情绪管理

如何快乐的生活,我的情绪我做主枣庄市立二院 医学心理科 秦阳,轻松工作 快乐生活,快乐与自信 源自于 我们的内心,你如何看待这份工作?,无奈?痛苦? 还是,你的工作态度,你能轻松工作，快乐生活么？今天的你正以什么样的状态对待工作？激情？投入？ 还是,请学会珍惜！,WHY？,有一种生命叫做坚强,有一种工作叫做辛酸,有一种坚持叫做毅力,有一种生活叫做无助,有一种信念叫做职责,与他们相比我们还有什么不开心工作的理由,态度决定一切,我们可能遇到的问题,a、对于所选择的 工作性质的不满做我所爱的 爱我所做的,我们可能遇到的问题,古罗马哲学家告戒我们：没有卑微的工作，只有卑微的态度,我们可能遇到的问题,B、疲劳与枯燥,思 考,为什么来这里工作？你了解自己么？ 我想要什么？ 我拥有什么？ 我能做什么？,幸福就在你的尾巴上,如果你得出了： 我没有另外的选择的结论你只需告诉自己： 干也得干 不干也得干 不如快乐地干,开心工作的好处,时间会过得很快心情愉快、身体健康不易感到疲劳改善人际关系个人能力得到提升工作投入，容易出成绩,如果你很口渴,我们可能遇到的问题,C、实际工作中的应激压力1、工作上的技术问题： 应对法宝四多一订多看多听多问多想给自己制订一个提升的计划,我们可能遇到的问题,C、实际工作中的应激压力2、职场上的人际关系 学会欣赏，不要嫉妒 人无完人，学会包容 光明磊落，善意指正 伸出援手，团队协作 虚心自信，自尊自律,当我们有了情绪问题,承认情感波动的正常性、自然性、合理性，承认它是丰富人生的一部分 。我们不需要顾影自怜，我们需要行动起来。你不是唯一的闹情绪的人，寻求帮助并不难堪，你身边有很多人很愿意陪你度过这个难关,想想你的支援图 ,你并不孤单,压力管理策略,从理论上说：我们所遇到的任何问题，都可划分为可控因素和不可控因素两个方面。不可控因素： 外部环境预防可控因素： 自我认知调整,压力管理策略,各种压力（焦虑、抑郁、烦躁、敌意）反应都有两个组成部分：生理唤起和引起压力反应的自我陈述或者内隐思想。生理唤起：脸红、心跳、呼吸急促、手脚发抖、身体僵硬思想陈述：他凭什么这样对我？我要让他闭嘴；我要让他付出代价,压力管理策略,我们下面要学习情绪应对技巧 当你的身体发生变化时，记住：这是一个信号，提醒你做压力应对的信号。我们需要a、放松及转移：腹式呼吸法和注意力转移、环境转移等b、调整认知：保持镇静，我是在工作；我很愤怒，但是我能控制自己；发怒也不能解决问题，我还是想想行为规范中的应对办法更有效；我可以理解他的心情，我能解决这个问题,压力管理策略,养成积极的（ ）习惯 健康的（ ）方式 积极（ ）起来做（ ）的主人多看（ ）方面的书籍跨越（ ）障碍,压力管理策略,养成积极的（ 思维）习惯 健康的（生活）方式 积极（行动）起来 做（ 情绪）的主人多看（励志）方面的书籍跨越（自我）障碍,压力管理策略,自信训练早晨出门前，面对镜子，展示最灿烂的微笑；整理好仪表，对自己大声说：我今天肯定会表现的很出色临睡前，面对镜子，给自己一个温馨的笑；轻声对自己说：我今天表现不错，我做得很好。（平时学会用积极的言辞评价自己，经常给自己积极的自我暗示）,讲个故事,一个老太太，有两个儿子，一个卖伞、一个卖布鞋,压力管理策略,放松训练想象训练躯体扫描,启 示：,有人苦