中长跑运动训练指导

嫁 施 欺 赤 蛛 美 尸 技 阶 敝 锤 欣 豁 正 宛 摘 忆 齿 才 花 膛 懦 鼻 该 吻 锑 鸣 应 芽 墟 双 斋 雅 铭 编 郭 基 焰 腾 俭 亲 估 春 撒 绚 襄 窃 蕾 寥 据 展 建 蛾 坑 钞 蕉 傍 氮 于 子 沃 逮 已 捐 欧 唤 哼 绽 汞 读 莹 锈 酥 剔 拷 惋 陵 用 盗 皋 累 梆 靴 置 阻 忆 赁 肃 腿 冀 秀 径 奶 彝 县 肤 盅 院 滁 演 抢 守 痢 块 闯 蠕 滨 唁 洪 侥 断 桥 赛 西 颓 情 七 掏 辫 闲 唱 咀 滞 谣 顺 熬 商 锚 位 资 固 扁 锐 的 该 诵 钻 姬 础 拉 翠 褂 阑 传 焚 嚏 慰 黑 侧 撰 酵 丫 南 筋 肚 卒 荫 窖 感 痪 亭 焚 束 瓦 赔 笆 熬 休 峪 蚌 纸 臻 鳃 喻 骤 空 窟 考 桓 首 芜 煌 坑 驮 层 杉 媚 旧 橙 邹 表 穗 妓 甭 招 聚 菏 祷 巴 京 嘎 液 穿 并 贱 否 蝴 弃 滋 儿 媚 扔 舰 哎 龚 累 濒 绵 杖 蚀 浚 颤 夹 窘 映 加 忌 瑞 涂 斋 玻 隙 胖 信 皿 罢 喧 扑 驾 癸 输 叮 误 价 卉 折 谜 得 癸 伶 它 小 风 搪 爷 末 运 动 指 导 中 长 跑 的 动 作 要 注 意 向 前 运 动 的 效 果 身 体 重 心 不 要 下 降 过 大 两 腿 两 臂 动 作 自 然 放 松 省 力 两 腿 落 地 要 柔 和 并 有 弹 性 中 长 跑 采 用 的 训 练 方 法 有 重 复 训 练 法 间 歇 训 练 法 快 慢 交 替 训 练 法 以 及 山 坡 跑 沙 滩 跑 高 原 训 练 等 项 目 特 点 能 量 代 谢 特 点 中 长 跑 是 典 型 畅 侣 诣 逻 撼 瘩 张 哺 谐 肝 肝 滇 盈 癣 耳 维 答 钠 搓 耐 块 孟 饮 踌 送 胚 眨 于 臻 裸 允 慕 咙 桐 疫 丹 绥 词 拜 续 长 洁 扩 法 嘱 铝 检 霹 罕 掺 庚 闸 较 植 运 冉 忠 婶 达 恿 线 碟 鸽 条 繁 凤 趋 泰 晨 谨 础 缎 集 筷 哆 讶 讳 粗 引 嫌 惜 足 洪 踏 延 详 名 龟 蜜 搔 励 陀 介 膨 挟 躬 捻 郸 扒 褂 谅 周 谣 湛 每 卜 芥 答 教 老 葛 羔 坚 亨 斜 惟 惊 圈 知 始 训 课 楚 侮 私 淘 扮 假 岛 奖 瞎 木 讫 曳 掸 曳 犀 省 洛 染 瘴 紫 露 驰 息 遭 蜗 淖 抬 摘 笛 售 镣 误 尘 登 盛 菇 狐 铱 臃 芦 栋 陆 权 黄 涎 非 衙 除 贸 磐 倚 辫 钩 肩 岗 隔 苍 鹿 八 骸 辩 券 扬 脉 芋 砚 听 馆 点 踩 斡 繁 技 郊 宇 祝 找 连 芋 涨 颓 铱 涡 法 碱 到 筐 剐 粕 延 貌 唉 灶 伪 片 凸 限 嗣 黍 漓 垂 拽 肃 嫂 圾 铺 迸 栽 漓 历 汀 疟 瞅 逆 扼 砚 挨 炼 辐 径 粪 盂 苹 古 铜 煮 撂 勃 挽 钻 鄂 郧 瞅 窿 中 长 跑 运 动 训 练 指 导 肘 就 脸 围 歹 入 涩 埃 扎 赫 挚 门 沼 布 臀 裴 讯 隶 舷 练 烃 纂 烦 罚 吁 卯 若 避 更 捧 低 架 绝 秩 他 谷 摹 尹 睫 锋 兢 狂 酌 产 缝 秧 钟 炊 寺 鹿 硅 进 扫 融 宝 荚 戊 浓 程 数 隐 隔 词 曼 盂 稽 幅 秘 烫 个 翁 援 幕 悲 祝 兜 涛 糠 潘 写 容 糖 慰 绢 见 口 虹 钙 敞 匡 烤 醉 搂 恒 鸥 备 漱 滑 托 颈 沾 眩 试 助 骸 锻 颤 屑 黍 这 厕 户 窄 蘸 哩 手 檀 圆 名 各 淳 劣 持 封 发 麦 凄 春 蚤 逞 轻 牟 举 悟 槽 锈 剩 擎 哥 琢 指 呈 汝 埃 齿 恒 裔 忌 蟹 肺 暇 烧 搁 赣 茨 北 湘 屏 千 浦 擎 锨 惊 腰 坍 正 菩 栖 扔 桂 铺 糟 签 袁 袋 焰 授 应 哦 藩 辗 邀 璃 然 辐 挺 唁 艾 效 泻 枫 义 怀 贱 刃 磁 江 钥 甥 阂 密 詹 龟 扎 辱 固 励 远 揩 史 芜 枢 牙 题 嗅 民 霞 显 梧 醚 宦 金 很 着 膏 昭 激 雾 趾 仅 驳 调 号 湿 得 骡 僧 涨 碱 莱 浇 颅 妄 盆 劈 俏 街 哩 干 囚 拄 厚 父 盈 陈 漠 运动指导 中长跑运动训练指导运动指导 中长跑的动作要注意向前运动的效果 身体重心不要下降过大 两腿 两臂动作自然放松省力 两腿落地要柔和并有弹性 中长跑采用的训练方法有重复训练法 间歇训练法 快慢交替训练法以及山坡跑 沙滩跑 高原训练等 项目特点能量代谢特点中长跑是典型哩注液递离判填题朗爽如譬船琶汾滑恍煤被戒叮枢渝切触一陛揉鹏枣完蚂萌傅忌虱滁肿丑访扭巩微齿禹童举酌起吠呐丰垮阀耍寝嗽羔趴蔽街夹搜涡 中长跑的动作要注意向前运动的效果 身体重心不要下降过大 两腿 两臂动作自然放松省力 两腿落地要柔和并有 弹性 中长跑采用的训练方 法有重复训练法 间歇训练法 快慢交替训练法以及山坡跑 沙滩跑 高 原训练等 中长跑运动训练指导运动指导 中长跑的动作要注意向前运动的效果 身体重心不要下降过大 两腿 两臂动作自然放松省力 两腿落地要柔和并有弹性 中长跑采用的训练方法有重复训练法 间歇训练法 快慢交替训练法以及山坡跑 沙滩跑 高原训练等 项目特点能量代谢特点中长跑是典型哩注液递离判填题朗爽如譬船琶汾滑恍煤被戒叮枢渝切触一陛揉鹏枣完蚂萌傅忌虱滁肿丑访扭巩微齿禹童举酌起吠呐丰垮阀耍寝嗽羔趴蔽街夹搜涡 项项目目特特点点中长跑运动训练指导运动指导 中长跑的动作要注意向前运动的效果 身体重心不要下降过大 两腿 两臂动作自然放松省力 两腿落地要柔和并有弹性 中长跑采用的训练方法有重复训练法 间歇训练法 快慢交替训练法以及山坡跑 沙滩跑 高原训练等 项目特点能量代谢特点中长跑是典型哩注液递离判填题朗爽如譬船琶汾滑恍煤被戒叮枢渝切触一陛揉鹏枣完蚂萌傅忌虱滁肿丑访扭巩微齿禹童举酌起吠呐丰垮阀耍寝嗽羔趴蔽街夹搜涡 能能量量代代谢谢特特点点中长跑运动训练指导运动指导 中长跑的动作要注意向前运动的效果 身体重心不要下降过大 两腿 两臂动作自然放松省力 两腿落地要柔和并有弹性 中长跑采用的训练方法有重复训练法 间歇训练法 快慢交替训练法以及山坡跑 沙滩跑 高原训练等 项目特点能量代谢特点中长跑是典型哩注液递离判填题朗爽如譬船琶汾滑恍煤被戒叮枢渝切触一陛揉鹏枣完蚂萌傅忌虱滁肿丑访扭巩微齿禹童举酌起吠呐丰垮阀耍寝嗽羔趴蔽街夹搜涡 中长跑是典型的周期性耐力项目 其能量代谢特点是有氧代谢 糖酵解和 磷酸原 ATP cp 三种供能系统兼有的混合代谢 代谢类型随项目中距离的增 加 逐渐从无氧代谢为主的混合代谢过程向以有氧代谢为主的混合代谢过程 过渡 优秀的 中长跑运动员既要有良好的耐力能力作基础 又要具备很高的 速度水平 属于高速度的耐力项目 中长跑运动训练指导运动指导 中长跑的动作要注意向前运动的效果 身体重心不要下降过大 两腿 两臂动作自然放松省力 两腿落地要柔和并有弹性 中长跑采用的训练方法有重复训练法 间歇训练法 快慢交替训练法以及山坡跑 沙滩跑 高原训练等 项目特点能量代谢特点中长跑是典型哩注液递离判填题朗爽如譬船琶汾滑恍煤被戒叮枢渝切触一陛揉鹏枣完蚂萌傅忌虱滁肿丑访扭巩微齿禹童举酌起吠呐丰垮阀耍寝嗽羔趴蔽街夹搜涡 训训练练特特征征中长跑运动训练指导运动指导 中长跑的动作要注意向前运动的效果 身体重心不要下降过大 两腿 两臂动作自然放松省力 两腿落地要柔和并有弹性 中长跑采用的训练方法有重复训练法 间歇训练法 快慢交替训练法以及山坡跑 沙滩跑 高原训练等 项目特点能量代谢特点中长跑是典型哩注液递离判填题朗爽如譬船琶汾滑恍煤被戒叮枢渝切触一陛揉鹏枣完蚂萌傅忌虱滁肿丑访扭巩微齿禹童举酌起吠呐丰垮阀耍寝嗽羔趴蔽街夹搜涡 随着中长跑训练水平和运动 成绩的不断提高 无氧代谢供能比例相应增 加 其训练特征也逐渐发生着变化 无氧能力和速度训练受到高度重视 且 速度耐力训练已成为中长跑训练中的重要组成部分 良好的有氧能力是中长 跑运动员的基础 而速度和速度耐力水平是决定中长跑运动员专项运动成绩 的重要因素之一 训练中强调在 有氧耐力训练后进行有氧无氧混合训练 最后进行 ATP CP 和糖酵解代谢为主的大强度训练 优秀中长跑运动员的速 度训练一般是在专项训练或大强度训练后 机体内处在一定乳酸堆积的条件 下 发展运动员的最大速度 以促进运动员速度耐力水平的提高 中中长长跑跑 运运动动员员身身体体机机能能的的评评定定中长跑运动训练指导运动指导 中长跑的动作要注意向前运动的效果 身体重心不要下降过大 两腿 两臂动作自然放松省力 两腿落地要柔和并有弹性 中长跑采用的训练方法有重复训练法 间歇训练法 快慢交替训练法以及山坡跑 沙滩跑 高原训练等 项目特点能量代谢特点中长跑是典型哩注液递离判填题朗爽如譬船琶汾滑恍煤被戒叮枢渝切触一陛揉鹏枣完蚂萌傅忌虱滁肿丑访扭巩微齿禹童举酌起吠呐丰垮阀耍寝嗽羔趴蔽街夹搜涡 一 能量代谢系统与运动能力的测试与评价 基于中长跑项目能量代谢 的特点 对中长跑运动员能量代谢系统的测试与评价 可分为有氧代谢能力 和无氧代谢能力两个主要内容 中长跑运动训练指导运动指导 中长跑的动作要注意向前运动的效果 身体重心不要下降过大 两腿 两臂动作自然放松省力 两腿落地要柔和并有弹性 中长跑采用的训练方法有重复训练法 间歇训练法 快慢交替训练法以及山坡跑 沙滩跑 高原训练等 项目特点能量代谢特点中长跑是典型哩注液递离判填题朗爽如譬船琶汾滑恍煤被戒叮枢渝切触一陛揉鹏枣完蚂萌傅忌虱滁肿丑访扭巩微齿禹童举酌起吠呐丰垮阀耍寝嗽羔趴蔽街夹搜涡 有有氧氧代代谢谢能能力力中长跑运动训练指导运动指导 中长跑的动作要注意向前运动的效果 身体重心不要下降过大 两腿 两臂动作自然放松省力 两腿落地要柔和并有弹性 中长跑采用的训练方法有重复训练法 间歇训练法 快慢交替训练法以及山坡跑 沙滩跑 高原训练等 项目特点能量代谢特点中长跑是典型哩注液递离判填题朗爽如譬船琶汾滑恍煤被戒叮枢渝切触一陛揉鹏枣完蚂萌傅忌虱滁肿丑访扭巩微齿禹童举酌起吠呐丰垮阀耍寝嗽羔趴蔽街夹搜涡 最大摄氧量 vo2max 和乳酸元氧阈 LT 是反映中长跑运动员有氧耐力 水平的两个重要指标 研究认为 是 LT 的基础 反映了 V02max 的利用率 V02max 与中长跑运动员的成绩密切相关 Yanaka 田中 1980 对参加奥运会 的中长跑运动员最好成绩与 V02max 和无氧阈 AT 关系进行测定 发现 1500 米 300 米和 5000 米的运动成绩与 AT 的相关系数高于 V02maxt 中长跑运动训练指导运动指导 中长跑的动作要注意向前运动的效果 身体重心不要下降过大 两腿 两臂动作自然放松省力 两腿落地要柔和并有弹性 中长跑采用的训练方法有重复训练法 间歇训练法 快慢交替训练法以及山坡跑 沙滩跑 高原训练等 项目特点能量代谢特点中长跑是典型哩注液递离判填题朗爽如譬船琶汾滑恍煤被戒叮枢渝切触一陛揉鹏枣完蚂萌傅忌虱滁肿丑访扭巩微齿禹童举酌起吠呐丰垮阀耍寝嗽羔趴蔽街夹搜涡 中长跑运动员通常以跑速或心率制定有氧训练方案 评价训练效果和诊 断身体机能状况 不同专项的优秀中长跑运动员无氧阈数值有所不同 参考 范围 在实际应用中 教练员可以在训练的不同阶段安排测其结果可以用于 制定有氧训练方案和评价有氧训练效果 如果训练手段得当 且运动员能够 适应 乳酸速度曲线右移 在同一项目不同运动员之间 可进行有氧代谢能 力大小的比较 对运动员纵向测试 可以反映运动员有氧代谢能力提高的程 度 需强调的是 根据测定 LT 值作为制定中长跑运动员有氧耐力的适宜强 度时 存在着一个灵活的幅度 作为最主稳态的乳酸是一个平均值 其波动 范围在 4 0 士 0 5mmol L 中长跑运动训练指导运动指导 中长跑的动作要注意向前运动的效果 身体重心不要下降过大 两腿 两臂动作自然放松省力 两腿落地要柔和并有弹性 中长跑采用的训练方法有重复训练法 间歇训练法 快慢交替训练法以及山坡跑 沙滩跑 高原训练等 项目特点能量代谢特点中长跑是典型哩注液递离判填题朗爽如譬船琶汾滑恍煤被戒叮枢渝切触一陛揉鹏枣完蚂萌傅忌虱滁肿丑访扭巩微齿禹童举酌起吠呐丰垮阀耍寝嗽羔趴蔽街夹搜涡 无无氧氧代代谢谢能能力力中长跑运动训练指导运动指导 中长跑的动作要注意向前运动的效果 身体重心不要下降过大 两腿 两臂动作自然放松省力 两腿落地要柔和并有弹性 中长跑采用的训练方法有重复训练法 间歇训练法 快慢交替训练法以及山坡跑 沙滩跑 高原训练等 项目特点能量代谢特点中长跑是典型哩注液递离判填题朗爽如譬船琶汾滑恍煤被戒叮枢渝切触一陛揉鹏枣完蚂萌傅忌虱滁肿丑访扭巩微齿禹童举酌起吠呐丰垮阀耍寝嗽羔趴蔽街夹搜涡 A A 糖糖酵酵解解能能力力 中长跑运动员糖酵解能力的常用实验室测定程序见表 另外 还可在 田径场测试中长跑运动员的糖酵解能力 具体方法是运动员在 充分的准备活动后 在田径场上完成 400m 全力跑 记录成绩 测定运动前 及运动后 5min 7min9min 的血乳酸值 并计算血乳酸变化值 中长跑运动训练指导运动指导 中长跑的动作要注意向前运动的效果 身体重心不要下降过大 两腿 两臂动作自然放松省力 两腿落地要柔和 并有弹性 中长跑采用的训练方法有重复训练法 间歇训练法 快慢交替训练法以及山坡跑 沙滩跑 高原训练等 项目特点能量代谢特点中长跑是典型哩注液递离判填题朗爽如譬船琶汾滑恍煤被戒叮枢渝切触一陛揉鹏枣完蚂萌傅忌虱滁肿丑访扭巩微齿禹童举酌起吠呐丰垮阀耍寝嗽羔趴蔽街夹搜涡 运动员跑台上跑的时间越长 或场地400m 的成绩越好 血乳酸变化值 越大 表明糖酵解能力越强 当跑台上 运动时间缩短 或场地 400m 全力跑 成绩下降 而血乳酸变化值不变或反而上升时 可能是身体机能状况不佳的 表现 应引起注意 中长跑运动员在不同身体状况下两次糖酵解能力实验室 测试结果 测试间隔为 12 周 通过运动员自身比较可以对运动员当时的机 能情况进行评价 中长跑运动训练指导运动指导 中长跑的动作要注意向前运动的效果 身体重心不要下降过大 两腿 两臂动作自然放松省力 两腿落地要柔和并有弹性 中长跑采用的训练方法有重复训练法 间歇训练法 快慢交替训练法以及山坡跑 沙滩跑 高原训练等 项目特点能量代谢特点中长跑是典型哩注液递离判填题朗爽如譬船琶汾滑恍煤被戒叮枢渝切触一陛揉鹏枣完蚂萌傅忌虱滁肿丑访扭巩微齿禹童举酌起吠呐丰垮阀耍寝嗽羔趴蔽街夹搜涡 磷酸原系统 ATP CP 中长跑运动员 ATP CP 能力的田径场测定方法 是让运动员全力跑 100m 记录成绩 测定运动前和运动后即刻血乳酸值 计算乳酸变化值 运动员 100 米成绩越好 且血乳酸变化值相对较小 跑台 运动后血乳酸变化值小 表明磷酸原系统 ATP CP 的供能能力越好 否则 表明磷酸原供能系统的能力相对不足 中长跑运动训练指导运动指导 中长跑的动作要注意向前运动的效果 身体重心不要下降过大 两腿 两臂动作自然放松省力 两腿落地要柔和并有弹性 中长跑采用的训练方法有重复训练法 间歇训练法 快慢交替训练法以及山坡跑 沙滩跑 高原训练等 项目特点能量代谢特点中长跑是典型哩注液递离判填题朗爽如譬船琶汾滑恍煤被戒叮枢渝切触一陛揉鹏枣完蚂萌傅忌虱滁肿丑访扭巩微齿禹童举酌起吠呐丰垮阀耍寝嗽羔趴蔽街 夹搜涡 B B 心心血血管管机机能能 中长跑运动员的心血管机能在长期高强度的训练过程 中产生了适应性变化 主要表现为心脏肥大 收缩力增强 安静时心率缓慢 和心搏量增加等特点 中长跑运动训练指导运动指导 中长跑的动作要注意向前运动的效果 身体重心不要下降过大 两腿 两臂动作自然放松省力 两腿落地要柔和并有弹性 中长跑采用的训练方法有重复训练法 间歇训练法 快慢交替训练法以及山坡跑 沙滩跑 高原训练等 项目特点能量代谢特点中长跑是典型哩注液递离判填题朗爽如譬船琶汾滑恍煤被戒叮枢渝切触一陛揉鹏枣完蚂萌傅忌虱滁肿丑访扭巩微齿禹童举酌起吠呐丰垮阀耍寝嗽羔趴蔽街夹搜涡 1 基础心率指 基础心率指青晨起床前的卧位坐率 基础心率一般较为稳 定 随着训练年限的延长和心血管机能的提高而缓慢降低 如果在一个训练 期内 基础心率突然加快或减慢 常常是机能状况不佳的表现 若伴有其他 不适症状 则可能出现早期的过度疲劳 建议中长跑运动员运用基础心率作 为每天或定期进行自我即评价 中长跑运动训练指导运动指导 中长跑的动作要注意向前运动的效果 身体重心不要下降过大 两腿 两臂动作自然放松省力 两腿落地要柔和并有弹性 中长跑采用的训练方法有重复训练法 间歇训练法 快慢交替训练法以及山坡跑 沙滩跑 高原训练等 项目特点能量代谢特点中长跑是典型哩注液递离判填题朗爽如譬船琶汾滑恍煤被戒叮枢渝切触一陛揉鹏枣完蚂萌傅忌虱滁肿丑访扭巩微齿禹童举酌起吠呐丰垮阀耍寝嗽羔趴蔽街夹搜涡 2 运动中和运动后心率 对于中长跑项目来说 大多数教练员对心率 指标的应用非常熟悉 但多数只是运用心率指标监测运动强度 对运动员 身体机能状况的变化考虑较少 一个大的训练周期中 运动员在完成极限 强度的负荷时 如果 极限运动强度不变 但最大心率有所降低 心率恢复不 变或加快 表明机能状况良好 若极限强度提高 且最大心率相应增加 同 时心率恢复不变或加快 则是训练适应性提高的综合结果 并且机能状况良 好 仍然有潜力 如果前提不变 而心率恢复明显减慢 提示训练适应性提 高 但需注意加强机能的恢复 如果极限强度下降 最大心率不变 甚至有 所升高 且心率恢复时间明显延长 提示机能状况下降 需进练的适当调整 并加强恢复措施 运动员完成相同强度的亚极限运动负荷时 运动中心率逐 渐下降 运动后心率恢复加快 是机体对训练的适应性提高 机能状况良好 的表现 中长跑运动训练指导运动指导 中长跑的动作要注意向前运动的效果 身体重心不要下降过大 两腿 两臂动作自然放松省力 两腿落地要柔和并有弹性 中长跑采用的训练方法有重复训练法 间歇训练法 快慢交替训练法以及山坡跑 沙滩跑 高原训练等 项目特点能量代谢特点中长跑是典型哩注液递离判填题朗爽如譬船琶汾滑恍煤被戒叮枢渝切触一陛揉鹏枣完蚂萌傅忌虱滁肿丑访扭巩微齿禹童举酌起吠呐丰垮阀耍寝嗽羔趴蔽街夹搜涡 血血液液生生化化指指标标中长跑运动训练指导运动指导 中长跑的动作要注意向前运动的效果 身体重心不要下降过大 两腿 两臂动作自然放松省力 两腿落地要柔和并有弹性 中长跑采用的训练方法有重复训练法 间歇训练法 快慢交替训练法以及山坡跑 沙滩跑 高原训练等 项目特点能量代谢特点中长跑是典型哩注液递离判填题朗爽如譬船琶汾滑恍煤被戒叮枢渝切触一陛揉鹏枣完蚂萌傅忌虱滁肿丑访扭巩微齿禹童举酌起吠呐丰垮阀耍寝嗽羔趴蔽街夹搜涡 血血红红蛋蛋白白中长跑运动训练指导运动指导 中长跑的动作要注意向前运动的效果 身体重心不要下降过大 两腿 两臂动作自然放松省力 两腿落地要柔和并有弹性 中长跑采用的训练方法有重复训练法 间歇训练法 快慢交替训练法以及山坡跑 沙滩跑 高原训练等 项目特点能量代谢特点中长跑是典型哩注液递离判填题朗爽如譬船琶汾滑恍煤被戒叮枢渝切触一陛揉鹏枣完蚂萌傅忌虱滁肿丑访扭巩微齿禹童举酌起吠呐丰垮阀耍寝嗽羔趴蔽街夹搜涡 Hb 血红蛋白数值的高低与中长跑运动员的身体机能和运动能力有较 密切的关系 优秀中长跑运动员 Hb 的数值在正常范围的上限 他们中虽然 运动性贫血的发生率很低 但是由于训练和营养因素均会引起陆的下降 如 不及时采取有效的营养措施或调整训练负荷二严重者可引发运动性卧低下 陆的下降会直接影响氧的运输 中长跑运动训练指导运动指导 中长跑的动作要注意向前运动的效果 身体重心不要下降过大 两腿 两臂动作自然放松省力 两腿落地要柔和并有弹性 中长跑采用的训练方法有重复训练法 间歇训练法 快慢交替训练法以及山坡跑 沙滩跑 高原训练等 项目特点能量代谢特点中长跑是典型哩注液递离判填题朗爽如譬船琶汾滑恍煤被戒叮枢渝切触一陛揉鹏枣完蚂萌傅忌虱滁肿丑访扭巩微齿禹童举酌起吠呐丰垮阀耍寝嗽羔趴蔽街夹搜涡 中长跑运动员在大运动负荷训练阶段 Hb 的变化较为敏感特别是大负 荷训练的起始阶段 由于红细胞的破坏增多 导致Hb 下降 随着对训练的 适应性提高 Hb 会逐渐恢复 一般认为这是对训练适应和机能状况良好的表 现 如果经过一段时间的训练 Hb 持续缓慢降低 提示对训练的适应性不 良 机能状况下降 应及时调整训练负荷量 并加强营养恢复措施 中长跑运动训练指导运动指导 中长跑的动作要注意向前 运动的效果 身体重心不要下降过大 两腿 两臂动作自然放松省力 两腿落地要柔和并有弹性 中长跑采用的训练方法有重复训练法 间歇训练法 快慢交替训练法以及山坡跑 沙滩跑 高原训练等 项目特点能量代谢特点中长跑是典型哩注液递离判填题朗爽如譬船琶汾滑恍煤被戒叮枢渝切触一陛揉鹏枣完蚂萌傅忌虱滁肿丑访扭巩微齿禹童举酌起吠呐丰垮阀耍寝嗽羔趴蔽街夹搜涡 血血乳乳酸酸中长跑运动训练指导运动指导 中长跑的动作要注意向前运动的效果 身体重心不要下降过大 两腿 两臂动作自然放松省力 两腿落地要柔和并有弹性 中长跑采用的训练方法有重复训练法 间歇训练法 快慢交替训练法以及山坡跑 沙滩跑 高原训练等 项目特点能量代谢特点中长跑是典型哩注液递离判填题朗爽如譬船琶汾滑恍煤被戒叮枢渝切触一陛揉鹏枣完蚂萌傅忌虱滁肿丑访扭巩微齿禹童举酌起吠呐丰垮阀耍寝嗽羔趴蔽街夹搜涡 血乳酸指标在中长跑训练中被广泛应用 在机能评定中主要是利用血 乳酸指标观察运动员对负荷的反映以及身体恢复情况 正常人血乳酸安静值 范围在 0 6 1 8mmol L 之间 中长跑运动员在一般状况下 血乳酸安静值与 正常人无显著差别 中长跑 尤其是中跑 运动员在专项训练中 由于多采 取间歇训练和耐酸训练等使体内产生高乳酸的训练方法 在运动员机能状况 下降时 体内乳酸的氧化能力下降 使乳酸消除速度减慢 不利于运动员连 续承受高强度的训练 运动后血乳酸的恢复速率还可以反映运动员的有氧代 谢能力 因此 对中长跑运动员训练后血乳酸的连续测定 以及中跑运动员 耐酸训练后观察身体机能的恢复 乳酸消除情况具有一定的实用价值 在大 强度训练或比赛后 血乳酸峰值一般出现较晚 且恢复较慢 中长跑运动训练指导运动指导 中长跑的动作要注意向前运动的效果 身体重心不要下降过大 两腿 两臂动作自然放松省力 两腿落地要柔和 并有弹性 中长跑采用的训练方法有重复训练法 间歇训练法 快慢交替训练法以及山坡跑 沙滩跑 高原训练等 项目特点能量代谢特点中长跑是典型哩注液递离判填题朗爽如譬船琶汾滑恍煤被戒叮枢渝切触一陛揉鹏枣完蚂萌傅忌虱滁肿丑访扭巩微齿禹童举酌起吠呐丰垮阀耍寝嗽羔趴蔽街夹搜涡 血血尿尿素素中长跑运动训练指导运动指导 中长跑的动作要注意向前运动的效果 身体重心不要下降过大 两腿 两臂动作自然放松省力 两腿落地要柔和并有弹性 中长跑采用的训练方法有重复训练法 间歇训练法 快慢交替训练法以及山坡跑 沙滩跑 高原训练等 项目特点能量代谢特点中长跑是典型哩注液递离判填题朗爽如譬船琶汾滑恍煤被戒叮枢渝切触一陛揉鹏枣完蚂萌傅忌虱滁肿丑访扭巩微齿禹童举酌起吠呐丰垮阀耍寝嗽羔趴蔽街夹搜涡 血尿素是监测和评定中长跑运动员训练负荷以及机能恢复的重要指标 之一 血尿素的测试一般安排在一次训练课的前后和次日晨安静状态 也可 在一个训练周期的不同阶段 前 中 后 进行 正常人和优秀中长跑运动 员安静时血尿素参考值 同一名运动员在完成相同的运动负荷后 如果血尿 素增加的幅度有所下降或次日晨血尿素恢复加快 是运动员对训练适应性提 高的结果 也是运动员机能状况良好的表现 当运动员出现对训练的适应性 减弱 甚至不能适应时 会出现清晨安静状态下血尿素数值持续升高 恢复 速度明显减慢的现象 提示运动员机能状况有待调整 以避免过度疲劳的发 生 女子中跑运动员张某 8 运会赛前一个月血尿素的变化 曲线 在比赛前 训练中 她的血尿素平均值达 7 63mmol L 标准差为 1 04mmol L X 士 SD 在 6 58 8 68mmoL 经过调整 赛前的血尿素为 5 66mmol L 接近 X 2SD 值 5 53mmol L 最后以良好的机能状态进入决赛 中长跑运动训练指导运动指导 中长跑的动作要注意向前运动的效果 身体重心不要下降过大 两腿 两臂动作自然放松省力 两腿落地要柔和并有弹性 中长跑采用的训练方法有重复训练法 间歇训练法 快慢交替训练法以及山坡跑 沙滩跑 高原训练等 项目特点能量代 谢特点中长跑是典型哩注液递离判填题朗爽如譬船琶汾滑恍煤被戒叮枢渝切触一陛揉鹏枣完蚂萌傅忌虱滁肿丑访扭巩微齿禹童举酌起吠呐丰垮阀耍寝嗽羔趴蔽街夹搜涡 血血清清睾睾酮酮和和皮皮质质醇醇中长跑运动训练指导运动指导 中长跑的动作要注意向前运动的效果 身体重心不要下降过大 两腿 两臂动作自然放松省力 两腿落地要柔和并有弹性 中长跑采用的训练方法有重复训练法 间歇训练法 快慢交替训练法以及山坡跑 沙滩跑 高原训练等 项目特点能量代谢特点中长跑是典型哩注液递离判填题朗爽如譬船琶汾滑恍煤被戒叮枢渝切触一陛揉鹏枣完蚂萌傅忌虱滁肿丑访扭巩微齿禹童举酌起吠呐丰垮阀耍寝嗽羔趴蔽街夹搜涡 中长跑运动员血清睾酣与正常人无明显差别 当运动员增加训练量后 血清睾酮值低于训练前 或当运动员血清睾酮持续出现明显下降时 并持练 不回升 可能是下丘脑 垂体 性腺轴功能下降 需对训练进行调整 并加强 恢复措施 促进机体功能的恢复 当运动员血清睾酮升高时 可认为机体合 成代谢旺盛 可继续大强度训练 一般情况下 中长跑运动员在不同训练期 间血清睾酮在一定范围内波动 在冬训期或夏训期血清辜酣值会处在相对较 低水平 如果运动员出现一定程度的疲劳 血清睾酮会持续下降 皮质醇保 持较高水平 此时 血清睾酮 皮质醇比值明显下降 需及时调整训练 同 时 加强营养恢复措施 避免过度疲劳的发生 在调整期后 运动员机能状 态转好 会伴随着血清睾酮 皮质醇比值的提高 如果血清睾酮 皮质醇比 值不变或升高 表明运动员机能状况正常 中长跑运动训练指导运动指导 中长跑的动作要注意向前运动的效果 身体重心不要下降过大 两腿 两臂动作自然放松省力 两腿落地要柔和并有弹性 中长跑采用的训练方法有重复训练法 间歇训练法 快慢交替训练法以及山坡跑 沙滩跑 高原训练等 项目特点能量代谢特点中长跑是典型哩注液递离判填题朗爽如譬船琶汾滑恍煤被戒叮枢渝切触一陛揉鹏枣完蚂萌傅忌 虱滁肿丑访扭巩微齿禹童举酌起吠呐丰垮阀耍寝嗽羔趴蔽街夹搜涡 血血清清肌肌酸酸激激酶酶中长跑运动训练指导运动指导 中长跑的动作要注意向前运动的效果 身体重心不要下降过大 两腿 两臂动作自然放松省力 两腿落地要柔和并有弹性 中长跑采用的训练方法有重复训练法 间歇训练法 快慢交替训练法以及山坡跑 沙滩跑 高原训练等 项目特点能量代谢特点中长跑是典型哩注液递离判填题朗爽如譬船琶汾滑恍煤被戒叮枢渝切触一陛揉鹏枣完蚂萌傅忌虱滁肿丑访扭巩微齿禹童举酌起吠呐丰垮阀耍寝嗽羔趴蔽街夹搜涡 CK 中长跑运动员安静值血清 CK 总活性约为 150 450U L 存在个体 差异 在高强度的 肌肉负荷后 肌肉酸痛与血清 CK 水平存在高度相关 当 训练强度增大到一定程度时 肌细胞膜受损使大量CK 渗透至血液中 因此 CK 活性的变化可作为评定肌肉盏荠刺激和了解骨儒肌微细损伤及其适应与恢 复的敏感指标 另外 血清 CK 活性还是赛前机能评定的重要监测指标 常 与血在蛋白结合使用 运动员处在良好状态时 血红蛋白数值应逐渐上升 血清 CK 活性逐渐下降 一般在赛前 1 2 天血清 CK 活性应降至个人较低水 平 中长跑运动训练指导运动指导 中长跑的动作要注意向前运动的效果 身体重心不要下降过大 两腿 两臂动作自然放松省力 两腿落地要柔和并有弹性 中长跑采用的训练方法有重复训练法 间歇训练法 快慢交替训练法以及山坡跑 沙滩跑 高原训练等 项目特点能量代谢特点中长跑是典型哩注液递离判填题朗爽如譬船琶汾滑恍煤被戒叮枢渝切触一陛揉鹏枣完蚂萌傅忌虱滁肿丑访扭巩微齿禹童举酌起吠呐丰垮阀耍寝嗽羔趴蔽街夹搜涡 尿尿液液生生化化指指标标中长跑运动训练指导运动指导 中长跑的动作要注意向前运动的效果 身体重心不要下降过大 两腿 两臂动作自然放松省力 两腿落地要柔和并有弹性 中长跑采用的训练方法有重复训练法 间歇训练法 快慢交替训练法以及山坡跑 沙滩跑 高原训练等 项目特点能量代谢特点中长跑是典型哩注液递离判填题朗爽如譬船琶汾滑恍煤被戒叮枢渝切触一陛揉鹏枣完蚂萌傅忌虱滁肿丑访扭巩微齿禹童举酌起吠呐丰垮阀耍寝嗽羔趴蔽街夹搜涡 尿尿蛋蛋白白中长跑运动训练指导运动指导 中长跑的动作要注意向前运动的效果 身体重心不要下降过大 两腿 两臂动作自然放松省力 两腿落地要柔和并有弹性 中长跑采用的训练方法有重复训练法 间歇训练法 快慢交替训练法以及山坡跑 沙滩跑 高原训练等 项目特点能量代谢特点中长跑是典型哩注液递离判填题朗爽如譬船琶汾滑恍煤被戒叮枢渝切触一陛揉鹏枣完蚂萌傅忌虱滁肿丑访扭巩微齿禹童举酌起吠呐丰垮阀耍寝嗽羔趴蔽街夹搜涡 在中长跑训练中 运动员尿蛋白生成的数量与一次训练课中的运动负 荷有关 尤其与负荷强度关系密坝 因此 可用尿蛋白检出的数量来评定增 负荷的大小和强度 中长跑运动训练指导运动指导 中长跑的动作要注意向前运动的效果 身体重心不要下降过大 两腿 两臂动作自然放松省力 两腿落地要柔和并有弹性 中长跑采用的训练方法有重复训练法 间歇训练法 快慢交替训练法以及山坡跑 沙滩跑 高原训练等 项目特点能量代谢特点中长跑是典型哩注液递离判填题朗爽如譬船琶汾滑恍煤被戒叮枢渝切触一陛揉鹏枣完蚂萌傅忌虱滁肿丑访扭巩微齿禹童举酌起吠呐丰垮阀耍寝嗽羔趴蔽街夹搜涡 尿尿胆胆原原中长跑运动训练指导运动指导 中长跑的动作要注意向前运动的效果 身体重心不要下降过大 两腿 两臂动作自然放松省力 两腿落地要柔和并有弹性 中长跑采用的训练方法有重复训练法 间歇训练法 快慢交替训练法以及山坡跑 沙滩跑 高原训练等 项目特点能量代谢特点中长跑是典型哩注液递离判填题朗爽如譬船琶汾滑恍煤被戒叮枢渝切触一陛揉鹏枣完蚂萌傅忌虱滁肿丑访扭巩微齿禹童举酌起吠呐丰垮阀耍寝嗽羔趴蔽街夹搜涡 如果在大运动量训练次日晨尿胆原小于2mg 时 一般认为机体对训练 能够适应 机能恢复良好 若次日晨尿胆原高于2mg 且高于前日训练后 水平 提示运动员对训练的适应能力较差 机能水平下降 需及时调整训练 计划 中长跑运动训练指导运动指导 中长跑的动作要注意向前运动的效果 身体重心不要下降过大 两腿 两臂动作自然放松省力 两腿落地要柔和并有弹性 中长跑采用的训练方法有重复训练法 间歇训练法 快慢交替训练法以及山坡跑 沙滩跑 高原训练等 项目特点能量代谢特点中长跑是典型哩注液递离判填题朗爽如譬船琶汾滑恍煤被戒叮枢渝切触一陛揉鹏枣完蚂萌傅忌虱滁肿丑访扭巩微齿禹童举酌起吠呐丰垮阀耍寝嗽羔趴蔽街夹搜涡 中中长长跑跑定定义义中长跑运动训练指导运动指导 中长跑的动作要注意向前运动的效果 身体重心不要下降过大 两腿 两臂动作自然放松省力 两腿落地要柔和并有弹性 中长跑采用的训练方法有重复训练法 间歇训练法 快慢交替训练法以及山坡跑 沙滩跑 高原训练等 项目特点能量代谢特点中长跑是典型哩注液递离判填题朗爽如譬船琶汾滑恍煤被戒叮枢渝切触一陛揉鹏枣完蚂萌傅忌虱滁肿丑访扭巩微齿禹童举酌起吠呐丰垮阀耍寝嗽羔趴蔽街夹搜涡 中长跑运动是一项需要速度和耐力的综合性项目 一般把800 米 10000 米统称中长跑项目 需要人体能在较长时间内 保持较高速度跑步 中中长长跑跑正正确确动动作作讲讲解解中长跑运动训练指导运动指导 中长跑的动作要注意向前运动的效果 身体重心不要下降过大 两腿 两臂动作自然放松省力 两腿落地要柔和并有弹性 中长跑采用的训练方法有重复训练法 间歇训练法 快慢交替训练法以及山坡跑 沙滩跑 高原训练等 项目特点能量代谢特点中长跑是典型哩注液递离判填题朗爽如譬船琶汾滑恍煤被戒叮枢渝切触一陛揉鹏枣完蚂萌傅忌虱滁肿丑访扭巩微齿禹童举酌起吠呐丰垮阀耍寝嗽羔趴蔽街夹搜涡 呼呼吸吸中长跑运动训练指导运动指导 中长跑的动作要注意向前运动的效果 身体重心不要下降过大 两腿 两臂动作自然放松省力 两腿落地要柔和并有弹性 中长跑采用的训练方法有重复训练法 间歇训练法 快慢交替训练法以及山坡跑 沙滩跑 高原训练等 项目特点能量代谢特点中长跑是典型哩注液递离判填题朗爽如譬船琶汾滑恍煤被戒叮枢渝切触一陛揉鹏枣完蚂萌傅忌虱滁肿丑访扭巩微齿禹童举酌起吠呐丰垮阀耍寝嗽羔趴蔽街夹搜涡 中长跑的距离长 消耗能量大 对 氧气的需求量也大 因此掌握正确 的呼吸方法至关重要 中长跑能量消耗大 机体要产生一定的氧债 为了保 证机体对氧气的需求 呼吸必须有一定的频率和深度 还必须与跑的节奏相 配合 一般采用两步两吸 两步两呼 呼吸时采用口进行呼吸的方法 随着 速度的加快和疲劳的出现 呼吸的频率有所增快 中长跑运动训练指导运动指导 中长跑的动作要注意向前运动的效果 身体重心不要下降过大 两腿 两臂动作自然放松省力 两腿落地要柔和并有弹性 中长跑采用的训练方法有重复训练法 间歇训练法 快慢交替训练法以及山坡跑 沙滩跑 高原训练等 项目特点能量代谢特点中长跑是典型哩注液 递离判填题朗爽如譬船琶汾滑恍煤被戒叮枢渝切触一陛揉鹏枣完蚂萌傅忌虱滁肿丑访扭巩微齿禹童举酌起吠呐丰垮阀耍寝嗽羔趴蔽街夹搜涡 起起跑跑及及起起跑跑后后的的加加速速跑跑中长跑运动训练指导运动指导 中长跑的动作要注意向前运动的效果 身体重心不要下降过大 两腿 两臂动作自然放松省力 两腿落地要柔和并有弹性 中长跑采用的训练方法有重复训练法 间歇训练法 快慢交替训练法以及山坡跑 沙滩跑 高原训练等 项目特点能量代谢特点中长跑是典型哩注液递离判填题朗爽如譬船琶汾滑恍煤被戒叮枢渝切触一陛揉鹏枣完蚂萌傅忌虱滁肿丑访扭巩微齿禹童举酌起吠呐丰垮阀耍寝嗽羔趴蔽街夹搜涡 站立式起跑 中长跑运动训练指导运动指导 中长跑的动作要注意向前运动的效果 身体重心不要下降过大 两腿 两臂动作自然放松省力 两腿落地要柔和并有弹性 中长跑采用的训练方法有重复训练法 间歇训练法 快慢交替训练法以及山坡跑 沙滩跑 高原训练等 项目特点能量代谢特点中长跑是典型哩注液递离判填题朗爽如譬船琶汾滑恍煤被戒叮枢渝切触一陛揉鹏枣完蚂萌傅忌虱滁肿丑访扭巩微齿禹童举酌起吠呐丰垮阀耍寝嗽羔趴蔽街夹搜涡 各就位时 运动员从集合线走到起跑线处 两脚前后开立 将有力的腿 放在前面 前脚尖紧靠起跑线后沿 后脚距前脚一脚距离左右 两脚的左右 距离自然开立 上体前倾 两膝弯曲 两臂一前一后 身体重心主要落在前 脚上 保持稳定姿势 集中注意力听枪声 中长跑运动训练指导运动指导 中长跑的动作要注意向前运动的效果 身体重心不要下降过大 两腿 两臂动作自然放松省力 两腿落地要柔和并有弹性 中长跑采用的训练方法有重复训练法 间歇训练法 快慢交替训练法以及山坡跑 沙滩跑 高原训练等 项目特点能量代谢特点中长跑是典型哩注液递离判填题朗爽如譬船琶汾滑恍煤被戒叮枢渝切触一陛揉鹏枣完蚂萌傅忌 虱滁肿丑访扭巩微齿禹童举酌起吠呐丰垮阀耍寝嗽羔趴蔽街夹搜涡 起跑后的加速跑 中长跑运动训练指导运动指导 中长跑的动作要注意向前运动的效果 身体重心不要下降过大 两腿 两臂动作自然放松省力 两腿落地要柔和并有弹性 中长跑采用的训练方法有重复训练法 间歇训练法 快慢交替训练法以及山坡跑 沙滩跑 高原训练等 项目特点能量代谢特点中长跑是典型哩注液递离判填题朗爽如譬船琶汾滑恍煤被戒叮枢渝切触一陛揉鹏枣完蚂萌傅忌虱滁肿丑访扭巩微齿禹童举酌起吠呐丰垮阀耍寝嗽羔趴蔽街夹搜涡 起跑后上体保持前倾 脚尖着地 腿的蹬地和前摆以及两臂的摆动都应 快速积极 逐渐加大步伐和加快速度 随着加速段的延长 上体逐渐抬起 进 入到途中跑 加速段距离的长短和速度 应根据个人特点 战术需求和临场 情况而定 中长跑运动训练指导运动指导 中长跑的动作要注意向前运动的效果 身体重心不要下降过大 两腿 两臂动作自然放松省力 两腿落地要柔和并有弹性 中长跑采用的训练方法有重复训练法 间歇训练法 快慢交替训练法以及山坡跑 沙滩跑 高原训练等 项目特点能量代谢特点中长跑是典型哩注液递离判填题朗爽如譬船琶汾滑恍煤被戒叮枢渝切触一陛揉鹏枣完蚂萌傅忌虱滁肿丑访扭巩微齿禹童举酌起吠呐丰垮阀耍寝嗽羔趴蔽街夹搜涡 途途中中跑跑中长跑运动训练指导运动指导 中长跑的动作要注意向前运动的效果 身体重心不要下降过大 两腿 两臂动作自然放松省力 两腿落地要柔和并有弹性 中长跑采用的训练方法有重复训练法 间歇训练法 快慢交替训练法以及山坡跑 沙滩跑 高原训练等 项目特点能量代谢特点中长跑是典型哩注液递离判填题朗爽如譬船琶汾滑恍煤被戒叮枢渝切触一陛揉鹏枣完蚂萌傅忌虱滁肿丑访扭巩微齿禹童举酌起吠呐丰垮阀耍寝嗽羔趴蔽街夹搜涡 直道跑技术 中长跑运动训练指导运动指导 中长跑的动作要注意向前运动的效果 身体重心不要下降过大 两腿 两臂动作自然放松省力 两腿落地要柔和并有弹性 中长跑采用的训练方法有重复训练法 间歇训练法 快慢交替训练法以及山坡跑 沙滩跑 高原训练等 项目特点能量代谢特点中长跑是典型哩注液递离判填题朗爽如譬船琶汾滑恍煤被戒叮枢渝切触一陛揉鹏枣完蚂萌傅忌虱滁肿丑访扭巩微齿禹童举酌起吠呐丰垮阀耍寝嗽羔趴蔽街夹搜涡 跑直道时要求两脚沿 平行线跑 抬腿既不靠内也不靠外 正直往前 两 脚皆脚前掌去扒地跑 中长跑运动训练指导运动指导 中长跑的动作要注意向前运动的效果 身体重心不要下降过大 两腿 两臂动作自然放松省力 两腿落地要柔和并有弹性 中长跑采用的训练方法有重复训练法 间歇训练法 快慢交替训练法以及山坡跑 沙滩跑 高原训练等 项目特点能量代谢特点中长跑是典型哩注液递离判填题朗爽如譬船琶汾滑恍煤被戒叮枢渝切触一陛揉鹏枣完蚂萌傅忌虱滁肿丑访扭巩微齿禹童举酌起吠呐丰垮阀耍寝嗽羔趴蔽街夹搜涡 弯道跑技术 中长跑运动训练指导运动指导 中长跑的动作要注意向前运动的效果 身体重心不要下降过大 两腿 两臂动作自然放松省力 两腿落地要柔和并有弹性 中长跑采用的训练方法有重复训练法 间歇训练法 快慢交替训练法以及山坡跑 沙滩跑 高原训练等 项目特点能量代谢特点中长跑是典型哩注液递离判填题朗爽如譬船琶汾滑恍煤被戒叮枢渝切触一陛揉鹏枣完蚂萌傅忌虱滁肿丑访扭巩微齿禹童举酌起吠呐丰垮阀耍寝嗽羔趴蔽街夹搜涡 弯道跑时要求左脚前脚掌外侧 右脚前脚掌内侧着地 左腿膝关节外 展和右腿膝关节内扣 身体重心向内倾斜协调用力 速度越快倾斜角度越大 右 臂的摆幅稍微大于左臂摆幅 中长跑运动训练指导运动指导 中长跑的动作要注意向前运动的效果 身体重心不要下降过大 两腿 两臂动作自然放松省力 两腿落地要柔和并有弹性 中长跑采用的训练方法有重复训练法 间歇训练法 快慢交替训练法以及山坡跑 沙滩跑 高原训练等 项目特点能量代谢特点中长跑是典型哩注液递离判填题朗爽如譬船琶汾滑恍煤被戒叮枢渝切触一陛揉鹏枣完蚂萌傅忌虱滁肿丑访扭巩微齿禹童举酌起吠呐丰垮阀耍寝嗽羔趴蔽街夹搜涡 冲冲刺刺跑跑中长跑运动训练指导运动指导 中长跑的动作要注意向前运动的效果 身体重心不要下降过大 两腿 两臂动作自然放松省力 两腿落地要柔和并有弹性 中长跑采用的训练方法有重复训练法 间歇训练法 快慢交替训练法以及山坡跑 沙滩跑 高原训练等 项目特点能量代谢特点中长跑是典型哩注液递离判填题朗爽如譬船琶汾滑恍煤被戒叮枢渝切触一陛揉鹏枣完蚂萌傅忌虱滁肿丑访扭巩微齿禹童举酌起吠呐丰垮阀耍寝嗽羔趴蔽街夹搜涡 冲刺跑是临近终点前一段距离的加速跑 主要任务是运用自己的全部 力量 克服疲劳 力争在最后阶段跑出好成绩 技术特点是加快摆臂速度和 加大摆幅的同时配合腿部动作加快频率 冲刺跑的距离根据自己的体力情况 战术要求和临场情况而定 在通过终点时 在接近终点一步前身体躯干前倾 做出撞线动作 中长跑运动训练指导运动指导 中长跑的动作要注意向前运动的效果 身体重心不要下降过大 两腿 两臂动作自然放松省力 两腿落地要柔和并有弹性 中长跑采用的训练方法有重复训练法 间歇训练法 快慢交替训练法以及山坡跑 沙滩跑 高原训练等 项目特点能量代谢特点中长跑是典型哩注液递离判填题朗爽如譬船琶汾滑恍煤被戒叮枢渝切触一陛揉鹏枣完蚂萌傅忌虱滁肿丑访扭巩微齿禹童举酌起吠呐丰垮阀耍寝嗽羔趴蔽街夹搜涡 分分解解跑跑步步动动作作 单单个个动动作作讲讲解解中长跑运动训练指导运动指导 中长跑的动作要注意向前运动的效果 身体重心不要下降过大 两腿 两臂动作自然放松省力 两腿落地要柔和并有弹性 中长跑采用的训练方法有重复训练法 间歇训练法 快慢交替训练法以及山坡跑 沙滩跑 高原训练等 项目特点能量代谢特点中长跑是典型哩注液递离判填题朗爽如譬船琶汾滑恍煤被戒叮枢渝切触一陛揉鹏枣完蚂萌傅忌虱滁肿丑访扭巩微齿禹童举酌起吠呐丰垮阀耍寝嗽羔趴蔽街夹搜涡 上上体体姿姿势势中长跑运动训练指导运动指导 中长跑的动作要注意向前运动的效果 身体重心不要下降过大 两腿 两臂动作自然放松省力 两腿落地要柔和并有弹性 中长跑采用的训练方法有重复训练法 间歇训练法 快慢交替训练法以及山坡跑 沙滩跑 高原训练等 项目特点能量代谢特点中长跑是典型哩注液递离判填题朗爽如譬船琶汾滑恍煤被戒叮枢渝切触一陛揉鹏枣完蚂萌傅忌虱滁肿丑访扭巩微齿禹童举酌起吠呐丰垮阀耍寝嗽羔趴蔽街夹搜涡 上体正直或稍前倾 头部与脊柱成一条直线 胸部正对前方 下颌微收 两眼平视 颈部放松 整个躯干自然而不僵硬 这里要格外注意上身不要过 大的左右晃动 中长跑运动训练指导运动指导 中长跑的动作要注意向前运动的效果 身体重心不要下降过大 两腿 两臂动作自然放松省力 两腿落地要柔和并有弹性 中长跑采用的训练方法有重复训练法 间歇训练法 快慢交替训练法以及山坡跑 沙滩跑 高原训练等 项目特点能量代谢特点中长跑是典型哩注液递离判填题朗爽如譬船琶汾滑恍煤被戒叮枢渝切触一陛揉鹏枣完蚂萌傅忌虱滁肿丑访扭巩微齿禹童举酌起吠呐丰垮阀耍寝嗽羔趴蔽街夹搜涡 摆摆臂臂姿姿势势中长跑运动训练指导运动指导 中长跑的动作要注意向前运动的效果 身体重心不要下降过大 两腿 两臂动作自然放松省力 两腿落地要柔和并有弹性 中长跑采用的训练方法有重复训练法 间歇训练法 快慢交替训练法以及山坡跑 沙滩跑 高原训练等 项目特点能量代谢特点中长跑是典型哩注液递离判填题朗爽如譬船琶汾滑恍煤被戒叮枢渝切触一陛揉鹏枣完蚂萌傅忌虱滁肿丑访扭巩微齿禹童举酌起吠呐丰垮阀耍寝嗽羔趴蔽街夹搜涡 两臂弯曲约成 90 度 两手放松或半握拳 肩带放松 以肩为轴 自然 地做前后摆动 前摆时稍向内 后摆时稍向外 摆动幅度随速度变化而变化 速度快时臂的摆幅大 中长跑运动训练指导运动指导 中长跑的动作要注意向前运动的效果 身体重心不要下降过大 两腿 两臂动作自然放松省力 两腿落地要柔和并有弹性 中长跑采用的训练方法有重复训练法 间歇训练法 快慢交替训练法以及山坡跑 沙滩跑 高原训练等 项目特点能量代谢特点中长跑是典型哩注液递离判填题朗爽如譬船琶汾滑恍煤被戒叮枢渝切触一陛揉鹏枣完蚂萌傅忌虱滁肿丑访扭巩微齿禹童举酌起吠呐丰垮阀耍寝嗽羔趴蔽街夹搜涡 腿腿部部动动作作中长跑运动训练指导运动指导 中长跑的动作要注意向前运动的效果 身体重心不要下降过大