古老而时尚的瑜伽.ppt

古老而时尚的瑜伽 安全而温和的瑜伽 为什么人人都爱练 什么是八支分法 什么是汽轮和能量中心 瑜伽三要素 体位 呼吸 冥想是怎样的 怎么从各方面准备好练瑜伽 练习瑜伽需要注意什么 第一章走进瑜伽 古老而时尚的瑜伽 瑜伽是东方最古老的强身术之一 他来自古老而神秘的东方国度 印度 在那里瑜伽已经流传了五千多年 是印度悠久智慧的结晶 广义上 瑜伽是哲学 狭义上 瑜伽是一种精神和肉体的结合的运动 这种练习方法 用来增进人们的身体 心智和精神的健康 瑜伽的体系 智瑜伽 JnanaYoga 业瑜伽 KarmaYoga 爱心服务瑜伽 BhakyiYoga 王瑜伽 RajaYoga 现代人的压力逐日增大 很难有充足的时间从事健身 本来是和谐平衡的身体却往往不听大脑指挥 发出抗议 身体不再是革命的本钱 而瑜伽以全面改善健康状态和构筑防病屏障著称 对于缺乏运动的现代人来说是非常有效的健康保持方法 为什么人人都爱练瑜伽 瑜伽世界探秘 根据不同的的时期 哲学思想 以及联系方法 瑜伽在几千年的发展中出现了许多的派系 不同的派系适应了不同的人群 但是 这些派系并不是截然对立的 最后的目的都是一致的 只是教授的方法 重点和练习上有所偏差而已 各花入各眼 每个人根据自己的实际情况选择适合自己的瑜伽练习就行了 瑜伽练习必读 瑜伽到目前为止被公认为是最有效的健身方法之一 它可以活动到身体的各个部位 让身体更加柔软而充满力量 体位法的训练可以提供一整天的活力 如果养成每日有规律的练习体位法的习惯 就可以获得身体与感情的双丰收 谁都在练瑜伽 都市病患者情绪不佳者身体缺乏能量者不想快速衰老者 做好准备 练瑜伽 瑜伽是伸展运动 不只是能够做各种高难度的身体动作 而是更注重人内在心灵的练习法 他追求的是身心融合 瑜伽体位法的传统意义是指一种强有力 专注和放松的姿势 而不是让你结束一天紧张工作后继续紧张的练习 要时刻保持乐观放松的心态 我们要准备什么 心理准备场所安静时间专有教练专业工具准备 三种静运动 你选谁 瑜伽强调的是身体 心智 灵性三者的修行 借由深层的呼吸去感受身体的每一寸肌肤的变化 并且以身体达到全体平衡 进而恢复身体自愈能力 是静态的 而太极 普拉提也是非常有益的静态练习方式 练习瑜伽的注意事项 在练习中 一旦感觉不舒服 就应立即停止 并静躺休息 直到感觉正常 才可以继续练习 受伤 大病 手术后仍有危险及患有任何慢性疾病的人 尤其是腹部手术之后 练习瑜伽前要咨询医生和瑜伽教练的意见 注意的要点饮食要求洗浴轻装热身练习要点 第二章瑜伽精髓 知道瑜伽精髓何在吗 不是你最熟悉的体位法 而是调息与冥想 你可能觉得离你比较遥远 但他们确实是瑜伽的重要部分 如果你无法掌握这些 你的瑜伽修炼永远都是不完整的 所以 跟随本章内容 一起走进瑜伽之精髓 小知识 瑜伽 yoga 这个词来源于印度梵文的根词yujgham YOGA 意思是加法 连接 toyoke 或 结合 tounite 统一 代表身心的统一 瑜伽冥想坐姿 要进入瑜伽冥想层面的训练 首先要获得一个稳定的坐姿 只有在一个姿势是可以保持3 4个小时 而不感觉到任何不适 我们才可以真正进入冥想的训练状态 正确的坐姿可以通过各种体位锻炼获得 有人讲瑜伽8万4千个体位动作 最终就是为了我们能非常好地完成双莲花座 这是冥想的最佳坐姿 瑜伽冥想手印 在瑜伽调息 冥想练习中 手的姿势具有重要意义 不同的手印对身心的影响是不同的 各种各样的手印所创造出的特殊连接环是具有不同意义的 这些手印非常有助于净化心灵 呼吸和调息 瑜伽的构成要素中 无论冥想 体位法 都需要呼吸和调息来配合 在冥想的过程中 呼吸是沟通肉体和精神的桥梁 对冥想起着至关重要的作用 通过呼吸能够让我们放松精神 各种呼吸的方式自然式呼吸肩式呼吸瑜伽式呼吸悬息太阳式呼吸鼻孔交互呼吸法清理经络调息法喉式调息法嘘气调息法蜜蜂调息法 写在最后 再简单一点来说 瑜伽是生理上的动态运动及心灵上的练习 也是应用在每天的生活哲学 瑜伽的最终目标就是能控制自己 能驾御肉身感官 以及能驯服似乎永无休止的内心 感官的集中点就是心意 能够驾御心意 即代表能够驾御感官