积极心理学与学习

积极心理学与学习,浙江师范大学心理系教授国际积极心理学会（IPPA）执委任俊 博士,一、学习产生的条件,1、心理学早期有关学习的实验.,桑代克迷箱（puzzle box）,实验不仅证明了学习是一种尝试并改正错误的过程，实验同样证明了学习的必要条件：内在需求、外在诱因.内在需求和外在诱因的结合就构成了人们行为的动机,所以就存在多种结合:对于学生来说，能改善的就是主动调节自己的内在需求。,外在诱因,内在需求,0,学习动机,厌学,美国大都会保险公司的员工招聘（培训经费）ASQ量表；总体中四分之一的最快乐修女，其中79%活到了85岁，而其中52%竟然活到了93岁！相反，那些总体中较不快乐的修女们，其中只有54%活到了85，更是只有18%活到了93岁。,迪纳和比斯瓦斯（Diener & Biswas-Diener，2008）的研究展示了一些重要发现，显示快乐的人有更强的免疫系统以及更佳的心血管功能（更少的心脏病发作和动脉阻塞）。另外，快乐的人会有更多的健康行为，比如系安全带和经常涂防晒霜，有更少的不利健康的生活习惯，比如酗酒和抽烟等不良行为。 一项研究给著名心理学家的自传用电脑对积极和消极情感进行了评分，发现快乐的心理学家平均多活了5年，（Pressman & Cohen，2007）。所以你一生最天大的任务就是让自己成为一个乐观的人！那如何变得快乐乐观呢？,3、怎样成为一个乐观快乐的人,A、乐观是一种能力首先乐观能力和一个人的乐观阈限有关。其次，它也包括个体从所经历的消极事件中获取积极成分（或力量）的能力第三，对积极事件的品味能力。第四，还包括影响或感染他人的能力。,B、怎样培养和提高人们的乐观能力,（1）平静状态时强作欢笑会让人更快乐。 美国堪萨斯大学有个名叫塔娜克拉夫特的研究员做了一项研究，她想看看强作欢笑对处于压力应激状态的人会产生什么影响。在研究中，克拉夫特博士让一部分大学生进行杜乡微笑(Duchenne Smile)训练。 169名被试随机分成了三组，第一组和第二组被试在实验过程中做了同一件事“用嘴巴轻咬一支铅笔”。,不仅如此，克拉夫特在实验中还对第一、第二组中的一半被试明确告知了要进行微笑训练（而对照组中则有一半被试被明确告知是进行不微笑训练），统计这些已经被告诉了真相的被试的数据，结果依然相同。这说明即使人清楚地知道自己现在是强颜欢笑，但这种强颜欢笑也依然会使人变得更轻松快乐！(另外一个关于微笑阅读看陌生人的照片等实验也取得了类似效果),心理学的这一结果给我们的启示:天天刻意用笑脸迎接新的一天(5月8日是微笑日,3月20日是什么日子?),浙江师范大学教育学院心理系,12,（2）留住平时生活中的美好,许多时候快乐不多是我们把生活中的快乐很快忘记了心理学的这一结果给我们的启示:第一，拍照片。第二，举行必要的仪式（如在一些特殊日子录下或拍下当时的情景等） 。第三， 经常主动晒晒你的好福气（要有一双发现美的眼睛）,（3）沉浸到当前所做的活动中去,努力使自己深刻感知周围的事。美国社会心理学黑衣人在教室里上课的实验。简单暴露效应.学会专注。经常有意识让自己完全沉浸在当前正在做的事项中，不要担心或想着接下来自己还要去干其它什么事。一旦全身心投身于当前的活动,人就会容易获得快乐.,浙江师范大学教育学院心理系,15,而且沉浸所获得的快乐更具有深刻性.这正如生活中既有一见钟情(约占11%,以色列心理学家Ben-Gurion的研究),同时更多的人要有长久的联系来形成爱.如果一个人所寻找的伴侣具有难以被量化的特征(如善良聪明幽默感等),这就很难一见钟情,不沉浸其中难以发现以上这些积极品质.而对于更关注外貌,一见钟情就比较容易.(0.7也许暗示着女人的生殖健康),心理学的这一结果给我们的启示:做一件事就一件事，别做什么都总惦记着学习成绩等。有时候安心玩会对你更有价值。,浙江师范大学教育学院心理系,17,（4）努力去做善事,“如果你想快乐一小时，就去睡个午觉；如果你想快乐一整天，就去钓鱼；如果你想快乐一个月，就去结婚；如果你想快乐一辈子，那就去帮助别人吧”,在调查的632个美国样本中，他们发现这些被调查者每个月大约有10%的预算是花在社会交往的上(比如给其他人买礼物或者捐助慈善事业),这些人相对更快乐幸福.虽然他们的总收入和幸福感并不相关，但是花在其他人身上的钱确实和他们的快乐相关。他们还对一些人从公司领取到奖金红利前后的快乐感进行了测量，发现那些为别人花了更多钱的人快乐感更强。(Dunn, 2008),但不禁使人产生疑问：到底是为别人花钱更多地感到更幸福，还是幸福感更强的人倾向于为别人花更多的钱？ 为了解决这个问题，研究者又做了下一步的实验：早晨时，研究者给46个志愿者大学生5美元或者20美元，并告诉他们，这些钱可以自己花掉或者为别人花掉，到了晚上，他们发现为别人花掉了钱的人明显幸福感更强，这种幸福感和他们得到或花掉的钱的多少并没有关系。不仅人有这特征,动物似乎也有亲社会行为.,2011年发表在(2011,第9期)上的一个研究证实老鼠也存在这种亲社会行为.当一只老鼠被关进笼子之后,另一只自由的老鼠会主动去打开这只笼子把关着的老鼠放出来(其中母老鼠达到100%,而公老鼠则为17/24=71%).那老鼠会不会是为了找一个伙伴玩而救它(阻断被救老鼠和救者在一起依然有救的行为)或者是好奇心驱使(空笼子不去开)?那老鼠在有食物引诱的条件下会怎样(老鼠依然有更多的救助行为)?,浙江师范大学教育学院心理系,21,为什么?做善事能激活奖赏回路.这一回路产生于大脑的一个特定的脑区，位于大脑的前部靠近中线的两侧(该区域也是可卡因产生冲动时活跃的地方)。它大致包括特定诱导，产生刺激，触发兴奋，加强活动，做出反应，产生记忆等几个过程(如果切断了多巴胺则这一过程就会消失).人们为什么享受慈善，心理学家认为是为了让自己感觉良好，和食物刺激脑区有异曲同工之妙.,为什么人们更愿意宅在家里看电视而不愿意出门做义工？,看电视连续剧时人们的情绪平均处于轻度抑郁，而且越长的连续剧越容易使人产生抑郁，无锡女子看电视诱发抑郁症 给丈夫下药后将其勒死.这主要是因为人有自我的天性，自我的价值会被无限放大，自我的天性会使人自动化地围绕着我来安排一切。突破自我是个体付出努力的结果，但这样做值得！,除此之外心理学还发现,主动做善事有利于个体自身积极品质和积极力量(24种)的培养，而积极品质和力量则构成了人的心理体质（也即人的心理弹性）,它的增强可以有效预防人心理出现问题，从而使人获得更多快乐。心理学的这一结果给我们学生的启示:经常力所能及地帮助别人,特别是一些举手之劳(学习上帮助别人、捡起校园里的垃圾、帮他人顺便带一下物品等都),(5)赋予自己的一些所谓的缺点或不足以积极意义,著名心理学家费希纳40多岁患了抑郁症，但他一直活了86岁，因为把抑郁症赋予了尊贵感,见人就告诉别人他患了抑郁症(崔永元也有类似情况)，为什么？把做家务赋予积极意义(不是强加一个外在目的).这就如人们脸上的酒窝、黑痣等。心理学的这一结果给我们学生的启示:你眼睛小吗？你家境贫寒吗？,（6）经常感恩他人或社会,对坏事总是夸大程度，而且逢人必说，而对好事则永远不满足、不知道感恩。每个人心目中都充满了抱怨和诅咒的理由.感恩也是一种突破自我束缚的努力！心理学的这一结果给我们的启示:每天睡前花5分钟时间回忆一下刚过去的一天，回忆那些发生的和自己有关的事，特别是思考一下今天有哪些事情值得感激，并自言自语地小声表达自己的感恩。,（7）学会宽恕他人,宽恕能让人摆脱消极情绪的困扰。心理学的研究发现，人们如果总是耿耿于怀自己生活中所碰到的某些消极事件，就会沉沦于消极情绪，并最终导致心理问题。,心理学的这一结果给我们的启示:宽恕的REACH五步骤。R即回忆（Recall）；在脑海中再过一遍E即共情 (Empathize)；从加害者角度A即利他(Altruistic)性真心宽恕，回想一件你曾伤害过别人而对方原谅了你的事；C即公开承诺(Commit)宽恕，通过写信，在日记中、记事本里清楚写下自己的宽恕；H即保持(Hold)宽恕，宽恕并不是消除记忆，而是换掉记忆上贴的那个标签。,（8）多花时间和你的朋友、家人甚至是不太熟悉的圈内人等在一起（扩大社交),Csikszentmihalyi曾测量了一批学生的福乐感，高福乐组的学生却爱好广泛，他们把更多时间花在和朋友在一起。心理学家哈洛的研究,爱的产生由接触.要走得快，就一个人走；要走得远就一起走看下面的一个小测试:你觉得下面有美女有多可爱,请打个分数(1-7分,可以有小数).,浙江师范大学教育学院心理系,30,浙江师范大学教育学院心理系,31,心理学的这一结果给我们的启示:应用啦啦队效应,多和他人（主要指熟悉的人，如同学、老师、亲人）社会交往而提高自己的快乐,同时也会使自己变得更可爱.,浙江师范大学教育学院心理系,32,（9）照顾好自己的身体,心理学的这一结果给我们的启示:保持充足的睡眠，进行适当的运动和锻炼等可以在短时间内迅速增加人的快乐（运动可以促使肾上腺素和多巴胺的分泌，而多巴胺主要传递兴奋及开心信息）,（10）适当进行一些简单冥想练习,心理学现在的研究表明，冥想有助于：增加个体的积极情绪和亲近行为。提高个体的顿悟能力。提高个体的机体免疫力，有研究者甚至发现，冥想对免疫功能具有较好的促进作用，进行冥想练习的被试体内的流感病毒抗体量明显高于那些不练习的控制组被试。增加对消极事