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小胖减肥计划表范文 小胖减肥计划表第一天只吃水果，尽量吃各款式的水果，除了香蕉。 第二天只吃蔬菜，吃绿色，有叶的蔬菜，可用任何方法烹调，甚至可用牛但勿吃豆和粟米。 第三天吃水果和蔬菜，就如第一天一样第四天尽量吃多过八隻的香蕉，喝多过八杯的脱脂奶，请不要害怕香蕉内的卡路里，因為当你吃多过八隻之时，那些卡路里便会起其他变化，也起减肥作用。 第五天全日只可吃十二安士牛肉和六个蕃茄，只外喝六杯清水。 第六天牛肉和蔬菜可随意进食，不过，请勿接触薯仔。 第七天全日只吃一碗白饭，三杯鲜果汁，还有任何的蔬菜，任何烹调方法均可採用。 注意还有在这七天内，请勿饮正汤，只能喝黑咖啡，茶或开水。 运动的好处:?运动还有其他更重要的疗效强心、强肺、强肌、壮骨、维持全身血管的弹性、强化全身器官的生机和强化面对逆境的毅力。 ?节食减肥期间，人体每烧去三分脂肪就会同时分解一分肌肉，故不但肥肉少了，瘦肉也会减少。 瘦肉减少会削弱器官机能而对健康不利，故必须一面节食，一面运动，能烧掉肥肉而保留瘦肉，运动是预防肌肉流失的重要生活习惯之一。 运动减肥?光靠运动颇难造成热量的出超，故不易减肥。 吃一客汉堡所吸收的热量(约300卡)必须走一个小时的路或台大运动场慢跑12圈(半小时)才能消耗完，这是运动减肥的难处。 更何况运动后胃口大开，输入的食物热量一不小心就会超过辛苦运动时烧掉的热量，因此很多人运动后的体重不减反增。 ?运动必须配合节食，才能有效燃烧体内过多的脂肪，减肥也才有效。 节食减肥的最初两星期，体重下降得最快，但节食越久，减去的体重也就越来越少。 节食满六个月后，人体的基础代谢率(指细胞的工作效率)会滑落四成，人体内燃烧脂肪也会烧得越来越慢，体重越来越难下降。 ?运动能提高基础代谢率，使身体内脂肪迅速燃烧，每次运动完，人体的基础代谢率会暂时升高24小时，故两天运动一次，每次运动半小时以上，使身体烧掉300卡以上的热量，就能使人体的基础代谢率不至减缓，一方面又有饮食的控制，人体内多餘的脂肪就能很轻易的燃烧掉了。 ?如果每次运动只有15分鐘，则烧掉的是醣类，烧不掉脂肪；运动半小时后，才会开始烧掉较多的脂肪，每次运动的时间越久，就会燃烧掉越多的脂肪，这是因為连续性运动的主要能源是脂肪而不是醣类。 相反的瞬时爆发性运动(举重、拉桿、百米赛跑)的能源就是醣类，故此类运动对减去脂肪没有多大的助益。 最有效的减肥运动?美国科学家认為最有效的减肥运动第一是慢跑，第二是骑单车，第三是打手球，而这些运动都是连续性有氧运动(指利用氧气燃烧体内脂肪的运动)。 连续性运动的价值在於维持节食的减肥效果，减肥成功后节食和运动必须成為生活习惯的一部份，才能一生保持好身材任何时候中輟都容易长胖。 ?各种运动中以有氧运动的减肥效果最佳，但必须配合节食，而且每週至俏运动三次每次半小时以上才会见效，一小时以上的有氧运动会有更好的减肥疗效。 每个人应视自己的生活条件，选择一项动长期為之，使其成為生活习惯的一部份。 我觉得要减肥运动方法星期一星期二星期三星期星期四星期五星期六8:00仰卧起坐50下打篮球摇呼拉圈游泳30分以上跳绳300下游泳30分以上操场十圈9:00操场十圈骑脚踏车仰卧起坐50下摇呼拉圈骑脚踏车打桌球打篮球10:00打篮球游泳30分以上打桌球骑脚踏车仰卧起坐50下跳绳300下跳绳300下3:00游泳30分以上摇呼拉圈游泳30分以上打桌球摇呼拉圈仰卧起坐50下骑脚踏车4:00打桌球跳绳300下打篮球摇呼拉圈操场十圈摇呼拉圈仰卧起坐50下5:00跳绳300下骑脚踏车跳绳300下操场十圈游泳30分以上打篮球打桌球心得:依上面肥胖的资料结果我归纳下列几点1.常常吃油炸物品和甜食2.吃饭时间不固定3.暴饮暴食4.情绪不好时,常用饮食来发洩5.看到好吃的食物就会饿。 6.少运动。