拔河是一项长盛不衰的团队建设项目

拔河是一项长盛不衰的团队建设项目 简单易行 效果独特 回顾点非常多 曾经我亲眼 见证了一支女生占多数的团队 以3 0完胜一支男生占多数的团队 由此可见 力量对 比 只是拔河比赛中制胜的因素之一 另外 队员的投入程度 合作水平 策略计划和临 场应变能力都决定了最后的结果如何 今天我们用了一天去教授一家企业如何拔河 以少胜多 以下是我们整理的 创睿培创睿培 训拔河攻略训拔河攻略 供所有好朋友下载使用 能帮到您的工作是我们最大的快乐 拔河拔河 的历史的历史 拔河 是人数相等的双方对拉一根粗绳以比较力量的对抗性体育娱乐活动 有人认 为中国古代的 牵钩 就是早期的拔河运动 源于春秋战国时期 最初拔河主要用以训练 兵卒在作战时钩拉或强拒的能力 后来被水乡渔民仿效 成为一项民间体育娱乐活动 唐 宋以后 拔河渐在民间盛行 712 756年 唐玄宗时曾作过千人参加的拔河比赛活动 拔 河活动不仅在民间流传 而且在皇宫中也有举行 近代学堂出现之后 拔河被列入教学与 课外活动内容 中华人民共和国建立后 拔河活动更为普遍 特别是在节假日里 机关 工厂 学校 部队 农村都把拔河活动列入主要的比赛内容 拔河的场地要求很简单 只 要有宽5米以上 长 20米左右的一块平坦土地 就可进行拔河活动 现代一般的拔河方法 是 在地上划两条平行的直线为河界 由人数相等的两队在河界两侧各执绳索的一端 闻 令后 用力拉绳 以将对方拉出河界为胜 在西方 拔河原为英格兰乡村的一种游戏 1900 1920年的奥运会上曾被列为比赛项目 起源起源 拔河游戏 来源甚古 相传春秋战国 楚将伐吴 既以是为教战 封演封氏闻见记 云 拔河 古为之牵钩 襄汉风俗 常以正月望日为之 拔河 古用篾缆 唐民则以木 麻 长四五十丈 两头分系小索数百条 挂于前 分二朋 両勾齐挽 立大旗为界 震鼓 叫噪 使相牵引 以却者为输 名曰 拔河 拔河之起源 本由于教战 故至唐代 兵士 亦多以此为戏 不独兵士为然 既宫女亦多戏此 又不独宫女为然 宰相将军等又多戏此 似此上有所好 下必甚焉 则唐代社会 拔河游戏之盛 一般可鉴 摘自民俗学家黄现 璠著 唐代社会概略 商务印书馆 1936年3月初版 拔河始于距今二千四百年前春秋时期的楚国 楚国地处大江南北 水道纵横 除陆军 外 还有一支强大的水军舟师 并曾发明一种称之为 钩拒 的兵器 专门用于水上作战 当敌人败退时 军士以钩拒将敌船钩住 使劲往后拉 使之逃脱不了 后来钩拒从军中流 传至民间 演变为拔河比赛 拔河诞生于距离今2400年前春秋时期的楚国 楚国地处大江南北 水道纵横 除陆军 外 还有一支强大的水军 并曾发明一种称之为 钩拒 的兵器 专门用于水上作战 当 敌人败退时 军士以钩拒将敌船钩住 使劲往后拉 使之逃脱不了 后来钩拒从军中流传 至民间 演变为拔河比赛 古代参加拔河的人数比现在的多得多 大绳正中插一根大旗 旗的两边划两条竖线 称为河界线 比赛时 以河界线为胜负标志 所以改称 钩拒之戏 为 拔河 一声令下 河界两边选手紧挽绳索 使相牵引 围观者 震鼓叫噪 为之鼓劲 附 根据中国唐代封演 封氏闻见记 春秋时期的楚国一带 军中已经出现拔河运动 用来训练士兵称为 牵钩 书云 拔河古谓之牵钩 襄 汉风俗 常以正月望日为之 相传楚将伐吴 以为教战 唐代起初的拔河活动以拉扯竹索为主 到了隋唐时期已将竹索 改为大绳 绳长约50丈 即167米 两头还分系小绳索数百条 在古代拔河时一边还要敲 着大鼓 以壮士气 唐玄宗曾多次观看拔河比赛 拔河者多至千余人 呼声振天 中外观 众 无不震骇 技巧技巧 根据运动生物力学家 Hay 1993 在其有关运动生物力学与运 动技术论箸中认为 运 动生物力学 Biomechanics 是描写 分析与评估人体运动时 身体之内在与外在力量 以 及这些力量所造成影响的一门学问 因此透过力学的角度来对拔河进行探讨将有助于观念 的氂清与现象的解释 进而建立运 动技术教学和训练的基础 使得拔河运动技术能够提升 竞赛能力得以突破 前面介绍了有关拔河的起源後 本节将分别从下列几部分来加以说明 一 拔河运 动的特色 二 拔河的自由体图 三 倾倒力矩与回复力矩 四 摩擦 力 五 合力 六 基本力学模式 拔河运动的力学特色 现代拔河运动的特色是参与的双方体重同等级 透过拔河绳的互拉以进行对抗的比赛 胜负的判定端看那一队先将对方拉向该队 且使拔河绳上的标志点超过所订定的界缐 因 此拔河教练及选手所关心的是如何透过训练及姿势上的改变和靠绳位置的变化得以产生较 佳及持续的水平拉力 使足够将对手拉向我方场地而获得胜利 透过自由体图的解析 可以让我们对于拔河姿势中各作用力间的相互关系有较明确的 认识 拔河之自由体图 你的身体的姿势 假设上图为一平衡的情况下 作用力于重心 CG 的力为重力 Fcg 地面反作用力的水 平与垂直分力分别为 Gh 与 Gv 绳子反作用力的水平与垂直分力分别为 Ph 与 Pv 倾倒力矩与回复力矩 假设在拔河时之支点位于足部压力中心处 若要让身体达到平衡必须具备下列二个条 件 一为合力为零 亦即图一中的重力 Fcg 等于地面垂直反作用力 Gv 与拔河绳上垂直分 力 Pv 的和 其公式是 Fcg Gv Pv 二为合力矩为零 亦即透过握绳处至足部支点所产 生的倾倒力矩要等于由重力至足部支点所产生的回复力矩 摩擦力 于现代室内拔河比赛中 选手穿著利于比赛的专用拔河鞋 其最主要的著眼点是专用 拔河鞋具有较高的摩擦系数 在相同的垂直作用立下 可产生较大的摩擦力 如此较有利 于姿势的稳定与平衡 一训练有素之一流队伍对拔河鞋底及拔河道表面的洁净都非常注意 其原因在于两者表面的不洁是造成摩擦系数减损的主要原因之一 重心至足部支点与地面 的夹角愈小 所获得的水平分力最大 但垂直分力也愈小 若垂直分力所造成的摩擦力小 于对方之拉力时 将产生不利的滑动现象 如重心至足部之点与地面的夹角角度较大时 回复力矩小于倾倒力矩 虽不易滑动 但因回复力矩的减小容易发生体轴向前倾倒的现象 这对比赛亦是不利的 合力 经由研究数据发现 若有两位各能产生80公斤重 KGW 水平拉力的选手 以串联的方式 测量其总拉力 所得之合力值要小于两位选手之水平拉力的和160公斤重 KGW 其原因在 于两人以串联方式来拉的情况下 合力会有所消耗 这种现象在多人的情况下更明显 因 此教练在安排选手位置及选手施力方向的指导需要注意到合力的因素 施力需施在有利的 方向上及时间点上 方能对我方有利 否则纵使具备有极大的肌力 若不能在相同的时间 脉动时配合施以有效的水平方向上的力 也是不具意义的 甚至要再产生一力来平衡此多 馀的力 因此参赛的八位选手若在产生作用力的时间上能够一致 以在单位时间内便可产 生较大的冲量 作用力合力 F 作用时间 T 给予对方较大的破坏性 基本力学模式 经由运动学研究 拔河运 动是透过身体三组重要的关节组合运作的槓杆作用型态 图 二 一为腿瞪力的膝关节 其最佳角度介于110度至160度间 二为躯干张力的髋关节 其最佳角度介于90度至120度间 三为足部支点与地面的夹角 其最佳角度介于 40度至60度之间 曾经是奥运项目曾经是奥运项目 早期的奥林匹克运动会比赛项目的设置任意性比较大 没有严格的标准 特别是与主 办者的兴趣有关 在这些变化中 尤以中小项目的变动多 比如田径比赛中的立定跳高 立定跳远和拔河 这些比赛项目或因为主办方的兴趣变化或因为分级标准和运动器材变化 而被撤销或取代 拔河就是这样一个昙花一现的项目 在早期奥运会中 拔河被归入田径范畴 虽然理 由十分牵强 但许多奥运史家仍然一直把这一项目附属在田径项目上 拔河这一短命的项目在奥运史上 自1900年起连续举行过五次 1920年的安特卫普奥 运会是最后一次 在奥运历史上获得拔河项目冠军的队伍是 1900年丹麦瑞典联队 1904 年美国队 1908年英国队 1912年瑞典队和1920年英国队 有趣的是 英国队中的谢波德 James Shepherd 汉弗莱斯 Frederick Humphreys 米尔斯 Edwin Mills 3名队员 曾经是1908年伦敦奥运会拔河冠军英国队的成员 12年 后 他们居然在安特卫普重获冠军的荣誉 在本届比赛的名次问题上 还出现了一点小插曲 英国队是无可非议的冠军 而美国 队自1920年起 在48年当中一直坚持认为他们自己是亚军 但实际上 获得亚军的是荷兰 队 直到 1968年 当年荷兰队的参赛队员之一 当时已77岁亚历山大把证书和银牌出示之 后 美国人才哑口无言 拔河曾经是奥运会的比赛项目 但自从第7届比利时安特卫普奥运会后 国际奥委会考 虑到拔河缺乏基本的体育比赛条件 因而取消了奥运会的拔河比赛 拔河比赛是第2届法国巴黎奥运会上开始设置的 其组织者设置这一项目的动机是为当 时的巴黎博览会增加一个娱乐项目而已 拔河比赛一出现在奥运会上 就被不恰当地放在 田径比赛中 同时 由于规则不完善 造成在比赛中出现许多争执和问题 最后国际奥委 会只得被迫取消了拔河比赛 拔河比赛之所以取消是因为该比赛于技巧无关 同样力量的人 如果穿的鞋不一样结果 就不一样 因为拔河结果由摩擦力决定的 请问是体育比赛还是鞋子比赛 所以取消了 拔河拔河 技巧技巧 第一 拔河的一些基本动作 握绳方法 一般以右手在前为宜 左右手握绳处要靠拢不要分开 双手手掌朝上 握紧时 双手略绞绳 握绳的力量只要手不会滑动即可 用力过大容易疲劳 因此不必一开始就用 力过大 做好姿势手自然就能握紧 身体姿势 身面正向前与绳垂直 挺胸 两肩自然后张 两臂夹紧身体两侧 使握绳处接 近身体中心位置 绳索便自然从身体右侧腰处通过 身体基本成一条直线倾斜 握绳与上 身的基本姿势 不论进攻还是防守都应贯穿始末而不变 下身姿势 双脚的宽度除 头绳 和 锚人 外 以一脚之宽为宜 由于 头绳 和 尾 绳 把握着一队的稳定 双脚略比其他队员宽些 头绳 应比肩略宽一点为宜 锚人 则应更宽 在拔河过程中只有下身需要运动 通过足部支撑点 膝关节 髋关节这三点的 体轴运动发力进攻 此外不论是进攻还是被拉动时 双脚始终不应抬起 以摩擦移动为宜 第二 各 绳位 的动作和特点 关键绳位 一支队伍以 头绳 中绳 尾绳 最为关键 头绳 相当于眼睛 感觉对方 的变化 向教练传递信息及把握一队的稳定 中绳 以协调性较好的队员担当 锚人 是核心 掌控着一队的稳定 且可以用上背部力量 通常是由最重且肌肉发达的队员担任 的重要角色 基本站法 队员间隔一臂 绳索从头到尾略向下倾斜 一 二绳 较高 七绳 是全队 重心最低的人 通常 一二绳 的身高也较高 六七绳 较矮 队员配合 在比赛中队员之间的沟通协调是十分重要的 如果发现前一名队员压绳应给予 保护并及时提醒 以免影响到其他人的动作 中绳 是协调前后的指挥员 第三 防守和进攻 预备动作 预备时上身和握绳的基本动作不变 右脚向前跨一大步 身体略前倾 裁判发 令时左脚迅速前移 依靠向后的爆发力占得先机 之前如裁判示意向左或向右调绳时 队 员上身姿势保持不变 同时应通过脚的磨移来调整 不可倒手或大步调整 防守姿势 防守时采用低姿势 对方要拉动低姿势需要很大的力量 可施加对放很大的负 担 但要维持低姿势所耗费的体力也是很大的 且减少了脚的摩擦力 应饲机进行反攻 进攻姿势 由于低姿势无法进攻 进攻常采用中低姿势 进攻时通过三点的体轴变化发力 进攻 脚步的磨移幅度不应过大 更不可抬脚 全队的步调应该保持一致 第四 训练 专项体能 一 握力训练 推砖 握力器 吊单杠 千斤棒 二 脚力 脚步训练 抬脚跟 直线 斜坡 前进 后退跑 蛙跳 鸭子步 两人背靠背中姿势练脚力 拉轮胎 可加重物於 轮胎上 三 上肢 腰 腹训练 俯卧撑 压杠铃 仰卧起坐 两手互拉 握 四 心肺 功能 全身持久力训练 跑步 折返跑 蹬楼 冲坡 上绳训练 为避免受伤 在上绳训练前应充分热身 主要是练全队的进攻配合和采用中 低姿势防守的相持训练 上绳训练也是最全面和有效的训练方式 第五 决定胜负的是与地面间的摩擦力 以下是诀窍 1 尽量找体重大的人 质量大的要站在前面和后面 质量小的在中间 2 穿防滑的鞋子 不要穿皮鞋 穿钉鞋显示有点夸张 但可以穿底面粗糙的 纹路清晰的 鞋子 这个可以做到 3 注意场地 人要站到粗糙的地上 4 为了增加对地面的压力 拨时人要向后上方挺直 不能把屁股弓在后面 5 队伍要直 拨时队伍不能发生摆动 不能拉着拉着就歪了 合理安排好站在绳两边的人 6 步调要一致 同时用劲向后拨 7 前面的人重心要低 后面的重心要略高 8 拉拉队和拔河的人要口号一致 这个可以先训练好 一喊口号时 一起使劲 第六 拔河战术技巧训练 一 攻击型态 在比赛时把对方拉过来的技术有 Back step 后退步 贴地移步 Stroke 长拉 Pitch 短 拉 Side step 侧拉 Wave 波浪等等个整战法 在此以 Back step 为主做基本训练练习 Back step 是以两脚为轴 而已缓慢的节奏 大幅度拉动为目的的 Stroke 及以两脚持续 以小幅度伸直作为维持绵绵不断牵引力的 Pitch 相比 较不易疲劳 而可在长时间内施予 对方压力的战力做法 在比赛中最常用 做 后退步 练习时 步伐要整齐 因此需要注意前面的脚步出声拉 同时步伐必须左 右一步步往后 踏实踩出伸直膝盖的步伐 二 力量保持 在比赛时两队势均力