控烟宣传资料

控烟宣传资料控烟宣传资料 吸烟与冠心病吸烟与冠心病 近年来 国内外关于吸烟与冠心病的关系的研究表明 吸烟对冠心病是一个 主要的独立的危险因素 它和其他危险因素如高血压 高血脂有协同关系 研 究结果表明 吸烟者比不吸烟的人冠心病的死亡率高 70 而且吸烟的支数愈 多 年限愈长 开始吸烟的年龄愈早 烟雾吸入支气管愈深 患冠心病的危险 性愈大 死亡率愈高 有关专家和学者认为 烟草及其燃烧的烟雾中会有多种化合物与冠心病发病有 关者 主要为尼古丁和一氧化碳 而一氧化碳的作用可能比尼古丁更为重要 因为一氧化碳与血红蛋白亲和力约比氧大 250 倍 血液中一氧化碳增多能使血 红蛋白运输氧的能力减低 造成器官缺氧 在患冠心病者可诱发心绞痛 心肌 梗塞心脏性猝死 此外 氮氧化物可与氧结合 使氧含血红蛋白减低 另外 硫氰酸盐能抑制细胞呼吸 促进尼古丁 一氧化碳对心脏和血管的损害 据报道 宣传控制吸烟起步较早的美国 这方面已收到初步成效 1965 1982 年间 美国男性吸烟率已由 52 1 减至 37 9 女性由 34 2 减至 29 8 通过 控制吸烟 增加活动量和饮食控制等措施 美国的冠心病死亡率从 1936 1980 年降低了 30 而我国的冠心病患病率却在逐年增加 并在医院住院的心脏病 者构成比例中已占首位 这与吸烟者增多有很大的关系 因此 要预防和治疗 冠心病 一定要下决心戒烟 控烟宣传资料之二 控烟与呼吸系统疾病控烟与呼吸系统疾病 鼻 烟 气管 支气管 大量的肺泡组织组成了呼吸器官 它们还形成了一 个能够通向外界的通道 称为呼吸道 香烟烟雾首先接触的是娇嫩的呼吸道粘膜 干热的烟雾可引起刺激性咳嗽 同 时又使这些粘膜变得十分干燥 并慢性充血 为了使呼吸道粘膜继续保持湿润 粘膜细胞代偿性地分泌过量的粘液 这些过量的粘液排出体外 就是平常的痰 液 长期吸烟者普遍有慢性咳嗽 痰多 此外 烟雾中的烟尘微粒比空气中的 微粒多 5 万倍 而且烟尘微粒中含有很多有害物质 它们可使纤毛中毒 受损 可使分泌的粘液发生凝固 从而使纤毛和粘液失去抵抗和保护的功能 于是 大量的毒物以及细菌均可乘虚而入 进入并停滞在支气管及肺泡里 这就可能 引起呼吸道炎症 长期大量吸烟会引起慢性支气管炎甚至导致肺气肿 1 1 慢性支气管炎慢性支气管炎 慢性支气管炎 以下简称慢支 是一种常见病 多发病 根据我国七十年代六 千多万人的普查结果 患病率为百分之三点八二 而且随着年龄的增长 患病 率递增 五十岁以上的老年人患病率高达百分之十五或者更多 慢支的发病原因极为复杂 除和大气污染 感染 过敏 气候变化 体质 营 养等因素有关外 全世界普遍公认 吸烟是慢支发病的最主要的原因 据国外 报道 吸烟者发生慢支的机会为不吸烟者的八倍 一九八六年法国政府耗资六 百亿 约合三百六十亿人民币 巨资 抢救吸烟中毒者 但还是有七万人葬身烟 海 其中六千人死于慢支 我国专业工作者最近一项人口死因调查证实 全国 人口死因 呼吸系统疾病跃居第二位 也和人们吸烟关系极大 上海市 1972 年 普查了 3339 名 50 岁以上的老年人 其中吸烟者慢支的患病率为不吸烟者的二 倍 前者为 20 9 后者为 9 7 他们另用配对方法以慢支患者和正常人各 303 名作吸烟习惯对比检查 慢支组吸烟人数非常显著地高于正常对照组 四川 安徽等地的研究表明 慢支发病随着吸烟年龄的增加而递增 吸烟 1 9 年者患病率为 7 4 20 年以上者为 28 6 他们又发现吸烟的支数愈多危险性 愈大 每天吸烟 1 10 支的人群 慢支患病率为 8 7 抽 20 支以上者患病率为 21 6 为什么在吸烟与慢支的患病率关系上如此密切呢 原来烟叶所含的焦油 的烟碱是发生慢支的主要有害 有毒物质 它能使支气管上皮纤毛变短 不规 则 纤毛运动发生障碍 又能引起支气管痉挛 增加气道阻力 粘液腺受刺激 后肥大 分沁物增多 有利于细菌 病毒侵入繁殖 使吸烟者咳嗽 痰多 吸 烟不停 症状不止 因此 奉劝吸烟者 特别是老年人和慢支患者 赶快戒烟 2 2 肺气肿肺气肿 肺气肿是由于肺细支气管和肺泡的过度充气 导致肺容积过度增大的一种慢 性病 吸烟引起的肺气肿一般是在慢性支气管炎的基础上发展起来的 因此只 有长期大量的吸烟的人才能达到这一步 单独报道吸烟与肺气肿关系的资料甚 少 一项检查表明 肺气肿病情严重的人中 17 是吸烟者 不吸烟的无一人达 到这种程度 病情中等者吸烟的占 26 不吸烟的只占 16 在上述不同程度肺 气肿总病例中 吸烟量每天多于一盒者占 52 少于一盒者占 37 不吸烟的只 占 3 控烟宣传资料之三 戒烟的好处戒烟的好处 吸烟确实有百害而无一利 但是戒烟后多数的危害还是可以逆转的 因为吸烟 对人体危害是一个缓慢发展的过程 只要及时地戒烟就可能一定程度或完全消 除这种危害 一 一 戒烟的近期好处戒烟的近期好处 1 味觉改善 戒烟后舌头上的感觉神经恢复了原有的敏感性 能充分品尝到各种食物的风味 2 口臭消除 吸烟者与他人谈话时 口中常会散发出一股令人厌恶的烟臭 吸烟者早晨起床 后 自己也往往感觉到嘴里不清爽 有异臭味 戒烟后口臭便可颓然消除 3 牙齿变白 焦黄发黑的牙齿 曾被人们看作是吸烟者象征 停止吸烟后牙齿的烟垢会逐渐 退净 同时由于口腔卫生的改善 各种口腔疾病明显减少 4 咳嗽痰液减少或停止 卷烟烟雾刺激呼吸道 妨碍纤毛的自洁功能 因而吸烟者大多咳嗽 痰多 戒 烟后纤毛恢复了正常功能 痰液减少 咳嗽也随之停止 5 血压降低 戒烟后由于全身血液循环得到改善 血压可降低 10 15 毫米汞柱 有利于减少 动脉硬化 冠心病等心血管病症发病的危险性 6 睡眠改善 戒烟后尼古丁的作用慢慢消除 人变得易于入睡 而且睡得很熟 疲劳容易得 到很好的消除 精力充沛 7 视力提高 戒烟后视力可得到一定程度的提高 8 其他 戒烟后头痛和肩部酸痛会逐渐消失 并且不象以前那样容易感冒 二 戒烟后的远期好处二 戒烟后的远期好处 1 患癌的危险性减少 戒烟 5 10 年后 其肺癌死亡率比不吸烟者略为高一点 戒烟 10 15 后 得肺癌 的机会便可降低到与不吸烟一样 据日本调查 吸烟总量在 20 万支以内者 戒 烟 4 年之后 肺癌死亡率不吸烟者相同 2 冠心病的死亡率下降 冠心病病人 戒烟一年之后 冠心病死亡率很快下降 10 年后降至不吸烟者同 一水平 英国对 35 64 岁的医师进行调查 1953 年至 1968 年的 15 年间 由于 许多医师戒烟 他们患冠心病的死亡率下降了 6 而同期未戒烟的普通人群却 增加了 9 吸烟是再次发生心肌梗塞的危险因素 戒烟对避免再次心肌梗塞十 分有利 3 防止肺功能变化 许多资料表明 吸烟能损害肺功能 无症状吸烟者吸烟史不长时 常规肺功能 检查可能正常 若进行小气道功能测定 常可显示吸烟者存在小气道功能异常 且吸烟年限愈长 对小气道产生不可逆影响就愈大 对于吸烟史较长者 常规 肺功能检查即可显示异常 一项研究表明 吸烟 7 年以上者的用力肺活量 FVC 一秒钟用力呼气容积 FEV1 及最大通气量 MBC 等指标均低于吸烟不足 7 年者 吸烟 30 年以上者则进一步降低 说明吸烟对肺功能影响有累积作用 还有资料 表明 被动吸烟也能影响肺功能 万黛的研究发现 被动吸烟的儿童合容积占 肺活量的比值 CV VC 闭合容积占肺总量的比值 CC TLC 均明显低于无被动 吸烟的儿童 提示小气道已有不同程度的损害 由于直接和间接吸烟均能引起 早期小气道功能损害 因此通常所谓 健康吸烟者 宜改称为 无症状吸烟者 吸烟者患慢性支气管炎 肺气肿的较多 是不吸烟者的 4 25 倍 戒烟几周后 咳嗽 咯痰减少 可防止肺功能进一步恶化 4 有利于优生 孕妇吸烟对优生极为不利 容易造成流产 早产 死产及胎儿发育不良 若在 怀孕前 4 个月开始戒烟 这些不良影响通常就可避免 5 溃疡病容易治愈 吸烟者患胃 十二指肠溃疡的较多 而且不戒烟就难以治愈 为此 胃 十二 指肠溃疡患者务必戒烟 以加快溃疡的愈合 6 防止寿命缩短 吸烟者的平均寿命比不吸烟者短 例如 25 岁的人一天吸烟 40 支 他的寿命比 同龄不吸烟者要短 8 3 年 但戒烟 10 15 年后 平均寿命与不吸烟者相等 卷烟的烟雾对周围的爱人 孩子 老人 病人甚至一起工作的健康人都有影响 戒烟后可以保持工作环境 生活环境的空气清洁 避免对他人增加不必要的损 害和麻烦 吸烟加重了的经济负担随着戒烟而减轻 总之 完全可以说 吸烟 是有百害而无一利 戒烟则是有百利而无一弊 控烟宣传资料之四 1 1 请您考虑戒烟的理由请您考虑戒烟的理由 1 做家人与亲友的好榜样 要知道 长辈抽烟 晚辈模仿 子女抽烟 父母 心伤 相互敬烟 两败俱伤 2 决心挣脱烟给自己的束缚 戒除后可减免烟给自己身心的痛苦折磨 叫自 己健健康康的活 3 爱生命胜于爱烟草 这道理实在简单 却总是知易行难 2 2 戒烟有哪些好处戒烟有哪些好处 如果你是吸烟者 你应该改变这种不文明和不健康的行为 戒掉它 如果你戒 烟成功 你就会从中得到以下好处 1 戒烟人的寿命长于继续吸烟的人 一般说来 50 岁以前就戒烟的人 在 其以后 15 年内死亡的危险将比继续吸烟者降低 50 2 吸烟者患肺癌的相对危险度是不吸烟者的 10 15 倍 而一个吸烟者戒烟 10 年后 他患肺癌的危险性将比继续吸烟者降低 30 至 50 3 戒烟还会降低吸烟者患喉癌 口腔癌 食道癌 胰腺癌 膀胱癌和其它多 种癌症发病的危险度 4 吸烟者死于冠心病的危险度是从不吸烟者的 2 倍 而吸烟者戒烟后一年之 内 这种危险就会降低 50 坚持戒烟 15 年之后 这种危险度就会接近于从 不吸烟者的水平 5 与从不吸烟者相比 吸烟者在死于中风的相对危险度要高一倍 有些吸烟 者在戒烟后 5 年内就可把这种危险性降低到从不吸烟者的水平 而有些人却需 要坚持 15 年才能收到这个效果 6 吸烟是引起肺部疾病的主要原因 一个 人戒烟后 可以降低患感冒 肺炎和支气管炎的危险性 并随着年龄增长而发 生的肺功能下降的速度将接近于从不吸烟者的情况 7 戒烟后你不会因吸烟引起家庭矛盾 戒烟之后 10 年可以节约一大笔钱 你不会因在公共场所吸烟而被罚款 8 孕妇吸烟使胎儿和婴儿死亡率比正常不吸烟者高 25 50 婴儿出生体 重平均低于正常值 200 克 若在怀孕前 4 个月开始戒烟 这些不良影响通常都 可以改变 9 戒烟后将更能集中精力学习和工作 使你面容显得滋润和富有光泽 使你 的嗅觉 味觉更灵敏 吃东西将更有味道 10 戒烟后再也不会走到哪儿都带去一股烟味 也不会再让家人 朋友 同 事吃 二手烟 与吸烟者相比 你将显得更高雅 更潇洒 更有风度 3 3 戒烟能减少患癌率吗戒烟能减少患癌率吗 1 日本肿瘤流行病学的调查材料 戒烟 5 年后 肺癌危险性比原来减少 1 2 戒烟 10 年者 肺癌的危险性与不吸烟者几乎相等 2 以 1961 1965 年英国有吸烟嗜好的医师半数已戒除 与 1953 1957 年未 戒烟这两段时期对比 医师死于慢性阻塞性肺疾患者下降 24 死于肺癌者下 降 38 有人已经吸烟多年 如果再戒烟是不是能减少患癌的机率呢 回答是肯定的 英国过去一度是肺癌死亡率最高的国家 但因目前已有 650 万人戒烟成功 结 果肺癌死亡人数也出现了 50 年来首次下降 日本的胃癌特别是贲门癌的发病率 近年来逐渐下降 据认为与戒烟的人增多有一定关系 有人进行过详细的调查 发现每天吸烟 25 支以上者 肺癌死亡率比不吸烟者几乎大 20 倍 但戒烟后 随着时间的进一步延长 长癌的机率和死亡率越来越小 如戒烟还不到 10 年的 人 肺癌死亡率比不吸烟者减少到 8 倍 戒烟在 10 年以上者 因肺癌死亡的机 率更加减少 仅为不吸烟者的 5 倍 戒烟 20 年以上者 肺癌死亡率达到与正常 人相近的水平 还有材料表明 戒烟 10 15 年以后 发生上消化道癌的危险与 不吸烟的人相同 我国有句成语 亡羊补牢 犹未为晚 意思是说 羊逃跑了再去想办法修补 羊圈还不算晚 可以防止再受损失 上面说的一些事实也说明了这个道理 如 果过去染上了吸烟这一不良习惯 已经给自己身体造成了不同程度的损害 现 在下定决心 以坚强的意志下决心戒除 随着时间的推移 长癌的机率会逐渐 减少 甚至和不吸烟的人完全一样 4 4 从遗传角度谈戒烟的必要性从遗传角度谈戒烟的必要性 吸烟 对身体有害 这是众所周知的 然而 吸烟不仅对烟民本人有害 还会 引起遗传物质改变 遗患后代 这点却为众多吸烟者所忽略 遗传病 作为众多疾病中的一个 后起之秀 正以每年 12 的速率激增着 最新资料表明 目前 遗传病已高达 5700 多种 这还不包括染色体病和多基因 病呢 为什么会有这么高的速率在递增 这与各种诱变因素特别是化学诱变剂 的诱变作用及其数量的猛增是分不开的 含有多种有害成分的烟草 是化学诱 变剂的重要来源之一 这里只重点谈一谈烟焦油 因它能诱发遗传物质突变 与遗传病的发生有直接 关系 烟焦油是一种棕黄色具粘性的树脂 它可粘附在咽部和支气管的内表面上 烟 焦油储积多年后可诱发异常细胞生成 形成肺癌 它是由酚 脂族烃 多环芳 烃 酸类 吲哚 咔啶等浓缩物构成 这些成分有的可引起基因突变 有的可 引起染色体畸变 基因突变是指基因的核苷酸顺序或数目发生改变 它包括单 个碱基置换引起的突变 点突变 移码突变 整码突变和错配不等交换四种 稍有遗传学基础的人都知道 人体细胞内的遗传物质 DNA 是由许许多多带有不 同碱基的脱氧核苷酸组成的逆平行双螺旋结构 当 DNA 复制时 碱基的配对是 要严格按照 A T G C A 代表腺嘌呤 T 代表胸腺嘧啶 G 代表鸟嘌呤 C 代表胞嘧啶 的互补原则进行的 从而保持遗传特质数目的稳定性 结构的 恒定性及亲子代的连续性 使人始终保持着 万物之灵 的所有特性 然而 多核苷酸链中的正常碱基如果受到物理 化学等因素的诱变作用 而被异常的 碱基置换时 就会引起碱基配对的错误 继而造成基因的突变 如果在多核苷 酸链中插入或缺失一个或几个 非三的倍数 碱基时 就会引起更严重的基因 突变 即移码突变 造成蛋白质组分的严重差异 从而使蛋白质或酶失去正常 的功能 引起各种遗传病 如正常的血红蛋白 HbA 变成异常的血红蛋白 HbS 时 就会引起很严重的镰刀型细胞贫血症 该症是由于在缺氧状态下 双凹型的红细胞变成了镰刀型的红细胞 镰刀型的红细胞由于表面张力 弹性 都比正常红细胞小得多 故容易破裂引起溶血 而大量的溶血就会导致人体的 死亡 引起 HbS 的根本原因就在于正常 HbA 链上的第六个氨基酸 谷氨酸 被缬氨酸所替换的缘故 而谷氨酸的改变则是由于组成该氨基酸的密码子 CTT 的一个碱基 T 被 A 置换变成 CAT 结果 再者 如果 CTT 的 C 被 T 置换变成 TTT 那么 缬氨酸就会变成赖氨酸而引起 HbC 病 表现为轻度贫 血 烟草中的很多成分都起着化学诱变剂的作用 它可引起基因的突变 诱发 癌症的发生 引起畸型儿的产生 从而严重威胁人类后代的健康成长 5 5 心肌梗塞病人戒烟以后心肌梗塞病人戒烟以后 冠心病与吸烟有关 这一点人们早已有所认识 以往的调查也表明 吸烟者发 生缺血性心脏病的机会比一般人多 那么 已发生心肌梗塞的病人戒烟后 是 否有利于避免再次发生心肌梗塞呢 珀金斯 杰等对确诊为心肌梗塞的 119 名病人首次作了发病后一个月至五年的 观察 这些病人中 男 90 人 女 29 人 分为继续吸烟组和戒烟组 在年龄 总胆固醇 血压和体重等方面 两者无明显差别 观察结果 一年内死亡率 男性继续吸烟组是戒烟组的 2 2 倍 女性继续吸烟组是戒烟组的 2 4 倍 五年 后生存率 男性继续吸烟组为 55 3 男性戒烟组为 79 5 再次发生心肌梗 塞的 继续吸烟组占 36 6 其中致命性的占 92 戒烟组仅占 18 7 其 中致命性的占 62 希凯等也曾对 520 名心肌梗塞病人作了调查 其中 190 人戒烟 经过统计 继 续吸烟者的死亡率为 13 7 戒烟组为 9 4 其中吸雪茄烟的死亡率最高 占 23 8 珀金斯等人的调查也表明 戒烟可使心肌梗塞病人五年死亡率减少 50 以上 从上可见 吸烟是再次发生心肌梗塞的危险因素 而戒烟对避免再次发生心肌 梗塞显然是有利的 6 6 戒烟能使身体发生有利变化戒烟能使身体发生有利变化 如果吸烟者从每天吸 10 支 20 支 30 支中解脱出来 戒烟 20 分钟后 身体组 织就会朝有利的方向转变 正象尼古丁在人体中许多年后才成为有害毒素一样 最终恢复到完全健康状态是一个比较缓慢的过程 戒烟 20 25 分钟后 脉搏可降至正常水平 如果血压没有因为别的毛病而出问 题的话 戒烟后血压会下降至正常值 肢体末端手和血液循环开始恢复正常 戒烟 8 小时后 血液中一氧化碳含量开始下降并逐步接近正常值 血液中的氧 含量升高 向正常值靠近 戒烟 24 小时后 心肌梗塞的危险性减少 戒烟 48 小时后 麻木的神经开始复苏 戒烟 2 星期至 3 个月之间 呼吸功能可能改善 30 血液流通状态好转 四肢 的血液流通也开始恢复正常 戒烟 41 天后测试的结果表明 身体中的尼古丁开始排出体外 轻微的中毒症状 开始消失 戒烟 1 9 个月后畏寒症状态缓解 鼻腔不再堵塞 肺部容纳空间增大 供氧情 况好转 继而出现肺部组织更新 肺功能增大 人的体力也会增强 戒烟 1 年以后 患心肌梗塞或肺癌的危险减少一半 戒烟 5 年以后与吸烟相比 患口腔癌 呼吸道癌或消化系统癌症的机会减少一 半 患心肌梗塞的危险已小到接近从不吸烟者 戒烟是一个长期坚持的行为 贵在自我严格要求 哪怕一天一支也不行 7 7 戒烟是癌症一级预防措施戒烟是癌症一级预防措施 日本爱知县癌症中心研究所流行病学组富永祐民主任说 如果积极推动癌症的 一级预防 就会象世界卫生组织推算的那样 大概可减少 1 3 癌症 目前欧美 正一面减少吸烟率 另一面通过控制饮食 这样结合起来估计能减少 20 的癌 症 据 1987 年美国报告 癌症死亡中 30 与吸烟有关 1979 年英国报告男性癌症 中 30 的危险因素是吸烟 日本国立癌症中心推算 日本也在 30 左右 富 永祐民认为 只要努力推进禁烟措施使吸烟率减少 10 此外加上控制饮食的 作用 如果也能达到减少 10 的癌症发病率 那么综合在一起 预计就可减少 20 的癌症发病率 8 8 戒烟会使您变得美丽戒烟会使您变得美丽 人们不难发现 嗜烟如命的人 常常是又黄又瘦 曼谷邮报 曾专文介绍了 吸烟者面容 文中指出 吸烟多的人面部有深沟皱纹和类似鸡爪样皱折 他们常常表现得疲倦 憔悴 脸色发黄或灰暗 紫红 这是什么原因引起的呢 最近 瑞士和瑞典两所大学的生理系通过雷达量热器测试两组自愿人员 一组 日吸 24 支烟 每隔 30 分钟吸一支 另一组则一根不吸 结果发现 吸烟会消 耗人体能量 引起心率加快 尿中去甲肾上腺素增加 尿和血浆尼古丁浓度明 显增多 并跟心率快有着平行关系 由于消耗能量使吸烟者体重下降 但是 难看的 吸烟者面容 绝不是不能改变的 假如这些人一旦戒了烟 他 们很快就会变得健康和有精神 脸孔变化会停止 体重会有所回升 从而使皱 纹舒展填平 双颊丰满气色转佳 最终告别 吸烟者面容 所以 要想使容 貌美丽 戒烟不能不算一个好方法 控烟专题宣传资料控烟专题宣传资料 戒烟的戒烟的 1010 个方法个方法 1 消除紧张情绪 紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗 如果是这样 那么拿走您周围所有的吸烟用具 改变工作环境和工作程序 在工作场所放一 些无糖口香糖 水果 果汁和矿泉水 多做几次短时间的休息 到室外运动运 动 运动几分钟就行 2 体重问题 戒烟后体重往往会明显增加 一般增加 5 8 磅 吸烟的人戒烟 后会降低人体新陈代谢的基本速度 并且会吃更多的食物来替代吸烟 因此吸 烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤 但可以通过加强身体的运动量来 对付体重增加 因为增加运动量可以加速新陈代谢 吃零食最好是无脂肪的食 物 另外 多喝水 使胃里不空着 3 加强戒烟意识 明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯 戒烟者会主 动想到不再吸烟的决心 要有这种意识 即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来 4 寻找替代办法 戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的 替代办法 做一些技巧游戏 使两只手不闲着 通过刷牙使口腔里产生一种不 想吸烟的味道 或者通过令人兴奋的谈话转移注意力 如果您喜欢每天早晨喝 完咖啡后抽一支烟 那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶 5 打赌 一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验 其效果之一是公开戒烟 并争取得到朋友和同事们的支持 6 少参加聚会 刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱 如果有朋友邀请你参加 非常好的聚会 而参加聚会的人都吸烟 那么至少在戒烟 初期应婉言拒绝参 加此类聚会 直到自己觉得没有烟瘾为止 7 游泳 踢球和洗蒸汽浴 经常运动会提高情绪 冲谈烟瘾 体育运动会使紧 张不安的神经镇静下来 并且会消耗热量 8 扔掉吸烟用具 烟灰缸 打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激 应该把它们 统统扔掉 9 转移注意力 尤其是在戒烟初期 多花点钱从事一些会带来乐趣的活动 以 便转移吸烟的注意力 晚上不要像通常那样在电视机前度过 可以去按摩 听 激光唱片 上因特网冲浪 或与朋友通电话讨论股市行情 10 经受得住重新吸烟的考验 戒烟后又吸烟不等于戒烟失败 吸了一口或一 支烟后并不是 一切都太晚了 但要仔细分析重新吸烟的原因 避免以后重 犯 戒烟疗法戒烟疗法 戒烟疗法是戒掉导致各种疾病的吸食尼古丁的习惯 从而达到治疗有吸烟所引 起的各种疾病的一种自控方法 1 意志法 戒掉吸烟 抑制起着决定作用 但完全靠意志戒烟也不实际 如果你决定戒烟 需将意志和不抽烟的环境结合起来才有效 2 厌恶法 买几包不想抽的烟 在最不想抽的时候 强迫自己抽 直到对烟恶心为止 在患感冒或消化道疾病时对香烟常产生一种生理上的自然厌恶 此时戒烟效果 显著 3 恐惧法 多了解吸烟有害的书籍 广播和资料 从而产生恐惧 增强在心理和情绪上戒 烟的动力 4 代偿法 当想抽烟时 用别的东西代偿 转移兴趣的方向 如口香糖 瓜子等 5 戒烟反应对付法 头晕时洗脸 淋浴 嘴里难受时漱口 喉咙干时喝茶 咖啡 实在想