加强自我保护,预防亚健康

健康是生命之本，健康是幸福之源。然而，由于现代生活节奏的加快和学习、升学、就业等方面竞争的日趋激烈，加之不良的生活方式与饮食习惯以及环境因素等方面的影响，很多同学的身体处于亚健康状态，不仅影响了学习与生活。而且给健康也带来了严重的威胁。亚健康，已经成为全社会普遍关注的一个大问题。,什么是亚健康,亚健康是一种临界状态，处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，但却出现精神活力和适应能力的下降，如果这种状态不能得到及时的纠正，非常容易引起心身疾病。亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态，是界乎健康与疾病之间的状态，故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游移状态”、“灰色状态”等的称谓。,亚健康的常见表现,如今大多数大学校园都提供校园网，也有宽带网，因此喜欢网游的学生，尤其是男生，常常会熬夜玩游戏，导致精神亢奋，无法入眠，因此睡眠严重不足。熬夜易伤肝，这一习惯会导致肝火过旺，也就是上火。,睡眠较晚,指甲上有白点,体重突然下降,脸上有色斑,指甲上有竖纹,饮食不科学：想吃辣的东西、很少吃主食,多数学生对于自己的饮食并不是很留意，忙碌时常常以泡面为食，或是食用其他低蛋白高热量的食物，乃至是零食，一些女生采用不科学的减肥方法，经常不吃正餐，因此导致身体营养供应不足，免疫力也随之下降。,总感觉口干、疲惫经常手脚冰冷,疲劳是亚健康最典型的表现之一,如何预防亚健康,(1)保持心理平衡要充分了解自己，不要对自己过于苛求，学习与生活目标要切合实际。知足常乐，对家人期望不要过高，经常与父母进行沟通交流。遇到困难与挫折时，多向父母、老师、好朋友倾诉，或者通过听音乐、打球、跑步等方式进行排解。常怀感恩的心，去帮助那些需要我们帮助的人，助人为乐。,(2)养成良好的生活方式与饮食习惯。,少吸烟，不喝酒。饮水充足。适量运动。不要带病用脑。 一定要吃早餐，而且要吃好。午餐要吃饱，晚餐要吃少。,什么是心理危机,心理危机，可以指心理状态的严重失调，心理矛盾激烈冲突难以解决，也可以指精神面临崩溃或精神失常，还可以指发生心理障碍。,10月10日是“世界精神卫生日”,某些高校的学业比较繁重，加之学生工作、升学、就业等等所带来的压力， 一些学生终日处在焦虑的状态，精神紧张，感到总是有做不完的事，心理压力大可见一斑。,调查显示三成中小学生心理处于亚健康状态,学业负担过重。与父母、老师和同学之间缺乏良好的沟通。心理发展尚未完全成熟，容易凭直观感受来作判断。对大自然缺乏了解，心灵常处于封闭状态。,导致青少年心理亚健康的主要原因:,专家提醒,跳出“与别人比较”的模式，成为“与自己比较”的独立的自我。写下你所有的优点，每天大声念给自己听。每天分类记下自己所做的事，好好地欣赏和肯定自己所做的好事，对需要改进的事要自我鼓励，争取改进。用幽默的态度“嘲笑”自己做得不够好的地方，不要自责、内疚。 用欣赏的眼光看待别人的优点，包容别人的缺点。,如何应对心理危机,考试综合征,考试综合症是指患者由于心理素质差、面临考试情境产生恐惧心理，同时伴随各种不适的身心症状，导致考试失利的心理疾病。,如何预防高考综合征,一、可以约几个好友一起去郊外运动，转移注意力，也可做些家务。同时，加强自我心理调适。必要的时候，可多与伙伴们在一起，参加一些团体活动，一起聊聊天、逛逛街、打打球，或者听听音乐、唱唱歌、看看小品等。 二、要合理膳食，不可在做了大量活动之后，立即吃冷饮，对于自己喜欢的食物，切忌贪嘴，否则急性胃痉挛、急性盲肠炎等肠胃疾病很容易找上门来。 三、放下包袱，不要再挑灯夜战，过程已经注定结果，充分的放松身心，才能发挥自己所学。,为加强青少年的身心健康，陇南市教育中心在网上开发了教育平台，并使之推广，让所有中小学生了解基本健康知识。为此，小生专门整理了网站上所有的配套课件，让我们更方便学习。本课件版权所属于陇南市安全教育平台，并非我所有，