您的减重方案

您的减重方案您的减重方案 尊敬的用户 根据您的健康状况和体重目标 您的减重方案如下 每日热量目标值 887 00 大卡 每日热量实际值 883 07 大卡 领客康健网为您定制出一周合理的膳食减重方案 让您不节食也能轻松减重 食物名称食物重量 克 食物原料 早餐早餐 赤小豆粥100稻米 赤小豆 小豆 红小豆 猪肉包子50包子 猪肉馅 凉拌芹菜叶75芹菜叶 水果拌酸奶100酸奶 苹果 奶柿子 西红柿 香蕉 午餐午餐 蒸红薯300甘薯 红心 山芋 红薯 清拌四季豆125四季豆 菜豆 烧双色豆腐100豆腐 南 南豆腐 鸡血 海带冬瓜汤100冬瓜 海带 浸 晚餐晚餐 蒸红薯200甘薯 红心 山芋 红薯 粳米粥100粳米 番茄炒鸡蛋50番茄 西红柿 鸡蛋 白皮 小葱 海带炖豆腐75豆腐 海带 浸 NICE 瘦身方案将营养 Nutrition 热量 Calorie 和运动 Exercise 三方面与您 I 的 生活相结合 帮助您实现美丽蜕变的梦想 整体减肥思路帮您明确了接下来 1 个月的减肥重点 清晰的展示出需要改进之处 饮食计划帮您决定该吃多少最合适 告诉您怎么搭配既营养又减肥 运动计划帮您安排好该做的运动 通过适量运动达到最佳减肥效果 减肥日程安排则帮您将饮食和运动完美结合 清楚了解什么时候吃饭 什么时候运动最有利 于减肥 爱美丽 爱自己 牢记薄荷减肥公式 Nutrition I Calorie Exercise NICE 成功减肥 薄荷专家组 1 整体减肥思路 经过评测我们发现您减肥中的关键问题在于热量摄入过低 建议您在接下来的 4 周内 通过以下几方面的调整 实现体重减轻 2kg 左右的目标 第 1 周 三餐定时定量 坚持 8 分饱原则 第 2 周 注意营养均衡 形成规律摄入奶制品的习惯 第 3 周 注意营养均衡 保证肉类的摄入 第 4 周 增加饮食结构中蔬菜的比例 每天要有 3 种以上不同的蔬菜 同时 我们一定要做到的就是每周配合 4 5 次 40 分钟左右的有氧运动 以加速脂肪的燃烧 您无需追求体重的快速下降 而应更关注身体围度的变化 在接下来的 1 个月 我们需要形成的以下的好习惯 每天至少摄入 300g 牛奶或酸奶 坚持局部运动 早睡早起 作息规律 在整个减肥过程中 您最重要的是保持愉快的心情 任何行为的改善需要一个循序渐进的过程 多肯定自己的努力和改变吧 好的心情也有助于减肥 4 人喜欢 喜欢 2008 11 29 21 15 58 已注销 2 饮食计划 我们建议您将每日饮食摄入热量控制在推荐范围内 1266 大卡 您的饮食热量 1489 大卡 下表是适合您每日的最佳饮食结构 表 1 每日最佳饮食结构 食物类别 每日最佳摄取量 备注 谷物 5 份 小贴士 蔬菜 4 份 小贴士 水果 2 份 小贴士 奶类 3 份 小贴士 肉类 包括豆类 蛋类及坚果 5 份 小贴士 油类 2 份 小贴士 严格按照此饮食结构搭配每天的饮食将获得最佳的减肥效果 但是如果运动做得达不到要求 则需要将晚餐的谷物和肉类各减少 1 份 如何度量一份食物 请参考 薄荷核心食物库 怎样进餐更健康更减肥 请参考 薄荷瘦身课程 饮食 图 1 饮食结构金字塔 3 运动计划 不运动 不减肥 要想充分燃烧脂肪 Active today 薄荷推荐您规律进行以下有氧运动 表 2 有氧运动推荐表 运动种类 运动时间 呼啦圈 30 分钟 慢跑 30 分钟 肚皮舞 45 分钟 每周 4 次有氧运动 每次选择一种进行 如何有更好的运动效果 请参考 薄荷瘦身课程 运动 除此之外 薄荷建议您每天进行以下局部运动 以塑造更好的身体曲线 表 3 局部运动推荐表 运动种类 运动安排 侧摆 20 个 2 组 绕手臂 50 个 2 组 生理期时不适宜做剧烈运动和局部运动 更多详细内容请看专题 生理期的调整 表 4 局部运动动作要领 绕手臂 站姿 两腿分立与肩同宽 手臂以肩部为圆心 在身体两侧 从下至上从前到后画 圈 保持匀速 不要太快完全用惯性绕圈 尽可能的让手臂向后伸展时达到极限充分拉伸 侧摆 直立 双脚分开比肩宽 手臂伸直上举 放在耳朵两侧 完全利用腰部力量左右摆动 上身 到达极限位置 充分拉伸两侧腰肌 臀部尽量保持不动 上身摆动时也保持在同一平面 内 停留 5 秒 慢慢还原 4 减肥日程安排 运动日 8 00 早餐 1 杯蜂蜜水 2 片全麦面包 谷 2 1 杯全脂牛奶 奶 1 10 00 加餐 200g 酸奶 奶 1 11 30 加餐 1 个桃子 果 1 12 00 午餐 1 小碗米饭 谷 2 1 条清蒸鱼 肉 4 1 份金针菇拌莴笋丝 蔬 2 14 00 加餐 200g 酸奶 奶 1 17 30 加餐 10 粒圣女果 蔬 1 16 颗葡萄 果 1 18 00 晚餐 1 小碗红豆粥 谷 1 1 份青菜 蔬 1 1 份麻婆豆腐 肉 1 20 30 运动 运动 40 分钟 局部运动 20 分钟 竖腿 10 分钟 非运动日 8 00 早餐 1 杯 蜂蜜水 2 个小菜包 谷 2 1 杯豆浆 肉 1 10 00 加餐 200g 酸奶 奶 1 11 30 加餐 1 个桃子 果 1 12 00 午餐 1 小碗米饭 谷 2 1 份芹菜炒豆干 蔬 1 肉 1 1 份豌豆炒虾仁 蔬 1 肉 2 14 30 加餐 200g 酸奶 奶 1 17 30 加餐 1 块西瓜 果 1 18 00 晚餐半碗面条 谷 1 1 份青菜 蔬 1 1 碗西红柿蛋花汤 蔬 1 肉 1 19 00 运动 散步 40 分钟 局部运动 20 分钟 竖腿 10 分钟 21 0