冬季长跑国旗下讲话.doc_第1页
冬季长跑国旗下讲话.doc_第2页
冬季长跑国旗下讲话.doc_第3页
全文预览已结束

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

冬季长跑国旗下讲话 冬季长跑国旗下讲话各位老师、同学上午好今天我给大家谈谈冬季长跑的好处和注意事项。 一.冬季长跑的好处1.冬季气温较低，长跑能刺激机体保护性反应，血液循环加快，加速脑部血液流量，提高大脑体温中枢调节能力，从而供给大脑更多的养分，使大脑愈加清醒。 冬季坚持长跑，对大脑的记忆功能有增进作用。 2.冬季长跑还能增强心血管系统和呼吸系统的功能，促进肌肉、骨髓、神经和各个脏器的健康工作，从而提高机体的抗病能力，最明显的效果就是预防感冒。 3.此外，长跑使人情绪饱满乐观、心情舒畅，有助于增进食欲，长跑还能加强消化功能，促进营养吸收。 在寒冷的天气中坚持长跑，还有助于锻炼意志力。 二.长跑的注意事项1.起跑时，不要骤然加速，应先慢后快。 2.跑步过程中要保持前后距离，不能拥挤。 避免发生踩踏事件。 3.冬季较寒冷，跑步时不要张大嘴巴呼吸，冷空气进入气管后，会对身体造成伤害。 应半张嘴，并用舌头顶住上牙堂，口鼻共同呼吸。 4.在跑步过程中，请大家尽量坚持。 身体不适的同学，在外4道跑的班级的学生可以沿跑道外侧慢走，在內4道跑的班级的学生可以沿跑道内侧慢走。 三.跑步过程中掌握好呼吸长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。 在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以二步一呼二步一吸或三步一呼三步一吸为主，并尽量始终保持这一节奏。 在呼吸方式上，以鼻呼吸为主、口辅助呼吸较好。 四.出现“极点”的调整长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，这就是“极点”。 特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。 “极点”出现后，可以通过加深呼吸，放慢频率来调整，如果感觉比较难受，应停下来步行，如感到特别不适，就停止长跑。 最后，希望大家能在“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”口号的激励下，走向操场，走进大自然，走到阳光下。
人人文库> 全部分类> 应用文书 > 技术指导

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论