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文档简介

八个维持肠道健康的常识 肠道健康对女人来说非常重要 因为肠道环境的好坏决定了身体是否能更 好地吸收食物营养 更快地排出代谢毒素 决定了你是否能拥有一身好皮肤和 健康的身体 那么 究竟有什么办法能够让你的肠道更健康呢 及时这样做 1 如果你腹胀 一方面你要少吃些 适当控制一下进食量 另一方面你暂时不要吃大麦 花 椰菜 水果 土豆等食物 以减少饮食中的淀粉和糖分摄入 此外 你也可以 服用一些消化酶片来帮助消化 2 如果你便秘 你需要更加注意规律进食 尤其要坚持吃早饭 做到细嚼慢咽 同时充分 饮水和摄入高纤维食物 如芹菜 胡萝卜和豆制品等 并要尽量放松心情 此 外 你每天饮用咖啡的数量不要超过一杯 3 如果你腹泻 对于偶尔 不太严重的腹泻 你完全不用担心 这其实是肠道对不能接受 的异物的自然排斥反应 权当是一次自然排毒就好 不过 在此期间为了配合 肠道排毒 并且不对它造成额外的刺激 你也需要少吃纤维多的食物 不喝咖 啡和酒 更不能吃生食 最好吃一顿白粥来安慰肠道 平时这样做 1 学会调节情绪 事实上 情绪波动对女人的肠道疾病影响最大 因为肠道内分布着密集的 神经系统 如果你感到过度兴奋或情绪低落 你的肠道也会变得激动 消化系 统紊乱会引发一系列身体不适 想持久保持肠道活力和年轻 那就要学会帮自己 摆脱压力 抚平情绪 2 不要刻意少吃 你可能会因为某些原因而做一些饮食上的调整 但不能放弃正常的饮食习 惯 更不能刻意少吃或不吃 要保证自己每天享受到碳水化合物和蛋白质 多 吃水果和蔬菜 因为不正常的饮食也会导致肠道激动 3 帮肠道做按摩 每天做做腹部按摩能提高肠道活力和免疫力 预防肠道激动 首先将双手 手掌交叠置于腹部 再以肚脐为中心 略施力沿着顺时针方向按摩 先小范围 按摩 再逐渐扩大到整个腹部 每次按摩 10 分钟 早晚各按摩一次 4 每天 1 杯酸奶 每天喝 1 杯酸奶能够增加肠道内的有益菌群 或者喝一杯立健三清冲剂增 殖肠道益生菌 帮你维持肠道活力和肠道内的菌群平衡 此外 不要随便吃些 解毒祛火的药物 它们反而可能破坏肠道内的有益菌群 并刺激肠道 引发不 适症状 5 做做转身运动 不要整晚都窝在超软的沙发里看电视 白天在办公室也不要一直坐着不动 最好每隔 1 小时就站起来走动走动 同时做
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