跑步常识 跑步减肥的方法

长跑中正确的着地方法长跑中正确的着地方法 很多人对长跑中很多人对长跑中 脚掌如何着地迷惑不脚掌如何着地迷惑不 解 不知道究竟是前解 不知道究竟是前 脚掌着地 还是全脚脚掌着地 还是全脚 掌着地后滚动到前脚掌着地后滚动到前脚 掌 其实在中长跑中掌 其实在中长跑中 用前脚掌着地比较费用前脚掌着地比较费 力 所以健康跑的跑力 所以健康跑的跑 步者最好不要采用前步者最好不要采用前 脚掌着地的方法 脚掌着地的方法 一般来说 在超长一般来说 在超长 距离跑项目 距离跑项目 1000010000 米以米以 上 以全脚掌先着地 上 以全脚掌先着地 屈膝缓冲 然后脚掌快屈膝缓冲 然后脚掌快 速的滚动到脚尖后蹬离速的滚动到脚尖后蹬离 地面 在长跑 地面 在长跑 30003000 米米 到到 1000010000 米 距离项目米 距离项目 中 以前半脚掌着地支中 以前半脚掌着地支 撑 然后通过滚动到脚撑 然后通过滚动到脚 尖蹬离地面 在中跑尖蹬离地面 在中跑 800800 米到米到 30003000 米 中 米 中 以前脚掌着地支撑 然以前脚掌着地支撑 然 后通过滚动到脚尖蹬离后通过滚动到脚尖蹬离 地面 地面 总体来讲 中长跑的总体来讲 中长跑的 技术动作要放松 协调 技术动作要放松 协调 这样才能更节省体力 把这样才能更节省体力 把 自己的能力发挥到最大化 自己的能力发挥到最大化 因此 在跑步着地支撑的因此 在跑步着地支撑的 过程中 着地瞬间踝关节过程中 着地瞬间踝关节 要保持紧张 注意快速屈要保持紧张 注意快速屈 膝缓冲 尽可能减小速度膝缓冲 尽可能减小速度 损失 避免脚跟着地引起损失 避免脚跟着地引起 制动带来伤害 同时更好制动带来伤害 同时更好 的节省体力 的节省体力 独自长跑易产生孤独感不利健康独自长跑易产生孤独感不利健康 国外一项实验发国外一项实验发 现 一个人长时间跑现 一个人长时间跑 步会产生孤独感 而步会产生孤独感 而 且这种孤独感对身体且这种孤独感对身体 没好处 没好处 研究人员表示 研究人员表示 老鼠实验显示 单独老鼠实验显示 单独 跑动时 实验鼠不能跑动时 实验鼠不能 正常地生成新的脑细正常地生成新的脑细 胞 而长时间持续奔胞 而长时间持续奔 跑 会增加实验鼠的跑 会增加实验鼠的 压力 使其体内的皮压力 使其体内的皮 质脂酮升高 但因为质脂酮升高 但因为 脑细胞不能正常增殖 脑细胞不能正常增殖 孤独老鼠在承受压力孤独老鼠在承受压力 的情况下 应急激素的情况下 应急激素 皮质脂酮水平也会升皮质脂酮水平也会升 高 这对其健康有害 高 这对其健康有害 还会导致其产生生理还会导致其产生生理 和心理上的和心理上的 隐退症隐退症 状状 研究人员认为 压力甚至研究人员认为 压力甚至 对正常情况下的有益活动对正常情况下的有益活动 也会产生不利影响 总的也会产生不利影响 总的 来看 对于群居动物而言 来看 对于群居动物而言 独处时所受的压力是巨大独处时所受的压力是巨大 的 的 所以 各位还在跑道所以 各位还在跑道 上独自奋斗的兄弟姐妹们 上独自奋斗的兄弟姐妹们 还在快快加入跑协这个温还在快快加入跑协这个温 暖的大家庭吧暖的大家庭吧 O OO O 晚上锻炼从散步开始晚上锻炼从散步开始 晚上跑步健身 最好晚上跑步健身 最好 坚持一周 次以上 每次坚持一周 次以上 每次 分钟 运 分钟 运 动强度应掌握在动强度应掌握在 跑步 跑步 分钟后脉搏跳动不超过分钟后脉搏跳动不超过 次 分 分钟 次 分 分钟 后不超过 次后不超过 次 分分 的的 范围内 如果心率过速必范围内 如果心率过速必 须减少运动量 如果一边须减少运动量 如果一边 锻炼还能一边与旁人交谈锻炼还能一边与旁人交谈 的话 则说明锻炼强度尚的话 则说明锻炼强度尚 可 可 没有锻炼习惯的人可没有锻炼习惯的人可 以从每天散步 分钟开以从每天散步 分钟开 始做起 第二周走 分始做起 第二周走 分 钟 第三周增加到 分钟 第三周增加到 分 钟 第四周加些慢跑 第钟 第四周加些慢跑 第 五周时散步 慢跑并重 五周时散步 慢跑并重 最终慢慢跑起来 最终慢慢跑起来 所有的运动都需要做所有的运动都需要做 准备活动 晚上跑步也不准备活动 晚上跑步也不 例外 跑前轻压腿 做做例外 跑前轻压腿 做做 下蹲 可以让心脏和肌肉下蹲 可以让心脏和肌肉 更快进入运动状态 如果更快进入运动状态 如果 一开始走几步 然后快走 一开始走几步 然后快走 小跑 最后正式开始跑 小跑 最后正式开始跑 也能有效热身 也能有效热身 跑步时 步幅略大 跑步时 步幅略大 挺胸 收腹 目视前方 挺胸 收腹 目视前方 上半身略向前倾 双臂自上半身略向前倾 双臂自 然在身体两侧摆动 注意然在身体两侧摆动 注意 力集中 呼吸自然均匀 力集中 呼吸自然均匀 如果跑完步用温水洗如果跑完步用温水洗 脚 脚 分钟 分钟 能使脚部血管扩张 促进能使脚部血管扩张 促进 血液循环 使人易入梦乡 血液循环 使人易入梦乡 普通人跑步要点普通人跑步要点collected by 刘鹰刘鹰 2 2 跑步最容易受伤的两个部位是膝关节和脚踝 相对于脚踝 与常人所想相反的是 膝关节更容易受伤 跑步最容易受伤的两个部位是膝关节和脚踝 相对于脚踝 与常人所想相反的是 膝关节更容易受伤 更隐蔽 更难 甚至无法恢复 体重过高者 要用快走替代跑步 否则膝关节会严重受损 一切肚子上更隐蔽 更难 甚至无法恢复 体重过高者 要用快走替代跑步 否则膝关节会严重受损 一切肚子上 有一圈肥肉的人 都是体重过重的有一圈肥肉的人 都是体重过重的 对膝关节来说 其实 大多数非运动员相对膝关节的承受能力来对膝关节来说 其实 大多数非运动员相对膝关节的承受能力来 说 都是说 都是 体重过重体重过重 的 所以 对大多数人来说 用慢跑或者快走替代跑步是很有必要的 事实上 的 所以 对大多数人来说 用慢跑或者快走替代跑步是很有必要的 事实上 即便散步 或正常走路 都是即便散步 或正常走路 都是 很有锻炼效果的 只要持续很有锻炼效果的 只要持续 4545 分钟以上 分钟以上 3 3 开始跑步之前 一定要有至少开始跑步之前 一定要有至少 5 5 分钟 最好分钟 最好 1010 分钟 的准备活动 充分放松膝关节和脚分钟 的准备活动 充分放松膝关节和脚 踝 为了放松膝关节 可以做若干次缓慢的深蹲 还可以做一些简单的伸展动作 任何时踝 为了放松膝关节 可以做若干次缓慢的深蹲 还可以做一些简单的伸展动作 任何时 候 膝关节和脚踝有任何不适 最好马上去看医生 候 膝关节和脚踝有任何不适 最好马上去看医生 4 4 尽量不要空腹跑步 不要吃完东西马上跑步 跑步之前不要喝太多的水 跑步前不要尽量不要空腹跑步 不要吃完东西马上跑步 跑步之前不要喝太多的水 跑步前不要 抽烟 大多数正常人清晨空腹跑步是没有太大问题的 但是糖尿病患者和心脏病患者除外抽烟 大多数正常人清晨空腹跑步是没有太大问题的 但是糖尿病患者和心脏病患者除外 5 5 跑步速度不能太快 只要呼吸开始难以保持均匀 就要放慢速度 甚至用快走替代慢跑步速度不能太快 只要呼吸开始难以保持均匀 就要放慢速度 甚至用快走替代慢 跑 对普通人来说 追求速度也没有太大的意义 追求健康才是首要的 跑 对普通人来说 追求速度也没有太大的意义 追求健康才是首要的 6 6 慢跑坚持慢跑坚持 3030 分钟以上才开始燃烧脂肪 所以最好每次都能坚持分钟以上才开始燃烧脂肪 所以最好每次都能坚持 4545 分钟以上 分钟以上 7 7 跑步时不要握紧拳头 这个小动作会不由自主地使你浑身肌肉都处于 半 紧张状态跑步时不要握紧拳头 这个小动作会不由自主地使你浑身肌肉都处于 半 紧张状态 跑步要放松 放松每一个关节 每一块肌肉 要跑得舒服才好 跑步要放松 放松每一个关节 每一块肌肉 要跑得舒服才好 8 8 每个人在运动到一定程度的时候都回产生快感 多巴胺分泌 只不过每个人的敏感每个人在运动到一定程度的时候都回产生快感 多巴胺分泌 只不过每个人的敏感 度不同 一旦开始跑步 就要坚持到度不同 一旦开始跑步 就要坚持到 不跑不爽不跑不爽 的状态 跑一个月就放弃 体重会迅速的状态 跑一个月就放弃 体重会迅速 反弹 想想吧 运动后 吃得更多了 再后来却不运动了 饭量却不见的能一下子减下来反弹 想想吧 运动后 吃得更多了 再后来却不运动了 饭量却不见的能一下子减下来 9 9 跑步时不要饮用任何所谓跑步时不要饮用任何所谓 运动饮料运动饮料 纯净水最好 普通人与职业运动员不一样 纯净水最好 普通人与职业运动员不一样 无法达到他们那么大的运动量 所以 无需补充什么东西 关于各种添加剂的好处 只不无法达到他们那么大的运动量 所以 无需补充什么东西 关于各种添加剂的好处 只不 过是夸大其词的广告而已 过是夸大其词的广告而已 10 10 一定要在平整的路面上跑 最好是正规的操场 路上的凸凹不平 以及小石子之类的一定要在平整的路面上跑 最好是正规的操场 路上的凸凹不平 以及小石子之类的 绊脚 是跑步受伤的最常见诱因 找空气新鲜的环境也很重要 绊脚 是跑步受伤的最常见诱因 找空气新鲜的环境也很重要 11 11 跑步时最好不要把随身听的音量放太大 当我们耳朵不能听到外界声音的时候 我们跑步时最好不要把随身听的音量放太大 当我们耳朵不能听到外界声音的时候 我们 多少会失去一些平衡能力多少会失去一些平衡能力 跑步时 这样非常危险 跑步时 这样非常危险 12 12 长跑时 最好不要脚后跟先落地 这样会导致膝关节运动的时候没有缓冲 这是膝关长跑时 最好不要脚后跟先落地 这样会导致膝关节运动的时候没有缓冲 这是膝关 节劳损的最常见原因 现在的名牌的长跑运动鞋 都在后根部设置了很好的缓冲结构 所节劳损的最常见原因 现在的名牌的长跑运动鞋 都在后根部设置了很好的缓冲结构 所 以 这些名牌跑步鞋常常价格不菲 但不是没有道理 因为大多数人自然而然地在跑步的以 这些名牌跑步鞋常常价格不菲 但不是没有道理 因为大多数人自然而然地在跑步的 时候脚后跟先落地 穿这种专门的跑步鞋对保护膝关节很有好处 不过 最好的方法还是时候脚后跟先落地 穿这种专门的跑步鞋对保护膝关节很有好处 不过 最好的方法还是 渐渐适应脚掌先落地 渐渐适应脚掌先落地 减肥跑步 需要注意 Collected By 小 Di 1 减肥跑步前应做热身运动 如果懒得做准备活减肥跑步前应做热身运动 如果懒得做准备活 动 可以步行动 可以步行 5 10 分钟 使大小腿肌肉得到充分钟 使大小腿肌肉得到充 分伸展 分伸展 2 跑步前跑步前 2 小时需要补充大量水分 以免脱水 小时需要补充大量水分 以免脱水 跑步时也可以少量补水 进餐前 后跑步时也可以少量补水 进餐前 后 2 小时适宜小时适宜 减肥跑步 减肥跑步 3 结束跑步时应逐渐放慢速度 心率恢复正常后 结束跑步时应逐渐放慢速度 心率恢复正常后 才可以坐下 然后做些腿部放松 才可以坐下 然后做些腿部放松 4 跑步后略微补充糖分 跑步后略微补充糖分 2 小时后再进食 最有利小时后再进食 最有利 于减肥 于减肥 跑步时间 跑步时间 最好早晨跑步 最好早晨跑步 想要减肥的想要减肥的 mm 可以空腹运动 这样可以消可以空腹运动 这样可以消 耗更多脂肪 但低血糖的人跑步前需要补充水果或者果汁等糖分 耗更多脂肪 但低血糖的人跑步前需要补充水果或者果汁等糖分 进餐前 后进餐前 后 2 小时适宜减肥跑步 如果你习惯空腹跑步 那么之前半小时 小时适宜减肥跑步 如果你习惯空腹跑步 那么之前半小时 1 小时 可以吃一小时 可以吃一 些全麦面包 麦片等高碳水化合物 但不要太饱 些全麦面包 麦片等高碳水化合物 但不要太饱 不要晚上跑步 不要晚上跑步 晚上人体的新陈代谢系统呈缓慢状态 不适宜快跑 而且运动后 人体会分泌较多的肾上腺素 晚上人体的新陈代谢系统呈缓慢状态 不适宜快跑 而且运动后 人体会分泌较多的肾上腺素 使身体不宜放松 甚至影响睡眠 因此 建议睡觉使身体不宜放松 甚至影响睡眠 因此 建议睡觉 2 小时前跑步 跑步前小时前跑步 跑步前 2 小时进食 小时进食 关于跑步你可能不知道的 关于跑步你可能不知道的 1 超重的人即使不节食 只要坚持跑步一年 平均可以减少超重的人即使不节食 只要坚持跑步一年 平均可以减少 10 20 的体重 的体重 2 跑步前后 需要进行适当的准备或放松运动 有助于避免受伤 减轻肌肉酸痛 跑步前后 需要进行适当的准备或放松运动 有助于避免受伤 减轻肌肉酸痛 3 可以在跑步途中插入几个快走阶段 从而缓和跑步给关节造成的冲击力 可以在跑步途中插入几个快走阶段 从而缓和跑步给关节造成的冲击力 4 每天慢跑每天慢跑 30 分钟虽然可以达到锻炼的目的 但减肥效果甚微 如果你想跑步减肥 运动时间不能分钟虽然可以达到锻炼的目的 但减肥效果甚微 如果你想跑步减肥 运动时间不能 少于少于 40 分钟 否则无论强度大小 减肥效果都不会明显 分钟 否则无论强度大小 减肥效果都不会明显 5 一项研究表明 跑步前喝一杯咖啡可以使你保持更好的状态 这是由于咖啡因能够兴奋中枢神经一项研究表明 跑步前喝一杯咖啡可以使你保持更好的状态 这是由于咖啡因能够兴奋中枢神经 系统 并增加脂肪消耗 建议跑步减肥前约系统 并增加脂肪消耗 建议跑步减肥前约 1 小时 以小时 以 4mg 每公斤体重的标准喝一杯咖啡 每公斤体重的标准喝一杯咖啡 6 跑步后 用温水泡脚跑步后 用温水泡脚 15 20 分钟 有助于脚部血管扩张 促进血液循环 更易进入梦乡 分钟 有助于脚部血管扩张 促进血液循环 更易进入梦乡 7 为自己购置一双专用跑步鞋吧 它能更好地缓冲脚部压力 减少关节受伤几率 并且有利于纠正为自己购置一双专用跑步鞋吧 它能更好地缓冲脚部压力 减少关节受伤几率 并且有利于纠正 跑步姿势 跑步姿势 跑步小贴士LEVEL2 collectedcollected byby 阿连阿连 跑步时的手臂动作跑步时的手臂动作 一提起跑步的技术 更多人关注的是腿部的动作 例如怎样加大步幅 脚怎样落地最省力等等 而一提起跑步的技术 更多人关注的是腿部的动作 例如怎样加大步幅 脚怎样落地最省力等等 而 忽略了双臂的作用 其实 双臂对于跑步而言 是一项重要的辅助工具 能维持身体的平衡 如果摆臂忽略了双臂的作用 其实 双臂对于跑步而言 是一项重要的辅助工具 能维持身体的平衡 如果摆臂 动作不协调或不正确 会造成不必要能量消耗 还会导致全身过早产生疲劳和破坏跑的动作节奏性 尤动作不协调或不正确 会造成不必要能量消耗 还会导致全身过早产生疲劳和破坏跑的动作节奏性 尤 其是在快速跑时 加强摆臂动作能增加动能带动人体向前运动 提高跑的速度 跑步时双臂应该稍离开其是在快速跑时 加强摆臂动作能增加动能带动人体向前运动 提高跑的速度 跑步时双臂应该稍离开 躯干 既不能过于靠近使双臂在体侧自由活动受阻 又不能过于分开以致摆动时产生不必要的消耗 正躯干 既不能过于靠近使双臂在体侧自由活动受阻 又不能过于分开以致摆动时产生不必要的消耗 正 确的摆臂是在体侧前后摆动 向后稍外侧一点 向前时稍向内偏 不可超越身体中线 摆至体侧位置时 确的摆臂是在体侧前后摆动 向后稍外侧一点 向前时稍向内偏 不可超越身体中线 摆至体侧位置时 肘关节弯曲约成九十度 后摆时肘关节角度稍增大 前摆肘关节角度稍减小 若在准备活动跑或者放松肘关节弯曲约成九十度 后摆时肘关节角度稍增大 前摆肘关节角度稍减小 若在准备活动跑或者放松 跑中 控制步幅跑时 手臂摆动幅度也相应减小 上臂与下臂不能总保持一个固定的角度 随着摆动自跑中 控制步幅跑时 手臂摆动幅度也相应减小 上臂与下臂不能总保持一个固定的角度 随着摆动自 然调整 跑步速度越快步幅越大 双臂摆动的幅度也越大 然调整 跑步速度越快步幅越大 双臂摆动的幅度也越大 中长跑的呼吸中长跑的呼吸 跑步时要用鼻和半张开的嘴同时进行呼吸 在冬天的时候 可以用鼻吸口呼 避免冷空气的刺激 跑步时要用鼻和半张开的嘴同时进行呼吸 在冬天的时候 可以用鼻吸口呼 避免冷空气的刺激 随着跑步距离和强度加大 氧气需要量增加 改用口鼻吸口呼的呼吸方式 在吸气和呼气时要做到慢 随着跑步距离和强度加大 氧气需要量增加 改用口鼻吸口呼的呼吸方式 在吸气和呼气时要做到慢 细 长 嘴微张呼气 忌大口快速呼吸或者喘粗气 还有胸式呼吸和腹式呼吸法 以肋骨与胸骨上提扩细 长 嘴微张呼气 忌大口快速呼吸或者喘粗气 还有胸式呼吸和腹式呼吸法 以肋骨与胸骨上提扩 张胸腔 达成气体进入肺部的呼吸方式 称为胸式呼吸 肋骨与胸骨不动 以横膈膜下缩造成胸腔扩张张胸腔 达成气体进入肺部的呼吸方式 称为胸式呼吸 肋骨与胸骨不动 以横膈膜下缩造成胸腔扩张 腹部突起 腹部突起 达成气体进入肺部的呼吸方式 称为腹式呼吸 这也是达成增加呼吸深度的有效手段 可 达成气体进入肺部的呼吸方式 称为腹式呼吸 这也是达成增加呼吸深度的有效手段 可 以显著提升肺部的气体交换效率 以显著提升肺部的气体交换效率 在新手阶段时 不用考虑呼吸和步伐的配合 只需要做到自然放松的用口鼻呼吸即可 避免起跑 在新手阶段时 不用考虑呼吸和步伐的配合 只需要做到自然放松的用口鼻呼吸即可 避免起跑 冲刺用力时的憋气 当跑步技能进一步成熟时 跑友可以有意识锻炼自己让呼吸和步伐配合起来 其节冲刺用力时的憋气 当跑步技能进一步成熟时 跑友可以有意识锻炼自己让呼吸和步伐配合起来 其节 奏应当依据自己的能力而定 可以两步一呼 两步一吸 四步一个呼吸 奏应当依据自己的能力而定 可以两步一呼 两步一吸 四步一个呼吸 一步半一呼 一步半一吸 三 一步半一呼 一步半一吸 三 步为一个呼吸 步为一个呼吸 一步一呼 一步一吸 两步一个呼吸 一步一呼 一步一吸 两步一个呼吸 在这个阶段跑友应当跑姿轻松 呼吸顺畅 在这个阶段跑友应当跑姿轻松 呼吸顺畅 运动后肌肉酸痛怎么办运动后肌肉酸痛怎么办 在一次活动量较大的锻炼之后 往往会出现肌肉酸痛 这种肌肉酸痛不是在运动结束后马上发生的 在一次活动量较大的锻炼之后 往往会出现肌肉酸痛 这种肌肉酸痛不是在运动结束后马上发生的 而是发生在运动结束后而是发生在运动结束后 1 2 天 因此称为延迟性疼痛 特别是那些对抗地心吸力的动作和对抗来自较强天 因此称为延迟性疼痛 特别是那些对抗地心吸力的动作和对抗来自较强 阻力的动作 更容易产生肌肉酸痛 这是一种很正常的反应 阻力的动作 更容易产生肌肉酸痛 这是一种很正常的反应 在发生了肌肉酸痛之后 我们可以采取做伸展运动 涂抹药膏 冰敷 温水浴及桑拿浴等方法减轻在发生了肌肉酸痛之后 我们可以采取做伸展运动 涂抹药膏 冰敷 温水浴及桑拿浴等方法减轻 疼痛 不过 以上方法都只能提供短暂的解脱 在运动时 我们就应当注意以下几点 疼痛 不过 以上方法都只能提供短暂的解脱 在运动时 我们就应当注意以下几点 1 根据不同体质 根据不同体质 不同健康状况科学地安排锻炼负荷 不要一味逞强 不同健康状况科学地安排锻炼负荷 不要一味逞强 2 锻炼时 尽量避免长时间集中练习身体某一部位 锻炼时 尽量避免长时间集中练习身体某一部位 以免局部肌肉负担过重 以免局部肌肉负担过重 3 做好准备活动 注意对即将练习的局部肌肉动得更充分 做好准备活动 注意对即将练习的局部肌肉动得更充分 4 运动后要注意 运动后要注意 进行一般性放松练习 重视肌肉的伸展牵拉练习 进行一般性放松练习 重视肌肉的伸展牵拉练习 另外 不要一锻炼完就冲向浴室洗澡 这很容易影响身体的血液循环 增加心脏的负担 尤其是蒸气另外 不要一锻炼完就冲向浴室洗澡 这很容易影响身体的血液循环 增加心脏的负担 尤其是蒸气 浴和桑拿浴 如果训练后立刻使用很容易导致头晕 恶心甚至心率衰竭 所以运动后做一些简单的放松浴和桑拿浴 如果训练后立刻使用很容易导致头晕 恶心甚至心率衰竭 所以运动后做一些简单的放松 和伸拉练习 一定要等心率在每分钟和伸拉练习 一定要等心率在每分钟 120 次以下次以下 5 10 分钟 身体分钟 身体 冷却冷却 之后再去洗澡 之后再去洗澡 1000 800米体测 求及格 By 威哥 锻锻炼炼提提示示 1 如如果果你你对对测测试试不不是是很很有有底底 至至少少留留出出2周周左左右右 的的准准备备时时间间 每每周周练练习习 3次次 左左右右 每每次次练练习习 20分分钟钟以以上上 注注意意做做好好准准备备活活 动动和和放放松松活活动动 2 每每周周的的练练习习可可以以交交替替进进行行强强度度测测试试 全全速速跑跑 600m 1000m 耐耐力力测测试试 80 速速度度跑跑1600m 2000m 并并穿穿插插素素质质练练习习 高高抬抬腿腿 跨跨步步 蹲蹲起起练练习习 慎慎用用蛙蛙跳跳等等大大强强度度练练习习 3 训训练练和和测测试试时时带带一一块块表表 计计算算速速度度和和时时间间 正正式式测测试试时时注注意意跑跑步步配配速速 按按1000米米来来看看 第第一一圈圈可可以以比比第第二二圈圈快快5 10秒秒 4 最最好好找找人人一一块块练练习习 欢欢迎迎来来跑跑协协 大大家家一一起起努努力力吧吧 跑跑跑跑步步步步书书书书籍籍籍籍 Collected by Doraemon 跑步圣经 乔乔治治 希希恩恩 乔治 希恩给我们讲述了他中年的运动经验及其所取得的成就 他选择跑步作为强身健体的主要方式 并从 更深层次讲述了由跑步带来的各种身体上的追求 他认为身体本身也有 思维 这种思维 来源于运动又高于运 动 因为只有 运动的生命 才能保证我们精力充沛地去迎接每天的挑战 即 生命不息 运动不止 如果你 找到了适合你的运动方式 那么你就在探索自身的道路上前进了一大步 他不仅汲取了不同时期伟大思想家和运动者的经验 同时还将其精华与自己的运动哲学紧密联系起来 进一 步给我们解释了运动对健康的重要性 以及有关训练 防止受伤和