教师的心理压力与健康

教师的心理压力与健康,成都体育学院心理咨询中心卢旨明,健康？,人生当中什么最重要？,荣誉？,财富？,地位？,权力？,1,健康,0,0,0,0,0,地位？,权力？,荣誉？,财富？,爱情？,一.什么是健康,指1.健康不仅仅是躯体没有疾病和虚弱状态，而是一种生理上、心理上和社会适应上的完满康宁状态。2.健康与疾病是一个连续带,死亡 疾病 健康不良 正常 健康良好 康强 完满康宁,二、什么是心理压力？,心理压力（stress）是人的一种心理状态或生理状态，此时人感到必须调整自己以适应环境。（工作学习负担、恋爱婚姻问题、经济困难等不愉快事情很容易使人感到压力。）面对压力时，机体会产生一种自发的神经反应，即应激反应（stress reaction）。长期的应激反应会使身体发生质的变化，危害人的健康。,三、常见的心理压力源,（一）工作问题：责任太多、负担过重（二）人际关系问题：上下级间、同事间、邻里间、朋友间（三）夫妻关系问题：夫妻矛盾、性生活不协调、离婚（四）子女教育问题：（五）经济问题：（六）心理冲突，难以决择：（七）挫折与失败：（八）其他：如患病、亲人亡故、环境污染、社会不安全等,教师常见的心理压力：,工作负担过重升学的压力角色负担重社会期望高竞争压力大待遇不高,四、压力对身心健康的危害,（一）心理性耗竭（burnout）：表现1：情绪衰竭：感到虚弱、紧张、麻木、生理疲乏不适，好象蜡烛燃尽，对工作抱抵制态度；表现2：自我感丧失：与周围人疏远，对人冷漠，毫不关心表现3：个人能力下降：总感到无助、绝望或愤怒，工作表现极差，并因此损害了自尊，急于换工作或改变职业（二）心身疾病： 高血压、冠心病、消化性溃疡、糖尿病、癌症等 （三）心理疾病： 适应性障碍 神经症 抑郁症 其他精神障碍,五、压力对身心健康危害的征兆,情绪信号 焦虑、淡漠、易怒、精神疲惫行为信号 回避责任、回避与人交往、 出现极端行为或自我伤害行为、 忽视自己、判断力差生理信号 对疾病过度担心、经常生病、 疲惫、过量用药、 病痛及抱怨不适,六、压力下的反应及其相互作用,问题情景 失败 损失 引起焦虑的事件 时间压力 未经“开始”，直接进入下一步 感到应激源的威胁 伤害 增加肌体应激反应强度 肌体应激反应 心理烦恼 自动应激反应 愤怒 呼吸急促 加强作用 恐惧 心跳加剧 偏见 肌肉紧张 自我怀疑 消化功能减弱 加强作用 加强作用 抱怨自己 睡眠障碍 总是感到自己 疲惫 大难临头 心身疾病 对应激中的身体 无效行为 不适感到焦虑 逃跑 退缩 攻击行为 刻板反应 没主意、缺乏判断力 效率低 依赖药物、烟、酒,七、心理压力的调控技术,（一）肌体反应控制技术1.体育运动：2.静思：包括听音乐、弹琴、散步、观赏3.逐步放松：4.引导想象：5.按摩,（二）矫正无效行为,1.放慢节奏：2.目标设置与计划：轻、重、缓、急、先、后3.维持平衡：工作、学习、家庭、朋友、 兴趣爱好、娱乐休息4.承认自己能力有限：没有人是十全十美的5.寻求社会支持：6.把自己的感觉写下来：,（三）认知调整,1.重新评价与决策：真是这样的？还有其他可能吗？真的那么重要吗？我的真正目的是什么？如果我不改变，风险是否严重？我是否考虑了所有的选择？哪个选择是最佳的？2.换一个方式想问题：失败可能是告诉我目标不适合；危险也可能是机会；3.应对陈述技术，例如我可以制定一个计划对付它如果感到太紧张，我就停一会儿我做这种事也不是第一次了现在放松一点，这种小事不可能真的伤害我不要慌，一步一步来没有人是完美的，我尽力就是了事情很快就会过去，保持镇静,（四）应对挫折感和心理冲突的技术1、首先确定你的挫折来源。它是来自内部还是来自外部？2、这个挫折源是我能够改变的吗？如果要改变它，我需要付出多大的努力？我真的可能控制它吗？3、即使我能够改变或移开它，我值得为此付出这般努力吗?,（五） 如何更有效的解决心理冲突？1、不要仓促作出重要决定。要花时间收集信息，权衡利弊。匆忙的决定常常使人后悔。即使三思后作出的决定仍旧带来了损失，只要你知道自己已尽了一切可能来避免错误，你所承受的压力就会小一些。2、在可能的情况下，执行某种决定之前要先做一下尝试。3、寻求可行的折中方案。但在此之前，最重要的是尽可能收集所有的信息。如果你只有一、两个选择，并且都不是你所愿意接受的，你应向你的老师、心理咨询专家或有关人士/机构求助，以便获得更好的选择。4、如果你还是找不到理想的解