消防体能训练计划

1 / 33消防体能训练计划消防队训练计划我公司消防队成立至今，为公司的安全生产、应急救援、现场监护等起到了保驾护航的作用，但是，由于队员的流动、更换等原因，新队员未经过正规的消防训练，老队员缺乏经常性的体能锻炼，导致出现队员普遍体能不过关、技术不合格、不规范等现状。为了进一步开展好消防队的训练工作，提高全体消防队员的体能、灭火救援实战技能，结合本公司消防队实际情况，特制定本计划。一指导思想认真贯彻“预防为主，防消结合” ，的消防工作方针，坚持“救人第一，以练为战”的指导思想，遵循按纲施训、训战一致、科学练兵、注重效益、确保质量的原则，坚持从灭火救援实战需要出发，立足现有装备，科学施训，严格要求、严格训练，从而全面提高消防队现场处置能力、提高消防队员体能、灭火救援技能，最大限度减少火灾危害，更好地为我公司人身财产安全、经济建设服务。2 / 33二组织机构为把 2016 年训练任务实到实处，成立消防队训练领导小组：组长：职责：负责检查、监督消防队管理、训练工作。 副组长：职责：负责管理、检查、督促、考核消防队员训练完成情况，并完成训练的总结汇报工作。成员：职责：负责指挥、带领消防队员全面落实训练工作，完成训练计划。三训练内容根据防火灭火和抢险救援任务的特点，结合公司实际情况，认真抓好消防常识教育、体能训练、业务理论学习、技术训练、应用性训练、实地训练、队列训练及防火等工作。3 / 33要抓体能组合训练、业务技术组合训练、战术组合训练，各种对象、类型预案灭火与救人的作战行动训练。同时进一步夯实战训业务基础，规范灭火救援指挥和战斗程序。体能训练：.100m 跑；跑；3.俯卧撑；4、仰卧起坐5、立定跳远；6、引体向上技战术训练：1、队列训练；2、防化服的穿戴训练；3、空气呼吸器的使用训练；4、人工呼吸的操作训练；5 灭火器材、消防水带的连接训练四训练方式知识讲授、日常训练、体能测试、实际操作、模拟演练。五培训时间安排4 / 33消防队定于每周一、三上午七点五十分为固定训练时间，训练时长根据具体训练内容而定。六、训练地点消防队会议室、消防队球场、新催化装置四周的消防通道。七训练考核消防队训练领导小组将于每月最后一天对全体参训人员组织考核，对考核成绩达不到良好者给予补训。在考核中获得成绩优秀的个人给予一定物质奖励，同时，考核成绩作为聘用的条件之一，连续三个月达不到体能要求的，解除聘用合同。八方法及要求加强训练，消防队训练领导小组将参照公安消防部队执勤业务训练统编教材 、 公安消防执勤条令及中油广西田东石油化工总厂消防队 2016 年训练计划的有关要求，5 / 33认真组织实施，进一步增强队员体质，提高队员技、战术水平，坚决杜绝队员技能、体能不达标的现象。建立健全训练制度，严防事故发生。认真做好训练前的准备工作、训练中的思想政治工作，积极开展训练安全教育，严格规范训练秩序，队长跟班，班长必须以身作则，落实好各项安全制度，并采取有效措施，防止各类训练事故发生。抓好业务技术组合训练和战术训练，参照公安消防部队执勤业务训练统编教材的有关要求，坚持以提高队伍战斗力为要求，积极探索新训炼方法，循序渐进，逐步提高，打牢全队灭火救援的技、战术基础。加强炼油厂厂区情况的熟悉工作，规范战训业务基础资料，训练期间，详细掌握炼油厂厂区的疏散通道和消防栓、消防炮等使用性质等情况。加强消防理论知识学习，打牢队伍灭火救援基础，采取多种教学方式，激励队员学习的兴趣，提高队伍灭火救援理论水平；熟练掌握现有的消防装备器材的性能、操作程序、要求及维护保养常识，使消防队员作到人人懂性能、个个6 / 33会操作，骨干会修理，为灭火救援战斗打牢坚实基础。附：专职消防队体能必训项目训练标准附件： 安全环保部 消防队 二一二年八月二十三日专职消防队体能必训项目训练标准 说明：“”内为女子训练标准。消防训练计划为提高义务消防队的团结协作能力、增强应对突发事件处理能力，提高业务水平、掌握使用本单位消防器材，特制定此训练计划：注：上述项目为训练科目，每月训练一至三次，每季度最后一次训练进行考核。 训练方法： 1、着战斗服：当听到指挥员下达“准备器材”口令后，队员迅速整理好战斗服、头盔、腰带。战斗服摆放在队员正前方 50 厘米左7 / 33右，战斗靴放于队员正前方 10 厘米左右，腰带放于战斗服下，头盔放在战斗服上。器材准备完毕后，报告指挥员，当听到指挥员下达“开始”口令后，队员迅速穿好战斗靴、戴头盔、穿好战斗服、扎好腰带。随后喊好。要求：战斗服、裤子要粘好、腰带不能太松、头盔佩戴正确、每发现一处不合格加 1 秒。 2、原地佩戴空气呼吸器当听到指挥下达“准备器材”口令后，队员迅速整理好空气呼吸器，并依次检查面罩气密性、气瓶完好性和气瓶压力，侍器材准备完毕后，报告指挥员，当听到指挥员下达“开始”口令后，队员迅速穿戴好空气呼吸器。要求：腰带不能太松，面罩正确佩戴不漏气。每发现一处不合格加2 秒。 3、二盘水带连接在场地上标出起点线，起点线前方 75CM 处标出器材拖止线，起点线前方 38 米处标出终止线。当听到指挥下达“准备器材”口令后，队员迅速准备好水带、枪头、腰带、分水器，分别放于起点线上。当听到指挥员下达“开始”口令后，队员迅速甩开水带，连接好第二盘水带，在跑动的过程中连接枪头，跑到 38 米处喊好。要求：当喊好后检查中发现水带或枪头未连接好为不合格。分水器不能8 / 33超出器材拖止线。未跑到终止线喊好。每发现一处加 2 秒。4、消防栓出水操当听到指挥下达“准备器材”口令后，队员准备好消防扳手、水带、腰带及枪头，消防扳手和水带放于消防栓侧方，一名队员系好腰带和枪头，当听到指挥员下达“开始”口令后，一名队员右手拿起水带一头、左手提起一盘水带向前跑，当跑到前方 12 米处时迅速放下左手提的水带连接好枪头，另一名队员迅速打开消防栓，当前面队员水枪射出水流后喊好。 5、着防化服当听到指挥下达“准备器材”口令后，两名队员迅速准备好空气呼吸器和防化服。当听到指挥员下达“开始”口令后，两名队员协同穿戴好空气呼吸器和防化服。要求：空气呼吸器不能漏气、空气呼吸器背带不能太松、防化服粘贴处不能没粘贴好。每发现一处不合格加 2 秒。6、机动泵出水操。当听到指挥下达“准备器材”口令后，两名队员抬起机动泵和分水器放至起点处，一名队员拿机动泵吸水管放至起点处，两名队员佩戴好腰带及枪头同时准备两盘 65 水带，9 / 33一名队员准备两盘 80 水带。当听到指挥员下达“开始”口令后，六名队员迅速按要求连接好机动泵及水带当两支水枪同时出水时喊好。要求：不能出现接口未接好现象否则视为不合格。 7、单干线出三支水枪操当听到指挥下达“准备器材”口令后，一名队员迅速准备好三盘 80 水带、三名队佩戴好腰带及枪头同时准备两盘 65水带一各队员准备好分水器另一名队员准备消防扳手。当听到指挥员下达“开始”口令后，一名队员迅速甩开一盘80 水带，连接好另两盘 80 水带跑至前方 55 米处连接分水器，开消防栓的队员拿 80 水带头连接到消防栓上迅速打开消防栓、一名队员提分水器跑至 55 米处连接三盘 65 水带，三名提 65 水带队跑至 55 米处，甩开一盘 65 水带，左手提另一盘水带跑至终点处放下水带，连接好枪头，当看到水枪射出水流后喊好。要求：不能出现接口未接好现象，否则视为不合格。 根据训练成绩及效果制定奖励和处罚标准。EHS 部 2016 年 01 月 22日义务消防队训练项目考核标准10 / 33备注：1、6 个合格以上为合格，8 个以上为优秀，否则为不合格。2、根据训练要求，考核项目占总考核标准的 70%。平时训练表现占考核标准的 30%3、根据总成绩评价是否优秀、合格、不合格，根据相关的成绩制定奖励和处罚。第一部分 体能训练当代社会发展迅速，面对各类事故频繁复杂多变的新形势，按照全国消防打造消防铁军的新要求，新时期的消防员没有良好的身体素质是是万万不行的。因此，在日常的体能训练中如何安全、快速、有效的提高广大官兵的体能素质，是消防部队体能训练的重要课题。注重实战科学训练。 “短、平、快”与系统训练相结合。1 运动前的准备活动11 / 33运动前的准备活动要求，铁军集训大队采取静态拉伸慢跑动态拉伸徒手操双人配合拉伸方法专项拉伸，要求静态拉伸不低于十分钟，慢跑 1500 米，动态拉伸不低于十分钟，徒手操和双人配合拉伸二十分钟，静态拉伸与徒手操动作一样应按从上到下、由快到慢、8 小节 4 个八拍进行训练。1、静态拉伸。一概念：柔韧素质是指人体关节在不同方向上的运动能力，以及肌肉、韧带的伸展能力。作为人体基本运动能力之一，柔韧性的好坏，即关节运动幅度的大小和肌肉、韧带伸展幅度的大小，对于练习者训练水平的高低有着不容忽视的影响。二、方法。发展柔韧性的基本方法就是直接伸展相关的肌肉、韧带，以及力求大幅度地向不同方向作关节运动。一、伸展韧带慢跑结束后就可以做拉长韧带的练习了，就是平时常说的12 / 33压腿。通过伸展韧带不仅能够有效地防止运动员受伤，而且还可以增加其关节的活动幅度和灵活性。在训练过程中应该重点伸展肩、躯干、髋、膝以及踝等部位的韧带。、伸展肩关节韧带由于上臂可以任意向前运动，而向后的运动幅度却受到限制。但在运动中往往出现许多上臂向后的运动。因此，应该适当拉长前部的韧带，以增加肩关节的活动幅度。在准备活动的时候可以采用扶墙压肩、双人相互压肩以及振臂等练习。、伸展躯干关节韧带伸展躯干关节韧带也就是伸展脊椎前后、左右的韧带。我们可以采用体前屈、跪撑后倒体、俯卧两头起、向后下腰以及体侧屈等练习。、伸展髋关节韧带伸展髋关节韧带直接影响到运动员跑步动作的幅度。可以采用纵劈腿、横劈腿、正压腿、正踢腿、侧踢腿、前后踢13 / 33腿等练习来伸展髋关节周围的韧带。、伸展膝关节韧带伸展膝关节韧带主要是伸展其关节后面的韧带，以使大小腿在膝关节处能够充分伸展。在训练时可以采用正面压腿的练习来进行，在压腿时应该注意勾脚尖，这样能够达到较好的练习效果。、伸展踝关节韧带运动员在平时的训练中踝关节的韧带最容易受伤，因此我们应该十分重视踝关节韧带的伸展。可以采用脚内翻压、脚外翻压、脚后蹬压等练习。二、慢跑运动员慢跑时场地不限，时间不低于十分钟，1500 米3000 米为宜，要求速度又慢到快，最后 400 米节奏放慢。14 / 33三、准备活动：第一节、头部运动。作用：可有效的活动颈椎各关节、颈部肌肉和神经，主要是迷走神经，通常是我们说的脖子上的两条“大筋” ，防止迷走神经的瞬间痉挛。第二节：扩胸运动。第三节：振臂运动。第四节：体转运动。作用：有效活动脊椎各关节，拉伸腰部肌肉、韧带。第五节：体侧运动。第六节：俯背运动。操作要求：各个动作要认真做到位，腹肌、背部竖脊肌和大腿后群肌要有充分拉伸，有中度的酸胀感。15 / 33作用：全面舒展拉伸腹部、背部、臀部、大腿后肌肉群和韧带。第七节：前压腿运动。操作要求：两腿在最大限度得前后分开， 注意两膝的弯曲角度，振压要有力，跳换时要控制好身体平衡，大腿及髋骶部有酸胀感。作用：使股四头肌、大腿后群肌和骶髂韧带、腹股沟韧带带得到充分拉伸，可防止拉伤。第九节：侧压腿运动。操作要求：侧压腿脚底必须尽量全部着地，使脚踝外侧拉紧，振压时，侧压腿的内侧肌肉在有拉伸的紧绷感，同时，侧压腿的异侧躯干有紧绷感。作用：充分拉伸大腿内侧肌肉、小腿肌肉和骶髂韧带、腹16 / 33股沟韧带，防止拉伤。第十节：膝关节运动。操作要求：膝关节的弯曲角度不宜过大，也不能太小，45为宜，在操作是动作不宜过快，要慢速进行，以防损伤韧带和半月板。膝关节是人体最大的关节，也是最容易受伤的关节，因此，一定要按要求充分做好膝关节运动，以免造成损伤。作用：充分预热膝关节周围的所有韧带和半月板。第十一节：踝关节运动。操作要求：脚踝在活动时要有紧绷感，且要活动到位，可同时进行手腕的运动。要摒弃以往脚趾着地，随意扭转脚踝的动作，那样不但不能有效地活动踝关节，反而会减弱踝关节力量，可能造成运动损伤。作用：可有效活动踝关节韧带和小腿部肌肉，增强脚踝的灵活性和力量。17 / 33续接：1、动态的准备活动练习一：小步跑。练习二：高抬腿跑。练习三：后蹬跑。练习五：跨步跳。 。跳跃时可设臵标志物。练习六：单腿跳。练习七：扶墙后蹬跑专项拉伸活动消防铁人、400 米疏散物资、百米梯次进攻操、400 米快速出水控火操：18 / 33体能训练分为力量、速度、耐力、协调、柔韧五大类力量：负重弓步、负重弓步走、双脚跳、半蹲跳、换腿蹲跳、蛙跳、跨步跳、单腿跳、双腿深蹲起立、俯卧撑、负重俯卧撑、双杆臂屈伸、仰卧起坐、负重仰卧起坐、引体向上、引体向上辅助练习速度：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、垫步跑、向前跳步跑、向后跳步跑、放松大步跑、30 米加速跑、变速跑、递减距离的快速跑、助力跑、扶墙后蹬跑、抗阻力跑耐力：放松跑、一般性耐力跑、乳酸阈强度跑、间歇跑、重复跑、变速跑协调：手脚协同练习、反应训练中听信号做动作练习等、力量训练中交替进行向前、向后、向左、向右的跳跃练习、障碍技术训练中设臵不同高度的障碍翻越、钻爬练习等柔韧：立位体前屈、水平内拉肩、头上拉肩、后伸拉肩、强上举拉肩、跪撑反压腕、俯身抱腿、跪姿后倒、顶墙送髋、扶墙上拉脚、站立下蹲、弓箭步压腿、坐姿直腿俯身、19 / 33坐姿屈膝俯身、仰卧转髋压腿、仰卧提膝、抱头后展拉肩、双人压肩、坐姿直消防员体能训练手册日照市公安消防支队目 录前 言 3第一章 简 介一、体能训练的特点5二、组训人员的构成6三、科学施训的要点720 / 33第二章 体能基本训练方法第一节 体能训练前的准备活动21一、准备活动的主要作用21二、怎样做好准备活动22第二节 体能训练内容与方法33一、跑的练习33二、跳的练习35三、力量练习3821 / 33第三节 如何科学合理地安排体能训练45一、从时间上科学合理安排体能训练45二、从运动负荷上科学合理安排体能训练53三、力量练习运动负荷的掌控方法60第四节 如何开展新下队战士的体能训练62第五节 如何开展有运动损伤官兵的体能训练64第六节 体能训练后的恢复方法65一、改善代谢法65(转 载于: 海达 范文 网:消防体能训练计划) 二、调节神经系统法6622 / 33三、营养物质补充法67第三章 体能训练与营养一、健康饮食指导70二、营养饮食与身体性能72 结束语76前 言消防部队 “养兵千日，用兵千日” ，时刻处于战备状态，担负着繁重的灭火救援战斗任务。实践证明：体能训练好的官兵，在技术训练和战术演练中，接受能力就快，灭火战斗中适应性和持久性强。因此，优秀的体能是消防部队完成火灾扑救及各类事故灾害救援的重要保障因素之一，特别是在处臵难度大、战斗时间长的灭火救援工作中显得尤为重要。体能训练的质量优劣直接影响到消防部队的战23 / 33斗力水平提高，把它作为消防部队共同训练和技能训练的基础是十分必要的。由于目前基层警官和班长骨干普遍存在不知道怎样科学地组训，结果不但效果不好，有的甚至还给官兵的身体带了伤害。大多数同志认为只要是运动了，而且强度大，对官兵体能就一定有好处，其实这违背了体能训练的因人而异原则。例如，很多组训者认为患感冒战士只要运动运动出身汗就好了，其实人感冒时身体的免疫机能处于剧变期，不适合运动，最好的恢复办法就是用药和休息；再比如基层对体重超标的官兵训练很头痛，如何减肥，社会上很多人认为跳健美操是最好的办法，其实健美操的强度大，运动所能持续的时间短，所以消耗的热量反而不如低强度、长时间的慢跑，这样的例子有很多。为帮助广大官兵科学施训，打牢体能基础、强健体魄，不断提高个人以及集体的战斗力，我们结合消防部队实际，编写了消防部队体能训练中需着重加强的身体素质、如何科学合理的安排体能训练、体能训练前的准备活动、体能训练方法、恢复训练五个方面的内容，以供参考利用。24 / 33由于时间仓促、能力有限，书中难免出现疏漏和不妥之处，请领导、战友批评指正。第一章 简 介体能训练是指受训人员进行的身体素质方面的训练，它是技术、战术训练和顺利完成灭火抢险救援战斗任务的重要基础。体能训练主要包括：力量训练、耐力训练、灵敏性训练、爆发力训练、柔韧性训练、协调性训练和恢复训练。一、体能训练的特点体能训练的广泛性体能训练是消防部队的共同训练内容，全体官兵都应参训，具有参训人员的广泛性。消防部队担负着灭火抢险救援和处臵化学灾害事故的重任，要完成好上述战斗任务，官兵没有良好的身体素质显然是不行的。因此，全体消防官兵必须参加体能训练，全面增强体质，以适应完成各项战斗任务的需要。25 / 33体能训练的连续性身体素质要提高，就必须坚持经常性的体能训练。体能训练中的力量、耐力、灵敏性、爆发力、柔韧性、协调性等方面的训练，相互联系，具有很强的连续性。只有坚持经常，持之以恒，才可收到良好的训练效果，全面提高身体素质。如果在体能训练中，只训练某些方面，而忽略另些方面，消防员的身体素质就不会全面提高；如果训练时断时续，那更不能达到增强体质的训练目的。因此，体能训练必须内容要浅谈消防官兵体能训练摘要：针对近两年部局岗位大练兵工作的持续深入开展和总队春运会即将开始，体能训练开展的好与坏，直接关系到部队全年训练工作和一年的成绩。因此，加强和完善消防员科学合理的体能训练，让消防员不在训练中受伤和落下终身的毛病。科学的体能训练不仅能推进消防部队建设，提高消防部队战斗力，还能深化训练改革，适应日益繁重的灭火救援任务的需要。本文通过对当前消防官兵体能训练进行系统性研究，试图找出训练中存在的不足，并结合当前的形势，提出体 能训练发展趋势和以相应的发展对策。26 / 33关键词：消防官兵；体能训练；方法1 我国消防官兵传统体能训练的不足21 世纪随着社会的飞快进步，经济的迅猛发展，当前消防队员进行体能训练的方式与方法已经不能满足消防队员所担负着的越来越重的执勤灭火，抢险救援任务。消防队员传统的体能训练存在着诸多问题，如教练员存在着对体能训练的解偏差，训练方法过于单调，训练强度和运动量安排不合理，缺乏恢复手段等。因此，为了使消防队员体能能够满足日益繁重的执勤灭火，抢险救援任务，改进完善消防队员的体能训练迫在眉睫。 2 今后体能训练的发展趋势合理继承勇于创新消防官兵进行体能训练不单单要继承传统的体能训练的经验，还要勇于结合实际情况进行训练方法的改善和创新，去其糟粕取其精华。对于我们的传统的体能训练方法和经27 / 33验，我们要有选择的进行继承和借鉴，不能一味的拿来就用，照搬无误，要剔除其中不合理不科学的部分。在继承传统方法经验的同时要结合人的生理学基础和消防实战经验，勇于创造新的训练方法。区别对待与团体协作相协调人与人的身体素质不同，老兵与新兵的训练基础也不同，训练环境和方法的不同，因此在进行体能训练的时候要区别对待，训练强度和训练量要因人而异不能一概而论，保证每个队员都能够得到充分的训练。执行灭火抢险救灾任务不是单个人的事，靠的是团队的协作，才能把事故降到最低，才能更有效的完成任务。因此，消防队员进行体能训练的时候不仅要因人而异区别对待，而且还要把团队协作融入到体能训练中，使消防队员不仅在体能上得到很好的锻炼，还增强了他们的团队协作能力。弥补不足全面发展根据消防队员进行身体机能测试结果和平时训练表现的状28 / 33况，对每名队员体能的优势和不足作出详细的分析，在以后的训练中重点弥补自己的不足之处，使身体机能得到全面发展，在此基础上强化与专业技能有关的体能。3 消防官兵体能训练的科学方法体能训练与心理训练相结合消防队员进行体能训练的目的不仅是为了提高身体素质完善生理机能，而且能够有效地提高消防队员的灵活快速反应的能力，调节消防队员的情绪，磨练面对困难持之以恒的坚强意志，增强面对危险和困难的耐受力，提高自信心，减少执行灭火抢险任务时的伤亡率，增加完成任务的效率。体能训练与心理训练相结合互相促进有利于提高训练效果。在消防部队中普及心理方面的理论知识使队员对心理方面的知识有所涉猎，能够有利于体能与心理训练的相结合，促使训练成果的最大化。体能训练与相应的理论知识学习结合理论与实践是一对相互促进的因素，相应的理论知识可以指导实践快速有效的进行，而大量的实践也可以促使理论29 / 33思想的创新。消防队员进行体能训练时不能盲目的照搬前人经验，盲目的进行各方面的体能训练。一定要学习或了解有关体能训练有关的科学知识，了解自己的身体状况，在平时训练时才能发现自己哪方面不足，然后着重训练不足之处。体能训练与体育竞赛或游戏相结合俗话说“养兵千日，用兵一时” 。但是消防部队担负着繁重的灭火抢险战斗任务要时刻处于战备执勤状态，这就决定着消防部队的特点不是“养兵千日，用兵一时”而是“养兵千日，用兵千日” 。弓有松有驰才能发挥它应有的战力，同样消防部队也是同样的道理。消防部队时刻处于战备执勤状态，平时训练任务繁重使队员们的心理和生理的压力过大。因此，消防部队应多组织一些团体性的体育竞赛，如篮球，足球，排球，接力跑等。这不仅可以缓解队员们的压力，愉悦身心，同时还可以不知不觉的进行一定量的体能训练和争强团队协作能力，何乐而不为之。体能训练应与专业技战术相结合30 / 33体能训练中，体能和技术是一体的，密不可分的。技术就是要求肢体动作实现它的生物力学的合理性；体能要求运动生理学的合理性。在进行体能训练的同时要结合实战中的技术，使体能和技术的训练合二为一，在训练体能的时候要把实战技术融入其中，在训练实战技巧的时候也不能撇开体能训练。为了使消防队员在实际作战中能充分发挥平时训练所取得的效果，我认为，在体能与技术相结合训练时应按照“分训合训分训合训”的训练方式。注重训练后的恢复消防队员体能训练是一项大强度、大运动量的训练，在训练过程中要求消防队员身体承受尽可能大的运动负荷，这会使消防员身体机能产生变化，出现疲劳状态