体育徒手操教案

体育教案 一 徒手操 1 做徒手操目的 运动热身是任何运动训练的重要组成部分 徒手操的重要性在于可以避免 运动损伤的发生 减少损伤的风险 徒手操是活动之前进行的运动 有很多的益 处 徒手操的首要作用是让身心做好准备接受训练 帮助身体增加身体的温度 肌肉温度 肌肉温度的增加可以使肌肉更松弛 更灵活 有效的热身可以增加呼 吸的深度与频率 增加血液流量和血液氧气和血中营养给肌肉 这些帮助肌肉的 肌腱与关节接受更多的训练 因此 每个运动的人都应该把热身纳入自己实行 目标的一个重要部分 徒手操主要作用包括 1 一般热身 2 静止肌肉拉伸 3 运动专项的热身 4 动态的肌肉拉伸 这四个部分都是重要的 其中的一个部分都是不可以忽略 四个部分联合作 用给身体和心理的积极影响 从而使运动员的身体进入较好的状态 更好地避免 在运动中 因热身不足而遭成受伤 2 徒手操的步骤 第一节 头部运动 预备姿势 直立 两手叉腰 头前屈 头还原成直立 头后屈 头还原成直立 头向左绕环一周 头向右绕环一周 同 但第四个 的最后一拍还原成直立 要求 头前后屈动作要做得充分 头绕环时上体要保持正直 第二节 上肢运动 预备姿势 直立 左脚侧出一步 同时左臂侧举 右臂前举 掌心向下 左臂经下至前举 掌心向下 同时右臂经下至侧举 左臂经下向外绕环至侧举 右臂经下向内绕环至前举 掌心向下 同 但方向相反 第四个 的最后一拍还原成直立 要求 动作要连贯 协调 第三节 扩胸运动 预备姿势 直立 左脚侧出一大步 同时两臂经胸前平屈后振 向左转体 90 度成左弓步 同时两臂经前伸直 掌心向上 至侧举后振 再侧举后振一次 还原成直立 同 但方向相反 第四节正压腿 要求 成弓箭步 两腿夹角打开 上下振动 第五节 体侧运动 预备姿势 直立 左脚侧出一步 同时两臂向右绕至上举 向左侧屈 左脚收回 同时两臂向右下绕还原成直立 右脚侧出一步 同时两臂向左绕至上举 向右侧屈 右脚收回 同时两臂向左下绕还原直立 同 但方向相反 要求 体侧屈时 两腿和两臂要直 侧屈时 不要转体或前倾 第六节 体转运动 预备姿势 直立 左脚侧出一大步 同时两臂侧举 体前屈 右手触左脚面 左臂侧后举 上体抬起 同时两手握拳向右后上方摆动 右臂伸直 左臂胸前平屈 带动上 体右转 眼看右手 还原成直立 同 但方向相反 要求 体前屈肘 后腿伸直 转动时 腿要直 脚不要移动 第七节 全身运动 预备姿势 直立 左脚侧出一步 同时两臂向前绕环一周半至上举 掌心向前 抬头 体后屈 体前屈 手指触地 左脚收回 两腿并拢全蹲 同时两手扶膝 两肘外分 手指相对 站立 同时两臂向前绕环一周半至上举掌心向前 左脚向前一大步成弓步 同时两臂侧举 抬头挺胸 左脚蹬回 两臂还原成直立 同 但换右脚做 要求 动作要连贯 体前屈动作要做得充分 腿要伸直 全蹲时 两腿并拢 脚跟不要提起 第八节侧压腿 尽量将腿打开 上下振动 二 小游戏 接力跑 1 目的 入体育课之前进行一些小游戏可以有效地提高学生的积极性 更好地让学生层 层地逐渐进入状态 2 步骤 1 将全班平均地分为四部分 2 将四部分人安排在四条跑道上 3 100 米来回接力跑 规则 1 不得越道 2 不得干扰他人 3 以拍手为交接 第一节 伸展运动 8 拍 8 预备姿式 直立 1 2 左脚前点地 两臂体前交叉向外绕至侧上举 右臂在前 稍抬头 3 4 左脚还原 两腿屈膝 同时两臂肩侧屈肘 两手置于头后 稍低头 5 6 左脚向侧一步成开立 同时两臂侧上举 稍抬头 7 8 还原成直立 第二节 扩胸运动 8 拍 8 预备姿式 直立 1 起落踵一次 同时左臂前举 右臂前下举 握拳 拳心相对 2 同 1 但方向相反 3 两腿屈 两臂胸前平屈后振 握拳 4 两腿伸直 两臂前举 掌心向下 5 6 左脚向左前一步成弓步 同时两臂经前至侧举后振 7 8 还原成直立 第三节 踢腿运动 8 拍 8 预备姿式 直立 1 左脚向侧一步成半蹲 稍宽于肩 同时左臂下伸击打 右臂胸前平屈 拳 心向内 2 手臂同 1 但方向相反 3 4 左脚收回 同时两臂经胸前平屈至侧上举 拳变掌 5 左脚向前一步成后点地 同时两臂胸前平屈 6 右腿前踢至水平 直膝 绷脚尖 同时两臂侧举 7 右腿还原同 5 8 还原成直立 第四节 体侧运动 8 拍 8 预备姿式 直立 1 2 左脚向侧一步成开立 稍宽于肩 同时两手合掌经休前上伸至上举 抬 头 3 4 两臂胸前平屈 手指重叠 左手在上 5 6 上体左侧屈 7 8 同 5 6 但方向相反 第五节 体转运动 8 拍 8 预备姿式 直立 1 2 左脚向侧一步成开立 稍宽于肩 同时两臂侧举 掌心向前 3 4 上体左转 90 度 左臂不动 同时右手拍击左手 5 6 上体右转 180 度 同时左手叉腰 右臂侧举 掌心向上 眼看右手 7 8 还原成直立 第六节 腹背运动 8 拍 8 预备姿式 直立 1 2 左脚向侧一步成开立 稍宽于肩 同时两臂经前至上举 掌心向前 3 4 上体前屈 90 度 同时两臂侧举 抬头 5 8 上体下振一次 抬上体 同时两臂经内向外绕环至体侧 还原成直立 第七节 跳跃运动 8 拍 8 预备姿式 直立 1 右脚后踢腿跳 同时两臂胸前平屈 握拳 2 左脚后踢腿跳 同时两臂下举 拳心向内 3 右脚后踢腿跳 同时两臂侧上举 拳心向外 4 同 2 5 8 同 1 4 第八节 肩关节运动 向后用力旋转几次 再用