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第 1 页 共 3 页 中考体育训练计划中考体育训练计划 体育工作计划体育工作计划 目的 通过课余的训练 为初三体育初考 的学生打下基础 全面发展了中考四项基本素质 为明 年的体育中考作好准备 为初 一 初二的学生的综合素质的发展作好训练的全方位 的准备和了解 同时为今年参加能市中学生运动会比 赛取得好的成绩作好准备 目标 通过课余的训练 初三的体育普招 特招学生能形成趋形 为下半年的 训练打基础 初 一 初二学生全面发展综合素质 发展部分学生的专 项水平 挖掘部分学生的潜力达到一定的水平 特别是 特招生的训练上要有进步 力争在县中学生运动会上 有所突破 时间 带队教练 具体训练计划 星期一 练习内容 速度技术一 准备活动 1 慢跑 4 400M 2 柔韧性练习 3 准保活动专门性练习 1 摆腿 初抬 腿走 侧面交叉步 正面交叉步 弓箭步走 后腿踢跑 小步跑 初抬腿 单脚跳 跨 步 2 技术练习 60M 6 的加速跑 注意节奏 技术动 作二 基本内容 2 行进间 60M 6 注意到体会后的途 中跑动作 争取尽量用 髋 在跑而不是用 小腿 在跑 积极与准备活动的技术练习相结轨 2 请注意 第 2 页 共 3 页 100M 全程的感觉 体会起跑 加速跑 途中跑 冲刺 跑各环节的动作要领 4 综合素质练习 摆臂 腹 肌 髋关节练习三 结束部分 1 草地上慢跑 5 分 钟 2 上下肢相互间放松 星期二 练习内容 综合 素质练习 一 准备活动 1 慢跑步 3 400 2 徒手操绕 栏架 左右转体 体前屈 前后摸脚跟 跨 栏坐 两人对拉 下蹲跳 B 1 30M 两人计时单脚 跳 6 次 2 铅球前抛 后抛各 30 次 推铅球 20 次 3 60M 放松大步 三 结束部分 1 慢跑 5 分钟 2 相互放 松 四 注意事项 本次训练是综合练习 涉及到的面较 多 要做到自理 自觉 自保和相互间团结协作 互 帮互助在体会铅球动作时要感觉下肢力量的传递 拉 橡胶带时体会挻髋 跑动作时要体会整体跑的动作感 觉 单脚跳时注意腿的折叠 向前性 脚掌的扒地 星期三 练习内容跳跃练习 一 准备活动 1 手球练习 2 摆腿 初抬腿走 侧面交叉步 正面交叉步 弓箭步走 后腿踢跑 小步跑 初抬腿 单脚跳 跨步跳 3 技术练习 60M 6 的加速跑 注意节奏 技术动作 二 基本内容 1 立定跳运 30 次 2 计时 计距 计步 30M 单脚跳 跨步跳 蛙跳各十 次 3 放松大步跑 80M 3 次 三 结束部分 1 草地上放 松慢跑 10 分钟 2 相互间放松 星期四 练习内容 速 第 3 页 共 3 页 度素质练习 一 准备活动 1 慢跑 4 400M 2 柔韧性练 习 3 准保活动专门性练习 3 摆腿 初抬腿走 侧面交叉步 正面交叉步 弓箭步走 后腿踢 跑 小步跑 初抬腿 单脚跳 跨步跳 4 技术练习 60M 4 的加速跑 注意节奏 技术动作 2 行 进间 6
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