月子30天精简食谱-仅供参考

产后头三天产后头三天 拒绝油腻拒绝油腻 口味要清爽口味要清爽 仅供参考仅供参考 产后头三天不能吃油腻的东西 一定要清淡 因为这时乳腺管未打开 吃了大补的东 西奶会堵在乳房中出不来 这时宝宝吃的少 吸吮力也小 你就等着受罪把 奶涨又不通 会很疼的 月子餐之第一天月子餐之第一天 一杯萝卜水 一杯白开水 大米粥 剖宫产后 6 个小时 肠道排气后 产妇才能进食 萝卜水的作用 促进胃肠功能恢复及预防肠胀气的发生 中国妈妈宝宝网爱心提示 产后 8 小时候一定要上厕所 排出小便很重要 能够防止 你尿路感染 分娩让身体经历了一场严酷的考验 虚弱的身体急需补充营养 哪怕你什么都不想吃 也要强迫自己慢慢吃点东西 至少要喝点水 否则你可能会脱水 第一餐进补充足的碳水化合物有利于恢复能量 蛋白质可以快速修复身体 新鲜水果和蔬 菜可以利尿通便 丰富的铁和帮助铁吸收的维生素 C 也是必需的营养素 可以帮助身体恢复 生产时失去的血液 另外 给宝宝喂哺母乳时 骨骼会流失很多钙 所以及时补充钙也很 必要 月子餐之第二天月子餐之第二天 早 自做小米粥 也可以用开水冲鸡蛋 既有营养 味道也不错 下午 小米粥或者是烂面条 面条汤可以用鲫鱼汤之类的 晚 白米粥 加了几片生菜叶 萝卜汤 酒酿冲鸡蛋 放点红糖 排恶露的 酒酿冲鸡蛋 下奶的 以及中药路路通 通奶管的 月子餐之第三天月子餐之第三天 早 白米粥 里面掺和点小米 一个肉包子里面塞点酒酿 肉馅不吃 有开奶的功效 午 白米粥 里面掺和点小米 晚 白米粥 里面掺和点红枣 清炒鸡毛菜 路路通 注 小米 据说白米容易上火 加点小米会中和一下 红枣 排恶露的 但是后期最好还是少吃点 要不然恶露一直不干净也讨厌 从第三天开始 为了通便 每天吃一根香蕉 香蕉应该连皮放到微波炉里面转 30 秒再 吃 这样做是为了不吃到冷的水果 别的水果也可以这么做 像猕猴桃之类的 没有微波 炉可以考虑放在热水中先浸泡十几分钟 香蕉粥 材料 大米 50 100 克 香蕉 200 克 制作 大米洗净 放沙锅内煮粥 煮至 600 毫升左右 将香蕉去除外皮切成小段状 放入粥中 共同煮成粥 功效 清热润肠通便 月子餐之第四天月子餐之第四天 早 黑米粥 加枸杞 一个豆沙包 午 鲫鱼汤 下奶的 加一个冲鸡蛋 晚 黑鱼汤 恢复伤口的 鸡毛菜炒蘑菇 红豆银耳汤 注 鲫鱼不要与鸡肉同食 黑米 比普通大米更具营养 具有开胃益中 健脾暖肝 明目活血 滑涩补精之功效 对于少年白发 妇女产后虚弱 病后体虚及贫血 肾虚均有很好的补养作用 红豆 通常女性在月经期 吃一碗热呼呼的红豆汤 可以有效舒解月经期的紧张症状 态症狀 母乳分泌不足时 也可以吃红豆汤 月子餐之第五天月子餐之第五天 早 白米粥 一个豆沙包 午 鲫鱼汤 内加青菜和面条 晚 黑鱼汤 小白菜炒木耳 白米粥加几粒红枣 月子餐之第六天月子餐之第六天 早 白米粥 一个豆沙包 半个馒头 午 白米粥 鲫鱼汤 晚 2 大碗鲫鱼汤 炒青菜 炒小白菜 白米粥 月子餐之第七天月子餐之第七天 早 一个豆沙包 酒酿煮鸡蛋 2 个 路路通 午 黑鱼汤 鲫鱼汤蒸蛋 晚 3 碗鲫鱼汤 清炒白菜 白米粥 注 鲫鱼汤先冷却 然后用来蒸蛋 里面放一个香菇 月子餐之第八天月子餐之第八天 早 黄豆 花生米 去皮 因为花生皮会回奶 打成花生豆浆一碗 豆沙包一个 黑米糕 一个 上午 一个猕猴桃 路路通 鹿茸粉 午 酒酿加 2 个鸡蛋 一碗鲫鱼汤 下午 一碗黑鱼汤 3 个黑米糕 晚 一碗黑鱼汤 清炒生菜 一小碗红薯煮饭 月子餐之第九天月子餐之第九天 早 一碗花生豆浆 一个豆沙包 上午 公鸡汤 公鸡 山药 黄芪 枸杞 大枣 姜 葱 据说公鸡比母鸡更加下奶 午 鲫鱼汤 鸡蛋 面疙瘩 一碗豆浆 4 个黑米糕 下午茶 猕猴桃 晚 公鸡汤 鸡蛋 一碗黑鱼汤 清炒白菜 提示 公鸡母鸡大 PK 孕妇生产后体内血液的雌激素浓度大大降低 这时催乳素就会发挥 作 用 促进乳汁形成 而老母鸡体内就含有大量雌激素 产后如果多吃会让产妇体内的雌激 素水平大量增高 而使催乳素功能减弱 消失 导致孕妇无法下奶 月子餐之第十天月子餐之第十天 早 鲫鱼汤下面条 一个鸡蛋 小白菜 上午 公鸡山药枸杞红枣汤 午 酒酿 2 个鸡蛋 晚 排骨山药汤 三黄鸡山药枸杞红枣汤 清炒白菜 生菜 月子餐之第六天月子餐之第六天 早 白米粥 一个豆沙包 半个馒头 午 白米粥 鲫鱼汤 晚 2 大碗鲫鱼汤 炒青菜 炒小白菜 白米粥 月子餐之第七天月子餐之第七天 早 一个豆沙包 酒酿煮鸡蛋 2 个 路路通 午 黑鱼汤 鲫鱼汤蒸蛋 晚 3 碗鲫鱼汤 清炒白菜 白米粥 注 鲫鱼汤先冷却 然后用来蒸蛋 里面放一个香菇 月子餐之第八天月子餐之第八天 早 黄豆 花生米 去皮 因为花生皮会回奶 打成花生豆浆一碗 豆沙包一个 黑米糕 一个 上午 一个猕猴桃 路路通 鹿茸粉 午 酒酿加 2 个鸡蛋 一碗鲫鱼汤 下午 一碗黑鱼汤 3 个黑米糕 晚 一碗黑鱼汤 清炒生菜 一小碗红薯煮饭 月子餐之第九天月子餐之第九天 早 一碗花生豆浆 一个豆沙包 上午 公鸡汤 公鸡 山药 黄芪 枸杞 大枣 姜 葱 据说公鸡比母鸡更加下奶 午 鲫鱼汤 鸡蛋 面疙瘩 一碗豆浆 4 个黑米糕 下午茶 猕猴桃 晚 公鸡汤 鸡蛋 一碗黑鱼汤 清炒白菜 提示 公鸡母鸡大 PK 孕妇生产后体内血液的雌激素浓度大大降低 这时催乳素就会发挥 作 用 促进乳汁形成 而老母鸡体内就含有大量雌激素 产后如果多吃会让产妇体内的雌激 素水平大量增高 而使催乳素功能减弱 消失 导致孕妇无法下奶 月子餐之第十天月子餐之第十天 早 鲫鱼汤下面条 一个鸡蛋 小白菜 上午 公鸡山药枸杞红枣汤 午 酒酿 2 个鸡蛋 晚 排骨山药汤 三黄鸡山药枸杞红枣汤 清炒白菜 生菜 早 酒酿煮汤圆 鸡汤 月子餐之第十一天月子餐之第十一天 早 一个豆沙包 一碗三黄鸡汤及鸡肉 午 排骨炖山药 面疙瘩 晚 三黄鸡汤 加当归 猪肚汤 防产后气虚自汗 面条 青菜 黄芪 月子餐之第十二天月子餐之第十二天 早 猪肚炖黄芪汤一碗 豆沙包一个 豆浆一碗 午 麻油乌鸡一碗 蒸鹅蛋一个 晚 红豆餐 注 麻油乌鸡 用月子米酒洗干净乌鸡 把老姜放到麻油锅里炸熟 加入乌鸡 放米酒 最 少要漫过鸡身 大火煮开后改小火炖 直到煮熟为止 葱都不用放 红豆餐 红豆洗干净 用温水泡 20 分钟 放入高压锅 加入米酒 老姜 煮到收汤为 止 30 40 分钟 起锅时可加入红糖 月子餐之第十三天月子餐之第十三天 早 鲫鱼汤一碗 酒酿煮鸡蛋 2 个 午 麻油鸡汤 面条 下午茶 小碗香蕉粥 黄豆猪手汤 晚 一碗油麦菜 2 碗鲫鱼汤 一条鲫鱼肉 注 黄豆猪手汤里的黄豆一定要是大黄豆 主要有 猪手 大黄豆 枸杞 黄芪 当归 天麻 葱 姜 一起入锅 加白开水 大火煮 5 分钟后转小火 月子餐之第十四天月子餐之第十四天 早上 一碗鲫鱼汤 一个蒸鹅蛋 表面淋上麻油 一只奶黄包 上午 猪肚汤 午 猪肚汤 青菜面条 黄豆猪手汤 下午 麻油鸡汤 晚 几颗菠菜 红枣木瓜汤一碗 夜宵 花生大米粥 花生最好去皮 月子餐之第十五天月子餐之第十五天 早 一碗鲫鱼汤 一碗酒酿冲鸡蛋 2 个奶黄包 午 鸡汤面 红枣木瓜汤 鲫鱼汤 下午 红枣木瓜汤 黑鱼汤 晚 西红柿炒鸡蛋 面疙瘩 猪肚汤 山药 月子餐之第十一天月子餐之第十一天 早 一个豆沙包 一碗三黄鸡汤及鸡肉 午 排骨炖山药 面疙瘩 晚 三黄鸡汤 加当归 猪肚汤 防产后气虚自汗 面条 青菜 黄芪 月子餐之第十二天月子餐之第十二天 早 猪肚炖黄芪汤一碗 豆沙包一个 豆浆一碗 午 麻油乌鸡一碗 蒸鹅蛋一个 晚 红豆餐 注 麻油乌鸡 用月子米酒洗干净乌鸡 把老姜放到麻油锅里炸熟 加入乌鸡 放米酒 最 少要漫过鸡身 大火煮开后改小火炖 直到煮熟为止 葱都不用放 红豆餐 红豆洗干净 用温水泡 20 分钟 放入高压锅 加入米酒 老姜 煮到收汤为 止 30 40 分钟 起锅时可加入红糖 月子餐之第十三天月子餐之第十三天 早 鲫鱼汤一碗 酒酿煮鸡蛋 2 个 午 麻油鸡汤 面条 下午茶 小碗香蕉粥 黄豆猪手汤 晚 一碗油麦菜 2 碗鲫鱼汤 一条鲫鱼肉 注 黄豆猪手汤里的黄豆一定要是大黄豆 主要有 猪手 大黄豆 枸杞 黄芪 当归 天麻 葱 姜 一起入锅 加白开水 大火煮 5 分钟后转小火 月子餐之第十四天月子餐之第十四天 早上 一碗鲫鱼汤 一个蒸鹅蛋 表面淋上麻油 一只奶黄包 上午 猪肚汤 午 猪肚汤 青菜面条 黄豆猪手汤 下午 麻油鸡汤 晚 几颗菠菜 红枣木瓜汤一碗 夜宵 花生大米粥 花生最好去皮 月子餐之第十五天月子餐之第十五天 早 一碗鲫鱼汤 一碗酒酿冲鸡蛋 2 个奶黄包 午 鸡汤面 红枣木瓜汤 鲫鱼汤 下午 红枣木瓜汤 黑鱼汤 晚 西红柿炒鸡蛋 面疙瘩 猪肚汤 山药 月子餐之第十一天月子餐之第十一天 早 一个豆沙包 一碗三黄鸡汤及鸡肉 午 排骨炖山药 面疙瘩 晚 三黄鸡汤 加当归 猪肚汤 防产后气虚自汗 面条 青菜 黄芪 月子餐之第十二天月子餐之第十二天 早 猪肚炖黄芪汤一碗 豆沙包一个 豆浆一碗 午 麻油乌鸡一碗 蒸鹅蛋一个 晚 红豆餐 注 麻油乌鸡 用月子米酒洗干净乌鸡 把老姜放到麻油锅里炸熟 加入乌鸡 放米酒 最 少要漫过鸡身 大火煮开后改小火炖 直到煮熟为止 葱都不用放 红豆餐 红豆洗干净 用温水泡 20 分钟 放入高压锅 加入米酒 老姜 煮到收汤为 止 30 40 分钟 起锅时可加入红糖 月子餐之第十三天月子餐之第十三天 早 鲫鱼汤一碗 酒酿煮鸡蛋 2 个 午 麻油鸡汤 面条 下午茶 小碗香蕉粥 黄豆猪手汤 晚 一碗油麦菜 2 碗鲫鱼汤 一条鲫鱼肉 注 黄豆猪手汤里的黄豆一定要是大黄豆 主要有 猪手 大黄豆 枸杞 黄芪 当归 天麻 葱 姜 一起入锅 加白开水 大火煮 5 分钟后转小火 月子餐之第十四天月子餐之第十四天 早上 一碗鲫鱼汤 一个蒸鹅蛋 表面淋上麻油 一只奶黄包 上午 猪肚汤 午 猪肚汤 青菜面条 黄豆猪手汤 下午 麻油鸡汤 晚 几颗菠菜 红枣木瓜汤一碗 夜宵 花生大米粥 花生最好去皮 月子餐之第十五天月子餐之第十五天 早 一碗鲫鱼汤 一碗酒酿冲鸡蛋 2 个奶黄包 午 鸡汤面 红枣木瓜汤 鲫鱼汤 下午 红枣木瓜汤 黑鱼汤 晚 西红柿炒鸡蛋 面疙瘩 猪肚汤 山药 月子餐之第十六天月子餐之第十六天 早 酒酿煮汤圆 鸡汤 午 猪肚山药汤 面条 排骨汤 枸杞 黄芪 天麻 当归 下午茶 红枣木瓜汤 晚 清炒胡萝卜丝 排骨汤 一碗米饭 附 排骨汤尽量撇去汤上的油层 妈妈吃油太多会影响宝宝排便 月子餐之第十七天月子餐之第十七天 早 一个奶黄包 酒酿冲 2 个鸡蛋 红枣木瓜汤 午 猪肚汤 面条 下午茶 公鸡汤 麻油鸡 晚 公鸡汤 一碗米饭 月子餐之第十八天月子餐之第十八天 早 公鸡汤 面疙瘩 青菜 桂圆枸杞花生汤 午 肉丸汤 猪肉丸 青菜 鸡蛋 鲫鱼汤 下午茶 蒸鹅蛋 燕窝 晚 半碗米饭 鸡汤 月子餐之第十九天月子餐之第十九天 早 一个豆沙包 一个黑米糕 酒酿蒸鹅蛋 去胎毒的 午 猪手黄豆汤 红枣木瓜汤 晚 清炒青菜 菠菜 麻油鸡 半碗米饭 月子餐之第二十天月子餐之第二十天 早 酒酿煮鹅蛋 2 个奶黄包 1 个黑米糕 午 鲫鱼汤 麻油乌鸡汤 下午茶 鲫鱼汤 晚 西红柿炒鸡蛋 麻油乌鸡汤 冬瓜炒牛肉 清炒黄瓜 白菜 月子餐之第二十一天月子餐之第二十一天 早 一个豆沙包 一个奶黄包 一碗鲫鱼汤 午 猪肉丸 山药 菠菜 鲫鱼汤 下午茶 鲫鱼汤 晚 黑米饭 红薯 牛肉炒胡萝卜 清炒青菜 黄豆猪手汤 月子餐之第二十二天月子餐之第二十二天 早 黄豆猪手汤 2 个奶黄包 2 个黑米糕 午 黄豆猪手汤 猪肉丸汤 汤里加了西红柿 炒青菜 晚 鲫鱼汤 西红柿炒鸡蛋 炒青菜 月子餐之第二十三天月子餐之第二十三天 早 酒酿煮鸡蛋 放了 3 个鸡蛋 一个黑米糕 一个奶黄包 午 麻油鸡 晚 鲫鱼汤 半碗米饭 清炒青菜 营养提示 黑米营养丰富 堪称米中一绝 它含有 18 种氨基酸及硒 铁 锌 钙 锰 钼等元素 和维生素 b1 b2 b6 有益胃肠消化 增强造血功能 可使血红蛋白升高 产妇食用黑糯米较之白糯米有助于滋补产后造成的身体虚弱 有利于增加乳汁 哺乳 婴儿 月子餐之第二十四天月子餐之第二十四天 早 一碗豆浆 一个奶黄包 两个黑米糕 午 莲藕排骨汤 枸杞 青菜 晚 麻油鸡 青菜 2 个牛肉丸 月子餐之第二十五天月子餐之第二十五天 早 1 碗豆浆 2 个奶黄包 午 西红柿炒鸡蛋 清炒青菜 黄豆猪手汤 内有枸杞 下午茶 麻油鸡 晚 猪肚炖山药 5 粒牛肉丸 营养提示 牛肉含有丰富蛋白质 矿物质和维生素 B 族 包括烟酸 维生素 B1 和核黄 素 牛肉蛋白质所含的人体必需氨基酸很多 所以它的营养价值很高 牛肉还是人体每天 所需铁质的最佳来源 月子餐之第二十六天月子餐之第二十六天 早 芝麻豆浆 1 个豆沙包 酒酿煮鹅蛋