冯毅论文——羽毛球运动损伤及预防(第一稿)

羽毛球运动损伤及预防羽毛球运动损伤及预防 宜宾学院体育学院 09 级 3 班 冯 毅 修改意见 写论文应当有求实 严谨的作风 不能走 捷径 研究对象应 真实可靠 因为他是研究的最基本 最原始的素材 对初学者应作界定 建议 为青少年 注意论文格式和规范 加油哈 2013 04 10 羽毛球爱好者常见运动损伤的原因及预防羽毛球爱好者常见运动损伤的原因及预防 摘摘 要要 羽毛球运动深受群众喜爱 是全民健身中的一种重要的运 动项目 但是长期进行羽毛球健身运动的爱好者如果运动不当 常 会导致身体各部位的运动损伤 本文分析了羽毛球运动中容易造成 损伤的因素 并提出了针对性的预防措施 关键词关键词 羽毛球爱好者羽毛球爱好者 运动损伤运动损伤 预防措施预防措施 Badminton enthusiasts common sports injury prevention and treatment Abstract Badminton is loved by the masses is a kind of important sports fitness But the long term badminton fitness enthusiast if improper movement often causes the movement damage various parts of the body This paper analyzes the factors likely to cause damage in badminton sport and puts forward the preventive measures Key words badminton enthusiasts Sports injuries Prevention 1 1 前言前言 全民健身工作日益得到了全社会的广泛重视和支持 其中羽毛球运动是一 项广受群众欢迎的体育项目 他以器械轻巧 场地灵活 动作轻盈 身体舒展 等特点赢得众多业余爱羽毛球爱好者的钟爱 然而许多羽毛球爱好者缺乏运动 损伤的常识 准备工作不充分 步伐不正确 击球时发力过猛 重则肌腱撕裂 甚至于脱臼 骨折 其实羽毛球运动是一种技术性较强的体育活动 本文结合 自己在羽毛球训练的实践经验 分析羽毛球运动技术特点和运动的相关因素 并提出了羽毛球运动损伤的预防和方法 2 2 研究对象与方法研究对象与方法 2 12 1 研究对研究对象象 以宜宾学院老师 学生及羽毛球爱好者 100 位进行调查 2 22 2 研究方法研究方法 2 2 12 2 1 问卷调查法问卷调查法 设计调查问卷 并在宜宾市各羽毛球馆随机抽取业余羽毛球爱好者进行 调查 并对问卷进行信度 效度检验 检验结果要符合要求 对问卷进行三步 发放 回收 整理 共发放问卷 200 份 收回 190 份 有效 190 份 2 2 2 2 2 2 数理统计法数理统计法 对回收的调查问卷进行统计 并用计算机进行数据处理 2 2 32 2 3 观察法观察法 对研究对象进行观察 了解致病机理 2 2 42 2 4 文献资料法文献资料法 翻阅有关资料以及查阅中国知网 羽毛球运动网等有关文章十余篇 3 3 结果与分析结果与分析 运动损伤 运动过程中发生的各种损伤 其损伤部位与运动项目以及专项 技术特点有关 如体操运动员受伤部位多是腕 肩及腰部 与体操动作中的支 撑 转肩 跳跃 翻腾等技术有关 网球肘多发生于网球运动员与标枪运动员 损伤的主要原因是 训练水平不够 身体素质差 动作不正确 缺乏自我保护 能力 运动前不做准备活动或准备活动不充分 身体状态不佳 缺乏适应环境 的训练 以及教学 竞赛工作组织不当 运动损伤中急性多于慢性 急性损伤 治疗不当 不及时或过早参加训练等原因可转化为慢性损伤 3 13 1 运动损伤的主要原因运动损伤的主要原因 在羽毛球运动的运动损伤主要的原因经归纳有以下几点 思想原因 技术 水平原因 运动量过大 场地器材原因 身体原因等 表表 1 1 运动员损伤原因调查结果运动员损伤原因调查结果 损伤原因 人数 百分比 思 想 大意 30 15 7 准 备 活 动 不 充 分 46 24 2 技 术 动 作 不 规 范 36 18 9 场 地 器 材 原 因 16 8 4 运 动 量 过 大 24 12 6 过 度 疲 劳 10 5 2 缺乏自我保护意识 2 1 身体素质差 20 10 5 其 他 6 3 1 共计 190 100 由表 1 可以看出损伤原因中由准备活动不充分原因受伤的比例最大 占总 人数的 23 其次为技术动作不规范 因运动量过大 思想麻痹 过度疲劳 准备活动不充分造成损伤的人数比例差不多 表明这几种原因都极易引起运动 损伤 所以在运动过程中应留心这几方面尽量避免由此造成的伤害 3 1 23 1 2 准备活动不充分准备活动不充分 做准备活动的目的是为了提高中枢神经系统的兴奋性 加强呼吸 心血管 系统的活动 提高肌肉的弹性和力量 加大关节活动幅度 使人体能够有准备 地从相对安静的状态转入紧张的活动状态 通过教学中发现 有相当多的学生 在活动时根本就没有做准备活动的意识 这样神经系统和内脏器官的功能没有 被充分动员起来 肌肉伸展能力欠佳 关节不够灵活 动作不协调 就很容易 导致运动损伤的发生 3 1 13 1 1 思想活动不足思想活动不足 思想原因是造成运动损伤的主要的原因之一 一些参与者不太重视锻炼的 目标和方法 不能有效地控制情绪 导致动作过大过猛 容易受伤 锻炼者本 人缺乏必要的监督和指导 对预防运动损伤的目的不明确 忽视体育锻炼循序 渐进和量力而行的原则 没有采取安全措施 轻视运动损伤带来的伤害或是根 本没有意识到运动损伤 盲目 冒失地进行体育锻炼 3 1 33 1 3 技术水平技术水平 运动中有许多错误的动作 这些错误的动作违反了人体结构的特点和各器 官系统功能活动的规律 以及运动力学原理 极易引起机体组织损伤 尤其是 初学者 神经活动的兴奋和抑制过程不均衡 分化抑制的能力差 学习动作常 常掌握不好动作要领 容易发生各种不规范 不协调甚至错误的动作 从而造 成损伤 3 1 43 1 4 运动场地和器械原因运动场地和器械原因 有些羽毛球爱好者在运动场地的选择上显得无所谓 认为随便一块较平的 空地再加上个球网就能打球了 却不知水泥地对人体关节的损伤是很大的 特 别是膝关节 另外在这些场地运动存在着一定的安全隐患 容易滑倒摔伤 这 运动损伤原因的调查中也占一定的比例 3 1 53 1 5 过大的运动量过大的运动量 羽毛球运动过程中运动量的安排要在锻炼者可以接受的范围 如果强度过 大 也是运动中造成运动损伤的主要原因之一 在运动中一定要量力而行 察 觉到体力不支时候立即休息 3 1 63 1 6 身体素质原因身体素质原因 羽毛球爱好者常常因为自己想打而忽略了身体情况 在自身睡眠休息不足 疲劳 患病带伤或伤病初愈阶段 及由不良心理因素导致的情绪低落 害怕 紧张时生理功能和运动能力相对下降的情况下参加剧烈运动 此时容易因肌肉 力量较弱 反应迟钝 身体协调性差等因素导致急性损伤 如肌肉拉伤 关节 扭伤等 3 1 73 1 7 其他原因其他原因 训练之后放松运动的空白也是间接导致运动损伤的原因之一 主要属于慢 性的恶性累积 运动后的放松运动对肌肉及各部位关节 韧带的恢复具有积极 作用 打完球不做放松运动会使肌肉一直处于紧张状态不利于运动后的各关节 部位的恢复 长此以往很容易造成机体的慢性损伤 3 23 2 业余羽毛球爱好者主要损伤部位及预防治疗方法业余羽毛球爱好者主要损伤部位及预防治疗方法 表表 2 2 羽毛球运动损伤常见调查结果羽毛球运动损伤常见调查结果 损伤部位 人数 百分比 手腕 28 14 手肘 16 8 肩 36 18 手指 4 2 腰 22 11 大腿 10 5 膝盖 34 17 踝关节 38 16 跟腱 16 8 脚趾 8 4 其他部位 4 2 共计 200 100 从表 2 中我们可以清楚的看到 业余羽毛球爱好者在运动的过程中主要伤 病的部位为肩 手腕 腰 膝盖 踝关节 很多爱好者同时被多处病痛折磨着 受伤部位中受伤人数最多的是肩关节 受伤率为 18 其次是膝盖受伤率为 17 以下就是主要损伤部位的预防治疗方法 以下就是主要损伤部位的预防治疗方法 3 2 13 2 1 手腕部位损伤手腕部位损伤及预防治疗方法及预防治疗方法 原因与病理原因与病理 羽毛球运动中 腕部三角纤维软骨盘损伤的发生 绝大多数是由于慢性 损伤 主要是因练习中前臂和腕部反复的旋转负荷过度 是软骨盘长期受到碾 磨或牵扯 以及桡尺远侧关节受到过度的剪力作用而引起 而准备活动不充分 握拍或击球技术存在问题 前臂与腕关节柔韧素质较差等 也是造成损伤的原 因 处理与伤后恢复练习处理与伤后恢复练习 感觉到疼痛后要及时治疗损伤 应暂停或控制腕部运动 轻者可局部外敷 消肿止痛中药 同时给以适当固定 疼痛严重者可在痛足和关节内注射肾上腺 皮质激素类药物 将前臂固定于中立位并限制腕与前臂的旋转活动 一般都能 取很良好的治疗效果 在伤后康复和练习安排时应注意 伤者在进行练习时 所佩带的保护带应对腕关节背伸和旋转活动有较大限制 如带上护腕或在护腕 外加弹力绷带加以包扎 并要量力而行以防再受伤 3 2 23 2 2 肩部损伤肩部损伤及预防治疗方法及预防治疗方法 原因与病理原因与病理 肩部损伤大都因为接 击后场球造成伤害 无数次的抬肘后引 肩关节外 展再内旋使得肩袖肌腱受到多次 反复的碾磨或牵扯 因局部负荷过度 使其 微细损伤 逐渐劳损引起了肩袖的损伤 肩袖损伤也是肩关节损伤的主要部位 另外 技术动作存在问题或错误的准备活动 准备活动不充分 肩部肌肉差 肩关节柔韧性不佳等因素也是促进肩袖损伤的一些因素 处理与伤后恢复练习处理与伤后恢复练习 出现损伤后可采取的处理方法有理疗 针灸 按摩 外敷伤膏药或局部药 物封闭等 均能取得较好的效果 除此以外一定要注意适当休息并避免肩部超 范围的急剧转动活动 可慢慢的逐步开始练习肩关节的绕环及旋转活动 但应 避免引起疼痛或会使损伤加重的一些动作 另外 在伤后练习与康复中 要注 意发展肩带小肌肉群的力量和柔韧性 在加强肩袖肌群肌力练习时 宜采取上 肢外展 80 90 的屈肘静力负重练习 负荷重量因人而异 重量由轻到重逐 渐递增 时间以 30s 60s 或以不能坚持为准 3 2 33 2 3 手肘部位损伤手肘部位损伤及预防治疗方法及预防治疗方法 原因与病理原因与病理 前臂后群的控制伸指 伸腕的主要肌肉都以一个共同的腱即 伸肌总腱 起自肱骨外上髁及邻近的深筋膜 包绕在肘关节周围 羽毛球运动中 正手击 球时前臂旋前 闪腕 用力抓握球拍 反手击球时伸肘 伸腕等动作 均会撕 扯伸肌总腱 虽然单次撕扯损伤很轻微 但这些肌肉反复收缩牵拉肌肉起点 造成积累性损伤 导致局部无菌性炎症 处理与伤后恢复练习 处理与伤后恢复练习 伤后应以理疗 按摩 针灸治疗为主 对有肌肉韧带断裂或伴有撕脱骨折 者 宜进行手术缝合术等 在伤后练习与康复安排时 应尽量停止进行容易再 伤或加重损伤的一些动作的活动 一般大约需 2 3 周的时间 应佩带护肘或弹 力绷带并要加强前臂肌肉群的力量练习和伸展性练习 对肘内侧软组织损伤者 特别是肘关节有一定松弛者 进入正式练习的时间更应长一些 否则很容易再 损伤和肘关节的进一步松弛 从而发展成慢性劳损 甚至成为骨关节病 3 2 43 2 4 腰部损伤腰部损伤及预防治疗方法及预防治疗方法 原因与病理原因与病理 羽毛球爱好者大多是由于疲劳积累 局部劳损或慢性细微损伤而逐渐形成 腰肌劳损 损伤一般是在起跳扣杀 过分伸脊柱动作 左右跨步 前后移动回 球 过分扭转躯干时 腰部活动过于频繁 负荷过大或过集中 突然的爆发用 力超越了躯干一时所能承受的能力 所做动作超越了脊柱的功能范围 再加肌 肉力量差 便容易造成急性损伤 而腰部损伤后 如未及时 彻底治愈 训练 时又不注意自我保护 则容易使急性损伤逐渐转化成慢性损伤 处理与伤后恢复练习 处理与伤后恢复练习 物理疗法 针灸 按摩 外敷新伤药 内服跌打伤药 必要时可采用痛定 封闭等 伤后练习时如练后无明显加重者 可按原计划进行练习 康复练习时 以加强躯干肌的力量和柔韧性为主 腰肌强壮了 腰椎自然也就不易受伤了 可以采取燕飞和五点支撑的方法锻炼腰肌 3 2 53 2 5 膝关节损伤膝关节损伤及预防治疗方法及预防治疗方法 原因与病理原因与病理 在羽毛球的运动中 经常会出现反复的在短距离内的瞬间变向 侧身及前 屈 后伸 起跳 跨步 后蹬 此时处于半蹲位的膝关节稳定性下降 而股四 头肌包绕髌骨的腱膜与韧带承受的拉力牵张和髌骨 股骨相应的关节软骨面上 所承受的应力都明显增加 膝关节的稳定装置不断承受剧烈拉应力和牵扯力 这时一旦某个动作不协调 过度用力或过度疲劳就极易引发膝关节的急性损伤 另外 膝关节处于半蹲位活动时 如滑步 转体移动 蹬跨起跳等 都会使髌 骨软骨面承受更大的应力和较大的磨擦力 这些力一旦超过了组织的生理负荷 就会造成局部组织细胞的损害与破坏 从而引起一系列的病理变化 处理与伤后恢复练习 处理与伤后恢复练习 采用静力半蹲或负重静力半蹲来增加该部位的力量 运动时可佩带护膝 还应配合物理疗法中草药外敷 针灸与按摩下肢和膝关节周围 必要时可在关 节腔内或痛点处注射肾上腺皮质激素类药物 但应慎重 3 2 63 2 6 踝关节损伤踝关节损伤及预防治疗方法及预防治疗方法 原因与病理原因与病理 踝关节外侧的腓侧副韧带由距腓前韧带 跟腓韧带和距腓后韧带三条独 立的韧带组成 在羽毛球运动中的全场移动 跨步支撑 起跳落地中由于身体 重心不稳或偏向一侧 常使足的前外侧先着地 所以腓侧副韧带的扭伤最常见 处理与伤后恢复练习 处理与伤后恢复练习 踝关节出现损伤应立即休息并抬高患肢进行冰敷 时间一般为 10 20 分钟 最后加压包扎 伤后 24 小时后 可采用物理疗法 同时加以针灸 按摩 但肿 胀大者 切忌重手法刺激 损伤恢复得差不多后可进行肌肉力量练习和协调性 练习 如踝关节抗阻力活动 也可在松软的地上进行一些较慢动作的练习 3 33 3 与专业羽毛球运动员运动损伤的比较与专业羽毛球运动员运动损伤的比较 专业羽毛球运动员的主要受伤部位与业余爱好者的主要受伤部位不尽相同 专业运动员接受的专业的训练 系统的训练方法 正确的技术动作加上大强度 的训练负荷 是造成这种不同的原因 据统计 国家羽毛球队一线运动员的伤 病率是 100 腰部 踝部 肘部 肩部等部位的伤病比较突出 虽然受伤的 部位差不多 但是造成损伤的原因却是不同的 专业运动员大都因为训练强度 过大而造成损伤 因此 我们在锻炼的过程中一定要学习正确的技术动作 接 受专业的训练 制定科学的计划和根据自身条件选择负荷强度 4 4 结论结论 4 14 1 运动前预防损伤的方法运动前预防损伤的方法 有效的预防损伤发生的方法有 运动前做好充分的准备活动 学习正确的 技术动作 科学合理的锻炼方法 量身制定的训练计划 选择较为专业的场地 以及装备 适当的休息 运动后的积极放松 4 24 2 损伤后的治疗及恢复损伤后的治疗及恢复 发生损伤后要立即暂停运动 针对受伤部位进行急救处理 伤势较轻者适 当休息后可继续运动 伤势严重者应及时送往医院治疗 一般的运动损伤则采 用休息及物理疗法进行治疗 其中包括理疗 针灸 按摩 外敷新伤药 内服 跌打伤药等 而急性扭伤时则应第一时间抬高患肢进行冰敷 之后的恢复期间 应加强患处的力量练习 但不能急于求成 应采取循序渐进原则 5 5 建议建议 5 1 运动爱好者平时应学习一些运动损伤的正确处理方法以及按摩手法以便在 受伤后能更好的恢复 5 2 爱好者应加强自我保护意识 提高防范意识 尽量减少能够避免的运动损 伤 5 3 提高硬件水平 尽量选择稍好的场地及装备 学习正确的专业技术动作 致致 谢谢 时光如白驹过隙 转眼间快大学毕业了 就要离开我挥洒了四年青春的学 院 毕业论文的的完成也随之进入了尾声 在此向帮助过我的人表示深深的感 谢 从开题到论文的顺利完成 一直都离不开老师 同学 朋友 球友给我热 情的帮助 在这里请接受我诚挚的谢意 在修改论文时鲁飞老师也给我提供了许 多宝贵的意见 提出了一系列可行性的建议 使我的论文更加完善 最后 我 要向在百忙之中抽时间对本文进行审阅 评议和参加本人论文答辩的各位老师 表示感谢 参考文献参考文献 1 曲绵域 实用运动医学 M 北京大学医学出版社 2003 9 2 于素梅 体育与健康课常见运动伤病防治 M 北京体育大学出版社 2003 3 潘岳民 常见运动伤病防治 M 科学技术文献出版社重庆分