田径训练计划_0

1 / 35田径训练计划时代小学 20162016 年田径队训练计划指导思想：为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想，结合我校队的具体情况，做好训练、比赛以及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，发展队员的身体素质，学习和改进专项技术水平。培养队员综合素质及能力，提高训练成绩，把学校田径队工作做得更好，力争在明年的县田径运动会取得优异的成绩，并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。现状分析：我校田径队有 24 名队员，从去年的训练情况来看，由于没有系统训练，学生经验不足，训练不刻苦。和其他兄弟学校比起来，确实有许多不足，强项不强，弱项没有提高。根据这些现状和实际情况，特制订如下训练目标和计划：2 / 35训练目标：1、增强队员的体质，全面恢复队员的体能；2、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能；3、通过训练提高队员各项专项成绩，争取 100 米有提高，200 米成绩更新幅度 1-2 秒，400 米成绩更新幅度为 5-6 秒，800 米成绩涨幅 10 秒左右，田径项目上争取人数有增加。 训练重点：100 米、200 米、400 米、800 米、垒球、跳高、跳远，以争取在市、区运动会上获得好的成绩。1、训练时间：第一学期周一到周五早上 6：007：30；第二学期周一到周五下午二节课后。2、训练地点：3 / 35学校操场3、训练方法：每周重复训练法4、训练对象：四、五、六年级校运动队5、训练内容：素质训练：小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿；速度训练：50 米、100 米、150 米、200 米、300 米、400米、行进间 30 米、超前加速跑；力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑；4 / 35耐力训练：800 米、1500 米、变速跑、计时跑；反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习；柔韧练习：压肩、压腿、劈叉；专项训练：100 米、200 米、400 米、800 米、垒球、跳高、跳远、接力 4100 米；6、训练安排：星期一速度训练：准备活动：a、3000 米跑；b、压肩、压腿；c、30 米小 跑步、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组；100 米、200 米、150 米各两组；放松；星期二力量速度训练：准备活动：a、3000 米跑；b、拉韧带练习；c、30 米单足跳、30 米蛙跳各两组、30 米加速3；200 米 2 组、立定三级跳、纵跳 30 下；放松；5 / 35星期三耐力训练：准备活动：a、5000-6000 米跑；b、拉韧带练习、压肩 、压腿；c、原地 30 米小步跑、高抬腿各两组、蹲起 50 下各两组；800 米限时 跑、沙坑跳远；星期四专项训练：准备活动：a、领跑；b、行进间拉腿、踢腿各两组； c、30 米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑；根据学生专项测试；放松练习；星期五调整训练：调整训练 800-1000 米、加距离触地往返跑；压韧带练 习 5 分钟；基本练习：小跑步、高抬腿、踢腿；游戏等。小学田径队尽量为学生打好基础；先说每天的准备活动：慢跑 400m*2 圈 压腿肩踢腿 左右前侧 30m*3 组小步跑 30m*2 组 接 20m 左右加速跑6 / 35高抬腿 30m*2 组 接 20m 左右加速跑跨跳 30m*2 组 接 20m 左右加速跑加速跑 30m*2 组 准备活动完成之后具体训练计划：周一：完成准备活动；速度训练，30m*4 到 8 组，60m*4 到 8 组，100m*2 到 6 组，立定跳远或者立定二级蛙跳 8 个一组 1-3 组 都可以。放松活动 摆腿练习 放松跑一圈周二：素质训练完成准备活动；仰卧起坐 30 个一组*6 到 8 组，背起 15 个一组*6-8 组，7 / 35完成一组 仰卧起坐+背起后 做 20 米左右的加速放松跑，50 米的加速跑或大步跑或跨跳，放松活动 摆腿练习 放松跑一圈周三：速度耐力练习完成准备活动；400m 标准田径场 直道快弯道慢跑 2 圈一组 *3 组，经过观察后可以适当的为同学们分项目了，耐力比较好的 适合中长距离的可以加强中长距离的训练，速度比较好的 适合短跨项目的可以加强短跑 爆发力训练，弹跳比较好的 适合跳跃项目的可以进行跳跃系的训练，上肢力量较好的 可以进行投掷垒球训练。8 / 35放松活动 摆腿 慢跑一圈 。周四：放松性 活动练习，完成准备活动；组织跑跳类的游戏活动；放松活动 摆腿 慢跑一圈。周五：一般为专项训练，由于你们有三个教练员，可以分开带运动员，进行专项训练的拓展，跳跃系的：跳远 步点训练 动作训练 跳跃能力拓展训练 跳高步点柔韧性训练， 短跑：专项的 进行200m150m100m80m30m 的训练，9 / 35中长跑的：的进行 500m400m300m200m100m 的训练，长跑的：的进行 400m 间隙跑训练 400m 休息 1 分钟在 400m循环 3-5 次一组，放松活动 摆腿 慢跑一圈周六：专项训练：完成准备活动选定项目的运动员 按照自己项目进行 训练，训练量不要过大放松活动 摆腿 慢跑一圈注意做好所有的成绩统计 小学的田径训练以基础与遴选为主。以上训练计划 不竟详细 素质训练 在完成选项后可以适当10 / 35分开调整，同时可以借鉴 三楼的 训练计划，训练计划一定是按照队员的能力制定和调整的， 不可能以不变应万变，注意小学训练竟可能一能力发掘为主 成绩为次。希望对你有所帮助。小学田径队训练计划一、指导思想全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。二、组建队伍为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从各年级中找队员组建了学校田径队,并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。11 / 35三、训练计划我校的田径训练主要集中在每周天的上午第一阶段:时间为一周,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。第二阶段:时间为三周,采用较高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。第三阶段:时间为一周,采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，迎接我区小学生田径比赛，同时加强队员战术以及心理素质的训练，参加镇运动会。第四阶段:认真总结在小学生田径比赛的得失，及时查漏补缺，改进训练方法。四、训练措施12 / 351、对学生项目的训练，我们体育组的老师也有很明确的分配。2、为迎接我区的田径运动会，我们选择了一些主训项目：短跑、中长跑；跳远、跳高、铅球。3、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。4、训练必须以学生身体系统训练为主。注重学生的专长发展。5、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练。通过师生的共同努力。从难、从严、从实战出发，系统地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。运动员名单：13 / 35男： 王文豪 张家豪 杨晓辉 陈 洋 周一鸣耿 壮 申横嘉 徐 阳 庞 龙 武鑫宇赵子初 李双庆 王福祥女： 耿竹秀 王开源 杨梦琪 黄 今 刘 璇陈 娜 王超华 孙 洁 张路伟 刘泽璐蔡雨蒙田径队训练计划准备活动1、慢跑：排队慢跑 8 圈，或以出汗，跑热为准，时间控制在 15 分钟左右。2、准备活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。主要目的是为压腿压肩做好准备防止受伤。14 / 353、压韧带：压腿压肩左右两侧交替进行，主要要求多耗时间一点点压开，压腿脚尖向前，要求循序渐进，防止拉伤。4、行进间准备活动：踢腿行进间准备活动要求每个动作做两个来回根据学生训练特点由教练选择动作。短暂休息短暂休息时运动员可更换钉鞋、坐姿压腿，补充少量水分和糖。稍作休息。训练部分 训练部分由速度训练、速度耐力训练、力量训练构成。速度训练：行时间跑 3060 米，34 次 X23 组。15 / 35让距离追赶跑 60100 米，35 次 X3 组。短距离组合跑 X23 组。或 X23 组。短距离变速跑 100150 米 3 次 X23 组。胶带牵引跑或称拉牛，45 次 X23 组。反复跑 80100 米 45 次 X23 组。速度训练组数距离和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。耐力训练：长距离变速跑 8001000 米150 米快速跑 56 次 X23 组250 米快速跑 34 次 X23 组500 米快速跑 23 次 X12 组16 / 35400 米交代牵引跑或称拉牛 23 次 X12 组耐力训练组数距离和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。力量训练：下肢力量 1,、深蹲 812 个一组 3 组2、负重半蹲 2030 个一组 3 组3、反卧位小腿折叠拉皮带 2030 个一组 3 组4、纵向蛙跳 3050 个一组 3 组5、负重提锺联系 80100 个一组 35 组腰腹力量 1、负重仰卧体坐 3060 个一组 3 组2、两头起 3060 个一组 3 组3、卧姿抬腿两人配合 3060 个一组 3 组4、卧姿转腿 3060 个一组 3 组17 / 355、反卧负重单头起两人配合 3060 个一组 3 组上肢力量 1、负重卧推 812 个一组 3 组2、卧推 3060 个一组 3 组3、站姿快速卧推 3060 个一组 3 组4、坐姿上举 3060 个一组 3 组5、负重摆臂练习 3060 个一组 3 组小学生力量训练应作为辅助训练一周一至两次不宜过多，训练组数和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。训练周安排周一：速度训练周二：大强度耐力训练18 / 35周三：以技术动作为主的调整练习周四：耐力训练周五：力量训练中长跑训练计划小学生中长跑训练重要组成部分之一是全面身体素质训练，它的主要任务是提高运动员的身体各器官、系统的功能，全面发展运动素质，培养运动员具有掌握运动技术的基本能力。根据少年儿童的生理特点，进行全面素质训练，首先要求正确，而不求数量。一 一般耐力训练中长跑的耐力训练，一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。一般耐力练习：通常采用 3000 米、4000 米、5000 米等距离，或用 30 分钟跑完一项长距离的练习，使运动员的脉率在每分钟 150 次至 160 次之间，同时注意呼吸有节奏。19 / 35二 专项耐力训练专项耐力的训练是运动员在缺氧情况下的一种训练，也是提高专项成绩的一种手段。通常采用距离为 300 米、600 米、1200 米跑的练习，可用上述三个距离来检查 400 米、800米、1500 米运动员的专项成绩，要求脉搏达到每分钟 180次左右。每周的训练计划根据比赛日期和运动员的身体状态灵活安排。一般每四周循环一次，节奏为一小、一中、一大、一中。在训练周期内安排一至二次强度训练，以 200米间歇跑为主，快跑后即测脉率达到每分钟 180 次以上，等队员脉搏降到每分钟 110120 次，再进行 200 米跑，跑45 个。还有 4321 的变速跑，即 4 就是 400 米、3就是 300 米、2 就是 200 米、1 就是 100 米，上述每个距离之间有 100 米的慢跑，要求慢跑 100 米在 40 秒之内跑完。在比赛前夕的训练，强度训练极为重要，一般以目标为准，要求达到各段的分段速度。三 速度训练中长跑速度训练是必不可少的，通过平时严格的速度训练来提高频率、协调性、柔韧性。通常采用短距离变速跑、20 / 35原地快速高抬腿、80 米加速跑、150 米重复跑、450 米接力跑、行进间快频率小步跑变快速放松跑等练习。上述练习力求多种形式，每次练习时间不宜过长，多采用比赛形式进行，使运动员感兴趣，不觉枯燥。每周三次速度训练，总距离公里。四 力量训练中长跑运动员的力量表现为力量耐久力。力量耐久力可以在大量跑的练习中获得，根据少年儿童的生理发育特点采取小力量练习。因为儿童正在生长发育时期，如过早过多的用杠铃负重练习，往往容易过早的被淘汰。我采用的训练方法一般是克服自身重量的各种跳跃练习、俯撑、摆动练习等手段。发展运动员的力量素质，数量不求多，但求精求严。五 技术训练技术训练一般安排，柔韧性练习每次都有 35 分钟；灵活性练习每周两次，每次 10 分钟，采用 58 个栏架跳跃练习；节奏性练习每周一次，每次 10 分钟，采用跑栏板空。中长跑的技术训练比较枯燥，但又是重要环节，为保证他们牢21 / 35固掌握正确合理的跑的技术，近年来我的做法是不单独安排技术训练课，而是坚持“基本技术天天练” 。每次准备活动之后，安排 35 分钟的技术练习，矫正跑的技术及摆臂以及身体姿势等环节，训练时要求明确，示范正确，指导细致，队员精神、精力集中，效果较为明显。具体训练计划：常规准备活动：一 操场热身跑 8 圈二 自主拉伸拉伸韧带 2 分钟三 常规关节操四 专门练习1.原地摆臂练习：两腿前后开立，躯干自然正直，大小臂屈成 90 度，手自然半握拳，两侧前后摆臂。前摆稍向内，22 / 35不超过身体中线；后摆稍向外，手摆至髋部。2.原地摆臂配合腰髋练习：原地摆臂练习配合腰髋转动，腰髋沿身体垂直轴扭转，左臂向后摆时，左髋向前中转动，异侧成自然的反向运动。3.小步跑练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，大腿稍抬起约 45 度，随即下压，小腿自然向前下方摆直，脚前掌快速向后扒地，随重心前移，积极伸展踝关节，以前脚掌蹬离地面。注意保持高重心和髋关节的伸展。 ;4.高抬腿走练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，以髋带大腿成水平，小腿自然下垂，支撑腿蹬伸充分，注意两臂与两腿协调配合。5.高抬腿跑练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，由高抬腿走过渡到高抬腿跑，注意动作的连续和节奏。6.车轮跑练习：两腿交换蹬摆，充分折叠快速鞭打摆动，摆动腿摆至水平时，小腿由大腿带动做鞭打动作，前脚掌积极后扒着地，支撑腿充分蹬伸。注意两臂积极摆动配合。23 / 357.后蹬跑练习：后蹬时支撑腿髋、膝、踝充分伸展用力，以脚趾蹬离地面。摆动腿屈膝向前摆动成水平，小腿自然下垂。注意两腿的蹬摆配合。8.折叠跑练习：摆动腿大小腿积极折叠，大腿前摆，小腿顺惯性折叠，脚根靠近臀部，上体正直，两臂配合摆动。注意步幅小，频率快9 加速跑练习五 放松练习 慢跑 6 圈加拉伸韧带 5 分钟第一周训练计划周一：一 常规准备活动二 中长跑技术练习1着地缓冲技术的训练(1)由前脚掌过渡到脚尖和由脚跟滚动过渡到脚尖的慢步走，24 / 35然后接快步走练习 2040 米。(2)小步跑接前脚掌滚动的加速跑练习 2040 米。(3)脚跟着地滚动到前脚攀的快步走接相同着地方式的加速跑练习 3060 米。(4)小幅度车轮跑接快速下压的加速跑练习 3060 米。(5)用前脚掌着地缓冲滚动至脚尖和用脚跟着地缓冲滚动至脚尖的加速跑练习 60150 米。2蹬伸技术的训练、(1)手扶栏杆做单腿支撑由上而下的蹬伸练习。胡总乡中心学校 20162016 年田径队训练计划 指导思想：为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，25 / 35培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想，结合我校队的具体情况，做好训练、比赛以及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，发展队员的身体素质，学习和改进专项技术水平。培养队员综合素质及能力，提高训练成绩，把学校田径队工作做得更好，力争在明年的县田径运动会取得优异的成绩，并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。现状分析：我校田径队有史不等 19 名队员，从去年的训练与县运会情况来看，由于没有系统训练，学生经验不足，训练不刻苦。和其他兄弟学校比起来，确实有许多不26 / 35足，强项不强，弱项没有提高。根据这些现状和实际情况，特制订如下训练目标和计划：训练目标：1、增强队员的体质，全面恢复队员的体能；2、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能；3、通过训练提高队员各项专项成绩，争取 100 米有提高，200 米成绩更新幅度 1-2 秒，400 米成绩更新幅度为 5-6 秒，800 米、1500 米、3000 米成绩涨幅 20-30 秒，田径项目上争取人数有增加。训练重点：27 / 35100 米、200 米、400 米、800 米、1500 米、3000 米、跳高、跳远，以争取在县运会上获得好的成绩。1、训练时间：第一学期周一到周五早上 6：007：30；第二学期周一到周五早上 6：007：30；下午二节课后。2、训练地点：学校操场3、训练方法：每周重复训练法4、训练对象：28 / 35初一、初二女队员，初三男队员高中田径队训练计划一、计划目标1、全面发展队员身体素质，掌握正确的运动技术，能合理的应用技术技能，在比赛中取得好的运动成绩。2、重新调整队伍，招收新队员，做好选材工作，加强队伍的训练管理及思想品德教育。3、普及田径运动，培养队员顽强拼搏、吃苦耐劳的奥林匹克精神。二、队员名单男子： 女子：三、训练计划1、训练目标：29 / 35、发展体能，增强身体素质，提高运动成绩；、通过训练提高队员基本运动技术、技能，锻炼过硬的心理素质。2、训练重点：重点抓住短跑、中长跑、投掷项目的技术训练，身体素质训练。3、训练时间：XX 年 3 月至 7 月，16:10 至 18:004、具体训练计划：、调整阶段主要任务是调整队伍，挑好有潜力的苗子，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量、柔韧性、弹跳等等素质。训练强度不要过大，但运动量要大。加强对队伍的日常训30 / 35练的管理。要求：1、队员准时出席训练，训练要认真刻苦：2、队员之间要互相帮助，之间要有竞争的意识，培养学生为学校争荣誉的思想品质。调整阶段 : 周一： 身体素质训练；周二：长距离跑；周三：力量训练；周四：柔韧性训练；周五：速度训练。、强化训练阶段(转 载于: 海达 范文 网:田径训练计划) 作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为基础，提高专项性身体素质。以速度、力量、技术为中心，增加技术训练。运动负荷由量的变化，转化为质的变化。定期检测队员的运动成绩，从而提高运动能力。要求：1、队员掌握从事项目的运动技术和技能；2、队员运动后要进行积极的放松练习，增强营养的补充；31 / 353、防止运动伤害的发生，提高自我保护意识。强化阶段：周一：短距离跑间歇跑；周二：速度力量训练；周三：耐力训练；周四：专项训练；周五：力量训练。比赛期(保持、调整阶段)调整出良好的竞技状态，并通过训练，使之保持下去。在这一时期要想实现预期成果的条件，是逐渐增大训强度、训练内容的多样性及合适的比赛次数。这一时期的主要目的是在重要的比赛中取得好成绩。加强竞赛心理训练，就是在任何情况下都能稳地发挥竞技能力，因此要提高比赛的发挥能力。要消除不稳定因素，缓解疲劳状态，具有强烈的自信和求胜欲望，无论遇到什么困难都不气馁。姓名：何江怀 学号：XX05034022 班级：08 级体教 4 班高中田径队赛前 3 个月训练计划32 / 35田径大周期训练计划分为四个阶段共计 12 周 第一阶段：体能恢复阶段 2 周 第二阶段：基础训练阶段 3 周 第三阶段：专项训练阶段 5 周 第四阶段：恢复调节阶段 2周短跨组训练计划一、体能恢复阶段训练计划 时间：2 周，第 12 周 任务：1、提高无氧性训练能力2、恢复体能3、发展肌肉力量和柔韧性主要训练内容：以全身训练和力量训练为主，进行有氧耐力训练和柔韧练习以及动作