情绪管理,看完你就不一样（经典推荐）

情绪管理 看完你就不一样 经典推荐 2015 04 19 一 要不要管理好情绪 一 要不要管理好情绪 有一个男孩脾气很坏 于是他的父亲就给了他一袋钉子 并且告诉他 当他想 发脾气的时候 就钉一根钉子在后院的围篱上 第一天 这个男孩钉下了 40 根 钉子 慢慢地 男孩可以控制他的情绪 不再乱发脾气 所以每天钉下的钉子 也跟着减少了 他发现控制自己的脾气比钉下那些钉子来得容易一些 终于 父亲告诉他 现在开始每当他能控制自己的脾气的时候 就拔出一根钉子 一 天天过去了 最后男孩告诉他的父亲 他终于把所有的钉子都拔出来了 于是 父亲牵着他的手来到后院 告诉他说 孩子 你做得很好 但看看那此围墙 上的坑坑洞洞 这些围篱将永远不能回复从前的样子了 当你生气时所说的话 就像这些钉子一样 会留下很难弥补的疤痕 有些是难以磨灭的呀 从此 男孩终于懂得管理情绪的重要性了 你现在的心情如何 是欢乐 烦恼 生气 担心 害怕 难过 失望或者是平 静无常呢 还是你根本不懂自己的心情 一早起来 也许你看到阳光普照而心 情愉快 也可能因为细雨绵绵而心情低落 你也许因为逃课没被点到名而高兴 然而考试快到又让你担心 谈恋爱的你 心花怒放 失恋的你却又垂头丧 气 我们拥有许多不同的情绪 而它们似乎也为我们的生活增添了许多色彩 然而 有情绪好不好呢 一个成功的人应不应该流露情绪 怕不怕被人说你太 情绪化 所以宁愿不要有情绪 其实真正的问题并不存情绪本身 而在情绪 的表达方式 如果能以适当的方式在适当的情境表达适度的情绪 就是健康的 情绪管理之道 通常因为面子 情境等场合因素所致 我们会不自觉地在他人面前隐藏真实的 情绪 或者我们会将强烈的情绪转换为较不具杀伤力 震撼力的方式表现 而 只让别人看到一部分真实的情绪 这都是非常符合社会规范 十足社会化的行 为表现 或许我们未必完全清楚自己有这样的行为表现 但是我们确实是适宜 地掌握自身的情绪 决定了合适的呈现形态 在不扭曲事实的情况下 在掌控 范围之内 我们作出于人 于己皆恰当的决定与行为反应 如果我们能够明白这些行为都是经过自己抉择 决定的结果 进而能为自己的 情绪负责任 则不必要的情绪问题便可以减少 问题是 生活中所面临的许多 事对个人而言是具有威胁性的 有些大到足以引起个人内心焦虑的事 旁人看 来却只是芝麻绿豆大 然而对个人而言 却可能意味着个人形象 价值感 自 尊心的折损和破坏 令人方寸大乱 此时 恐怕就得费些工夫才能对情绪操控 自如了 关于情绪能力的关于情绪能力的 软糖实验软糖实验 实验人员把一组 4 岁儿童分别领入空荡荡的大房间 只在一张桌子上放着非常 显眼的东西 软糖 这些孩子进来前 实验人员告诉过他们 允许你走出大厅 之前吃掉这颗软糖 但如果你能坚持在走出大厅之前不吃这颗糖 就会有奖励 能再得到一块软糖 结果当然是两种情况都有 专家们把坚持下来得到第二块 糖的孩子归为一组 没有坚持下来只吃一块糖的孩子归为另一组 并对这两组 孩子进行了 14 年的追踪研究 结果发现 那些向往未来而能克制眼前诱惑的 孩子 在学业 品质 行为 操守方面 与另一组相比有显著优越的表现 这 说明 决定人生成功的因素并非只有传统智商理论所认定的那些东西 非智力 因素特别是情绪智力对个人的成功有着极为重要的影响 人的自控能力大小跟人生成功与否有着密切的关系 心理学家经过长期研究认 为 人与人之间的智商并没有明显的差别 但有的人之所以成功 有的人之所 以未能成功 与各自的情商有密切关系 情商的要素之一就是人的自控能力 从某种意义上讲 情商表现的是人们通过控制自己的情绪来提高生活品质的能 力 即如何激活自己的潜能 如何克制自己的情绪冲动 如何使自己始终对未 来充满希望 等等 二 二 能接纳自己的情绪吗能接纳自己的情绪吗 1 你有没有对情绪的迷失 一般而言 我们会将情绪简单分为正向情绪和负向情绪 即爱的反面是恨 喜 悦 高兴的反面是难过 沮丧 然而 有些人却过度夸大情绪的负面影响 产 生对情绪的迷失 例如 认为如果你对别人生气就表示你不喜欢他 或者认为 表达生气就表示不尊重或者没有爱 所以当父母对你生气而大骂时 你可能就 会全盘否定他们对你的关爱 或者父母的某些做法令你不高兴时 你可能会觉 得有很深的罪恶感 觉得自己不应该这样 等等 其实爱恨是可以并存的 所 有正向与负向的感受都可以同时存在 情绪只是反映出我们内在的感受 并没 有好坏之分 每种情绪都有它独特的价值 如果仅仅为了某种情绪而忽略其他 情绪 我们就无法完整地体验生活 此外 我们对情绪还存在错觉 认为可以选择性地去掉一些情绪 可以完全不 生气或者完全不难过 可以永远快乐 实际上当我们压抑情绪时 就累积了一 些紧张 而压制了我们感受快乐与爱的能力 情绪的能力是整体的 只有自由 地体验各种情绪 才能感受更多流畅的情绪 就如纪伯伦所说 悲伤在你心中 切割得愈深 你便能容纳更多的快乐 当你快乐时 深察你的内心吧 你将 发现 只有那曾使你悲伤的 正给你快乐 当你悲伤时 再深察你的内心吧 你将明白 事实上你正为曾使你快乐的事物哭泣 2 你怎样对待和处理自己的情绪 阿强前两天因为考试没考好 心理有挫折感 他一直责怪自己平时不够用功 考前没好好准备 考试的时候没仔细看 他觉得自己不是一块念书的料 自己 比别人差 因而很灰心 他开始垂头丧气 故意远离人群 一个人躲在角落 心情很沮丧 酷妹把她的朋友小顽子的心爱的偶像签名照弄丢了 那是小顽子千辛万苦 排 了两三个小时队 才得到的偶像的亲笔签名 现在却被醋妹弄丢了 小顽子真 的很生气 可是酷妹是她最好的朋友 怎么可以对她生气呢 而且生气是不好 的 万一失控 不晓得会不会伤害到其他人呢 而且酷妹也许就不再跟她做朋 友了 所以她告诉自己 算了 丢了就丢了 生气也无济于事 虽然这样 她还是心有疙瘩 无法再像以前一样对待酷妹 小东的学习成绩不好 不喜欢上课 经常逃课去网吧玩游戏 父母经常教育他 希望他专心读书 将来能凭自己的本领自食其力 但是 小东总是嫌父母啰嗦 与他们争吵 有一次他跟父母吵架 一气之下把电视机给砸了 令父母很伤心 上面三个故事中呈现出来的是某些同学对情绪的态度与处理方式 比较有代表 性 如果主角换成是你 你会有什么感受 你会怎么处理你的情绪呢 有些人 在面对情绪时 完全被情绪所控制 当负面情绪产生时 就任由情绪牵制他们 的一切思想 感受和行为 影响层面小一点的包括个人心情不愉快 生活功能 受到限制 影响层面广泛一点的包括人际关系出现问题 更严重的是他们可能 因一时冲动 做出严重的举动 造成生命 财产的损失 后悔莫及 另外 有 些人则是对负面情绪感到害怕 恐惧 担心自己若感受到生气 愤怒 悲伤 沮丧 紧张 焦虑等情绪 情况会更加糟糕 甚至会发生无法预测的后果 因 而就极力压抑 控制自己的情绪 但是 没有表现出的情绪 并不表示没有情 绪 所以原本被引发的情绪仍会间接地影响自己或者人际关系等 也有些人不 满于负向情绪的控制和预防 他们认为情绪是非理性的 所以一个理性成熟的 人不应该表现出自己的情绪 他们不允许自己处在负面的情绪中 拼命告诫自 己 要理性 要控制情绪 我不应该焦虑 焦虑只会让我表现得更糟 我不 应该沮丧 沮丧只会侵蚀我的斗志 我不能生气 生气代表我是一个不能把 情绪管理好的人 因此 他们塑造自己成为有修养的人 预防可能会引出负面 情绪的情境 然而如果我们一味地否认 压抑或控制负面情绪 我们将失去适 当地反映真实情绪的能力 所以也将无法真实感受到快乐等正面情绪 而变成 一个单调无情绪的人 其实 当我们失去感受负面情绪的能力 也就失去感受正面情绪的能力 然而 许多人却很排斥负面情绪的发生或存在 对它敬而远之 除了因为它带给人们 不愉快的感受之外 也因为它会使我们其他方面的运作和表现受到影响 然而 排斥并不能防止这些负面情绪的出现 只是徒增自己适应上的困难而已 所以 有效管理情绪的方法 绝不是压抑或控制 而是学习接纳情绪 允许自己有情 绪 然后通过适当的方法加以表达或纾解 改编自 情绪管理 第 163 164 页 台湾 蔡秀玲 杨智馨著 安徽人民出版社 2001 年版 3 能不能对惹你生气的人发怒 那些在不应当愤怒时而愤怒的人 被视为无能 愤怒的方式 愤怒发作的时刻 以及愤怒的对象不适合时 也被视为无能的表现 亚里士多德 下面请听听在重要公正事务所工作的年轻人让 马克的诉说 我从来没愤怒过 童年时期除外 那时我对金属玩具发火时 我的家长立即告 诉我 人不能对东西生气 而且按照他们的观点 对人也不能生气 进入青 春期以后 我心情经常不好 他们都会要求我 不能用自己的情绪影响别人 要控制自己 除了最小的妹妹阿丽思 我的姐妹们比我更服从 后来阿丽思与 一个个性很强的人结为夫妻 我父母履行自己的说教 总是彬彬有礼 笑容满 面 心平气和 即使与他人争辩时也是这样 我还是能想起父亲驾驶汽车时 有人在前方 甩鱼尾 他愤怒的样子 他字字句句按照交通规则行事 在生活 中 无能力愤怒的表现 不久就给我带来许多麻烦 同龄青少年向我挑衅时 我无能力反击 因此我常常跑到女孩子那里躲避 因此成为女孩子们的知心人 我学习成绩很好 很容易就找到了工作 也因为我的性格类型令雇主们喜欢 我平和 礼貌 而且很能干 但是仔细想一下 我很苦恼 因为我常常被雄心 更强或咄咄逼人的人欺负 他们故意这样做 我想是因为他们不害怕我 有时 我因对某个同事霸占了有意思的项目 或因跟我开让我不高兴的玩笑而反复琢 磨 心里很不舒服 但是只要一面对他们 我有教养的 好孩子 表现就占了上 风 我表现出彬彬有礼 只不过与之拉开点距离而已 妻子因此常常谴责我 因为她是我无能力对进攻做出反应的直接见证入 她非常愤怒 这种无能力发 怒的压力变得越来越大 于是我决定去和心理治疗师谈一谈 其实不是我害怕 对方的反应 只是他人进攻时 我感到内心的退缩 于是变得无动于衷 可事 后我非常愤怒 家长把我训练得太有教养了 让 马克对不能将愤怒表达出来而造成的不良后果描写得淋漓尽致 他人对自己的任意摆弄 私下里常常对自己的无力反击而痛苦烦恼 一个男人缺少表达愤怒的能力 被看做唯命是从 缺乏男子汉气魄 因此 不要因为自己表达了愤怒而觉得自己不好 你有权愤怒 当你愤怒时 请你这样想 最好能够控制 但是我不一定总能做到 我情愿不伤害别人 但是如果发生了 我也能承受 最好在我有道理的时候愤怒 但是我也有权做错事 我喜欢被人接纳 但是我不可能让所有的人喜欢我 三 如何有效地管理自己的情绪 诺贝尔文学奖得主赫曼赫塞说 痛苦让你觉得苦恼的 只是因为你惧怕它 责 怪它 痛苦会紧追你不舍 是因为你想逃离它 所以 你不可逃避 不可责怪 不可惧怕 你自己知道 在心的深处完全知道 世界上只有一个魔术 一种 力量和一个幸福 它就叫爱 因此 去爱痛苦吧 不要违逆痛苦 不要逃避痛 苦 去品尝痛苦深处的甜美吧 要记住 其实情绪本身并无是非 好坏之分 每一种情绪都有它的价值和功能 因此 一个心理健康的人不否定自己情绪的 存在 而且会给它一个适当的空间允许自己有负面的情绪 只要我们能成为情 绪的主人 不是完全让它左右我们的思想和行为 就可以善用情绪的价值和功 能 在许多情境下 一个人应该泰然接受自己的情绪 把它视为正常 例如 我们 不必为了想家而感到羞耻 不必因为害怕某物而感到不安 对触怒你的人生气 也没有什么不对 这些感觉与情绪都是自然的 应该允许他们适时适地存在 并缓解出来 这远比压抑 否认有益多了 接纳自己内心感受的存在 才能谈 及有效管理情绪 至于管理情绪的方法 就是要能清楚自己当时的感受 认清引发情绪的理由 再找出适当的方法缓解或表达情绪 我们可以归纳成为以下三部曲 1 我现在有什么情绪 由于我们平常比较容易压抑感觉或者常认为有情绪是不好的 因此常常忽略我 们真实的感受 因此 情绪管理第一步就是要先能察觉我们的情绪 并且接纳 我们的情绪 情绪没有好坏之分 只要是我们真实的感受 我们要学习正视并 接受它 只有当我们认清我们的情绪 知道自己现在的感受 才有机会掌握情 绪 也才能为自己的情绪负责 而不会被情绪所左右 2 我为什么会有这种感觉 情绪 我为什么生气 我为什么难过 我为什么觉得挫折无助 我为什么 找出原 因我们才知道这样的反应是否正常 找出引发情绪的原因 我们才能对症下药 3 如何有效处理情绪 想想看 可以用什么方法来纾解自己的情绪呢 平常当你心情不好的时候 你 会怎么处理 什么方法对你是比较有效的呢 也许可以通过深呼吸 肌肉松弛 法 静坐冥想 运动 到郊外走走 听音乐等来让心情平静 也许会大哭一场 找人聊聊 涂鸦 用笔抒情等方式 来宣泄一下或者换个乐观的想法来改变心 情 二 有趣的情绪小故事二 有趣的情绪小故事 笑是良药 1 笑声护士 据美国芝加哥 医学生活周报 报道 美国一些大型医院和心理诊所已经开始 雇用 幽默护士 她们陪同重病患者看幽默漫画并谈笑风生 以此作为心理 治疗的方法之一 幽默与笑声 帮助不少重病患者或情绪障碍者解除了烦恼与 痛苦 笑声一般都是人们所喜欢的 每个人都不愿意看到朋友愁眉苦脸 最新的医学 研究发现 笑口常开可以防止传染病 头痛 高血压 可以减轻过度的精神压 力 因为欢笑可以增加血液中的氧分 并刺激体内免疫物质的分泌 对抵御病 菌的侵袭大有帮助 而不笑的人 患病几率较高 而且一旦生病之后 也常是 重病 美国医学界将欢笑称为 静态的慢地 笑能使肌肉松弛 对心脏和肝 脏都有好处 如果生活中没有时间去慢跑 我们可以每天多笑一笑 甚至哈哈 大笑几十次 以调节身体状态 增进健康 耶鲁大学心理学教授列文博士说 笑表达了人类征服忧虑的能力 笑又往 往是人欢乐的一种表达 之所以欢乐 是人体在生理上产生了某种愉悦的缘故 赶紧笑起来吧 别等到生病以后才咧开嘴 2 笑的妙用 名医张子和曾采用使人发笑疏导法治愈了一个人的怪病 当时有个官吏的妻子 精神失常 不吃不喝 只是胡叫乱骂 不少医生使用各种药物治疗了半年也无 效 张子和则叫来两个老妇人 在病人面前涂脂抹粉 故意做出各种滑稽的样 子 这个病人看了不禁大笑起来 第二天 张子和又让那两个老妇人做摔跤表 演 病人看了又大笑不止 后来张子和又让两个食欲旺盛的妇人在身边进餐 一边吃一边对食物的鲜美味道赞不绝口 这个病人看见她俩吃得津津有味便要 求尝一尝 从此她开始正常进食 怒气平息 病全好了 著名科学家法拉第年轻时 由于工作十分紧张 导致精神失调 身体非常虚弱 虽然长期进行药物治疗却毫无起色 后来一位名医对他进行了仔细的检查 但 未开药方 临走时只说了一句话 一个小丑进城胜过一打医生 法拉第对 这句话仔细琢磨 终于明白了其中的奥秘 从此以后 他经常抽空去看马戏 滑稽戏与喜剧 经常高兴得开怀大笑 愉快的心情使他恢复了健康 3 欢笑诊所 据说现在每天早上 在印度孟买的大小公园里 可以看见许多男女老少站成一 圈 一遍又一遍地哈哈大笑 这是在进行 欢笑晨练 印度的马丹 卡塔里 亚医生开设了 150 家 欢笑诊所 人们可以在诊所里学到各种各样的笑 哈哈 开怀大笑 吃吃 抿嘴偷笑 抱着胳膊会心微笑 以此来治疗心 情压抑等心理疾病 4 笑能拯救生命 加利福尼亚大学的诺曼教授 40 多岁时患上了胶原病 医生说 这种病康复的 可能性是五百分之一 他按照医生的吩咐 经常看滑稽有趣的文娱体育节目 有的节目使他捧腹大笑 有的节目使他从心底发出微笑 他除了看有趣的节目 平时还有意识地和家人开开玩笑 一年后医生对他进行血沉检查 发现指标开 始好转了 两年以后 他身上的胶原病竟然自然消失了 为此 他撰写了一本 五百分之一的奇迹 书中提出 如果消极情绪能引起肉体的消极化 学反应的话 那么 积极向上的情绪就可以引起积极的化学反应 爱 希望 信仰 笑 信赖 对生的渴望等等 也具有医疗价值 中外许多心理学家 运动学家认为 一般性的笑 能使隔膜 咽喉 腹部 心脏 两肺 甚至连肝 脏都能获得一次短暂的运动 捧腹大笑 它还能牵动脸部 手臂和两腿肌肉的 运动 当笑停止之后 脉搏的跳动会低于正常的频率 骨骼肌也会变得非常松 弛 5 装笑也管用 美国一广告公司的部门经理弗雷德工作一向很出色 有一天 他感到心情很差 但由于这天他要在开会时和客户见面谈话 所以不能有情绪低落 萎靡不振的 神情表现 于是 他在会议上笑容可掬 谈笑风生 装成心情愉快而又和蔼可 亲的样子 令人惊奇的是 他的这种心情 装扮 却带来了意想不到的结果 随后不久 他就发现自己不再抑郁不振了 美国心理学家霍特指出 弗雷德在无意中采用了心理学的一项重要规律 装着 有某种心情 模仿着某种心情 往往能帮助我们真的获得这种心情 有些人通常在情绪低落的时候避不见人 直到这种心情消散为止 这么做果真 是好办法吗 多年来 心理学家都认为 除非人们能改变自己的情绪 否则通常不会改变行 为 当然 情绪 行为的改变也不是说变就变 想变就变的 瞬间 现象 而 是有一个心理变化的内在过程 心理学家艾克曼的最新实验表明 一个人老是 想像自己进入了某种情境 并感受某种情绪时 结果这种情绪十之八九果真会 到来 需要注意的是 随着年龄 性别 职业 性格等因素的不同 情绪变化 的程度和时间也不一样 情绪有了变化之后 伴随每一种情绪的外在表现 生 理反应也会出现变化 华东师范大学心理学系孔教授研究后认为 一个故意装 作愤怒的实验者 由于 角色 行为的潜移默化影响 他真的也会愤怒起来 表现在待人接物 言谈举止等方面 同时 他的心率和体温 心率和体温都是 愤怒的生理反应指标 也会上升 为了调控好情绪 不妨偶尔对自己的心情进 行一番 乔装打扮 二 有害的情绪 1 可怜的小羊 历史上有个著名的医师叫阿维林纳 他对动物的生存环境做过一个试验 他把 两只小羊同样喂养 其中一只放在离狼笼子不远的地方 由于经常恐惧 这只 小羊逐渐消瘦 身体衰弱 不久即死了 而另一只小羊因为放在比较安静的地 方 没有狼的恐吓 而健康地生存下来了 2 致命杀手 生气水 最近 美国一些心理学家做了一项实验 他们把正在生气的人的血液中所含物 质注射到小老鼠身上 并观察其反应 初期 这些小老鼠表现呆滞 整天不思 饮食 几天后 它们就默默地死掉了 美国生理学家爱尔玛为了研究情绪状态 对健康的影响 设计了一个很简单的实验 他把一支支玻璃管插在正好是 0 的冰水混合物容器里 然后分别注入人们在不同情况下的 气水 即用人们 在悲痛 悔恨 生气时呼出的水汽和他们在心平气和时呼出的水汽作对比实验 结果表明 当一个人心平气和时呼出的水汽冷凝成水后 水是澄清透明 无杂 质的 悲痛时呼出的水汽冷凝后则有白色沉淀 悔恨时呼出的水汽沉淀物为乳 白色 而生气时呼出的 生气水 沉淀物为紫色 他把 生气水 注射到大白 鼠身上 几十分钟后 大白鼠就死了 由此可见 生气对健康的危害非同一般 有分析表明 人生气 10 分钟会耗费大量精力 其程度不亚于参加一次 3000 米 的赛跑 而且生气时的生理反应也十分剧烈 分泌物比其他任何情绪状态下的 分泌物都复杂 且更具毒性 因此 动辄生气的人很难健康长寿 很多人都是 给气死的 生气发怒引起的后果有 伤心损肺 气愤必然引起心跳加快 心律失常 使心脏受到邪气的侵袭 诱发 心慌心痛 呼吸急促 引发气逆胸闷 肺胀 咳嗽及哮喘 伤脾伤肝 生气时除了伤脾脏外 还会导致尿道受阻或失禁 并使肝胆不和 肝部疼痛 伤脑失神 人在发怒时心理状况失衡 情绪高度紧张 神志恍惚 在这样恶劣 的心理状态和强烈的不良情绪下 大脑中的 脑岛皮质 受到刺激 时间久了