播音主持形体训练

播音主持形体训练 日常生活中 许多人不重视自己的体态美 那是他个人的事情 但对于节目主持人来 说 没有良好的形体就缺少了表现体态语的 本钱 有的青年向往节目主持人的工作 但 是他们的形体动作给人不太舒服的感觉 比如凹胸 斜肩 耸肩 歪头 腰部松垮 走路 外八字或内八字等 这些毛病并不是先天的 通过后天的努力和矫正是能够改正的 首先要日常生活做起 调整并习惯于正确的形体姿态 更重要的是进行专业形体基础 的训练 主要从身体各部位的柔韧性与协调性 内心节奏的提高 身体的协调统一等方面 进行强化训练 达到形体修长 挺拔 动作和谐的境界 充分展示出人体内在与外形的完 美组合 给观众带来视觉上的美感 特别需要强调的是 形体训练不是机械的动作训练 无论进行哪一项训练 都需要内心 有感觉 呼吸随着节奏进行控制 面部始终有微笑 而这种微笑必须是发自内心的 真诚 的 自然的 同时 眼神要随着内心感受和肢体动作而相应变化 一 地面训练 站立地面训练形体 内容相当丰富 包括 头部的转与动 肩部的收与开 胸部的含与 放 腰部的直与挺 胯部的提与紧 腿部的直与立 脚步的绷与勾 通过这些系统的训练 使人体的各部位由松变紧 由散变提 形成自然的 正确的坐 立 行姿 并纠正错误或 不良的形体习惯 使主持人在节目中体现出矫健和潇洒 透露出朝气蓬勃的精神状态 训练设计 一 头部训练 头部 包括颈部 如果肌肉松弛 将会导致脖颈向前弯曲 使人显得没有精神 自然 会影响到人的气质 同样 由于脂肪过多而引起的粗脖颈 双下巴 脂肪重叠等现象也会 造成头部 颈部的不美观 所以 通过头部的训练达到头部 颈部向上挺拔 精神饱满 活动自如大方 训练课目 音乐 2 4 准备姿态 盘腿坐立 两手放松 垂于两侧 准备拍二小节 双手交叉握于头后 两臂平行一百八十度 第 1 2 小节 头部慢慢向下曲 同时颈部用力向上提 第 3 4 小节 颈部慢慢向上提 同时带动头部直立 第 5 8 小节 动作同第 1 4 小节 第 9 10 小节 双手慢慢向上打开 手心向内慢慢提气垂肩而下 第 11 12 小节 头部慢慢向后下曲 同时挺胸直背 第 13 14 小节 胸向前压 直背 头保持原状 最后一拍垂头 第 15 16 小节 腰部慢慢起 后背关节一节一节顶起至头部直立 第 17 22 小节 动作同第 11 16 小节 第 23 24 小节 头部由前 旁 后 旁 前 直立顺时针做 第 25 26 小节 动作同上 由逆时针相反做 第 27 28 小节 双手向上抬至头上方 翻手腕向里 深呼 垂肩而下 放松 训练提示 1 盘坐腿部要收紧 膝盖尽力着地打开 2 背部直立 提气 向上伸展 3 头部前 旁 后 旁要尽力做到最的大限度 肩要下沉 二 肩部训练 因肩部在日常生活中的不良姿势 会导致端肩 斜肩 背肩 扣肩 使肩部显得小而 窄 因肩膀无力而倾斜 使得胸部下陷 从而使背部显得异常 造成肩胛骨突出等 通过 肩部训练 可使肩部达到正确的自然放松的状态 训练课目 音乐 2 4 准备姿态 盘腿坐立 双手垂于两侧 准备拍两小节 第 1 2 小节 右肩保持平稳不动 左肩 前 上 后 下 旋转一周 第 3 4 小节 动作同上 第 5 6 小节 左肩保持平稳不动 右肩 前 上 后 下 旋转一周 第 7 8 小节 动作同上 第 9 10 小节 双手抬至头斜上方 两臂胸前交叉 叉腰 第 11 12 小节 左肩向前摆 同时右肩向后摆 第 13 14 小节 动作同上 第 15 16 小节 双臂胸前向上交叉打开 手心向下 第 17 18 小节 双臂胸前向下交叉打开 手心向下 第 19 20 小节 双手向上伸展 翻腕 两手心朝上压指 第 21 22 小节 两拍一次向后拉 第 23 24 小节 动作同上 第 25 26 小节 双手打开 深呼吸 还原 整套组合反复一次做 训练提示 1 肩部旋转一周时 腰部不得随之而动 保持直立 2 双臂胸前上交打开时昂头挺胸 眼看前上方 3 双手交叉向上伸展时 要从臀部 背部 肩部 双臂到手直线上提 4 双臂向后拉时幅度要大 三 胸部训练 胸部训练 可使人的胸部肌肉达到收紧上提 使得在日常生活中养成的含胸 驼背等不 良毛病得以纠正 通过胸部训练 还可使胸廓更好地发展 使肺活量增大 从而更好地展 现主持人由内而外所焕发出的青春活力 训练课目 音乐 4 4 准备姿态 两脚心相对盘坐 双手两旁打开 准备拍两小节 第 1 2 小节 低头 含胸 同时扣双肩 第 3 4 小节 抬头 挺胸 同时背双肩 第 5 6 小节 动作同第 1 2 小节 第 7 8 小节 动作同第 3 4 小节 第 9 10 小节 左旁腰提 右旁腰含 第 11 12 小节 右旁腰提 左旁腰含 第 13 16 小节 动作同第 9 12 小节 第 17 18 小节 向右涮胸腰一周 第 19 20 小节 向左涮胸腰一周 第 21 22 小节 双手抬起 至头斜上方 双臂交叉抱含胸 第 23 24 小节 双手打开 至头斜上方 双臂向后打开扶地 昂头挺胸 下后胸腰 第 25 28 小节 动作同第 21 24 小节 第 29 30 小节 双臂抬起 深呼吸 还原 整套组合反复一次做 训练提示 1 低头含胸 与抬头挺胸时 中腰要保持直立 2 左 右 侧旁胸腰时 不得移动中心 3 双臂交叉 抱含胸时 两臂尽力抱紧双肩 4 涮胸腰时 要慢 在保持中腰直立的前提下 尽最大限度涮圆胸腰 四 腰部训练 腰部是人体直立的中枢环节 与人体的挺拔 正确的行走站立的关系极为密切 腰部 肌肉伏于脊椎两侧 形成脊椎沟 当这些肌肉萎缩时 脊椎凹头就会消失 脊梁骨便相应 凸起 而发胖时 脂肪混同完全萎缩的肌肉 把脊椎沟淹没 影响人体美 腰部肌肉发达 会使人显得结实 挺拔 富有朝气 训练课目 音乐 4 4 准备姿态 两脚脚心相对盘坐 双手垂肩而下 准备拍两小节 双手由两旁抬至上方 曲臂抱后脑 双臂平行展开 第 1 2 小节 双肘合拢 肘关节相碰 第 3 4 小节 双肘展开 第 5 8 小节 动作同第 1 4 小节 第 9 10 小节 双肘合拢 同时含胸使两肘相碰 第 11 12 小节 双肘展开 同时挺直后背 第 13 16 小节 动作同第 9 12 小节 第 17 小节 上身转向 7 点 第 18 小节 还原 第 19 小节 上身转向 3 点 第 20 小节 还原 第 21 小节 2 4 拍 第 1 拍 转向 7 点 Ta 转向 3 点 第 2 拍 还原 第 22 小节 向左下旁腰 第 23 小节 还原 第 24 小节 向右下旁腰 第 25 小节 还原 第 26 小节 第 1 2 拍 向左下旁腰 第 3 4 拍 还原 第 27 小节 第 1 2 拍 向右下旁腰 第 3 4 拍 还原 第 28 小节 4 4 拍 双手向上打开 第 29 小节 第 2 1 拍 右手向上做爬绳状 第 3 4 拍 左手在右手上再做一次爬绳状 第 30 小节 动作同上 第 31 小节 第 1 拍 双手扶膝盖 上身想前额头碰地 第 2 拍 上身还原 第 3 拍 向后 下后胸腰 第 4 拍 还原 第 32 小节 动作同上 第 33 36 小节 同第 29 32 小节 第 37 小节 间奏 坐正深呼吸准备 第 38 39 小节 第 1 2 拍 上身拧向 2 点 向前下腰 第 3 4 拍 保持向前下腰状 平移 到 1 点 第 5 6 拍 继续平移到 8 点 第 7 8 拍 上身直起 保持对 8 点方向 第 40 小节 动作同第 37 小节 第 41 42 小节 反复第 38 39 小节的相反动作 第 43 小节 坐正 深呼吸准备 第 44 45 小节 第 1 2 拍 上身拧向 2 点向前下腰 第 3 8 拍 保持向前下腰状移向 8 点 起身向左下旁腰 第 46 47 小节 第 1 2 拍 保持左旁腰转向后下腰 第 3 4 拍 保持后转向右下旁腰 第 5 6 拍 从 2 点移至 8 点 第 7 8 拍 坐起 头向左肩 第 48 小节 坐正深呼吸准备 第 49 52 小节 动作同第 44 47 小节 第 53 小节 造型 训练提示 1 上身要充分伸展 两肘合时要紧 开时要展 下左旁腰的同时 提右旁腰 下右旁 腰的同时 提左旁腰 2 腰向斜前时 上身要尽量贴近大腿 后背要拉长 3 拧身 向左 左肘带动 右肘尽量与左肘保持平衡 4 整个组合节奏要慢 感觉腰部的力量有力而又挺拔 五 胯部训练 胯部训练可以提高胯关节动作的灵活性 使臀部上提 减少脂肪堆积 使肌肉紧而富 有弹性 训练课目 音乐 3 4 准备姿态 仰卧 两腿并拢伸直 绷脚 两手与肩平行展开 准备拍两小节 第 1 2 小节 左腿正吸腿至胸前 第 3 4 小节 左腿慢慢沿右腿伸直 第 5 6 小节 右腿正吸腿至胸前 第 7 8 小节 右腿慢慢沿左腿伸直 第 9 16 小节 动作同第 1 8 小节 第 17 18 小节 左腿绷直抬至九十度 第 19 20 小节 左腿九十度 慢侧移 变旁腿九十度 第 21 22 小节 左旁腿九十度 慢慢与右腿并拢 第 23 24 小节 右腿绷直 抬至九十度 第 25 26 小节 右腿九十度 慢侧移 变旁腿九十度 第 27 28 小节 右旁腿九十度 慢慢与左腿并拢 第 29 30 小节 双腿并拢 绷脚 慢抬九十度 第 31 32 小节 双腿向两侧慢慢打开 第 33 34 小节 双手搬两膝盖 开胯 快速上下打地 第 35 36 小节 双手还原 双腿慢慢并拢 轻轻还原 第 37 57 小节 动作同第 17 36 小节 训练提示 1 胯部活动要竟量使胯部打开 动作要慢 吸腿时胯部要向上提 2 两腿九十度 分两侧后 打地要迅速 3 动作时 身体的肩部 腰部 臀部不得离开地面 六 腿部训练 腿部 对于人体线条美 起着重要作用 经过训练 使腿部肌肉上提 保持腿部围度 适中 减少大腿脂肪堆积 使下肢修长 体态健美 训练课目 音乐 4 4 准备姿态 坐地两腿并拢 伸直 绷脚 双手垂肩两侧 准备拍一小节 第 1 小节 左腿正前吸腿 第 2 小节 伸直 第 3 4 小节 右腿动作同第 1 2 小节 第 5 6 小节 动作同第 1 2 小节 第 7 8 小节 动作同第 3 4 小节 第 9 10 小节 第 1 2 拍 右腿正吸腿 第 3 4 拍 右腿开胯 第 5 6 拍 保持开 度 伸直 第 7 8 拍 还原 第 11 12 小节 左腿动作同 9 10 小节 第 13 14 小节 动作同第 3 10 小节 第 15 16 小节 动作同第 11 12 小节 第 17 小节 右腿向上抬至二十五度 第 18 小节 放下 第 19 20 小节 动作同第 17 18 小节 做左腿 第 21 22 小节 动作同第 17 18 小节 第 23 24 小节 动作同第 19 20 小节 第 25 26 小节 第 1 2 拍 右腿上抬二十五度 第 3 4 拍 大腿不动 小腿弯曲 脚尖在左腿外侧点地 第 5 6 拍 保持大腿不动 小腿伸直 第 7 8 拍 慢慢放下 还原 第 27 28 小节 左腿动作同第 25 26 小节 第 29 30 小节 动作同第 25 26 小节 第 31 32 小节 动作同第 27 28 小节 训练提示 1 上身在运动过程中 要保持向上挺拔 2 吸腿要绷脚 脚尖沿地面上下移动 3 抬腿二十五度时 两腿略向外旋转开胯 4 双肩要下沉 呼吸均匀 七 脚部训练 脚部训练 可以使脚部灵活 纠正与改变行走的不良步态 使外八字步 内八字步 得以纠正 让脚腕富有弹性 使人在行进时 步伐稳健而又不乏飘逸 训练课目 音乐 2 4 准备姿态 坐地 两腿并拢 伸直 绷脚 双手垂肩打开 准备拍两小节 第 1 2 小节 第 1 2 拍勾脚 3 4 拍绷脚 第 3 8 小节 动作同第 1 2 小节 第 9 12 小节 第 1 2 拍 右脚勾脚 左脚仍保持绷脚 第 3 4 拍 左脚绷脚 右 脚勾脚 第 5 6 拍 左脚勾脚 右脚保持绷脚 第 7 8 拍 右脚绷脚 左脚保持勾 脚 第 13 16 小节 动作同第 9 12 小节 第 17 20 小节 第 1 2 拍 两脚同时勾脚 第 3 4 拍 两脚同时向外转开成一位脚 第 5 6 拍 两脚保持开度 绷脚 第 7 8 拍 两脚并拢 还原 第 21 24 小节 动作同第 17 20 小节 训练提示 1 坐地时上身要挺拔 两腿并拢伸直 绷脚到脚趾尖 2 勾脚尽可能向上翘 伸展脚跟踺 3 两腿外开 要从大腿根部开使向外转 二 把杆训练二 把杆训练 把杆训练是在有扶持的条件下 通过擦地 蹲 腰 吸弹腿和控制训练 使人的内心 节奏与体态融合 同时掌握人体的中心移动 准确把握节奏与形体的配合 展示出完美的 形体语言表达 使内心节奏起伏与外在规定情景相融合 潜移默化地在心理构建节奏感的 初步基础 一 单手扶把擦地 擦地训练 是使人体各部位肌肉上提 形体动作无限延伸 动作舒展而飘逸 擦地训 练对从地面训练过渡到把上 具体体现人体直立的训练 起承上启下的作用 训练课目 音乐 2 4 准备姿态 左手扶把 右手一位 右脚前五位 准备拍两小节 右手打开七位 第 1 2 小节 第 1 2 拍 向前擦地出 第 3 4 拍 收回前五位 第 3 4 小节 动作同第 1 2 小节 第 5 6 小节 第 1 2 拍 右脚旁擦地出 第 3 4 拍 收回前五位 第 7 8 小节 动作同第 5 6 小节 第 9 10 小节 第 1 2 拍 左脚后擦地出 第 3 4 拍 收回后五位 第 11 12 小节 动作同第 9 10 小节 第 13 14 小节 踏右脚前擦地出 第 1 拍 收回前五位 踏前擦地出 第 2 拍 收回 五位 踏前擦地 第 3 拍 右脚四位 半蹲 踏移重心 至右脚 左脚后点地 见图 71 29 第 4 拍 左脚收回后五位 踏左脚后擦地 第 15 16 小节 第 1 拍 收回后五位 踏后擦地出 第 2 拍 收回后五位 踏后擦地 出 第 3 拍 右脚四位半蹲 踏移重心到左脚 右脚尖点地 第 4 拍 右脚收回前五 位 踏右脚旁擦地出 第 17 18 小节 第 1 拍 右脚收回后五位 踏右脚旁擦地出 第 2 拍 收回前五位 踏旁擦地出 第 3 拍 压脚跟一次 第 4 拍 右脚收回后五位 踏右脚旁擦地出 第 19 20 小节 第一拍 右脚收回前五位 踏旁擦地 第 2 拍 收回后五位 踏旁擦 地出 第 3 拍 压脚跟一次 第四拍 收前五位 两小节结束 七位手还原一位手 训练提示 1 擦地沿地面擦出绷脚远伸 腿内侧打开 2 擦地 同时要保持直立挺拔 3 腰 胯不得随擦地前后摆动 保持中心 4 擦地训练可由后往前做 二 单手扶把蹲 蹲是内在心理节奏与外部肌肉的融合训练 体现节奏的内心柔韧与形态的协调 训练课目 音乐 4 4 准备姿态 左手扶把 右手一位 一位站地 准备拍两小节 右手一位经二位 打开七位 第 1 2 小节 第 1 2 拍大蹲 手从七位到一位 第 3 4 拍 保持大蹲位置前下腰 手从一位到三位 第 3 4 小节 第 1 2 拍 保持大蹲和前下腰姿态 将膝盖慢慢伸直 第 3 4 拍 上 身慢慢直立还原 手从三位打开到七位 第 5 6 小节 第 1 2 拍 右脚向旁踢出二十五度 同时左叫推起半脚尖 第 3 4 拍 保持在二位大蹲基础上下左旁腰 右手到三位 第 7 8 小节 第 1 2 拍 保持大蹲 下腰姿态 膝盖慢慢伸直 第 3 4 拍 右手从 五位打倒七位 第 9 10 小节 动作同第 5 6 小节 做二位大蹲 向右下旁腰 第 11 小节 动作同第 7 小节 第 12 小节 两拍上身直立还原 左手打到七位 两拍右绷脚划到前四位 第 13 小节 两拍半蹲 两拍向前下腰 转向左旁腰 第 14 小节 两拍从左旁腰到后腰 再到右旁腰 到前腰 圆腰一圈 两拍伸直腿同 时右脚前点地 经一位到后点地 落四位 第 15 小节 动作同第 13 小节 相反做 第 16 小节 右脚后点地 经一位到前点地 收前五位 受收一位 训练提示 1 蹲时要慢 要有反作用力 胯部要开 臀部上提直立 蹲时臀部与脚跟上下垂直 2 注意节奏 动作感觉要把节奏灌满 整个动作要连贯一气呵成 不得断开与停顿 三 单手扶把腰 腰部训练是以人体腰部为中心 使整个人体达到伸展与延伸 促进胸与下肢的协调挺 立 训练课目 音乐 4 4 准备姿态 右手扶把 左手一位 脚八字站立 准备拍 1 小节 右手打开七位 第 1 小节 深呼吸下前腰 两腿直立 手经二位抱腿 第 2 小节 不动 第 3 小节 大臂带起手三位 上身慢慢直立 第 4 小节 三位手打到七位 下后腰 第 5 小节 不动 第 6 小节 胸 腰先起直立 手保持七位 第 7 12 小节 动作同第 1 6 小节 第 13 小节 腿打开大八字步 右手二位 左手三位 下右旁腰 第 14 小节 不动 第 15 小节 身体直立 右手经七位到三位 左手经七位到二位 第 16 小节 下左旁腰 第 17 小节 不动 第 18 小节 身体直立 两手打开七位 第 19 24 小节 动作同第 13 18 小节 第 25 26 小节 右圆腰一次 第 27 28 小节 左圆腰一次 第 29 小节 身体直立 右手扶把 左手三位 第 30 小节 右腿半蹲 左腿前擦地出 第 31 小节 身体前下腰抱腿 第 32 小节 右腿直立 起半脚尖 手搬起前腿 身体直立 第 33 小节 保持直立 手打开七位 腿绷脚控制 第 34 小节 保持控制姿态 手至三位 下后腰 第 35 小节 不动 第 36 小节 保持后下腰姿态 控制前腿 慢慢下 经一位擦地 到后腿 成大探海 第 37 44 小节 动作同第 29 36 小节 第 45 46 小节 身体慢慢直立 下后腿 图 71 32 收手还原 脚后五位收回 训练提示 1 前 后 旁腰 下腰要道最大限度 涮腰要圆满 2 下前腰抱腿时 上身要贴腿抱起 3 后抬腿时 后腰尽量不动 以腿带腰起 成大探海 四 单手扶把吸弹腿 通过吸撩腿训练 使腿部肌肉上提 富有柔韧性 使其达到修长 挺拔 有力 从而 使人的健康美感得到充分体现 训练课目 音乐 2 4 准备姿态 右手扶把 左手一位 脚一位站立 准备拍 1 小节 左手打开七位 Ta 左脚吸左旁腿 第 1 2 小节 第 1 2 拍 膝盖不动 小腿弹出 第 3 4 拍 踏吸回原位 第 3 4 小节 动作同第 1 2 小节 第 5 6 小节 踏吸正前腿 第 1 2 拍 小腿弹出 第 3 4 拍 踏收回原位 第 7 8 小节 动作同第 5 6 小节 第 9 10 小节 踏吸旁腿 第 1 2 拍 开胯 小腿向后伸 第 3 4 拍 收吸旁腿 第 11 12 小节 动作同第 9 10 小节 第 13 14 小节 踏吸正腿九十度 第 1 2 拍 弹腿吸回 第 3 4 拍 大吸撩腿 第 15 16 小节 动作同第 13 14 小节 第 17 18 小节 踏吸旁腿九十度 第 1 2 拍 弹腿吸回 第 3 4 拍 大吸撩腿 第 19 20 小节 动作同第 17 18 小节 第 21 22 小节 踏吸旁腿九十度 第 1 2 拍 向后弹腿收回 第 3 4 拍 身体向前 做大探海 第 23 24 小节 动作同第 21 22 小节 第 25 26 小节 踏吸正旁腿九十度 第 1 2 拍 弹腿收回 第 3 4 拍 大吸撩腿 第 27 28 小节 动作同第 25 26 小节 第 29 30 小节 收手一位 脚收前五位 训练提示 1 吸腿要提 绷脚要紧贴主力腿 2 弹腿要有韧性 保持大腿不动 小腿弹出要有力 3 后弹腿要从胯部向后延伸 收回要保持胯开 4 吸撩腿要保持中心 腰部 胯部 主力腿要直立 不得随吸撩腿前后摆动 五 单手扶把控制 控制训练 是形体训练主要部分之一 它使肌肉能力加强 整个身体控制协调 动作 快慢运用自如 伸展有余 节奏鲜明 训练课目 音乐 3 4 准备姿态 右手扶把 左手一位 右前五位 准备拍 两小节 打开七位手 第 1 小节 前吸腿九十度 第 2 小节 小腿伸直九十度 同时支撑腿半蹲 第 3 小节 九十度腿慢慢点地 同时支撑腿直立 第 4 小节 点地腿慢慢抬起 控制九十度 支撑腿半脚 第 5 小节 九十度腿慢慢点地 时支撑腿落半脚尖 第 6 小节 前腿经擦地 回五位 第 7 12 小节 动作同第 1 6 小节 第 13 小节 吸旁腿九十度 第 14 小节 小腿伸直九十度 并支撑腿半蹲 第 15 小节 九十度旁吸腿 慢慢点地 同时支撑腿直立 第 16 小节 点地腿慢慢抬起 控制九十度 同时支撑腿起半脚尖 第 17 小节 九十度旁腿慢慢点地 同时支撑腿 落下半脚尖 第 18 小节 旁点地腿 收回前五位 第 19 24 小节 动作同第 13 18 小节 第 25 小节 吸旁腿九十度 第 26 小节 开胯向后 伸直腿九十度 同时支撑腿半蹲 第 27 小节 九十度后腿慢慢点地 同时支 撑腿直立 第 28 小节 点地腿慢慢抬起 控制九十度 同时支撑腿起半脚尖 第 29 小节 后腿慢慢点地 同时支撑腿落下半脚尖 第 30 小节 点地腿收回后五位 第 31 36 小节 动作同第 25 30 小节 训练提示 1 所有半蹲腿都要开胯 2 吸腿九十度时 身体要向上提 小腿伸直时 要从大腿内侧开胯伸出 3 腿点地时 不得移动中心 4 吸旁腿伸直 成后腿九十度时 必须先开胯 向后伸直 5 整个动作可根据实际体力 再由后向前做一次 三 中间训练三 中间训练 这里 中间 主要指四肢 本训练参考芭蕾舞 古典舞 身韵组合为基础 通过训练 使人体四肢得到充分的释放与协调 通过形体语言来展示人的心境 心态 心情 从而反 映出人的个性特征 使内在与外在的协调统一达到高度的和谐 语言 情感 体态达到相 对完美的统一 一 芭蕾舞手位 脚位 训练课目 1 手 位 手 形 五指自然并拢放松 大拇指与中指略靠近 一位手 从肩到手指尖在身体前呈椭圆形 两手相距一拳 左右手 小指离大腿 约两寸 腋下微张开 二位手 保持一位手状态 两臂向上抬 手心于胸口平行部位 三位手 保持二位手状态 两臂向上抬至头顶上方 四位手 一只手保留在三位 另一只手从三位回到二位 位手 一只手仍保持再三位 二位手向旁打开 六位手 打开旁边手不动 三位手下到二位 七位手 打开旁边手不动 二位手打开旁边 训练提示 1 手的位置从一位到七位 两手臂始终要保持呈椭圆形 注意手腕和肘关节不得下塌 2 手的七个位置运动路线要规范 熟练后要头 手 身体部位协调配合 要体会手 位中的内在力量 要运用手的表现力传情达意 2 脚 位 一位脚 两脚后跟靠拢 两脚尖向外打开呈一字形 二位脚 在一位脚的基础上 两脚分开中间一脚的距离 三位脚 在二位脚的基础上 一只脚后跟向另一只脚心靠拢 四位脚 保持两脚尖外开状态 一只脚在另一只脚的正前方或正后方形成平行线 五位脚 在四位脚的基础上 两脚合拢并紧 训练提示 1 脚位的开度 要保持从大腿的内侧 膝盖 脚腕 脚尖上下一致 如胯部不开 脚位可站成大八字步 或小八字步 切忌局部开 局部关 造成上下扭曲 2 五位和三位站立 要保持胯部正立 不要因为某只脚在前而一边的胯斜向前 胯 部不正的原因是因为在前五位或前三位的腿没有伸直而造成的 所以五位和三位不但 要伸直而且要大腿内侧夹紧 3 手脚协调训练 控制 音乐 4 4 准备姿态 右脚五位 手一位 身体向八点 准备拍 两小节 一位手打开七位手 第 1 小节 第 1 2 拍 右脚小吸腿 手二位 第 3 4 拍 向前伸直四十五度 左手三 位右手七位 第 2 小节 第 1 2 拍 点地 左手打开七位 第 3 拍 向左并立转一圈 手三位 第 4 拍 面对一点 左前五位半蹲 手打开七位 第 3 小节 第 1 2 拍 左腿小吸腿 手二位 第 3 4 拍 向旁伸直四十五度 支撑腿 半蹲 手打开七位 第 4 小节 第 1 2 拍 中心移向左腿 右脚旁抬起四十五度 第 3 拍 脚尖点地 第 4 拍 右脚收回前五位 面向八点 收回手一位 第 5 小节 第 1 2 拍 五为半蹲 第 3 4 拍 右脚擦地向前点地 手二位 第 6 小节 第 1 2 拍 经四位蹲 移中心至右脚 左脚点地 手五位 左手三位右手 七位 第 3 拍 左脚收后五位 第 4 拍 身体转向一点 第 7 小节 第 1 2 拍 五为半蹲 左手到二位呈六位手 第 3 4 拍 右脚向