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文档简介

一个鸡蛋重约 50 克 含蛋白质 7 克 鸡蛋蛋白质的氨基酸比例很适合人体生理需要 易 为机体吸收 利用率高达 98 以上 营养价值很高 那么 一个人每天吃几个鸡蛋才比较合适呢 从营养学的观点看 为了保证平衡膳食 满足机体需要 又不致营养过剩 在一般情况下 老年人每天吃 1 2 个比较好 对于青 年和中年人 从事脑力劳动或轻体力劳动的 每天吃 2 个鸡蛋也比较合适 从事重体力劳 动 消耗营养多的每天可吃 2 3 个鸡蛋 少年和儿童 由于长身体 代谢快 每天也可 吃 2 3 个 孕妇 产妇 乳母身体虚弱者以及实行大手术后恢复期的病人 由于需要多 增加优良蛋白质 每天可吃 3 4 个鸡蛋 但不宜再多 健身者吃多少鸡蛋健身者吃多少鸡蛋 浏览 3425 更新 2013 05 30 12 24 标签 鸡蛋 引导语 常健身的人都会有吃鸡蛋的饮食习惯 因为鸡蛋是最有效的营养品之一 那么 每天吃多少鸡蛋呢 研究发现 吃鸡蛋数量应根据健身者的年龄来区分 老人有老 人的量 年轻人有年轻人的量 如果你常去健身房健身的话 肯定常听见一群大块头聊的话题就是吃什么增肌 之类的话题 而且他们很多人都会说谁谁谁吃了多少个鸡蛋 谁又一天吃多少牛肉 什么的关于增肌饮食方面的技巧 那么对于每天到底是该吃多少个鸡蛋才是最 合适的呢 其实 1 个鸡蛋中的营养搭配最符合肌肉生长需要 是最经济实惠的力 量训练辅助食品 吃鸡蛋为什么有助增肌 专家指出 一个鸡蛋重约 50 克 含蛋白质 7 克 脂肪 6 克 能产生热量 82 千卡 其 氨基酸比例非常适合人体生理需要 极易被机体吸收 且利用率高达 98 鸡蛋 中的钙 磷 铁和维生素 A B 的含量很高 它们都是长肌肉的最好成分 另外 专家还指出 一个大蛋黄含有 4 5 克的脂肪 也是对心脏健康有 益的不饱和脂肪 其富含的维生素 B 能分解脂肪 帮助修复细胞膜 有益于肌 肉生长 根据年龄判断应吃多少鸡蛋 吃鸡蛋的健身效果虽好 但也同样不宜过多 尤其对于经常运动者来说 吃鸡蛋过多容易增加肝脏与肾脏的负担 专家指出 力量训练适合各个年龄段 的人 最佳进食量也要根据年龄段来区分 通常老人每天吃 1 2 个 中青年 每天吃 2 个 重体力劳动者 每天可吃 2 3 个 儿童的代谢快 每天也可吃 2 3 个 编后语 健身饮食讲究营养均衡 因此我们也需要在吃鸡蛋的同时多 吃其他的食物 特别是肉类食物 当然
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