演讲如何战胜紧张情绪_1

演讲如何战胜紧张情绪演讲如何战胜紧张情绪 我们都有过第一次上台讲话的经历 体验过紧张 不安 怯场的感受 恐惧心理会给人一种超负荷压力 从而抑制了身 体机能的正常发挥 下面小编为你整理演讲如何战胜紧张情绪 希望能帮到你 放松你的神经放松你的神经 首先 幻想一幅平和安静的画面 也许 你头脑中浮现的 是静静的草地或是花园 又或者是你所珍惜的密友的形象 没 关系 一旦你头脑中有了这样一幅画面 就开始静静地勾勒每 一个细节 直至你的脑海里出现一幅鲜活的画面 当你变得越 来越放松时 就选定一个动作 来表达这一安全而舒适的感觉 比如说 用食指轻轻地触碰大拇指 每天这样反复地练上十遍 几个月下来 你只要一做这个动作 你就会立即感受到那份轻 松和舒适 假想自己成功时的景象假想自己成功时的景象 有些运动员如长跑健将或是跳高好手 在正式开始比赛前 都会发挥自己的想象力 想象成功后会是一番什么样的情景 借此享受其中的甜蜜滋味 以达到舒缓压力的目的 想象对方是一般人物想象对方是一般人物 这里有一个心理准备的秘诀 就是把下面的人看成一堆白 菜 自我暗示方法虽然简单 但如能运用得当 确实有效 它 能使演讲者立刻 热起来 也能立刻 冷下去 我们可以对自己 说 我已做好充分的准备 听众会非常乐意接受我的演讲 潇 洒地去表达吧 我能成功 情境预设情境预设 设想总会有某种实现的方式 如果认为台下的听众对你充 满敌意 你可能会采取防卫性的姿态 这必定会使听众疏远你 事实上 如果希望如愿以偿地给别人留下得体的印象 你不妨 尝试一下情境预设 这一招对许多演讲家和表演者都很实用 闭上眼睛 回忆一番上场演讲中的积极面和听众们善意的回应 并且试想听众都是和蔼可亲 心胸开阔和愿意接纳外界事物的 将该场景当成现实保留在脑海里 情境预设也很适用于尝试那 些你不敢开口的新笑话或开场白 设想一下听众的积极回应吧 你就已经成功一半了 克服紧张性脸红的五个方法克服紧张性脸红的五个方法 方法一 理清顺序 把能引起你脸红的各种场面 按由轻到重依次列成表 分 别抄到不同的卡片上 把最不令你脸红的场面放在最前面 把 最令你脸红的放在最后面 卡片按顺序依次排列好 方法二 进行松弛训练 方法为坐在一个舒服的座位上 有规律地深呼吸 让全身 放松 进入松弛状态后 拿出上述系列卡片的第一张 想像上 面的情景 想像得越逼真 越鲜明越好 方法三 深呼吸再度放松 如果你觉得有点不安和脸红 就停下来莫再想像 做深呼 吸使自己再度松弛下来 完全松弛后 重新想像刚才失败的情 景 若不安和脸红再次发生 就再停止后放松 如此反复 直 至卡片上的情景不会再使你不安和脸红为止 方法四 进入下一个场面 按同样方法继续下一个更使你不安和脸红的场面 下一张卡 片 注意 每进入下一张卡片的想像 都要以你在想像上一张 卡片时不再感到不安和脸红为标准 否则 不得进入下一个阶 段 方法五 在现场训练 当你想像最令你不安和脸红的场面也不感到脸红时 便可 再按由轻至重的顺序进行现场锻炼 若在现场出现不安和脸红 亦同样让自己做深呼吸放松来对抗 直至不再脸红为止 又进 入下一步的锻炼 脸红 可克服吗 脸红是可以治疗的 首先你对脸红要采取顺其自然的态度 允许它出现和存在 不去抗拒 抑制或掩饰它 不为有脸红而 焦虑和苦恼 从而消除对脸红的紧张和担心 打断由此而造成 的恶