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养生健康瑜伽教程 官方网站 联系电话 4008 322 980 0512 65228780 CZ娱乐培训 鼎茂国际文化传媒有限公司 瑜伽十八式 男士瑜伽练习 减肥瑜伽 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 睡前瘦身瑜伽 睡前瘦身瑜伽一 侧卧 一只手支着头 一只手扶床 做侧抬腿 注意 脚尖向下 脚跟向上 另一条腿绻起来 速度不要象她那么快 要慢些 不要猛的把腿抬起来 别做错了 如果做完了 屁屁侧面不酸 你就没做对哦 这个每条腿做20个 最后一个要抬起来后停一会 再换另一条腿 也是做4组 睡前瘦身瑜伽二 侧抬腿做完时 用手轻轻拍拍酸酸的地方 放松肌肉 不是全做完才拍哦 要做完20个就拍拍 再换另一条腿做侧抬腿 睡前瘦身瑜伽三 仰卧抬腿 30个一组 做4组 睡前瘦身瑜伽四 做这个收屁屁的动作 两腿要分开 两手平放在身体两边 把腰抬起来 也是做4组 瑜伽减肥动作解析 三角式 对于骨骼僵硬的人来说 这个动作甚至可以带来快乐 做的时候 会感觉到脊椎里热血奔腾 头帖不到腿也不要紧 但腿一定要伸直 完成一系列弯腰动作后 可以渐渐恢复一下了 休息一下吧 这个动画比较难 其实只要像胎儿一样缩着休息一下即可 桥式 也可以将双手放在身体下边 然后双肩紧缩 以肩膀和双脚支持身体的重量 脖子之类的放松 一条腿抱紧在胸前的时候 另一条腿要伸得很直很直 让大腿有拉伸感 这个动作很简单 但因为身体扭转了 会感觉很舒服 坐起来后继续扭转 部分动作解析 养生瑜伽舒缓痛经三体式 瑜珈果真是妙不可言 瑜珈体式对于舒缓生理期疼痛的显著功效 也被许多从此告别了疼痛的女孩们口耳相传 而其中最有效的 正是下面这三个体式 磨豆式 两腿向前伸直 十指相交往前平举 身躯先顺时针方向转动 以髋部为中点 意念集中在腹部 上体躯干最大可能的往右 前 左 后旋转 配合呼吸 吸气时往后倾 呼气时往前倾 三圈后换逆时针方向三圈 猫式 半身坐在膝盖上 然后慢慢完全前铺上半身 两臂屈肘放于身体的两侧 想象自己像一只蜷缩着放松的小猫 感觉非常舒服 两臂打开向前平伸 舒展拉伸上半身紧绷的肌肉群 加速血液流动 慢慢让自己进入半睡眠之中 打坐式 这个体式的动作非常简单 但要领是自我引导的情绪集中和放松 呈莲花式打坐 手心朝上放松至于膝盖 即使是身体感觉疼痛也尽量让自己微笑 然后闭上眼睛 意念集中 慢慢均匀的呼吸 尽量让大脑陷入宁静的空白状态之中 疼痛也会随之而去 Copyright since2013 Allrightsreserved电话 0512 6522878040
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