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临上台如何缓解紧张情绪临上台如何缓解紧张情绪 有时候自己不紧张可是到了马上就要上台的时候又变得很 紧张了 怎么办呢 下面小编为你整理临上台前缓解紧张情绪方 法 希望能帮到你 临上台前缓解紧张情绪的方法临上台前缓解紧张情绪的方法 方法一 在等待上场的时候 静静地拉紧 放松你的手或 腿部肌肉 这会帮你释放多余的肾上腺素 减缓紧张感 方法二 进行自我激励 给自己打气 在脑海中树立起这 样的信念 我行 我一定能够成功 方法三 在演讲上台之前做深呼吸 深呼吸在任何情况任何时候 都不失为一种让自己平静下 来的好方法 通过一个舒服的呼吸频率和深度 在舒服的感觉 下很容易得到放松 这非常重要 深呼吸可以可以降低血压和 澄清头脑 有效地调节心态 使你紧张的情绪有所缓解 方法四 扩胸运动 扩胸运动可以简单到就挥几下手 让 呼吸得到调整 和深呼吸是有类似的效果 方法五 对着镜子关注自己 谁能让你最无拘无束 当然是面对自己的时候 适当的时 候看到自己的容貌有增强自信的作用 比如看到自己镜子里你 就可以调整自己让他很精神很自信 这样紧张就缓解了 方法六 松弛脸部肌肉 一个人如果很紧张 脸部也会绷紧 这时候表情不自然 其实对应的适当松弛脸部肌肉可以缓解你的紧张 比如左右上 扬嘴角 或者采用微笑的姿势运动脸部肌肉 都能让你适当缓 解紧张 方法七 心里选择一句话做暗示 大家应该看过三傻大闹宝莱坞 对那句一切皆好应该会很 有印象 这其实就是一种暗示 暗示自己提升自信应对紧张情 绪 所以你也可以选择一句话心中默念 方法八 将注意力集中在与观众思想的交流而非对自己紧 张情绪的担心上 倘若你完全沉浸于演讲之中 你的观众也会 如此 方法九 着重准备你演讲的引言部分 研究表明 演讲开始三十秒后 演讲者的紧张情绪会得到 大幅度的缓解 一旦你完成引言部分 会发现剩下的航程更加 一帆风顺 方法十 如果可能 在上台前先和前面几排的观众聊聊天 一方面 可以让局面更友善 帮助你降压 另一方面 也可以多 给你几个和善的脸让你讲得更轻松 方法十一 利用视觉化的力量 在脑海中想象你成功演 讲的画面 视觉化是运动员 音乐家 演员以及演讲者们都在使用的 在压力下提高表现水平的有效方法 视觉化的关键是在脑海中 创造一个自己成功演讲的生动形象 想象你站在礼堂里即将演 讲 看到自己镇定 自信地站在讲台之后 注视着观众 用坚 定 清晰的声音开始你的演讲 观众逐渐被你演讲的内容深深 吸引 而
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