个小建议让准妈妈拥有良好睡眠

14 个小建议让准妈妈拥有良好睡眠,在孕期，特别是孕晚期，如果能够拥有一个良好的睡眠，对准妈妈来说是一件很好的事。因为孕晚期，由于子宫的增大，活动的不便，准妈妈往往会出现睡眠障碍，下面有 14 个小建议，可以帮助,准妈妈在孕期拥有一个好睡眠。,1.对烟酒说不,据调查，我国城市中女性烟民的比例在逐年上升。研究显示，尼古丁和酒精都会通过母体危害胎儿的健康。另外，它们都会使人的中枢神经系统兴,0c67f4e 大玩家平台 ,奋，从而令人难以入眠。,2.减少咖啡因的摄入,咖啡因也有使人兴奋的作用，茶、咖啡、可乐和巧克力等都含有咖啡因，孕妈妈最好减少这些东西的摄入量，尤其是从下午开始，应该完全避免摄,入这些食品或饮料。,3.卧室要舒适温馨,孕妇的体温一般比常人稍高，因此孕妈妈的睡房应该保持清凉宜人。另外，卧室最好采取一些隔音和挡光的措施，以避免噪音和强光影响睡眠。,0c67f4e 大玩家平台 ,4.睡前 3-4 小时内不宜运动,适量的运动对孕妈妈的身心健康有益，对日后,分娩也有帮助。不过运动后人体会处于兴奋状态，若没有足够时间使身体恢复平静，会影响睡眠。已有研究证实，睡前运动会缩短人深度睡眠的时间，,使人得不到充分休息，醒后依然感到疲劳。,5.适当午休,中国人历来有午休的习惯。近年国外的医学研,究也证实，午饭后小睡 30-60 分钟可以起到提神、增强记忆力的作用，能提高下午的效率。孕妇由于,0c67f4e 大玩家平台 ,身体负荷较重，易疲劳，午间更应抽空休息。午睡一般不宜超过 1 个小时，否则会影响晚上的睡眠质量。,6.按时作息,有规律的作息对平衡人体的生物钟至关重要。,孕妈妈应尽量在轻松、闲适的气氛中进晚餐，饭后听听音乐、看看书、洗个热水澡，都有助于使孕妈妈身心放松，更易安眠。,7.床只供睡觉用,有些孕妈妈有在床上看书或看电视的习惯，这,0c67f4e 大玩家平台 ,容易导致孕妈妈视力疲劳，也使床的功能没有得到正常的发挥。床是睡觉和做爱的场地。孕妈妈睡前多花些时间和丈夫温存、谈心，有利于增进夫妻间的感情，使情绪和身体都得到放松。,8.把忧虑关在睡房门外,孕期妇女情绪容易焦虑，会对家庭生活、夫妻关系、未来孩子的抚养、教育和开支等产生想法和打算。建议喜欢想问题的准妈妈把每天想到的问题用记事本记下来，在晚饭前就把问题搁置一边，想不通的留到第二天早上再来解决。学学飘里的郝思佳，她有一句经典台词：明天又是新的一天。,0c67f4e 大玩家平台 ,明天我一定会想出办法来的。,9.睡不着时，起来干点别的,有规律的作息对平衡人体的生物钟至关重要。孕妈妈应尽量在轻松、闲适的气氛中进晚餐，饭后听听音乐、看看书、洗个热水澡，都有助于使孕妈,妈身心放松，更易安眠。,10.睡前吃些点心可以缓冲恶心,约有半数以上的孕妈妈在怀孕的头 3 个月(早期妊娠阶段)有食欲不振、胃纳减退、恶心及晨间起床后空腹状态发生呕吐(晨吐)等情况。呕吐如不,0c67f4e 大玩家平台 ,及时纠正，就会造成胎儿营养障碍，从而发生胎儿心脏畸形等病症。因此被恶心、呕吐所困的孕妈妈最好能在正餐之间吃些小吃和点心，如牛奶、面包、饼干等，尤其是在睡前，不要空着肚子上床。,11.睡前避免进食难消化或辛辣的食物,辣椒、西红柿等辛辣、酸性的食物极易引起心口灼热和消化不良，临睡前吃得过饱也会导致相同的症状。因此，孕妈妈的饮食宜清淡，避免暴饮暴食或忽饱忽饿。佳，她有一句经典台词：明天又是新的一天。明天我一定会想出办法来的。,0c67f4e 大玩家平台 ,12.傍晚之后要减少饮水量,水维持着人体机能的正常运作，孕期妇女由于肾血流量和肾小球滤过率增加，排尿次数增多，如不及时补充水分，容易造成缺水。另一方面，由于体内水分增多，孕妈妈容易出现尿频和夜尿增多的,现象，为了减少夜间起床上洗手间的次数，孕妈妈最好在上午多喝水，下午和晚上相应减少水的摄入量。,13.向左侧躺卧,向左侧躺卧的姿势不但有助母体血液和养分,0c67f4e 大玩家平台 ,流向胚胎和子宫，也可帮助肾排出废物和尿液。最好在妊娠早期就开始训练自己这么睡