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运动保健运动保健 膝关节自我保健操膝关节自我保健操 在我们全身的关节里 膝盖是第二容易磨损的 因为需要做好自我保健 那么膝 关节自我保健操怎么做呢 下面为您介绍膝关节自我保健操怎么做 看看吧 为什么膝盖要进行保健 为什么膝盖要进行保健 我们全身的关节里 膝盖是第二容易磨损的 而男性的比例更是远远高于女性 这是为什么 最主要的原因是年轻时热爱运动 但是慢慢的年纪大了之后运动次数减少 忽然 运动用力过猛 急速扭转 会让膝关节受到冲击 极其容易受伤 此外 跑 跳 跃对于膝盖的冲击都非常大 那么膝关节自我保健操怎么做呢 膝关节自我保健操怎么做 膝关节自我保健操怎么做 1 1 靠墙蹲伏 靠墙蹲伏 在离墙大概一米的地方站立 双脚分开与肩同宽 保持你的头和背部抵住墙 往 下滑动你的身体 直到你的膝盖成大概 45 度角 保持这个动作 60 秒钟 重复做 3 次 不要蹲得太深 别让你的髋关节低于你的膝盖的位置 不要蹲得太深 别让你的髋关节低于你的膝盖的位置 2 2 膝盖延伸 膝盖延伸 开始的时候背部靠在墙上 膝盖弯曲 把你的左腿径直向前伸出 脚趾一定要伸 直 接着把你的左腿收回来 然后把你的右腿伸出去 同时保持脚趾伸直 左右 腿各做 15 次 做 2 组 3 3 髋关节伸展 髋关节伸展 仰面躺在地上 膝盖弯曲 把你的右脚交叉放在你的左膝盖上 双手抓住你的膝 盖 慢慢地把它靠向你的胸前 直到你的臀部的地方有种深深的拉伸的感觉 保 持这个动作 30 秒钟 呼吸要缓慢 每侧身体做这个伸展运动呼吸要缓慢 每侧身体做这个伸展运动 4 4 次 次 4 4 膝盖扭转 膝盖扭转 仰面躺在地上 双腿伸直 左腿弯曲 接着把它压在你的右腿上 接着用你的右 手 轻轻地把你的左腿压向地面 尽量保持你的肩膀放在地上 把你的头转向左侧 这样你的脊椎有种旋转的感觉 髋 关节和臀部有种深深的放松的感觉 保持这个动作 30 秒钟 每侧身体重复做 3 次 5 5 抬腿运动 抬腿运动 平躺在地上 两腿并拢 抬起其中一条腿 膝盖不要弯曲 最大限度地抬到最高 点 几乎与身体呈 90 度角 其他部位保持不变 抬起的这条腿慢慢弯曲 在空 中形成一个直角 坚持 3 秒钟 再伸直腿 缓缓地放下来 两
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