更年期女性饮食指导

更年期女性饮食指导更年期女性饮食指导 女人更年期症状我们比较常见的就是女人更年期症状我们比较常见的就是 情绪心理方面的变化 情绪不稳定 易怒 情绪心理方面的变化 情绪不稳定 易怒 会抑郁而且多疑 内心烦躁不安 对事情会抑郁而且多疑 内心烦躁不安 对事情 比较敏感 植物神经系统方面 心悸 心比较敏感 植物神经系统方面 心悸 心 慌 失眠多梦 记忆力减退 月经紊乱等慌 失眠多梦 记忆力减退 月经紊乱等 也会给更年期女性带来一定的困扰 再就也会给更年期女性带来一定的困扰 再就 是身体抵抗力下降 常常会感到腰酸背痛 是身体抵抗力下降 常常会感到腰酸背痛 疲劳乏力 女人进入更年期后 要注意做疲劳乏力 女人进入更年期后 要注意做 好女人更年期的保养 这样才能应付更年好女人更年期的保养 这样才能应付更年 期出现的种种问题 缓解身心不适症状 期出现的种种问题 缓解身心不适症状 需要注意哪些问题那 需要注意哪些问题那 华夏康宁健康小屋给更年期女士几点饮食华夏康宁健康小屋给更年期女士几点饮食 建议 建议 第一 不要盲目节食 应适当吃一些粗杂第一 不要盲目节食 应适当吃一些粗杂 粮粮 步入更年期后 很多女性因担心发胖而控步入更年期后 很多女性因担心发胖而控 制饮食 但便意的形成需要肠道内的食物制饮食 但便意的形成需要肠道内的食物 残渣达到一定的体积 膨胀后刺激肠壁 残渣达到一定的体积 膨胀后刺激肠壁 才会发生条件反射 吃得少 排便的次数才会发生条件反射 吃得少 排便的次数 也会减少 久而久之就会导致便秘 粗杂也会减少 久而久之就会导致便秘 粗杂 粮含有丰富的膳食纤维 能在肠道中保持粮含有丰富的膳食纤维 能在肠道中保持 水分 软化大便 促进肠蠕动 水分 软化大便 促进肠蠕动 第二 限制盐的摄入第二 限制盐的摄入 更年期女性由于内分泌的改变 可能会出更年期女性由于内分泌的改变 可能会出 现水肿 高血压 因此需要限制食盐的摄现水肿 高血压 因此需要限制食盐的摄 入量 每天食盐量应该在入量 每天食盐量应该在 6 克以下 高血克以下 高血 压和动脉硬化患者若能多吃些含钾量较高压和动脉硬化患者若能多吃些含钾量较高 的食物 将有利于降低血压 减少中风 的食物 将有利于降低血压 减少中风 含钾丰富的食物有豆类 蔬菜 水果 豆含钾丰富的食物有豆类 蔬菜 水果 豆 类中黄豆含量最高 蔬菜中含钾较多的是类中黄豆含量最高 蔬菜中含钾较多的是 土豆 山药 莴苣等 水果中香蕉含钾量土豆 山药 莴苣等 水果中香蕉含钾量 最高 最高 第三 饮食不宜过于清淡少油第三 饮食不宜过于清淡少油 为了预防血脂升高 不少人过分追求饮食为了预防血脂升高 不少人过分追求饮食 的清淡少油 时间一长 肠道中的残渣缺的清淡少油 时间一长 肠道中的残渣缺 乏脂肪的润泽也会导致排便困难 因此 乏脂肪的润泽也会导致排便困难 因此 饮食上要注意低脂食品的摄入 适量补充饮食上要注意低脂食品的摄入 适量补充 一些对血脂影响小 不饱和脂肪酸丰富的一些对血脂影响小 不饱和脂肪酸丰富的 坚果类食品 烹调要用植物油 植物油中坚果类食品 烹调要用植物油 植物油中 葵花子油 豆油 香油 玉米油 花生油葵花子油 豆油 香油 玉米油 花生油 等较好 等较好 第四 多吃蔬菜水果 补充膳食纤维第四 多吃蔬菜水果 补充膳食纤维 蔬菜水果是膳食纤维的重要来源 苹果 蔬菜水果是膳食纤维的重要来源 苹果 海带 南瓜 黑木耳等 所含可溶性膳食海带 南瓜 黑木耳等 所含可溶性膳食 纤维较高 能较好维持肠道的生态平衡 纤维较高 能较好维持肠道的生态平衡 促进益生菌的生长 也有良好的防治便秘促进益生菌的生长 也有良好的防治便秘 的作用 的作用 第五 少吃刺激性食物第五 少吃刺激性食物 尽量少喝酒 浓茶 咖啡等 少用胡椒粉 尽量少喝酒 浓茶 咖啡等 少用胡椒粉 咖喱粉 辣椒粉等调味品 痉挛性便秘患咖喱粉 辣椒粉等调味品 痉挛性便秘患 者要减少粗糙的植物纤维素的刺激 少吃者要减少粗糙的植物纤维素的刺激 少吃 竹笋 韭菜 芹菜 多吃一些柔软的 温竹笋 韭菜 芹菜 多吃一些柔软的 温 和的 少刺激的食物 和的 少刺激的食物 第六 多喝开水或淡蜂蜜水 养成定时排第六 多喝开水或淡蜂蜜水 养成定时排 便的习惯便的习惯 华夏康宁相信处于更年期的女性朋友做华夏康宁相信处