保健与非药物疗法

,保 健与非药物疗法,基础医学院药理学教研室 肖 逸 电话：85501278、85501568,第三章 奇特的体育疗法,08.9.8.,运动生命的重要标志，不仅在于物理性位移，也表现为生物体内组织结构动态变化运动终止生命终结。 运动既是生命的表现，又促进和发展生命活动“生命在于运动”! 体育运动健身强体，对某些疾病有一定防治作用或辅助治疗作用。,体育疗法运动在医学中的应用以运动学、生物力学等为基础改善躯体、生理、心理和精神的功能状态是医学的重要组成部分。 体育疗法与医学同时诞生和发展，医学家特别重视让瘫痪者通过运动恢复感觉和运动功能；骨折后进行运动-恢复关节和肌肉功能,体育疗法作用：改善运动组织（肌肉、骨骼、关节、韧带等）的血循环、代谢和神经控制，促进神经肌肉功能，提高肌力、耐力、心肺功能和平衡功能。 减轻异常组织压力或施加必要的治疗压力，改善关节活动度、放松肌肉、纠正躯体畸形和功能障碍,我国是首先发展体育疗法的国家之一，最早记载于内经，公元初的“五禽戏”、气功等流传数千年，至今仍广泛应用，推拿术也是传统的被动运动方式。 遗憾-我国的体育疗法未能形成完整理论体系、缺乏系统研究和总结，致使传统的运动锻炼方式未能成为国际主流,古希腊的体育疗法也很悠久。希波克拉底把锻炼作为其医著最常用术语，强调运动对防治肌萎缩、延缓衰老的重要意义 适度锻炼的价值在古罗马时期即被认可：步行开始用于治疗水肿；关节炎缓解期加强体力训练；偏瘫的运动锻炼被强调,体育疗法于16世纪进入较系统阶段，17世纪开始注意锻炼对长寿的作用；肌肉运动对循环的帮助促进血管收缩，改善血粘滞度 有学者指出“以休息为借口放弃运动是最大的失误，滥用休息比滥用运动更危险”使外科术后锻炼和残疾人锻炼开始得到发展。,体育疗法已成为现代社会大众化的锻炼方式和系统化的医疗技术手段 21世纪体育疗法将在理论上深入，揭示运动适应性变化的生物力学、分子生物和生理学的发展将使体育疗法更科学化和合理化 材料、仿生学等高科技领域发展将推动康复工程、促进体疗并开拓应用新领域,体育疗法与体育锻炼是两个不同概念，两者间既有区别又有联系。 体育锻炼是通过参加各种体育运动，提高身体素质，促进机体健康，而体育疗法则是医疗性体育运动，其对象是有疾患的人，按疾病性质规定体育动作或传统健身运动，促使疾病早愈、恢复机体正常功能。,体育疗法对很多疾病有特殊治疗作用，如呼吸、消化、循环、生殖系统的某些慢性病；骨关节、肌肉损伤、瘫痪肢体恢复运动功能；矫正姿势异常；改善肥胖症、糖尿病；调整新陈代谢、延缓衰老等 目前体疗主要应用于慢性疾病、功能障碍性疾病、疾病恢复期、代谢性疾病,体育疗法禁忌症： 有出血危险的溃疡病活动期、大血管和神经附近有粉碎性骨折片及锐利异物存在；心肺功能严重低下、气胸；重病、大量失血后；高热状态、感染中毒症状明显；一切急性病发作期；恶性高血压、严重动脉硬化、有脑卒中危险者；主动脉瘤等。,倒立疗法和爬行疗法 曾有一胃下垂病人找 “权威医生”求治，他述说完病情后，医生突然问： “你知道拿大顶吗?” 病人不解自己来看病医生却和我谈杂技（拿大顶就是倒立是杂技表演）。 病人很郁闷，未予回答。 医生又问：“你会拿大顶吗?”,病人几乎火了“拿大顶”和治胃下垂不是两码事吗医生可能有精神病！ 医生说：我是认真在想法为你治病目前对胃下垂没什么特殊疗法，拿大顶是让人倒立，可把下垂的胃提起来。 后来病人按医嘱天天练拿大顶，几个月后胃下垂症状确实得到了较好改善。,直立活动是人类区别于动物的重要特点会带来一些疾病，如痔-肛部血管受压、血循不畅淤积而成，常站立的人易患痔、胃、肾和其它内脏下垂等 日常生活中人大都处于站或坐态，时间一长容易引起血液循环受阻，发生脚肿、腰痛，肩酸和头痛等症状,人到老年，脑在人体最高处，可能发生脑供血不足或缺血老年痴呆症可能就与供血不足有关(脑缺血加速脑老化) 倒立疗法的原理：改善和促进血循环，倒立后的重力作用可改变不均匀的血液分配，并减轻心、肺负担；改变内脏位置,日本“倒立健身法普及会”的安宝健郎指出，倒立有几种重要作用： 1、促进全身血循环 2、增强内脏器官机能 3、纠正脊柱歪斜 4、增强体质、保持青春朝气 5、提高耐久力和运动能力,倒立疗法或倒立健身曾盛行西方和日本。 1979年日本发明展览会上，一件引人注目的展品获得特别奖-“两肩支持倒立器”。 该倒立器使用简单，人可利用它进行舒适、安全的倒立运动（不用拿大顶） ，可按需倒立成各种角度，且无需用力，身体十分松弛，可辅助治疗各种脏器下垂、痔疮等,倒立有利解除疲劳，在单调劳动而疲乏时，倒立十分钟可恢复精神、精力充沛 没有倒立器也可作倒立运动，每次510分钟，循序渐进增加时间。 患心、肝、肾及脑血管病者不宜倒立疗法；老年人须根据身体条件而定。,倒立疗法衍生出悬身倒挂疗法： 美国加州的外科医生马丁教授已头发灰白每天工作之余在特制的单杠上悬身倒挂数分钟浑身轻松医学理论的实际运用。 人体解剖常识：支撑头部的是脊椎，椎骨连接部除关节外还有神经组织。长时蹲坐或站立易使椎骨负担超重，引起背痛、关节或神经组织损伤。,马丁解释悬身倒挂疗法：身体倒挂能使被头部和上半身重量压得过紧的脊椎“松动”，从而活络关节，防治有关疾病 悬身倒挂宜早餐或晚餐前进行，不能饭后；睡前倒挂由于头部充血不利入眠。倒挂的单杠可因地制宜、就简，但须安全！,与倒立疗法媲美爬行疗法： 爬行疗法更简单易学，十分安全，男女老少均宜（尤适老年）。 爬行-双上、下肢着地，仿动物爬行，可在草地、地板、床上进行；开始慢一些，时间短一些，渐增速度和时间；可前爬、后退爬、转圈爬等；时间因人而异，早晚均可。,爬疗适于腰肌劳损、坐骨神经痛、关节炎、预防脊椎病等；手臂肌萎缩、消化不良、痔疮等也有较好效果。 有资料认为爬行能增强孕妇骨盆肌肉和腹肌力量、减轻腿部浮肿、防止难产 爬行疗法原理：在对猴子作解剖研究时发现，它们极少患心脏病、动脉硬化、痔疮、关节炎等；分娩从不难产,同为灵长类的人为何易发生上述疾病呢? 研究认为主要与直立有关： 站立过久由于重力关系，静脉回流受影响易引起曲张等爬行体位-改善血循环、静脉回流通畅、全身血液分配改变实践证明爬疗不仅锻炼身体，也可防治一些疾病。 爬疗的优点已引起很多人注意和尝试！,舞 蹈 疗 法 跳舞是高度精神文明的表现形式集运动与娱乐于一身，可陶冶性情、给人以美的享受 随优美音乐旋律翩翩起舞，可使人精神焕发、心情舒畅、疲劳顿消；精神郁闷或不快，通过快乐的乐曲和优美舞步可舒解和松弛对心理健康十分有益,保健方面，舞蹈早已作为疗法应用： 舞姿翩翩、肢体摇动可加速全身血循，促进新陈代谢，对肌肉、肌腱和关节，特别对腰脊、臀部和四肢是良好健美锻炼。 跳、扭可扩张胸廓，促进肌肉发达，有利胸部丰满、增加肺活量；加强腰腹肌锻炼防止臀肌下垂；提高腰脊灵活和协调性、柔韧性-美化生理曲线，消化、泌尿生殖器官得到锻炼，利防病、生育、长寿,生理与美学：男性健美是肩宽胸挺、肌肉发达魁伟矫健；女性身材苗条、体态匀称、亭亭玉立而富有曲线 健美身姿通过舞蹈可达到-不少舞蹈家年逾花甲，体形依然“风韵犹存”、青春永驻，与长期活跃于舞坛有密切关系。,研究表明，根据各种病人年龄及其他特点，编选相应舞蹈动作，并配适当音乐，让病人进行跳舞锻炼，可提高大脑皮质功能，改善病人情绪，促进康复 前苏联维尔纽斯市的人民保健大学，创建了舞蹈医疗系-培养和推行用舞蹈治病的专门人才舞蹈疗法登上大雅之堂。,医学家认为中老年易患各种疾病，倡导舞蹈训练，由医生和舞蹈家指导跳舞极利保健与长寿！ 研究表明，在舞蹈动作配合下，音乐更能有效产生轻松愉快感，克服神经紧张和不良情绪；在音乐中均匀而有节奏的舞蹈动作对人体各器官都有良好影响。,美国曾风行“耗氧健身舞”，男女老少都很喜爱，参加者踊跃。 耗氧健身舞运动量大，需消耗较多氧，由于吸入氧气多，供给身体组织的氧也多，可改善体内代谢，对慢性病有辅助治疗作用；对健康人可健身强体。,德国现代舞大师鲁道夫认为，各种舞蹈动作对增进健康、防治疾病都十分有益。 舞蹈疗法既是体育疗法，也是心理疗法（音乐疗法） ，越来越引起人们重视！ 今年8月初国际体育舞蹈比赛在双流举行！,不宜跳舞：孕、经期不宜（流、早产及月经不调）；较重高血压病、冠心病、胃下垂、癫痫等，可因疲劳、情绪激动而加重；传染病传播他人 舞蹈疗法注意事项： 忌狂舞到“迷”而影响工作和学习。 须彬彬有礼、举止端庄、谈吐文雅、衣着整洁 注意卫生，以免相互传染疾病；舞场消毒、空气流通；严禁饮酒、吸烟等。,摇 头 疗 法 是祖国医学独特的体育疗法，俗称“金狮摇头”、“晃海” 治疗室里病人或站着摇头晃脑，或坐椅上左顾右盼各行其事旁若无人地晃、摇 他们都在遵医嘱做摇头疗法。,主治颈椎病： 中老年常见病（男多于女），肥胖、久坐的脑力劳动者易患颈椎长期负重的累积性损伤。 主要症状：颈部不适、僵硬、酸痛，重者可压迫神经根而肩臂、手指发麻尚无满意疗法。据患者体验，摇头疗法简单易学，无需特殊设备，坚持应用一阶段后确有一定成效。,摇头疗法分直立和坐位摇头。 直立摇头：两脚分立同肩宽，双手叉腰，然后做深呼吸运动。开始头部先由前经左、后、右方向作环绕运动；略停再反方向环绕运动。动作应缓慢，幅度逐渐加大，可重复68次。 坐位摇头：取坐位，向左右晃动头颈部，初时次数应少些，逐渐增加次数。 开始可能感轻度头晕，但慢慢能适应；贵在坚持，一般早晚各一次。,摇头疗法原理：改善头颈部血供，缓解肌痉挛，促使颈周织相互牵拉，增强颈体对头部的支托；促进变形的椎间隙复位，缓解对神经根的压迫症状减轻或消失。 对高血压病有一定疗效：治疗颈椎病时，有的高血压病人除颈椎病症状缓解外，血压也逐渐稳定到正常。,在摇头疗法基础上又发展了“点头”和“回头”疗法，摇、点、回头相互配合疗效更佳。 点头疗法：两脚分开同肩宽站立，双手叉腰保持身体不动，然后抬头望天-吸气，再低头看地-呼气，呼吸均匀缓慢，逐渐加深反复进行犹如频频点头-点头疗法（重复810次）。 回头疗法：站姿，扭头带动上身向一侧转体，眼睛随转体而视后上方如望月（重复68次）。,摇、点、回头疗法亦是“健身操”，长期书写、绘画、打字等低头固定体位工作的人(如修表工)，上述动作可解除疲劳和紧张。 这些动作可促进全身血循环，改善肌肉劳损，进而预防疾病,爬 楼 梯 疗 法 “预备跑！” 一声令下，人群沿阶梯式“跑道”向上攀登，一场独特比赛开始了这是美国曾举行的一次别开生面的爬楼梯赛。 主持竞赛的医生认为，爬楼梯是一种有益的锻炼，既是健身法也是治疗法。 主治肥胖症-减肥；助防止动脉粥样硬化，预防冠心病。,爬楼梯减肥的数学理论基础： 假如体重六十公斤，住五楼，又假定每层楼高4米，每次上下楼耗能： 上一层楼，肌肉要作 604240公斤米的功 上五层楼，肌肉要作 24051200公斤米的功。,但人体肌肉收缩的机械效率较低，仅20%左右作了功，另80能量变成了热能以体温方式散发出去，于是1200公斤米须除以20%机械效率，那么上楼的整个工作量应是： 6045206000公斤米 下楼工作量仅上楼的三分之一，即 600032000公斤米。 上、下楼总工作量就是8000公斤米。,研究得知每做426公斤米功要耗1千卡能，把工作量除以426即就可得上下楼一次能耗： 800042618.8千卡 如每天上下楼5次： 18.8594千卡 其运动量比踢10分钟足球多(每分钟约8.9千卡)；比13分钟越野跑的运动量多,同一单位时间，爬楼梯耗能比散步多四倍，比打乒乓球多二倍；每天爬楼梯次数越多，或住楼层越高，消耗能量就越多。 运动时能量主要来源于脂肪，如每天上下楼耗94千卡能，脂肪组织被消耗多少呢？ 每克脂肪氧化时可释放9.3千卡能。脂肪组织还包括水和结缔组织，去掉这些因素要再除以80，所以94千卡能相当于 949.380%12.6克脂肪组织氧化。,如每天爬楼梯耗12.6克脂肪，40天就是504克，常年爬楼梯-理想减肥！ 爬楼梯时由于腰背和下肢不停活动，肌肉和韧带的力量可得到增强，改善关节功能；加速血循环、促进能量代谢、增加心肌供氧、改善心肺功能。 常爬楼梯可防止一些常见中老年慢性病。,爬楼梯不需专门设备，可结合日常生活锻炼，但要科学性，尤其中老年必须注意速度、运动量循序渐进。 中老年人开始登楼梯时，约一秒钟登一级的速度较稳妥；初练者一般每次锻炼约五分钟即可，随体力增强时间和次数可逐步增加。,根据中老年生理特点，应注意下列事项： 一、轻装、空手，穿布鞋或胶鞋。 二、注意力集中，防止踩空滑倒。 三、楼梯照明好。 四、时间最好在清晨早起后。 五、患明显心、肝、肾疾病者要慎重，切忌快步向上或跑，或需经医生允许。,2008.10.,拍 打 疗 法 “来贵国旅游，看到了伟大的长城，美丽的西湖、迷人的桂林感受最深的是独特的拍打疗法多年未愈的肩痛病，医生只用手掌拍拍打打就魔术般不可思议地康复了” 一外宾来我国时治愈肩痛病后的感谢信，极力颂扬别具一格的拍打疗法。,拍疗是我国古代医学简易疗法，无须设备；可给自己拍打，也可给别人拍打；是中老年的自身体疗或健身法。 该疗法简单-在身体一定部位，用手掌或握拳有节奏地拍打，只要手法得当，按一定顺序拍打，即可取得良好效果。,拍疗大致有六种方式： 一、拍打头颈部：站或坐椅上，二目平视前方，全身尽量放松；举起双侧手掌同时拍打头颈部（左手左侧、右手右侧）。从后颈部开始，逐渐向上，一直拍打到前额部，再从前额部向后直到后颈部（反复58次）。 可防治头部疾病，当头痛、头晕时拍打后会感轻松愉快，症状减轻或消失。,二、拍打胸背部：站姿，全身放松，双手半握拳，左手拍打右胸，右手拍打左胸，先由上至下再由下至上，左右侧各拍打200次。再拍打背部，左手拍左背，右手拍右背，握拳的手尽量向背上部用力。 拍背最好二人相互进行，或由医生施行。 可防治呼吸道和心血管病：肺气肿、老慢支、支扩、肺心病、风心病等；肌发育不良等。,三、拍打腰腹部：站姿，全身放松，双手握拳或用手掌腰部自然来回转动，随转腰两上肢也跟着甩动腰向右转时带动左上肢及手掌向右腹部拍打，右上肢手掌向左腰部拍打腰向左转时则相反。如此反复，协调地拍打腰、腹部（每侧200次）。 防治腰背酸痛及腹胀便秘、消化不良等；可使腰肌灵活，防止扭腰；劳累后拍打可舒适解乏。,四、拍打肩部：坐或站姿，左手掌或半握拳反复拍打右肩；右手同法拍打左肩。医生拍打效更好。 五、拍打四肢：左手掌或半握拳拍打右上肢，右手同法拍打左上肢。拍打下肢宜坐位，用双手掌或握拳从上到下、从里向外，再从下到上、从外向里，从大腿到小腿拍打双下肢。 拍打时注意按顺序、有条不紊，一般上肢每侧拍打100200次，下肢每侧200次。 可促进肌肉发育、解除酸痛，对腿软乏力、肢体麻木和瘫痪有防治作用。,六、拍打局部组织：全身所有肌肉组织均可用拍打疗法，主治腿酸痛、扭伤等。 热拍打：先将烧酒隔水温热，手蘸酒后拍打，使皮肤产生红晕，力量要轻重均匀。 治疗腰骶慢性风湿痛，可用烧酒倒入碗内点燃，以左右两手指急促地交替蘸烧着的酒，于患处边蘸边拍打，效果显著。 热拍打需医生施治，手法须迅速，以免烧伤。,拍打疗法治病或健身原理： 促进血循、通经活络、强筋壮骨、增加局部肌营养使肌肉更发达强身及促进康复。 拍打疗法注意： l关键-全身自然放松。 2保持呼吸平稳，排除杂念。 3用力均匀据情渐加力量；拍打部位适当、系统，防止胡乱拍打。 4如以健身为目的须持之以恒。,木 棒 疗 法 诊室里医生手举木棒 “打”病人：从左肩打到右肩、上背打到下背皮肤被打得发紫被打者笑容满面，打人者满头大汗 这真实场面是医生用木棒敲打病人的身体而治病木棒疗法。,木棒疗法在我国古代已用于治病。据医宗金鉴载“梃即木棒也盖受伤之处，气血凝结，疼痛肿硬用梃微振击其上下四旁，使气血流通，则疼痛渐减，肿硬渐消也” 文中将木棒疗法工具、用法和治病原理均予简捷说明-奇特疗法。,根据需要木棒外形和长短不同。叩打时有以下几种方式： 一、点叩打：叩打时木棒与皮肤面接触小，患者有针刺样放射感和灼热感，叩击部潮红、血疹样斑块，当斑块向外围扩大时叩击面也随之扩大。适于在穴位进行。 二、平叩打：适用于关节正位和脊柱平位。需将木棒塑成锥体形，叩打时手腕部向上翘起呈40度角，用腕力进行叩击。因叫“平叩打”，故叩击时木棒与皮肤接触面要大。被叩打局部有较明显痛感和针扎样感觉。 三、横叩打：手法基本同平叩打，但腕部向左旋时，手心宜向右下方用力。与点叩打相反，一般用于关节内外侧，叩打时病人也会自感疼痛，并伴对侧振动感。 四、混合叩打：全身性关节疼痛及肿胀，上三法混用。,木棒疗法治病原理： 一、“以温达通”：刺激局部经穴及皮肤充血、改善血循环使“瘁阻”之经脉通畅，“不仁”之腠理濡润，达“温通祛邪”之目的叩打后皮肤潮热至灼热、全身发热，进而全身舒服。 二、“通则不痛”：可散淤通利，中医认为疼痛是气血淤滞，经脉瘁阻所致-痛则不通。叩打出现青、紫、乌、褐等血淤样斑块，痛胀及沉重感也随之减轻，多次持续叩打，局部症状可消失，斑块逐渐消退-通则不痛。 三、经脉通畅、营卫调和：可增加食欲、减少夜尿、改善失眠、月经复出调整经脉气血和调和营卫。,木棒疗法基础上蘸药-“药棒疗法”： 木棒蘸特制药液或将药液涂于病变部后叩打；如结合病情在穴位涂药叩打疗效更佳。 据病情配制的药液涂于局部叩打，可扩张局部毛细血管、皮肤毛孔开放，借物理作用药物可渗入皮肤而发挥药效-木棒叩打作用加药物作用，二者相辅相成疗效提高。,根据需要常用活血化淤、止痛祛湿、通经活络等中草药制成药液，如丹参、当归、红花、芍药、草乌、细辛等。 木棒疗法可用于颈椎病、肩周炎，坐骨神经痛、腰骶椎病、腰肌劳损、骨关节炎、久年陈伤疼痛、类风湿关节炎等。,木棒疗法的关键是叩击手法：不轻不重、不紧不慢，力度随病情而变化 病人强壮、关节痛明显、局部红肿灼热或关节活动不便、尿黄赤、舌红苔腻，为“实证”，宜重、快叩打，频率一般每分钟二百次 病体瘦弱、病久不愈、关节红肿或疼痛不明显、自汗、舌淡白、苔薄白，称“虚证”，叩击宜轻、慢，频率一般每分钟90次,叩击部位很重要，一是据病情选穴位叩击，二是叩击病痛部。叩击局部虽可出现青紫、淤斑，但无不良影响，医生可据皮肤颜色变化、淤斑大小、形状等推断病情轻重及疗效。叩击后病人感舒适轻松，有时叩击部出现阵阵麻酥或热感。 一般不用蘸药液、方便易普及。 小小木棒叩叩打打病人愁眉苦脸而来，高高兴兴而去祖国医学的瑰宝!,游 戏 疗 法 天上星，亮晶晶，天上星星数不清 几乎所有母亲都会咏一些古老儿歌，一边唱一边拉拉送送，逗得孩子哈哈笑 许多儿歌内容不足道，但通过动作，配合琅琅咏唱，使小儿感到亲切，对儿童心理产生有益影响最原始的游戏疗法。,医学和心理学家已肯定游戏不仅锻炼儿童身体，也会使心理健康发展（心理治疗） 游戏可启迪孩子的智慧、陶冶情操、培养坚韧性格、对未来生活充满向往 对有心理障碍儿童（如孤僻少动、沉默寡言）或活动过甚、注意力不集中的孩子，通过游戏诱导，对其行为和情绪异常的治疗效果明显。,常用的游戏疗法： 一、母子模仿步伐游戏 母亲拉着孩子的手轻缓漫步，让孩子一点点模仿，使幼小心灵体验到成人的依承关系和协调动作。对