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文档简介

1 / 4忙碌白领专用健身妙方没时间运动？这里有给 21 世纪忙碌女性的健身妙方，可以让你在三周内展现均匀体态，平衡身心压力，每次只要做 10 分钟。你还要说没时间吗？ 冲刺计划：藉由每周进行 15 次的冲刺运动，每组运动只持续 10 分钟，你将发现你的身材与体能都会出现戏剧化的改变，只要持续三周，你将可以见到可观的成效。更惊人的是，这个在运动生理学专家盖瑟与凯拉道佛提合着的冲刺计划 （Simon & Schuster 出版，2001 年）一书中强烈推荐的健身妙方，居然能够用最简洁的方式，将健身的三大要项全囊括在内：强化训练（2 到 4 组） 、心肺运动（7 到 10 组）和柔软运动（2 到 4 组） 。 盖瑟并不是提出每天 10 分钟冲刺运动训练，就能够让你的体力好到可以去跑马拉松，或参加奥林匹克运动选手的选拔。但它的确具有吸引人的优点：不只是仅需要你投注极少的时间，它还能有足够的机动性，和不限时间或特别地点的搭配。盖瑟建议大家以一天做完两组为目标。 “不过如果你有一两天没做到，也不必难过，只要持续下去，你很容易就可以弥补那几天的懒惰。 ”盖瑟这么2 / 4表示。 三周拥有均衡好身材 盖瑟推荐读者将表格贴在你最容易看到的地方，表格内列有每周 15 次的冲刺运动（见右下方的表格范例） ，这里是该计划的基本指南。 心肺运动 关键在强度。想想 1 到 5 级的心肺运动：1 级就像翻杂志一样容易，5 级则会让你上气不接下气。 在你的心肺冲刺运动中，以 2 级的步调进行，并事先做 1 到 2 分钟的暖身。然后在接下来的 7 到 8 分钟里，将强度增进到 3 至 4 级的范围以明显增加呼吸强度而跃入高难度的动作。最后回到 2 级，做 2 分钟左右。 若要让运动有变化，你也许可以在其中穿插一些训练和交错，做 1 分钟的 2 级，然后接着再做 1 分钟的 4 级。3 / 4强化训练 每周 2 到 4 组 短短 10 分钟内，你就可以运动到所有的主要肌群. 柔软运动 每周 2 到 4 组 伸展你所有的主要肌群，总共做 6 到 10 下伸展，每次持续 10 到 30 秒，拉到感觉有点不舒服为止。 运动营养补剂 减脂： 黄金刮刀 (左旋肉碱等高效减脂成份) 超级脂肪燃烧弹(所含的肉碱有助于控制食欲
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