压力与情绪管理下

让生命如花绽放压 力 与 情 绪 管 理的理念和策略(下),李先锋华南师范大学心理学博士东莞理工学院教授,为情绪正名,情绪情绪体验主观情绪体验三毛流浪记追小狗，母狗追搜鸟巢，遭围剿,主观情绪体验产生机制,现实状况评判主观情绪体验 内心期望水平 家产亿万，你快乐吗？判刑无期，你愁苦吗？,情绪三分解读,心境激情应激,心 境,生命潮汐（生物钟）现实生存状态（境遇）高级神经活动类型重要生活事件冲击波人生信念和价值取向,两态心境,正态心境心情愉悦 智慧机敏 充满活力 行动高效负态心境消沉悲观 反应呆滞 倦怠乏力 低级错误积极情绪愉悦消极情绪悲哀,激 情,灵感与超人状态志趣引领效应潜能“井喷现象”现场观众效应积极的自我概念没有什么不好，只是遗憾太少,应 激,危险来临时的本能反应危机觉察角色意识责任心、使命感、自我效能感觉爆发力意识范围狭窄迫不得已，唯有如此；坏处多多，尽量避免。长江大学生救人事件一位以生死时速救起坠楼孩子的母亲,“你所关注的” 与“我所解说的”情绪,你所关注的:消极 有害 宣泄 克服我所解说的:任何情绪都具有积极意义和建设价值“积极解读” “消极解读” 及时觉察和有效掌控我们的情绪是情绪管理的关键。,经历绝望情绪，丁字路口转向,半丁人生,摧花辣手,快乐之后的放纵 悲哀之后的奋起,情绪管理,情绪管理就是个体主动掌握自我，觉察和控制情绪的基调和走向。 对生活中的问题和事件引起的情绪能够觉察不失察，掌控不失控制。,情绪管理意义解读,优雅生活 做阳光的你从容处世 做自信的你自主行事 做坦然的你有益身心 做健康的你行止有据 做尊贵的你所言何据，请听我说！,最美与最丑的面孔,超脱利他自信真诚宽容乐观从容,贪婪自私猥琐虚假计较消极仓皇,情绪管理的理念思路和智慧策略,及时觉察自己的情绪状况积极解读情绪产生的原因理智选择调控情绪的方式恰当表达自己的真实情绪,及时觉察自己的情绪状况,迷路的时候 你何去何从停下来弄清楚 迷茫中继续行觉察的机缘生理状况体验（吃饭、睡眠、呼吸、心跳）疾病来袭征兆（疾病是一种自我保护机制）偶然事件触发（难堪、惊心、郁闷、委屈、愤怒） （泥鳅看到飞鱼）铭刻梦境启示（显梦，隐梦）,积极解读情绪产生的原因,积极解读无害化动力化触及深层剖析自我（网恋悲歌）,理智选择调控情绪的方式,调控情绪的方法很多，痛哭一场、找三五好友诉苦一番、逛街、听音乐、散步或逼自己做别的事情以免老想起不愉快。比较糟糕的方式是喝酒、飙车，甚至自杀。 调控情绪的目的在于给自己一个“内存杀毒”和“系统升级”的机会，让自己释放消极情绪，以富有效能地状态面对未来。如果调控情绪的方式只是暂时逃避痛苦，尔后需承受更多的痛苦，便不是一个合宜的方式。 有不舒服的感觉，要勇敢的面对，仔细想想，为什么这么难过、生气？我可以怎么做，将来才不会再重蹈覆彻？怎么做可以降低我的不愉快？这么做会不会带来更大的伤害？根据这几个角度去选择适合自己且能有效释缓情绪的方式，你就能够控制情绪，而不是让情绪来控制你！,恰当表达自己的真实情绪,以朋友约会迟到的为例，你之所以生气可能是因为他让你担心，在这种情况下，你可以婉转的告诉他：你过了约定的时间还没到，我好担心你在路上发生意外。试著把我好担心的感觉传达给他，让他了解他的迟到会带给你什么感受。 不适当的表达你指责他：“每次约会都迟到，你为什么都不考虑我的感受？” 当你指责对方时，也会引起他负面的情绪，他会变成一只刺猬，忙著防御外来的攻击，没有办法站在你的立场为你著想。 他的反应可能是：路上塞车嘛！有什么办法，你以为我不想准时吗？如此一来，两人开始吵架，别提什么愉快的约会了。 如何适当表达情绪，是一门艺术，需要用心的体会、揣摩，更重要的是，要确实用在生活中。,互动话题晋级公示 唯独没我,名牌大学毕业，自觉相当不错，十年经历风雨