专家告诉你：肌肉型小腿怎样才能变细长

专家告诉你 肌肉型小腿怎样才能变细长专家告诉你 肌肉型小腿怎样才能变细长 组图组图 2010 04 15 21 38 分类 默认分类 瘦腿要点 瘦腿要点 你双腿的肌肉非常结实 想双腿变得幼 首先要令双腿肌肉松弛 将腿筋拉长 双腿 自然会修长 预防肌肉型小腿的方法 预防肌肉型小腿的方法 一 调整站姿与走姿一 调整站姿与走姿 这是最基本却也最重要的一点 正确的站姿不只可以矫正不好看的腿型 也可以让整 个人的体态变得好看 也会让臀部和大腿的肌肉结实 甚至连驼背也能够慢慢改善 而且 非常简单 只要记得站立时双膝要并拢并且打直 腰杆挺直收小腹 抬头挺胸 但是要持 之以恒的做 然后变成一种习惯 才能够渐渐看到效果 而走姿也很重要 不正确的走姿用力的部位与方式不对 容易使得小腿有腿腹进而变 成萝卜 正确的走姿应是脚尖先着地 且走路的路径是一直线 行走时两膝盖会微微碰触 摩擦 舒展小腿腹运动 二 舒展小腿腹运动二 舒展小腿腹运动 一整天的时间下来 脚部因地心引力向下所承受的整个身体的重量最多 再加上走路 或是站立 小腿腿腹很容易因此而变得强壮 慢慢又变成肌肉 即使是坐着 腿部依然是 人体最下端部位 所以也需要舒展腿腹 同样也是很简单的动作 可坐在椅子上双腿自然下垂 也可以坐在床上将腿平放来做 先放松 15 秒时间 然后如上照的方式将脚尽量往上翘 此时会感觉到小腿腹酸酸的 然 后翘到最顶端后停留 10 秒 最后再放松 15 秒 再做第二次 如此每脚做八次再换脚八次 共做六轮 觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做 一天次数不限 很方便简单的动作 可以在办公室或学校做 或者回家要按摩之前做都很好 可当成 等一下的按摩热身 让腿腹先舒展热身一下 按摩的时候也比较不那么吃力 按摩小腿腹按摩 三 按摩小腿腹按摩三 按摩小腿腹按摩 最主要的功用是避免小腿腹发展成为肌肉 所以按摩的时候要很用力 不是那种舒服 的按摩 是要按到会痛会酸的那种 针对腿腹部分用力的压捏按摩 让肌肉变软 然后由 脚踝往上经过小腿腹到膝盖 由下往上按摩 按摩的时候小腿尽量放松 大概如上图的坐 姿 膝盖曲起 让小腿腹自然下垂 再按上面方法按摩 改变肌肉型的瘦腿方法改变肌肉型的瘦腿方法 拍打大腿内外侧 一 拍打大腿内外侧一 拍打大腿内外侧 1 坐于地上 双腿拍埋 用拳头轻轻拍打双腿外侧 2 再将双腿张开 用拳头轻拍双腿内侧 弓步压腿 二 弓步压腿二 弓步压腿 1 双手平放地下 与肩大致平行 前后腿跨大步 2 将臀部向下压 成弓箭型 维持 5 秒后升起臀部再来一次 前后腿交换再做 每 边做 10 次 可先完成一边才做另一边 注意后腿膝头要尽量伸直 仰卧拉伸 三 仰卧拉伸三 仰卧拉伸 1 曲膝坐好 小腿尽量贴近大腿及臀部 双手放身后 2 慢慢躺下 直至身体贴住地下 双手平放身旁 动作维持 15 至 30 秒 每日做一 次 交叠前压腿 四 交叠前压腿四 交叠前压腿 1 双腿交叉重叠坐在地上 双手放前面 2 慢慢将身体向前压 颈同头都要向下望 维持 15 至 30 秒 左右腿交换重叠再做 一次 大腿肌肉其实是很难练成的 健康提示 健康提示 有很多 MM 自认为自己的肌肉型腿 其实大部分都不是的 因为肌肉很难练成的呢 如果你的腿摸起来很硬 也有可能是脂肪的密度比较高 所以请各位 MM 注意自己的瘦腿 类型哦 对于大多数人来说 大腿粗的真正 元凶 是脂肪 可是如何判别呢 在双腿不用 力的情况下 凡是能用手掐起来的都是脂肪 而在正常情况下 减脂肪比增肌肉要容易得多 有效的减脂运动经过一段时间之后 大多情况下肌肉确实会变得结实 紧致一些 但腿部的围度会减少 一般的慢跑 放松跑 和不以比赛为目的的长跑 都属于比较柔和的运动 会让这些脂肪消失 同时对肌肉的发 展程度比较小 所以这些类型的跑步不仅不会让腿变粗 还有瘦腿的功效 在力量上相对 柔和的运动还包括 自行车 轻松的跳绳 游泳等 相反 快速跑 力量练习等运动强度 比较高 可以使肌肉的体积增大 腿变粗 跑步会不会让腿变粗 还要看遗传因素 事实上 女性体内合成肌肉所需的激素分泌非常少 即使是大量的运动 也很难形成 肌肉 而且 正常的饮食对肌肉增长的贡献是很有限的 但是 凡是运动的肌肉都比长期 不使用的肌肉更加容易摄取养分 运动也能相对提高生长激素的水平 确切到每个人在运 动时是否会使腿变粗 要看具体情况 譬如每个人的遗传情况不一样 不排除跑步会使极 少数女性下肢增粗 肌肉型大腿和小腿都比