女性中医四季养生

安庆市中医学会安庆市中医院沈伟 主治医师,女性如何养生,一、为什么要谈养生,出生日期：1954年11月15日,什么是养生？,所谓养生，实际就是保养生命的意思。 养生的两个要点： 一、养正性：所谓养正性，就是要人们实行正常的、有规律的思维活动和生活方式，也就是说要保养正气。二、顺自然：就是要求人们养生不仅要顺从一年四季的气候变化，而且还要随时适应周围外界环境。,中医养生包括哪些内容,一、顺应自然： 就是顺从四时气候的变化，适应周围外界环境，使人体与自然环境协调，这是养生所要遵循的基本原则。 二、调摄精神： “喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”，称为七情。既要保持思想活动的健康，又要防止内在精神刺激因素的产生。总之要培养乐观的情绪、坦荡的胸怀。三、保养正气：气是构成和维持人体生命活动的基本物质。所谓“正气存内，邪不可干”。,健脑养生，勤思勤用凌耀星90岁“90岁的头发，60岁的身材，40岁的动作，20岁的性格”,多思健脑运动健脑按摩健脑饮食健脑乐观健脑,睡眠健脑9-10点上床，枕头（高约一拳，质软，符合颈椎的生理弧度），睡前少饮水，尤其不饮浓茶，咖啡,凌耀星，女，1919年4月生。教授,博士生导师，教学顾问。明代御医凌云第十六代嫡传。全国著名内经学家。从教50年。,二、春夏秋冬如何保健,“顺应四时,调适五脏”,素问四气调神大论：“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根逆其根，则伐其本，坏其真矣。”,春夏养阳，秋冬养阴,春夏养阳，主要是指在春夏季节阳长阴消，自然界阳气逐渐生发，万物一片生机盎然，这时人们应该补充营养、保护体内阳气，使阳气充沛并且不断旺盛起来。 “秋冬养阴，主要是指在秋冬季节阴长阳消，由于自然万物逐渐敛藏，因此，人们应该顺应自然界的收藏之势，学会收藏体内的阴气，并使精气内聚，从而来滋养五脏六腑，才能抗病延年。,五行学说,五行学说,木，“日出东方,与木相似”。古人称“木曰曲直”。“曲直”，实际是指树木的生长形态，为枝干曲直，向上向外周舒展。因而引申为具有生长、升发、条达舒畅等作用或性质的事物，均归属于木。,比如：春天，东方，肝胆，目、筋，多风,五行学说,火，“南方炎热,与火相似”，古人称“火曰炎上”。“炎上”，是指火具有温热、上升的特性。因而引申为具有温热、升腾作用的事物，均归属于火。,比如：夏天，南方，心、小肠，舌、脉，多暑热,五行学说,土，中原肥沃,与土相似。古人称“土爰稼穑”，是指土有种植和收获农作物的作用。因而引申为具有生化、承载、受纳作用的事物，均归属于土。故有“土载四行”和“土为万物之母”之说。,比如：长夏，中部，脾胃，口、肉，多暑湿,五行学说,金，日落於西,与金相似。古人称“金曰从革”。“从革”是指“变革”的意思。引申为具有肃降、收敛等作用的事物，均归属于金。,比如：秋天，西方，肺、大肠，鼻、皮，多燥,五行学说,水，北方寒冷,与水相似。古人称“水曰润下”。是指水具有滋润和向下的特性。引申为具有寒凉、滋润、向下运行的事物，均归属于水。,比如：冬天，北方，肾、膀胱，耳、骨，多寒,五行相生的规律是木生火、火生土、土生金、金生水、水生木；相克的规律是木克土、土克水、水克火、火克金、金克木。,根据相生相克，可以预防治疗疾病。母病及子，又称母虚累子，系病变从母脏传来，并依据相生方向传于属子的脏器。临床多先见母脏病候，继则又见子脏病候。如水不涵木证，即肾阴亏虚，不能滋养肝阴，阴不制阳，以致肝阳虚亢，临床可见腰膝酸软，耳鸣遗精，眩晕，健忘，失眠，急躁易怒，咽干口燥，五心烦热，颧红盗汗等症。,相乘传变，即相克太过而致疾病传变。如木亢乘土，即肝脾不和证或肝胃不和证，临床多见肝气横逆，侵及脾胃，导致消化吸收功能紊乱。多先见肝病证候，继则又见脾气虚弱或胃失和降证候。如肝气横逆，可见烦躁易怒，胸闷胁痛，眩晕头痛等证。横逆犯胃则继见恶心，嗳气，吞酸，呕吐等症。横逆犯脾则继见纳呆，厌食，脘腹胀满，大便溏泄或不调等脾虚失运病证。“见肝之病，知肝传脾，必先实脾”,春季：六个节气公历2月5日开始5月6日左右立夏结束,从冬到春，阳气开始生发上升，气温回升,阳气由弱转强,阳长阴消,春季气候特点,风多,风速大,风向变化快,天气多变,春天孩儿面一天变三变,春-五行属“木”，五气属“风”,“春三月，此谓发陈，天地俱生 夜卧早起，广步于庭” 素问四气调神大论,春季的三个月谓之发陈，是推陈出新/生命萌发的时令。天地自然都富有生气，万物显得欣欣向荣。夜渐短，日渐长，人们也要顺应自然界的规律“晚睡早起”。适当“早起”，有助于春阳的生长。“广步于庭”，在户外活动身体，晒晒太阳，使春气生发，阳气生长。,春季的精神调养的原则与方法：乐观愉快 春护肝,春夏养阳春捂防风寒,春季养生原则,七情致病,过怒伤肝，怒则气上,惊恐伤肾，恐则气下,思虑伤脾，思则气结,悲忧伤肺，悲则气消,过喜伤心，喜则气缓,女性以血为本,灵枢五音五味曰：“今妇人之生，有余于气，不足于血，以其数脱血也。”,普济本事方：当和阴阳，调其气血，使不相乘，以平为福“,妇人大全良方：男子以气为主，女子以血为主”,叶天士临证指南医案中说：“凡女子以肝为先天，肝阴不足，相火上燔莫制，根本先亏也。,春属肝木,多为 木克土易脾虚肝旺,春季：和阴阳，调气血，疏肝健脾,春宜应肝而生,排解抑郁制怒养肝知足乐俗文娱畅情,春季饮食养生原则,1、易多食温补阳气食物2、宜多食甜少食酸已护养脾胃3、饮食宜清淡、多样化4、宜多吃蔬菜5、宜吃能补充津液的食物,酸苦甘辛咸 肝心脾肺肾,夏-五行属“火”，五气属“暑.湿”夏季主“长”，长夏主“化” -夏季是万物生长变化的最高峰夏季气候炎热湿度大 -人体易火旺、痰湿过重、阴虚肺 弱、气血不足,夏季：自然界阳气最旺、阴气最弱的时期，阳长阴消达到顶点,“夏三月，此谓蕃秀，天地气交夜卧早起，无厌于日” 素问四气调神大论,在夏三月中,人体的新陈代谢显得非常旺盛。这是好事,但如忽略了夏季养生要领,就可能变成坏事了。夏天里人的阳气虽足,却容易外泄;夏天昼长夜短,容易睡眠不足;夏天人们出汗多,容易脱液;夏天太热,容易影响人的食欲;人们在夏天也容易因贪凉而染病。“夜卧早起”,即夏季应晚睡早起,以顺应自然界阳盛阴虚的变化,同时适当的午睡以补充睡眠的不足,也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。,夏季的精神调养清静少欲，心神内守；开阔胸襟，博爱善施；喜乐适度，节怒少思心静自然凉；琴棋书画，怡养精神；,夏季养生原则,春夏养阳：采阳；顺阳；护阳.就凉避暑。夏季养心(火)，长夏养脾(湿),（一）夏季妇女更需补血（二）夏季孕妇不宜过补（三）运动过后及时补充水分（四）其他保健常识：少食冷饮，月经期、上环、人流等操作后，不能参加游泳及日光浴。,夏季妇女养生保健,夏天养心安神之品有茯苓、麦冬、小枣、莲子、百合、竹叶、柏子仁等,这些都能起到养心安神的作用。,秋，五行属“金”，五气属“燥”,阴气从始盛到渐长,阳气随之逐渐衰弱,秋冬养阴,“秋三月，此谓容平，天气以急早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋刑，使肺气清，此秋气之应，养收之道也” 素问四气调神大论,秋天的三个月，天气清肃，其风紧急，草木凋零，大地明净。人应当早睡早起，跟群鸡同时作息。使情志安定平静，用以缓冲深秋的肃杀之气对人的影响；收敛此前向外宣散的神气，以使人体能适应秋气并达到相互平衡；这乃是顺应秋气、养护人体收敛机能的法则。,精神调养应注意的问题避免秋思喜乐适度避免过度的精神紧张秋季妇女的皮肤保养,秋季养生原则,秋当防燥、秋应养肺秋冻保平安，秋天的气候逐渐变冷，逐渐增加衣服，能使机体逐渐适应气候的变化，身体还能经受寒冷的锻炼，提高耐寒能力。 秋三月气候干燥，因此秋末冬初可适当服用白木耳，芝麻、蜂蜜、冰糖、梨等食品，以滋阴润燥。,冬，五行属“水”，五气属“寒”,冬季：自然界阳气最弱、阴气最旺的时期，阳消阴长达到顶点,“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼早卧晚起，必待日光” 素问四气调神大论,冬天的三个月，是万物生机闭藏的季节。在这一季节里，水面结冰，大地冻裂，所以人不要扰动阳气，要早睡晚起，一定需等到日光出现再起床；使情志就像军队埋伏、就像鱼鸟深藏、就像人有隐私、就像心有所获等等一样；还要远离严寒之地，靠近温暖之所，不要让肤腠开启出汗而使阳气大量丧失。这乃是顺应冬气、养护人体闭藏机能的法则。,冬季的精神调养静而不躁：凝神敛思、多练静功，独处静养精神内守：控制自己的精神，进退自如、少私寡欲调节情绪：避免惊吓精神宜乐、笑口常开、乐于交往、学会幽默、优化性格,冬季养生原则,秋冬养阴就温热、避寒凉冬季养肾冬至在养生中的重要性 进补膏方,三、女性的药食保健,女性的生理特点女性一生的不同生理阶段女性的药食保健 中药 食品 药膳,女性的生理特点：,阴阳 女子以阴为主 养阴 气血 经孕产乳的物质基础 补血 肾为先天之本 补肾 脏腑 肝为藏血之脏 疏肝 脾为气血生化之源 健脾 经络 冲、任、督、带为要 活血通络,女性一生的不同生理阶段,内经上古天真论曰：“女子七岁，肾气盛，齿更发长；二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子；三七肾气平均，故真牙生而长极；四七筋骨坚，发长极，身体盛壮；五七，阳明脉衰，面始焦，发始堕；六七，三阳脉衰于上，面皆焦，发始白；七七任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也”,幼年期“一七”： 与肾相关（五迟五软、性早熟）青年期“二七”： 与肾相关 （崩漏、闭经）成熟期“三七”“四七”：与肾相关（不孕、流产）更年期“五七”“六七”：与肝肾相关（烘热汗出、烦躁易怒等一系列更年期症状） 绝经期“七七”： 与脾肾相关（衰老症状）,少女着重补肾中年着重调肝老年着重理脾肾,中药保健：,1. “滋阴补肾”类： 地黄 石斛 枸杞 龟版,中药保健：,2. “养血健脾”类： 当归 阿胶 白芍,中药保健：,3. “活血疏肝”类： 丹参 红花 川芎 广郁金,食品保健：,1. 大枣补血养颜之佳品2. 桑椹 滋阴补肾之佳果3. 龙眼养心宁神之佳果,食品保健：,4. 蜂蜜益寿延年之佳品 5. 百合上等滋补佳品 6. 乌骨鸡妇科圣药,药膳：,补血美颜羹：原料：川芎3克、当归6克、红花2克、黄芪4 克、粳米100克、鸡汤适量。 功效：此粥具有活血行气、补养气血之功效；女性常食能调经补血、驻颜美容。 用法及用量：每天1次，15天为一疗程。,红枣菊花粥：原料：红枣50g，粳米100g，菊花15g，一同放入锅内加清水适量，煮粥。待粥煮至浓稠时，放入适量红糖调味食用。功效：健脾补血、清肝明目。长期食用可使面部肤色红润，起到保健防病、驻颜美容的作用。,药膳：,抗疲粥：原料：党参15g、白茯苓15g、生姜5g 黑米100g制法：将党参、生姜、茯苓切片黑米洗净，除去杂质，冰糖捣碎，将药物、黑米、生姜、冰糖放入锅内，加水适量，武火煮沸，改用文火煮2小时即可，早晚食用。功效：补中益气，健脾养胃。适用于食欲不振，乏力，大便稀溏等症。,药膳：,银耳樱桃羹：原料：银耳50g，樱桃30g，桂花和冰糖适量。先将冰糖溶化，加入银耳煮10分钟左右，再加入樱桃、桂花煮沸后，随意食之。功效：补气、养血。坚持服用具有白嫩皮肤、美容养颜之功效。,药膳：,食补方法,平补（蔬菜、水果）清补（水果、蔬菜）温补（肉类）峻补（动物）,具有药膳作用的食物,聪耳类食物：莲子、山药、孛荠、蜂蜜明目类食物：枸杞子、猪肝、山药、蚌、鲍鱼生发类食物：核桃仁、白芝麻润发类食物：鲍鱼乌须发类食物：黑芝麻、大麦、核桃仁美容养颜类食物：樱桃、牛奶、荔枝、枸杞子健齿类食物：花椒、莴笋轻身类食物：燕麦、龙眼、荷叶、大李,增智类食物：荞麦、菠萝、百合、黑木耳益志类食物：百合、山药安神类食物：莲子、酸枣、百合、梅子、荔枝、龙眼增神类食物：茶、荞麦、核桃增力类食物：荞麦、大麦、强筋骨类食物：栗子、酸枣、黄鳝、食盐壮肾阳类食物：栗子、刀豆、菠萝、樱桃、狗肉、羊肉、鹿肉、雀肉、燕窝、海虾、海参、鳗鱼、蚕蛹,相须、相使、相杀、相畏、相恶、相反百合 秋梨：清肺热，养肺阴生姜 红糖：温中散寒燕窝、山药、山鸡 萝卜：减弱补气作用柿子 茶：清热止渴，润肺祛痰，降压止血。,食物的搭配,炖,煮,同吃,煮,患病期间饮食禁忌,忌生冷：冷饮、食大量生蔬菜、水果等忌粘滑：糯米、大麦、小麦忌油腻：荤油、肥肉、油煎炸食品、乳制品等忌腥膻：海鱼、无鳞鱼（平鱼、巴鱼、带鱼、目鱼等）、虾、蟹、海味（干贝、淡菜、鲍鱼干）、羊肉、狗肉、鹿肉等忌辛辣：葱、姜、蒜、辣椒、花椒、酒、烟等忌发物：除腥、辣等外，如荞麦、豆芽、鹅肉、鸡头、鸭头、猪头、驴头肉,总结,依据：黄帝内经：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”方法：1、顺应自然 2、形神