身体是革命的本钱 健康是永远的财富.doc

身体是革命的本钱 健康是永远的财富 -讲讲养生之道前几天看公司发的老年保健知识手册，觉得很有感触，来公司已经两年半了，公司在不断壮大，生产效率在不多提高，我们的腰包日渐饱满，我们的体重迅速增长.最近听人聊天都是谁胖了30斤，谁腰围三尺了，谁横竖一样.可是看看我们口中所说的谁，他们的平均年龄不过25。都说三十岁的女人四十岁的男人容易发福，可是，我们怎么都提前了呢？我们的工作条件是相对艰苦，我们的娱乐相对大城市是少的可怜，但是我们也有篮球场、足球场、健身房.为什么我们的体重还是不断彪升呢？肥胖带来的疾病不用细说，我们的健康已经受到了威胁！人都说身体是革命的本钱，我们怎么才能保持自己健康，保住本钱呢？我们一线员工倒三班，生物钟严重混乱，导致内分泌失调；机关人员长时间坐办公室缺少运动；现场工作人员冒风雪，迎狂风，矿石雾中作业，这些都是工作需要，但同时也会影响我们的健康。公司领导体谅员工，为我们佩戴防护用具，定期安排我们体检，可是防护只是措施，体检只是发现问题好及早做治疗，而健康的主体确实我们本身，我们自己要有保护自己健康的意识。在提议大家认真安要求穿戴防护用具，定期做体检，同时也提倡大家多重视自己的健康，没事时学学养生之道。在这里我给大家提几点小建议：1、白开水是最好的饮料 白开水不含卡路里，不用消化就能为人体直接吸收利用，一般建议喝30摄氏度以下的温开水最好，这样不会过于刺激肠胃道的蠕动，不易造成血管收缩。 饮水的3个最佳时间：第一次：早晨刚起床，此时正是血液缺水状态。 第二次：上午8时至10时左右，可补充工作时间流汗失去的水分。 第三次：下午3时左右，正是喝茶的时刻。 切记睡前不要多喝水，因为睡前喝太多的水，会造成眼皮浮肿，半夜也会老跑厕所，使睡眠质量不高。没有看到过边喝水边吸烟的，没准对大家戒烟还有帮助呢。2、最佳的刷牙时间饭后三分钟是漱口刷牙的最佳时间。因为这时口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀，溶解牙釉质（牙釉质是不可再生的），使牙齿受到磨损。正所谓牙齿甭儿棒，吃嘛嘛香。3、晒太阳的最佳时间上午8点至10点和下午4点至6点，是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可是人体的胆固醇转变成维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。所以啊，大家不用上班的时间可以出来走走，享受一下阳光，上班的同事也可以暂时走到窗前放松下心情，没准还能改变心情，提高工作效率，缓解颈椎呢。4、早餐必吃，多吃蔬菜少吃油腻，晚上消夜绝对不能吃（上夜班的同事除外）。早餐是每天的活力来源，若不吃早餐，便会整天没精打采，对身体亦不健康，且白天多活动，比较容易消耗卡路里，假如在晚间才进食，反而较易令人胖。 而且，经常不吃早饭的人容易结石哦！蔬菜中含有大量维生素，尤其是维生素c和纤维素。为了获得这两种营养素，人们必须每天吃蔬菜。维生素C不能在体内储留，必须每天从膳食中摄取。因此，在计划一天的菜单时，绿叶蔬菜是必不可少的。关于纤维素在人体中的作用，经科学研究进一步证明，它可以助消化。以较多的纤维不断咀嚼，能促进消化液的大量分泌，特别是促使胰液分泌，有利于油脂类食物的消化吸收。纤维素还能刺激肠管蠕动，使大便保持通畅，避免发生便秘。这样，可以缩短粪便在肠中停留的时间，从而减少有毒物质的刺激。纤维素还能减少胆固醇在体内的沉积，从而防止成年人动脉硬化的发生。睡觉时是脂肪最容易堆积的时候，所以要想保持身材，保持健康，切记不要吃夜宵。为了早上吃饭晚上不吃夜霄，没准还能养成早睡早起的好习惯呢。5、锻炼的最佳时间下午和傍晚锻炼最为有益。原因是：人类的体力发挥或是适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律和血压都较平稳，最适宜锻炼。所以