谈谈健康和疾病预防

谈谈健康和疾病预防,中国中医科学院临床所养生保健研究室,什么是健康？,健康-人生幸福之源,健康的定义是什么？ 身体的、心理的和社会适应等方面均处于 一个良好状态。,第一，健康是节约；第二，健康是和谐；第三，健康是责任；第四，健康是金子。,简单的说健康就是：,健康的状态,65岁前 中年人,65岁至74岁 青年老年人,75岁至90岁 正式老年人,人的正常寿命是120岁。,健康状态的分类,70%,15%,15%,人体从健康发展到疾病(特别是慢性病) ，是一个由量变到质变的动态渐变过程。在健康和疾病之间还存在着第三种状态，即“亚健康”,亚健康的定义和分布特点,亚健康状态的定义 机体虽无明显的疾病诊断, 却表现出生活能力降低, 社会适应能力减退及各种身体不适的症状。亚健康高危人群的分布特点：年龄：3555 岁；职业：多见于高级知识分子、企业管理者等生活 节奏紧张，脑力劳动强度大的白领阶层；地域性:大中城市、经济发达地区。,健康、亚健康、疾病三者的关系,健康,疾病,亚健康,亚健康状态是介于健康与疾病连续过程的中间阶段，具有不稳定性,易于转化。亚健康状态具有两种转归形式。可因干预调理得当而恢复到健康状态，也可因疏于调护或处置不当而发展成为各种疾病。,如何识别亚健康状态？,排除疾病后，以下情况持续困扰你3个月以上。,亚健康的表现及危害,农村：亚健康状态主要以慢性劳损、肌肉关节病变和疼痛、 营养不良、慢性感染等所占的比例为高。,城市：主要表现为“五高”：血压高、血脂高、血糖高、血液黏稠度高、血尿酸高。,如果不干预亚健康，2/3将死于心脑血管疾病。1/5将死于吸烟有关的疾病。1/10死于肿瘤，只有1/10的人有望安享天年。每2秒钟将有1人死于心肌梗塞。,影响健康状态的因素,疾病=内因+外因,遗传,环境饮食习惯生活方式医药,遗传基因,基因决定的人长相、身高、胖瘦、肤色、性格、喜好，还决定着人体在一定的环境因素影响下更容易发生什么样的疾病。,目前疾病的发病情况,在这五种疾病当中，心脑血管疾病是排在第一位，占比40%。死亡率也最高。,就全世界而言，心脑血管疾病、癌症、糖尿病和慢性呼吸系统疾病是造成死亡的五种主要慢性病，占比63%在中国，这五种疾病占比为80%，远远高于世界水平。,怎样减少疾病的发生,预防治疗,“许多人不是死于疾病，而是死于无知”,世界卫生组织提出：医学的目的不仅仅是治疗疾病，更重要的是让你不生病。,传统中医学强调“上工不治已病治未病”,怎样减少疾病的发生,三个半分钟：醒过来不要马上起床，在床躺半分钟；坐起来后再做半分钟；两条腿垂在床沿再等半分钟。,三个半分钟、三个半小时,三个半小时：早上起来运动半小时；中午睡半个小时；晚上6-7点慢走半个小时。,三个半分钟、三个半小时,合理膳食 适量运动戒烟限酒 心理平衡,四句话、十六个字,“一、二、三、四、五”“红、黄、绿、白、黑”,健康第一大基石:合理膳食,一：每天喝一袋牛奶,合理膳食,二：250克至400克碳水化合物,“饭前喝汤，苗条健康”和“饭后喝汤，越喝越胖”,三：3份高蛋白,合理膳食,四：4句话“有粗有细、不甜不咸 三四五顿、七八分饱”,1份蛋白=1两瘦肉=1个鸡蛋=2两豆腐=2两鱼虾=3两鸡肉/鸭肉,五：500克蔬菜和水果,合理膳食,预防癌症最好的办法，就是常吃新鲜的蔬菜和水果。,500克蔬菜和水果相当于8两蔬菜和2两水果。,合理膳食,红：一天一个西红柿,黄：补充维生素A,绿：喝绿茶,白：指燕麦粉、燕麦片,黑：黑木耳,健康第二大基石：适量运动,走 路,“三”：指每次要步行3000米以上，且每次坚持30分钟以上。“五”：指每星期要运动5次以上。“七”：指运动后心率+年龄170，太快心功能容易超负荷。运动量太轻只能起到安慰作用，不能改善心脑血管功能。,走路“三、五、七”原则：,呼吸道疾病,健康第三大基石：戒烟限酒,肺癌,心理平衡的作用超过一切保健作用的总和。,健康第四大基石：心理平衡,情绪剧烈波动造成很大意外，慢性心理压力也能要人命。,心理暗示作用非常大。,定期体检：30岁以下的，每2年一次，30以上的，每年一次；女性：增加生殖系统的检查，子宫、乳腺检查；男性：增加肺部（肺癌）、前列腺等检查；老年人：心脑血管疾病的检查,早发现早治疗,基因检测：主要针对“内因”，特