城市轨道交通形体实训指导书

2016 20172016 2017 学年第学年第 一一 学期学期 城市轨道交通运营管理城市轨道交通运营管理 实实 训训 指指 导导 书书 课程名称 形体训练 适用班级 城轨 151 152 1 形体实训指导书 一 基本情况 二 实训的目标 任务与要求 通过实践 使学生掌握现代礼仪规范 服务行业的礼仪规范 提高自身 素质 提高服务技巧 实训方面应具有实际操作 适应城市轨道服务要求的 技能要求 3 实训内容 实训一 城轨从业人员站姿标准姿势 实训二 城轨从业人员坐姿标准姿势 实训三 城轨从业人员走姿标准姿势 实训四 城轨从业人员蹲姿标准姿势 实训五 城轨从业人员微笑标准姿势 实训六 城轨人员手势语标准姿势 实训七 城轨人员基本的化妆技巧 实训八 基本的化妆步骤与技法 实训九 城轨从业人员基本的着装标准与规范 实训十 自我肤色的测定 实训十一 自我体型的测定 实训十二 见面交流礼仪 实训十三 交谈礼仪 实训十四 芭蕾基训 1 实训十五 芭蕾基训 2 实训十六芭蕾基训 3 四 时间安排与考核方式 时间安排见下表 考核成绩构成 实训总成绩 50 与期末考核成绩 50 两部分构成 五 对学生的要求 实训期间必须严格遵守形体室的规章制度 服从实训指导教师的安排 2 1 每次上课需签实验仪器运行日志 2 严禁带食物及饮料进形体室 以上安排根据实际情况将作适当调整 周次周次日日 期期实验实训名称实验实训名称 实验实实验实 训类型训类型 实验实实验实 训要求训要求 计划计划 时数时数 地地 点点备注备注 12 20 2 26 实训一 城轨从业人员站姿标准姿势 演示 操作 必修41 302 22 27 3 5 实训二 城轨从业人员坐姿标准姿势 演示 操作 必修4 1 302 33 6 3 12 实训三 城轨从业人员走姿标准姿势 演示 操作 必修4 1 302 43 13 3 19 实训四 城轨从业人员蹲姿标准姿势 演示 操作 必修4 1 302 53 20 3 26 实训五 城轨从业人员微笑标准姿势 演示 操作 必修4 1 302 63 27 4 2 实训六 城轨人员手势语标准姿势 演示 操作 必修4 1 302 74 3 4 9 实训七 城轨人员基本的化妆技巧 演示 操作 必修4 1 302 84 10 4 16 实训八 基本的化妆步骤与技法 演示 操作 必修4 1 302 94 17 4 23 实训九 城轨从业人员基本的着装标准与规 范 演示 操作 必修4 1 302 104 24 4 30 实训十 自我肤色的测定 演示 操作 必修4 1 302 115 1 5 7 实训十一 自我体型的测定 演示 操作 必修4 1 302 125 8 5 14 实训十二 见面交流礼仪 演示 操作 必修4 1 302 135 15 5 21 实训十三 交谈礼仪 演示 操作 必修4 1 302 145 22 5 28 实训十四 芭蕾基训 1 演示 操作 必修4 1 302 155 29 6 4 实训十五 芭蕾基训 2 演示 操作 必修4 1 302 166 5 6 11 实训十六芭蕾基训 3 演示 操作 必修4 1 302 176 12 6 18 考试 演示 操作 必修4 1 302 3 实训一 城轨从业人员站姿标准姿势 一 实验目的一 实验目的 实训目的 掌握城轨从业人员的站 坐姿的标准姿势 达到优雅的姿态 二 实验仪器二 实验仪器 实训设备 形体房 椅子 书 3 3 实验准备实验准备 准备一间形体教室 四面墙安装及地面的镜子 能从头到脚照到训练人员 四 实验内容四 实验内容 1 规范站姿 正确的礼仪站姿是抬头 目视前方 挺胸直腰 肩平 双臂自然 下垂 收腹 双腿并拢直立 脚尖分呈 V 字型 身体重心放到两脚中间 也可 两脚分开 比肩略窄 将双手合起 放在腹前或背后 除保持正确的站姿外 男职员两脚分开 比肩略窄 将双手合起放在背后 女职员双腿并拢 脚尖分 呈 V 字型 双手合起放于腹前 2 叉手站姿 即两手在腹前交叉 右手搭在左手上直立 这种站姿 男子可以 两脚分开 距离不超过 20 厘米 女子可以用小丁字步 即一脚稍微向前 脚跟 靠在另一脚内侧 这种站姿端正中略有自由 郑重中略有放松 在站立中身体重心还可以在两脚 间转换 以减轻疲劳 这是一种常用的接待站姿 3 背手站姿 即双手在身后交叉 右手贴在左手外面 贴在两臀中间 两脚可 分可并 分开时 不超过肩宽 脚尖展开 两脚夹角成 60 度挺胸立腰 收颌收 腹 双目平视 这种站姿优美中略带威严 易产生距离感 所以常用于门僮和保卫人员 如果 两脚改为并立 则突出了尊重的意味 4 背垂手站姿 即一手背在后面 贴在臀部 另一手自然下垂 手自然弯曲 中指对准裤缝 两脚可以并拢也可以分开 也可以成小丁字步 这种站姿 男 士多用 显得大方自然 洒脱 以上几种站姿密切地联系着岗位工作 在日常生活中适当的运用 会给人们挺 拔俊美 庄重大方 舒展优雅 精力充沛的感觉 要掌握这些站姿 必须经过 严格的训练 长期坚持 形成习惯在站立中一定要防止探脖 塌腰 耸肩 双 手不要放在衣兜里 腿脚不要不自主地抖动 身体不要靠在门上 两眼不要左 顾右盼 以免给人形成不良印象 5 礼仪站姿要领 上身正直 挺胸收腹 腰直肩平 两臂自然下垂 两腿相靠站 直 肌肉略有收缩 站姿有三种 侧放式 前腹式 后背式站立要端正 眼睛 平视 嘴微闭 面带微笑 双肩自然下垂或在体前交叉 右手放在左手上 以 保持向客人提供服务的最佳状态 前腹式 女子站立时 双脚呈 V 字型 4 双膝靠紧 两个脚后跟靠紧 男子站立时 双脚与肩同宽 站立时要防止重心 偏左或偏右 站立时双手不可叉在腰间 也不可抱在胸前 站立时身体不能东 倒西歪 站累时 脚可以向后撤半步 但上体仍须保持正直 不可把脚向前或 向后伸得过多或叉开很大 五 实验总结五 实验总结 形体训练是对学生综合素质的训练 通过人体科学为基础的形体训练 可以改 善学生形体动作的状态 提高气质 实训二 城轨从业人员坐姿标准姿势 一 实验目的一 实验目的 实训目的 掌握城轨从业人员的站 坐姿的标准姿势 达到优雅的姿态 二 实验仪器二 实验仪器 实训设备 形体房 椅子 书 三 实验准备三 实验准备 准备一间形体教室 四面墙安装及地面的镜子 能从头到脚照到训练人员 四 实验内容四 实验内容 入坐要轻缓 不要赶步 以免给人以 抢座 感 走到座位前 自然转身 右脚向后撤半步 安稳坐下 女子入座时 若是裙装 应用手将裙向前拢一下 不要落座后再起来整理 坐下后 头部要端正 面带微笑 双目平视 嘴唇 微闭 下颌微收 双肩平正放松 挺胸 立腰 两臂自然弯曲 男士双手掌心 垂直向下 自然放在膝上 两膝距离以一拳左右为宜 女子可将右手搭在左手 上 轻放在腿面上 并将两脚并排自然摆放 也可以一手略握一只手腕 置于 身前 两腿自然弯曲 双膝并拢 双腿正放或侧放 男士坐时双腿可略分开 双脚平落地上 可并拢也可交叠 女子坐在椅子上 只可坐满椅子的三分之 二 脊背轻首 谈话时如需侧转身 上体与腿应同时转动 幅度不可过大 起 来时 右脚应向后收半步而后站起 动作不要迅猛 坐在椅子或沙发上时 不 要前俯后仰 更不要将脚放在椅子或沙发扶手上和茶几上 不翘二郎腿 尤其 不要翘着二郎腿还上下踮脚晃腿 两手不要漫不经心地拍打扶手 五 实验注意事项 实验注意事项 5 1 从座位左侧就座 毫不声息就座 减慢速度 放松动作 避免乱响 2 从座位左侧离开 离开前从动作 语言向其表示示意 随后站起身来 动 作轻缓 避免弄响座椅 离座后先采用基本站姿 站好再走 3 他人入座之后再入座 地位低于对方稍后离座 身份相似允许同时起身 4 公共场合 要想坐在别人身旁先求得对方首肯 5 以背部接近座椅 做法 先侧身走近座椅 背对其站立 右腿后退一点以 确认座椅 然后随势坐下 可以一手扶把手 实验三实验三 城轨从业人员走姿标准姿势城轨从业人员走姿标准姿势 一 实验目的一 实验目的 实训目的 掌握城轨从业人员行走的标准姿势 达到优雅的姿态 二 实验仪器二 实验仪器 实训设备 形体房 椅子 书 三 实验准备三 实验准备 准备一间形体教室 四面墙安装及地面的镜子 能从头到脚照到训练人员 四 实验内容四 实验内容 行走时 上体要正直 身体重心略向前倾 头部要端正 颈要梗 双目平 视前方 肩部放松 挺胸立腰 腹部略微上提 两臂自然前后摆动 摆动幅度 为 35 厘米 左右 双臂外开不要超过 30 度 走时步伐要轻稳 雄健 女子要 行如和风 两脚行走线迹应是正对前方成直线 不要两脚尖向内形成 内八字 或是 外八字 步幅均匀 步速不要过快 行进间不能将手插在口袋里 也 不能扒肩搭背 拉手搂腰 不跑动 相对而行 应主道让道 尽量走右边 相 向而行 不抢道 穿行时 宾客之间在地方狭小的通道 过道或楼梯间谈话时 不能从中间穿行 应先道一声 对不起 请让一下 待对方挪动后再从侧 面或背面通过 如果无意中碰撞了宾客 应主动表示道歉 说声 对不起 方可离开 行走时不要碰撞酒店陈设或花木 超越客人时 要礼貌致歉 说声 对不起 引领客人时 让客人 上级走在自己的右侧 3 人同行时 中间为上 宾 在人行道让女士走在内侧 以便使她们有安全感 与上级 宾客相遇时 要点头示礼致意 6 五 实验注意事项五 实验注意事项 1 1 姿态练习 姿态练习 1 基本站立姿态 2 上肢练习 基本手型和手位 手臂基本动作 举 摆动 绕环 波浪 2 2 动作过程 动作过程 1 两脚并拢 两腿绷直 夹紧 夹臀 挺胸 收腹 两肩放松下沉 同时 两眼平视 练习者要给人以平和 优雅之感 2 手型 七个手臂部位和手臂基本动作的组合练习 3 3 把杆练习 把杆练习 1 正 侧 后压腿 2 擦地 4 4 动作过程 动作过程 1 正压腿正对把杆 支撑腿脚尖向前 侧压腿 侧对把杆 支撑腿脚尖向侧 后压腿背 对把杆 2 重心在主力腿上 动力腿保持正直 绷脚向前擦地 擦地过程中脚跟用力前顶 经半 脚掌到完全绷脚 脚尖要与主力腿在一条直线上 然后 沿原路线收回 向侧 向后相同 实验四实验四 城轨从业人员蹲姿标准姿势城轨从业人员蹲姿标准姿势 一 实验目的一 实验目的 实训目的 掌握城轨从业人员标准蹲姿 达到优雅的姿态 二 实验仪器二 实验仪器 实训设备 形体房 椅子 书 练功服 练功鞋 三 实验准备三 实验准备 准备一间形体教室 四面墙安装及地面的镜子 能从头到脚照到训练人员 形体室地板干净整洁 把杆使用性能良好 4 4 实验内容实验内容 一 开始 一 开始 1 整队集合 点名 检查着装 仪容仪表 2 简介形体训练课程 本节课教学内容与考核项目 3 常规教育 二 准备 二 准备 7 1 伸展操 1 伸展运动 2 头部运动 3 肩部运动 4 伸臂运动 5 腹背运动 6 腿部运动 2 热身操 以脚步动作为主 再配合手臂动作的简单节奏操 二 专项身体素质 二 专项身体素质 15 15 1 1 柔韧练习 柔韧练习 1 分腿坐 直角坐压腿 2 肩 胸腰练习 动作过程 动作过程 1 分腿坐身体向左脚方向 右脚方向下压 同时加手臂动作 直角坐身体前压 双手尽 量碰脚尖 2 双腿跪地 双手前伸 胸尽量下压触地 蹲姿训练 蹲姿训练 1 双腿并拢下蹲 左脚在前右脚在后 重心在后腿 腿坐身体向左脚方向 右脚方向下 压 同时加手臂动作 身体前压 双手尽量碰脚尖 2 双腿不要贴地 双手自然下垂 胸尽量保持平直 五 实验注意事项五 实验注意事项 1 两腿尽量并拢 大腿之间不要有缝隙 2 肩 胸腰练习 上身尽量保持平直 实验五实验五 城轨从业人员微笑标准姿势城轨从业人员微笑标准姿势 一 实验目的一 实验目的 实训目的 掌握城轨从业人员微笑的标准姿势 达到优雅的仪容仪表 二 实验仪器二 实验仪器 实训设备 形体房 筷子 书 练功服 练功鞋 三 实验准备三 实验准备 准备一间形体教室 四面墙安装及地面的镜子 能从头到脚照到训练人员 形 体室地板干净整洁 把杆使用性能良好 5 5 实验内容实验内容 8 一 开始 一 开始 1 整队集合 点名 检查着装 仪容仪表 2 简介形体训练课程 本节课教学内容与考核项目 3 常规教育 二 准备 二 准备 1 伸展操 1 伸展运动 2 头部运动 3 肩部运动 4 伸臂运动 5 腹背运动 6 腿部运动 2 热身操 以脚步动作为主 再配合手臂动作的简单节奏操 二 专项身体素质 二 专项身体素质 1 1 微笑四要素 微笑四要素 1 要口眼鼻相结合 做到真笑 发自内心的微笑会自然地调动五官 2 要神情结合 显出气质 和谐一致 动作过程 动作过程 1 对镜训练法 2 口含筷子法 3 保持满意笑容法 2 发声练习法 微笑训练 微笑训练 1 人站在镜前 以轻松愉快的心情调整呼吸 使呼吸自然顺畅 静心三秒后开始微笑 双唇轻闭 时嘴角微微翘起 面部肌肉舒展开来 2 注意眼神 形成眉目舒展的微笑面容 五 实验注意事项五 实验注意事项 1 不要缺乏诚意 强装笑脸 2 不要露出笑容随即收起 3 不要仅为情绪左右而笑 9 实训六 城轨从业人员手势语标准姿势 一 实验目的一 实验目的 实训目的 手语是听力残疾人特殊的交流方式 手势语是用手的动作 面 部表情 身体姿势来表达意思 进行交际和交流思想的一种语言形式 掌握城 轨从业人员的基本手势 学会基本礼仪 二 实验仪器二 实验仪器 实训设备 形体房 椅子 书 把杆 三 实验准备三 实验准备 准备一间形体教室 四面墙安装及地面的镜子 能从头到脚照到训练人员 4 4 实验内容实验内容 1 椅子 左手直立 掌心向右 右手食 中 无名 小指弯曲与左手掌成直角 指尖抵住左掌心 仿椅子形状 2 雨 一手五指微曲分开 指尖朝下 上下快速动几下 表示雨点落下 3 怀疑 一手伸拇指 小指 放于胸前交替摆动 表示是非 好坏不肯定 怀 疑是心理活动 所以手势动作就在胸前 拇指表示好 小指表示坏 好坏不肯 定所以来回摆动 好坏不肯定是怀疑的核心内涵 这一手势具有共同性 符合 通用性原则 4 病 一手食指 中指 无名指搭于另一手脉门处 如中医诊脉动作 无论是 中医还是西医这都是诊治病人例行的检查内容 所设计的这一手势动作具有通 用性 易被人接受和理解 5 工 一手食指 中指与另一手食指搭成工字 当表示工人 工厂 工会等词 语时 这个工字手势动作不变 树 双手拇 食指相搭成圆形 向上移动 象征树干 当表示松树 柳树 杉树等词语时 这个树的手势动作不改变 稳 定性原则 促进了手语基本词的产生 提高了构词能力 用手势动作表示各民族名称的手势 这些词很难用一个手势动作概括出来 如果用每个民族名称的首字母加上 族 的手势表示 这样便可以有一定规律 可循 而且容易理解和掌握 汉族 H 蒙 M 壮族 Z 回族 H 等 为了弥 补手指语给听觉障碍者理解辨认手势语词的困难 建议拼打手势语时一定要准 确显示口型以便听觉障碍者能理解 2 手势语设计的方法 手势语是形与义的符号 它代表对某种事物理解的概念 因此在设计手势语 词时 除了要考虑到设计的原则外 还要考虑采用什么方式 如象形式 说文解字 中许慎定义为 画成其物 随体诘诎 日月是也 意为 描摹物体形状 而线条 笔画 随着物体的轮廓而弯曲 这类手势语词是直接模 10 拟事物的外部形状 部分或全部 动态或静态 抓住事物的主要特征直观地表 现出该词的意思和概念 使人见形知意 这类构词方式是手势语中最常用 最 生动 最活泼 最易被听觉障碍者接受的方式 它又有以下几种情况 见图和说 明 1 表示事物的全部外形 葫芦双手拇 食指搭成圆形 由下向上做弧形移动 下大上小 仿葫芦外形 2 表示事物部分外形 一手伸拇 小指 拇指尖抵于太阳穴处 小指尖朝前 仿牛角尖状 3 表示事物动态 一手横伸 掌心向下 向一侧做波纹状移动 4 表示事物静态 双手食 小指直立 中 无名指与手掌成直角 指尖相触 拇指自然弯曲 仿 床 的形状 3 椅子 左手直立 掌心向右 右手食 中 无名 小指弯曲与左手掌成直角 指 尖抵住左掌心 仿椅子形状 5 模拟事物或动作的形象 左手直立 掌心向外 右手食指直立贴与左手掌心 由上向下移动 4 活动 双手侧立 掌心相对 同时向两侧移动 幅度要大些 可根据实际情况模仿大 的状态 五 实验注意事项五 实验注意事项 1 不要手势与表达意思不符合 2 不要动作过分夸张 实训七 城轨从业人员基本的化妆技巧 一 实验目的一 实验目的 实训目的 学习城轨从业人员基本的化妆技巧 学会基本礼仪 二 实验仪器二 实验仪器 实训设备 形体房 基本的化妆用品 化妆工具 把杆 三 实验准备三 实验准备 准备一间形体教室 四面墙安装及地面的镜子 能从头到脚照到训练人员 11 四 实验内容四 实验内容 化妆的基本内容 修面 清洁 面部润肤 粉底 定妆 眉眼妆 胭脂 唇妆 审妆 卸妆 粉底试用法 在阳光充足明亮 最好是在自然光线 的地方 把自己肤色相配 的粉底颜色轻轻抹于下颚线处 后选择出最适合脸部和颈部自然肤色的颜色 定妆 作用 为了使妆面更持久 不易脱妆 方法 用粉扑先在眼部定妆 然后用大刷按肌肉生长方向轻扫整个面部 注 鼻翼 眼窝 下眼睑 嘴角 下巴等细微部位 眉毛的画法 画眉时我们先用眉刷沾上眉粉 画出眉型 然后再用眉笔在 眉毛残缺的部位一根根的补上 成为补漏法 眉毛的底线可以画的略实一些 眉头要清淡一些 眉尾要更加自然 画好眉型不足之处可用遮瑕笔进行修改 5 5 注意事项注意事项 颜色不要过于夸张 不要画得太失真 实训八 基本的化妆步骤与技法 一 实验目的一 实验目的 实训目的 学习城轨从业人员基本的化妆技巧 学会基本礼仪 二 实验仪器二 实验仪器 实训设备 形体房 基本的化妆用品 化妆工具 把杆 三 实验准备三 实验准备 准备一间形体教室 四面墙安装及地面的镜子 能从头到脚照到训练人员 4 4 实验内容实验内容 一 眼部化妆 通过描画眼型 也就是眼线 来增加眼部的神采 通过眼部色的晕染 来 体现眼睛的立体感 突出眼睛的神韵和魅力 12 二 眼部化妆的三步 1 眼线 眼影 睫毛 画眼线的技巧画上眼线时 眼睛尽量向下看 下巴微微上抬 然后用拇指 在上眼睑处皮肤轻轻向上提 让睫毛根部完全露出来 从眼梢处开始 向内眼 角来回描画 2 眼影的作用 a 可以修饰眼型 强调眼部的立体感 b 眼影的颜色也可以烘托气氛和服饰 模特本人的气质互相协调 体现个 人风格和他本人适合的色彩 c 根据不同肤色 可选择不同的眼影颜色 也根据不同的心情不同场合 以 及不同的需求来随意改变眼影颜色以及浓淡 不且不同的颜色有着不同的寓意 比 如粉色 一般来讲会显得比较可爱柔和 而紫色显得妩媚 性感 棕色能更好 的突出眼部结构 3 画眼影的工具 a 眼 大号眼影刷一般是用来刷浅色 影 中号眼影刷用来刷过渡色 刷 小号眼影刷一般用来刷深色 海绵刷用来画生活淡妆 因为便与掌握 b 眼影的分类 眼影粉 珠光 涂抹在眼皮上更能突显立体效果和油亮质感适合拍图片和 时尚妆容 亚光 没有很强的光泽 但能显现出很好的 色彩效果 用于电视装和烘托色彩效 果的妆面 眼影膏 易上色 视觉冲击力强 适用于 T 台妆 但是容易脱妆 带妆时间短 眼影笔 是简单方便便于携带 但是不够专业 4 平涂法 针对标准眼型 a 先观察模特的特点 在根据妆面的风格 来修饰它眼部的缺点 使他拥有 个性的美丽 b 在画眼影之前 可在眼皮上用白色眼影粉铺一层基地色这样画出的眼影可 以得到最好的还原 不会使颜色损失 使眼影看起来干净 清透 13 5 上下法 从睫毛根部将上眼睑分下上两部分 双眼皮者可以双眼皮眼褶处为 界线种搭配方法简单实用 可以增加眼睛的深邃感 所以单眼皮者也非常适合 报这种画法 6 倒勾法 沿着眼窝画出倒勾 较深外眼角向眼睛中部逐渐变浅 然 后 在眼球突出位置和眉骨下方涂浅亮色 6 6 注意事项注意事项 1 画下眼线时 眼睛向上看 从外眼角向内眼角描画眼线 2 完美的眼线是把睫毛的根部一根一根地连接起来画 3 不要在外眼角处连接上下眼线 这样会使眼睛看起来较小 4 使用眼线笔画完眼线后 用海绵擦头把眼线从头到尾涂抹一下自然地与 皮肤自然地融合在一起 没有明显的界线 使眼线均匀 5 如果有黑眼圈 请不要在下睫毛外画眼线 以免过分强调深色部分 眼影 实训九 城轨从业人员基本的着装标准与规范 一 实验目的一 实验目的 实训目的 掌握城轨从业人员着装的基本要求达到优雅的姿态 二 实验仪器二 实验仪器 实训设备 形体房 西服 职业装 鞋 6 6 实验准备实验准备 准备一间形体教室 四面墙安装及地面的镜子 能从头到脚照到训练人员 四 实验内容四 实验内容 1 规范站姿 正确的礼仪站姿是抬头 目视前方 挺胸直腰 肩平 双臂自然 下垂 收腹 双腿并拢直立 脚尖分呈 V 字型 身体重心放到两脚中间 也可 两脚分开 比肩略窄 将双手合起 放在腹前或背后 除保持正确的站姿外 男职员两脚分开 比肩略窄 将双手合起放在背后 女职员双腿并拢 脚尖分 呈 V 字型 双手合起放于腹前 2 男士着装的要求 1 正确使用领带 领夹 领链 14 2 衬衣领口整洁 袖口纽扣扣好 3 衬衣领口应长出外套的 1 2 厘米 4 衣裤袋口整理服帖 5 勤修指甲 保持手部整洁 6 裤子平整干净 裤长及鞋面 拉好裤前拉链 7 鞋底面保持清洁 鞋不能破损 鞋面要擦亮 3 女士着装的要求 1 领口干净 衬衣领口别太复杂 花俏 2 服饰端庄 不要太薄 太透 太露 太短 3 可佩戴精致的小饰品或公司标志 4 勤