考前作息、饮食和情绪调整计划

以学生为中心 用高分来证明 考前作息 饮食和情绪调整计划 考前作息 饮食和情绪调整计划 一 考前饮食调节 营养和知识一样 要靠平时的积累 到考前才注意要吃什么 这 实际上是一种误区 如果要问 考前到底吃什么最有营养 那就 是均衡饮食 考生根据膳食均衡的几条原则合理地安排饮食 一是食物多样 谷类为主 二是多吃水果 蔬菜和薯类食物 三是经常适量地吃 鱼 禽 蛋 瘦肉 少吃肥肉和荤油 四是常吃奶 豆类及其制 品 五是体力活动和食量均衡 即根据体力活动来安排食物的摄 入量 六是多吃清淡少盐的食物 再就是吃清洁卫生 不腐烂的 食物 考前这一段时间 考生一定要注意饮食卫生 生吃水果一定要洗 净 不要吃太多的生冷食品 不要在摊位上吃东西 以免出现肠 胃不适 腹泻等病症 影响备考状态 合理调整膳食 多吃蔬菜 和新鲜水果等富含维生素C的食品 维生素C不仅可以帮考生增 强免疫力 还有助于考生提高记忆力 分析力 多吃一些清淡 易消化的食物 同时尽量少服用那些所谓的营养滋补品 保健品 如果不吸收 不适应的话 还会导致腹泻 过敏 感冒上火等病 症 与本来的意图适得其反 如果确需服用 要注意一个度的问 题 不要滥用 要适可而止 以学生为中心 用高分来证明 要注意防止感冒 服用感冒药要注意 特别是药性较强的感冒药 因为感冒药一般对大脑活动有较强的抑制作用 如果服用不慎 影响考试时的临场发挥 考前饮食五忌二宜 五忌 考前食谱忌大变 饮食最忌减主食 吃鸡忌吃皮 咖啡会导致尿频 零食忌选坚果类 二宜 每天宜 吃2个水果 厌食宜用 羊吃草 法 考前饮食 三需 需多喝水 需多吃果蔬 需少食多餐 考前如何搭配出营养 全面 适量与均衡的一日三餐 早餐一定要吃好 早餐应多吃脂肪含量低的食物 如鲜果或果汁 并喝一两杯牛奶 这些食品可使人头脑灵活 反应敏捷 也可以吃稀饭 炒面和甜 面包等碳水化合物食品 因为紧张学习时 大脑消耗的能量主要 是糖类 这类糖和淀粉含量高的食品可使脑中的血清素增加 血 清素有镇静作用 可使人的智力在上午达到最高峰 午餐一顿最关键 午餐是关系学生一整天身心健康状况的关键 精心搭配的营养午 餐能使你一上午紧张学习后营养得到补充 又能为下午的刻苦努 力作营养上的准备 午饭要保证有充足的热量和各种营养素 多 吃点肉类 鸡蛋等含热量较高的食品 晚餐要吃得适量 晚餐不能吃得太饱也不能太少 要求饭菜清淡 易于消化 有利 于消除疲劳和养神醒脑 晚餐中各种营养素的提供应占全日各种 以学生为中心 用高分来证明 营养素摄入量的30 50 晚餐1小时后可补充适量水果 二 考前作息调整 考前十天 一定要拟定合理的作息时间表 有的人属百灵鸟型 早晨起来 头脑清楚 思路敏捷 记忆力强 有的人属猫头鹰型 夜色越深 越有精神 看什么都能记住 学 什么都会 聪明的同学可能对自己都有了解 平常复习时可能都 会根据自己的这方面的特点作有相应的学习作息时间表 但是 考前十天一定要根据考试期间的作息时间作相应的调整 以及时适应考试作息时间 以利于形成良好的条件反射 一般来 说 应保证7 8个小时的睡眠时间 每天应于晚上12点之前睡觉 这样恢复体力和精力的效率最高 睡午觉应以半小时为宜 如果 不睡午觉 略略闭目养神也可 按照自己的特点制定的作息时间表固然有其优越性 但有时却与 考试期间的作息时间不一致 而人体的节律具有 惯性 很难一 下子完全调整过来 所以必须提前行动 以便使自己各方面的情 况在考前调节到最理想的状态 比如猫头鹰型的同学 在考前十 天就要有意识地早起床 在七点半之前度过头脑迷糊的那一阶 段 使得考卷发下来的时候 正是自己头脑清醒的时候 充沛的精力是有效应试的基础 长期的复习已经使你精疲力竭 为了考试时有充沛的精力 应当在考试前几天适当降低复习强 度 转而进行一些休闲性的活动 一方面使体力得以恢复 另一 方面也缓解一下精神上的压力 这个时候 能看多少就看多少书 以学生为中心 用高分来证明 不要强求 三 考前心理调节 谁都知道 笑到最后才能笑得最好 很多人也都知道 每年考研 约1 3的人缺席考试 没有走进证明自己的考场 究其原因 包 括健康原因 心理原因等 在最后十天的时间内 心理状态的调 节至关重要 身体不适 甚至在临考前病倒等状况在很大程度上 受心理状态的影响 临考前十天 究竟怎么样才能够以最佳状态 来迎接考研呢 复习到了最后 很多人都感觉很多书没有看 很多东西都忘记了 这是很正常的现象不必惊慌 是一种紧张的心态在作怪 顺其自 然 只要学习任务完成 该睡觉就睡觉 很多人都知道考研更是 一场意志的考验 心态调节在考研征途中扮演的角色至关重要 在考前几天里要有良好的心情 相信自己 因为有了良好的心情 才不会乱了方寸 按照复习的计划来继续前进 才能有更好的学 习效率 考研实际竞争目标不是别人 而是自己 只有战胜自己 才能成功 因此不论我们站在什么样的起跑线上 都必须对自己 有足够的信心 在临近考试的这段时间里 心理素质比较好的同 学会想 考上理想的院校还不容易啊 考试时出错 有做不出 来的题是正常的 他们在考场上就容易放松 一放松就有灵活 性 能发挥 得淋漓尽致 这样的同学一般心理适应性强 而适应性就是一个 人要取得成功最重要的品质 考研还是要靠实力 但实际上考生 以学生为中心 用高分来证明 在考试中的表现并不完全取决于学习水平的高低 要想超常发 挥 就要减轻心理压力 放松情绪 淡化分数 考前不要顾虑重 重 PMA是英文positive mental attitude的缩写 意即乐观 积极的心 态 美国成功学者希尔 拿破仑研究了世界上500名成功人士的经 验 总结了17条规律 其中第一条就是PMA 这些成功人士遇事 都有个PMA 我能行 我一定能达到目的 每个人从人类祖先那 里遗传的生物结构是一样的 但后天的成就却有巨大的差别 这 种差别的形成与人们持何种心态有密切关系 考试也是这样 以 何种心态去复习迎考 对结果有重要影响 不少考生课没少补 题没少做 但就是缺少PMA 他们持的是NMA negative mental attitude 即悲观 消极的心态 我不行 我恐怕不能如愿 NMA 将导引他们趋向失败 瓦伦达是美国50年代一位走钢丝演员 他一辈子都走得很成功 但最后一次却从钢丝上掉下来摔死了 原因在于 他以前走钢丝 时 从不思前虑后 而专注于脚下的每一步 而最后一次 他老 在想 这是最后一次 千万不能失败 由于患得患失 结果丢掉 了宝贵的生命 后人把专注做好眼前每一件事 而不患得患失的 心态称为瓦伦达心态 有不少考生 一边在紧张地复习迎考 一 边却杂念丛生 担心这 焦虑那 带着这样的心态复习及上考场 结果是可想而知的 这些考生应当树立瓦伦达心态 当你在考前 复习时 在考场上拿到考卷时 要摒弃一切杂念 只专注地做好 以学生为中心 用高分来证明 手上的每一道题 至于结果 不在你的控制范围 我们要以饱满的精神状态步入考场 虽然只有这十天的时间 通 过以下三个方面的积极努力 也能够获益匪浅 一 运动 运 动可以舒解紧张的情绪 调节疲惫的心智 从生理学角度看 运 动可以 燃烧 多余的肾上腺素 可以从人体中抽取那些易使人疲 劳的化学成分 可以强化人的抵抗力 让病魔不会轻易近身 同 时 运动还可以转移人的注意力 使你暂忘压力的存在 二 微笑 人在充满信心时 经常会面带微笑 笑是人充满信心的表 现 是人快乐的表现 笑和自信的体验是一致的 是和人的自信 相互促进的 充满信心使人微笑 微笑使人信心增强 考生经常 微笑 内心就会自然滋长自信的体验 三 行走 走路挺胸抬 头 人的姿势与步伐是和人内心体验有密切关系的 人在充满信 心时 挺胸抬头 走起路来步伐坚定有力 考生经常挺胸抬头 走路步伐有力 速度稍快 有助于增强信心 如何应对突袭而来的焦虑 一 双手钩拉法 在平时复习的时 候 使用此法可缓解紧张 做法是双手弯成钩状互拉 拉紧放松 再拉紧再放松 如此反复几次 情绪就会逐渐放松 二 呼吸 放松法 正确运用深呼吸是调节情绪简便易行的方法 深呼吸要 注意两个要领 一是缓慢地 有节奏地吸气 缓慢有节奏地呼气 二是吸气后停1至2秒钟再呼出 在呼出气时 立刻感受肌肉的放 松状态 以后在任何时间 发现自己受别人的影响而脑中空白 即可使用这种方法进行自我调节 三 宣泄倾诉 当你感到压 以学生为中心 用高分来证明 力过大 内心的焦虑自己无法排解时 不要闷在心里 找个值得 你信任的人把苦恼说出来 在宣泄自己的负情绪的同时 你还会惊奇地发现 原来考试焦虑的不只自己一个人 很多同学 都有 从而恢复心理平衡 四 快走疗法 当焦虑情绪出现时 放下手中的书 立即到户外去快走 可以是球场 花园 街道 马路 心无杂念 两眼看前 全身放松