亚健康人群的健康管理

目录,面对死亡,健康扮演的角色？,办公室人群的健康状况？,做些什么？,什么是人生？,病,人生的轨迹,人生的轨迹,一生的时间,按80岁计算,29200天,扣除前后各20年,你一生的黄金时间就是40年一日三餐每日约2.5小时,40年大约花掉4年交通时间每天按1.5小时,40年花掉约2.5年电话或聊天,每天1小时,40年约花1.5年看电视上网每天3小时,40年约花掉5年时间每星期的娱乐时间算下来平均每天1.5小时,40年花掉2.5年每天洗涮,大小便等约1小时,40年花掉约1.5年休假按14天/年,加上每天做白日梦,闹情绪,犯错误等约花掉6.5年最后你还剩下多少时间?3.5年即1277天,健康扮演的角色,健康扮演的角色,我们要用四年不到的时间，去赢得我们的人生，那我们第一的要务就是要活着、要健康。,需要解决的现实问题,也许我也有这样的情况,亚健康的常见表现：失眠、睡眠质量不高（白天打瞌睡，晚上睡不着）乏力（上班没精神、容易疲乏、休息不过来）饮食不正常（不想吃饭、没胃口或是暴饮暴食）心悸（经常有心慌、心悸、胸闷的情况出现）抵抗力差 （容易感冒、怕冷、冬季手脚冰凉）易激怒（脾气大，容易烦躁或经常郁结不舒）口腔溃疡（有口气，溃疡不易愈合，容易反复出现）颈肩腰腿痛（长时间坐姿诱发脊柱相关病）腹泻便秘等等。,我是有理由的,理由：工作太忙、没时间没感觉有什么问题啊等有钱了，再解决等有病了再说等我忙完这一阵等我休息几天就好了我还年轻，不着急,现代都市人群中，或多或少都有上述的一点或几点问题，面对这些身体的信号，我们怎么对待呢？,于是我们就这样等着身体出问题,买健康,四十岁之前用身体，拼命赚钱四十岁后用赚的钱，买健康一辆过度使用的汽车，可以再买一个严重透支的人呢，换零件么？人生没有说明书，也没有保修卡自己是自己的工程师,与亚健康密切相关的疾病,动脉粥样硬化,动脉粥样硬化的进程,泡沫细胞,脂质条纹,中间阶段损伤,动脉粥样硬化,纤维斑块,复合病变破裂,内皮功能不全,从十几岁开始,从三十岁开始,从四十岁开始,主要为脂肪积聚,平滑肌细胞和胶原增生,栓塞 出血,亚健康与糖尿病,不健康饮食、缺乏运动、不规律作息、生活压力大容易引起血糖升高，导致糖尿病形成，并产生各种并发症,我国糖尿病患者约为一个亿，糖耐量受损者接近两亿，糖尿病防治工作不容乐观，除去动脉粥样硬化外，糖尿病还有其他的严重并发症。这是防治糖尿病的重点。糖尿病眼病：,眼底出血及渗出（背景期）,眼底有新生血管（增殖期）,失 明（结局）,糖尿病肾病,肾脏损害逐渐加重直至肾衰竭,肾脏早期损害微量的蛋白尿,肾脏损害加重大量的蛋白尿,肾衰竭,糖尿病足,糖尿病的第一（无声）“杀手”足溃疡逐渐加重，重者截肢。,足 溃 疡,足 坏 疽,截 肢,亚健康与高血压病,引起高血压病的病因目前还没有准确定论，但是高血压的形成和超重、饮酒过量、职业压力、性格急躁有密切关系，而这些危险因素，办公室人群具有普遍适用性，而高血压病也在逐渐向办公室人群侵入。,人体长期血压增高，左心室逐渐发生肥厚。心肌肥厚引起和加重心肌缺血，心绞痛、心肌梗塞、心律失常。由于长期过高负荷,长期缺血缺氧，久而久之就会发生心力衰竭，这可以导致患者死亡。高血压病是引发冠心病的主要危险因素之一。,高血压病危害脑,微小动脉瘤形成、破裂、出血脑出血。脑动脉粥样硬化，血栓形成脑梗死，腔隙性脑梗死。我们通常说的脑梗、中风就是指的这种高血压脑病。,高脂血症与亚健康,高热量、高脂肪饮食，缺乏运动的不良生活方式，导致体重升高脂质代谢异常，开始损伤血管内皮，即亚健康的表现，久而久之导致血脂升高，产生相应的并发症。,高脂血症常为高脂蛋白血症，表现为高胆固醇血症、高甘油三酯血症或两者兼有。高脂血症容易引发血液粘稠，危害冠状动脉，导致动脉粥样硬化 从而引起血管狭窄，血液灌注下降，是脑卒中、冠心病、心肌梗死、心脏猝死独立而重要的危险因素。,高脂血症引发的脑卒中,动脉粥样硬化形成后产生的心肌梗死,高脂血症并发的动脉粥样硬化如果发生在肾脏，会引起肾动脉粥样硬化，导致肾衰。由于脂质大部分都在肝脏代谢， 因此高脂血症患者多说都有脂肪肝，其后期多有向肝硬化和肝癌发展的趋势。,高脂血症并发的动脉粥样硬化如果发生在肾脏，会引起肾动脉粥样硬化，导致肾衰。,死亡,总有一天我们所有的人都会面对的问题也许你万贯家财，是个成功的商人也许你学富五车，是个成功的学者也许你思想睿智，是个成功的思想家但面对时间、面对生命所有人都是一样不必扼腕叹息我活了一次，挺好我活的还挺幸福，那更不错我身体健康、儿女双全、该去的地方都去了该玩的都玩了，这一辈子值了为了这一辈能值了，我也要对自己好点让自己健康点，也还是能做到的。,动起来,最简单的办法：快步走,1、步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。2、步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。3、步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。4、步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。5、在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。6、步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。,快步走的好处,7、定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。8、步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。9、步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。10、步行能减少血凝块的形成，减少心