手型要保持好，右大臂略平，与两肩略成一线，中指接帽檐右角或太阳穴的位置及手心外张的角度要准确。（二）训练步骤和方法1.分解动作练习口令：分解动作，敬礼、二；礼毕。动作要领：听到“分解动作，敬礼”的口令，右手取捷径迅速抬起，五指并拢自然伸直，小臂略平，手心向内，拇指与上衣右口袋上沿平齐；听到“二”的口令，小臂抬起，中指微接帽檐右角前约2厘米处（戴卷檐帽、无檐帽或者不戴帽时微接太阳穴，约与眉同高）；听到“礼毕”的口令，右手放下。主要解决的问题：敬礼时的手型、路线及定位的准确。练习时，肩、臂自然放松，注意大臂和手同时到位，五指自然并拢，保持正确的手型。训练方法：体会练习、分组（对伍）练习、对照镜子限制练习、集体练习。2.连贯动作练习口令：敬礼，礼毕。动作要领：（同举手礼敬礼礼毕动作）主要解决的问题：动作的协调和定位的准确。训练方法：慢动作练习、分组（对伍）练习、集体练习、评比竞赛。(三)常犯毛病和纠正方法1.右手抬起划弧。纠正方法：强调右手抬起时以小臂带动大臂，沿胸部右侧取捷径抬起。2.手腕不够平直。纠正方法：手腕适当放松，五指适当用力，使手腕自然伸直。3.手心外张角度过大。纠正方法：手心向下稍向外张约20度，右眼的余光能看到无名指和小指，反复练习。4.右臂不到位，大臂与两肩未略成一线。纠正方法：右大臂抬起时肘部稍向后张，使大臂与两肩略成一线。5.中指定位不准。纠正方法：可在帽檐右角前2厘米处作一标记，反复练习。6.敬礼时歪头、耸肩。纠正方法：强调上体保持正直，肩部适当放松。七、齐步行进与立定（一）重点难点重点难点：重点：摆臂的定型定位和臂腿动作的协调自然。臂腿协调是动作的关键，强调出脚的同时摆臂，脚跟着地手摆到位。难点：步幅、步速的准确。着重把握以下四点：一是脚着地的方式。行进时，脚腕稍用力，脚尖稍翘起，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，两脚内侧行进在一条直线上；二是摆臂的路线、定位和用力：两臂摆动要协调自然，前后定位准确，肩部放松，以小臂带动大臂摆动；三是行进时的姿态。行进中，上体要正直，头向上顶，重心前移要快；四是立定靠脚放手的一致。立定时，在左脚向前大半步同时，两臂迅速摆到位；右脚靠拢左脚与两臂的放下要迅速、一致。（二）训练步骤和方法1.摆臂练习口令：摆臂练习，一、二、停动作要领：听到“摆臂练习，一”的口令，按齐步摆臂的要领，右臂向前，左臂向后同时摆动；听到“二”的口令，两臂交替摆动。尔后按“一、二”的口令依次反复练习，听到“停”的口令（通常右臂在前时下达），两手迅速放下，恢复立正姿势。主要解决的问题：摆臂的路线、定位及用力的部位。摆臂时要求做到:两臂轻擦身体两侧自然摆动,路线正确,前后定位,上体保持正直,肩关节放松,不耸肩,前摆不夹臂, 后摆不外张,摆动时不使皱劲。训练方法：结合摆臂线进行定位练习（两臂同时前摆，一臂不动，单臂摆动进行限制）、分组（对伍）练习、慢动作练习、模仿练习、体会练习、集体练习。2.腿部动作练习口令：腿部动作练习，一步两动，齐步走，二；一步一动，齐步走，二；停。动作要领：听到“腿部动作练习，一步两动，齐步走”的口令，按齐步的动作要领向前一步，脚跟着地，听到“二”的口令，重心前移，手臂不动，听到“一”的口令，右脚向前一步，两臂交替摆动；尔后按“一、二”的口令依次反复练习；听到“停”的口令，恢复立正姿势。一步一动是在一步两动的基础上进行的，听到“一步一动，齐步走”的口令，按齐步的动作要领向前一步，脚跟先着地，重心前移，听到“二”的口令，右脚向前一步，两臂交替摆动，尔后按“一、二”的口令依次反复进行。听到“停”的口令，恢复立正姿势。主要解决的问题：一是臂腿结合的时机。脚跟着地时，手臂摆到位，重心前移过程中手臂不动；二是脚着地方式。强调脚跟先着地，脚腕稍用力，膝盖向后压，身体向前移。训练方法：体会练习、分组练习、集体练习。3.三步一靠练习口令：三步一靠，齐步走，停。动作要领：听到“三步一靠，齐步走”的口令，按要领向前走三步，第三步为大半步，脚尖向外30度，不靠脚；听到“停”的口令，右脚迅速靠拢左脚，恢复立正姿势。主要解决的问题：一是靠脚的力量。靠脚时小腿、脚腕适当用力，使右脚迅速靠拢左脚；二是直腿靠脚。靠脚时注意右膝用力向后挺压，做到直腿靠脚。三是臂腿的协调。在靠脚的同时，迅速放手，做到靠放一致。训练方法：体会练习、分组练习、五（七）步一靠练习、集体练习。4.连贯动作练习口令：齐步走，立定。动作要领：（同齐步行进与立定要领）主要解决的问题：行进时臂腿的协调自然及步幅、步速的准确。练习时，强调军姿端正，第一步大胆迈出，臂腿协调，步幅、步速准确，靠放一致。训练方法：结合步幅线、秒表和乐曲进行限制练习、体会练习、分组练习、集体练习、评比竞赛。 （三）常犯毛病和纠正方法1.上体松，左右晃动。纠正方法：行进时上体要正直，自然收腹挺胸，腰要挺直，头有上顶的感觉，肩关节放松，两臂自然摆动，两膝用力要适当。2.摆臂路线不正确。纠正方法：强调以小臂带动大臂轻擦身体两侧前后摆动，可结合摆臂线进行纠正。3.摆臂不自然、耸肩或使皱劲。纠正方法：强调肩关节下沉放松，大臂不要夹得过紧，手和手腕适当用力，使两臂自然摆动。4.行进时臂腿不协调。纠正方法：强调在出脚的同时摆臂，脚跟着地时，手摆到位；在脚跟着地后，身体向前移时，注意臂不要摆动，以免顺腿。可采用踏步的方法进行反复练习。5.脚尖着地方向不正。纠正方法：行进时，要按选定的目标照直前进，脚掌着地时脚尖里合，两脚内侧走直线。6.步幅、步速不准确。纠正方法：采用走步幅线、踏步和卡秒表等方法反复练习纠正。7.立定时身体后仰、弯膝。纠正方法：左脚全部着地的同时体重前移到位；右脚跟抬起，右膝适当用力向后挺压，保持力量取捷径迅速向左脚靠拢。8.立定时，臂腿不协调。纠正方法：强调靠脚的同时手腕稍用力，手放下要迅速，做到靠放一致。八、跑步行进与立定（一）重点难点重点难点：摆臂的定型定位和臂腿动作的协调自然。着重把握以下三点：一是握拳的正确，摆臂的路线、定位和准确。听到预令，提拳迅速，拳型正确，不弯腿。两臂轻擦身体两侧前后自然摆动，前摆时肘部贴于腰际，后摆时拳贴于腰际；二是脚着地的方式。听到动令，跃出时上体前倾、重心前移，在腿微弯的同时蹬地使身体向前上方跃出，前脚掌先着地；三是立定时的靠放一致。听到“立定”的口令后，减速再跑2步，两臂继续摆动，左脚向前大半步时，左拳收回，右臂不摆动，右脚靠拢左脚的同时将手放下。 （二）训练步骤和方法1.摆臂练习口令：摆臂练习，准备；一、二、停。动作要领：听到“摆臂练习，准备”的口令，两手迅速握拳，提到腰际，听到“一”的口令，右臂前摆，左臂不动；听到“二”的口令，两臂交替摆动。尔后按“一、二”的口令依次反复练习。听到“停”的口令，两拳收于腰际，停止摆动，两手迅速放下（通常左拳在前时下达“停”的口令），恢复立正姿势。主要解决的问题：摆臂的路线和定位的准确。练习时，握拳要迅速、准确，两臂要自然，不使皱劲，小臂内侧轻擦身体前后摆动，肘部适当内合，做到“前不露肘，后不露手”。训练方法：体会练习、分组（对伍）练习、限制练习、集体练习。2.第一步跃出练习口令：第一步跃出练习（跃出练习），跑步走，停。动作要领：听到“第一步跃出练习，跑步走”的口令，左脚按要领跃出并着地，听到“停”的口令，右拳收回，右脚靠拢左脚，同时两手放下，恢复立正姿势，尔后依次反复练习。在掌握动作的基础上可以进行跃步练习。主要解决的问题：第一步跃出的距离、方向和跃出时用力的部位。练习时，应做到