POPPIN砸肩问题

如何矫正如何矫正 pop 的砸肩于大臂的砸肩于大臂 POP 不够不够 脆脆 的问题的问题 大家是否想过 Pop 为什么会砸肩 其实很多时候大家并非是故意去砸 而是大臂 Pop 时 不自觉的会带动肩膀往下压 很容易会发现 Pop 的时候不仅大臂的肱二头肌 肱三头肌在 震动 而且胸大肌侧上方也在运动 这并非是说大臂 Pop 时胸大肌侧上方与肩部临近的部 位跳动不正确 而是某些人开始学习 Pop 的时候就没有掌握正确的发力方式与要点 导致 肱 二头肌肱三头肌并没有作为大臂 Pop 的主要发力点进行作用 而是胸大肌侧上方 大 臂的肱二头肌 肱三头肌 三角肌和肩膀周围的小肌群一同作为一个整体在运动 连带拉 扯肩部的骨骼与关节链一起运动 自然此时会扯动肩部一同下压 在这种情况下往往 Pop 的时候很费劲 而且 Pop 出去并没有很快地放松下来且带有一种粘滞感 因为你 Pop 的是 大半条手臂和肩的整体 而不是单纯的肌肉 自然这样的 Pop 也就不够 脆 也就是说你 的 Pop 是 混沌不清 的 更谈不上层次 所以 Pop 砸肩和大臂 Pop 不 脆 往往联系在一起 我们所要做的 就是纠正自己的发力方法 学会如何只用大臂上的肱二头肌和肱三头肌 主要是肱三头肌 进行 Pop 这个不同于学习模仿一个动作 而是单纯的对于神经控制 肌肉的能力和肢体协调能力的训练 1 将你 Pop 会砸肩或者感觉 Pop 不够干净的手臂抬起 大臂与小臂成 90 因为弯折情况下 比伸直更好发力 小臂横放于胸前 用另一只手捏住这条手臂大臂的肱二头肌和肱三头 肌 将注意力集中在这两块被捏住的肌肉上 放松 绷紧 放松 绷紧 就像最初学习 Po p 的方法一样 关键在于注意力一定要集中 不要让胸大肌运动 也就是胸部侧上方不要 有跳动的感觉 这个时候你会发现自己几乎不会 Pop 了 你的大臂两块肌肉在没有胸部肌 肉的运动帮助下只能轻轻的颤动一下 但是不要急 一定要放轻松 慢慢适应和体会只有 肱二头肌和肱三头肌或者说是只有大臂肌肉跳动的感觉 维持这个姿势在能够保持胸部不 动的基础上逐渐加大肱二头肌和肱三头肌 Pop 的力度 2 保持练习手臂的姿势 另一只手放开大臂 然后在没有触感加强注意力的情况下 单纯 的 Pop 大臂 注意胸部不要动 慢慢加大力度 如果该方法下胸部仍然总是会跳动那么返 回步骤 1 继续练习 3 仍然是第一步的姿势小臂横放胸前 此时用另一只手贴住胸部侧上方 也就是之前 Pop 会跳动的地方 一边 Pop 该侧大臂肌肉 一边注意胸部不能运动 并逐渐加大 Pop 力度 该步骤比上述两步更难 原因在于分散了一部分注意力在胸部却要保证该部位的静止 对 协调能力与控制肌肉的能力又是更进一步的挑战 如果该方法下胸部仍然总是会跳动那么 返回步骤 2 继续练习 4 如果上述 3 个步骤都已完成 那么可以自由对该侧手臂进行 Pop 练习 并逐渐加大力度 只要按照以上步骤 耐心进行训练 你很快就能掌握单独用肱二头肌和肱三头肌进行大臂 Pop 的方法 你的 Pop 会变得干净利落又轻松 而且即使你憋足了劲去 Pop 也绝对不会砸 肩 因为完全不涉及到肩部 如果你愿意 在学会了这样的大臂 Pop 方法后也可以加上胸 部肌肉一起 Pop 这时候就是单纯的肌肉 Pop 也不会有严重的砸肩问题 此方法关键在 于循序渐进和耐心 否则无法奏效 以上经验经过我自己的实践总结并且通过这种方法解决了某些人砸肩与