情绪管理-教案

1 情绪管理情绪管理 一 教学目标一 教学目标 能力目标 学会恰当表达情绪 理性管理和调节情绪 在日常交往实践中不断提高自己的情绪管 理能力 知识目标 让学生了解情绪的类别 学会觉察自己的情绪 了解情绪对自身发展和取得成功的重 要影响 二 教学方法二 教学方法 实境训练 讨论 讲授 三 教学步骤三 教学步骤 第一单元 认识情绪第一单元 认识情绪 体验情绪体验情绪 首先请学生举自己在生活中遇到的事例 然后引出本文的课题 接着让学生分析产生挫折的原因 以及如何面对挫折 通过给学生的讲解我也更进一步对挫折有了新的领悟 草地上有一个蛹 被一个小孩发现并带回了家 过了几天 蛹上出现了一道小裂缝 里面的蝴蝶 挣扎了好长时间 身子似乎被卡住了 一直出不来 天真的孩子看到蛹中的蝴蝶痛苦挣扎的样子十分 不忍 于是 他便拿起剪刀把蛹壳剪开 帮助蝴蝶脱蛹出来 然而 由于这只蝴蝶没有经过破蛹前必 须经过的痛苦挣扎 以致出壳后身躯臃肿 翅膀干瘪 根本飞不起来 不久就死了 自然 这只蝴蝶 的欢乐也就随着它的死亡而永远地消失了 这个小故事也说明了一个人生的道理 要得到欢乐就必须能够承受痛苦和挫折 这是对人的磨炼 也是一个人成长必经的过程 例例 1 诸诸葛亮气死周瑜的故事葛亮气死周瑜的故事 三国时期 吴国的青年军事家周瑜具有大将之才 年仅 34 岁就率军破曹 取得赤壁之战的辉煌胜 利 然而 他心胸狭窄 气量相当小 总想高人一筹 对才能胜过自己的诸葛亮始终耿耿于怀 屡次设计 暗害 但偏偏事与愿违 害人不成反害己 赔了夫人又折兵 在诸葛亮三气之下 周瑜三次金疮破裂 终 于含恨而死 例例 2 虎 虎骑龙骑龙背 气死兀背 气死兀术术 笑 笑杀杀牛皋牛皋 金兀术挥斧要取牛皋性命 杀到跟前却来个马失前蹄 刚好把牛皋的马也撞翻 两人摔将地上 牛 皋正好骑在金兀术背上 牛皋高兴坏了 兀术看到牛皋圆睁两眼 得意忘形之状 怒气填胸 气绝身亡 而牛皋看到兀术已死 快活至极 一口气不接 竟笑死在兀术身上 结合故事 并出示事先准备好的各种情绪图片 引导学生辩认各种情绪的不同表现 并向学生说 明 愤怒 悲伤 痛苦等不良情绪对人的身心健康是不利的 而愉快 欢乐 满意 平静等良好的情 绪是有利于人的健康的 任何情绪的表现都应适度 否则 就会物极必反 乐极生悲 情绪管理 Emotion Management 就是善于掌握自我 善于调制合理调节情绪 对生活中矛盾 和事件引起的反应能适可而止的排解 能以乐观的态度 幽默的情趣及时地缓解紧张的心理状态 2 活动 画情绪脸谱 1 看脸谱 判断情绪 为脸谱确定准确的情绪名称 2 勾画自己最近三天的情绪脸谱 交代 我 事件 情绪 时间 帮助学生理清自己的情绪 体验类型及性质 3 做情绪自我小结 如 最近一周 或半个月 我的情绪以消极情绪为主 有一些着急 有 一些担心 第二单元 正视情绪第二单元 正视情绪 表达情绪表达情绪 活动 1 我演你猜 准备情绪卡 让一组学生选择某一情绪并进行表演 请另组学生猜是什么情绪 通过对同学情绪表演的判断 了解语言 动作可表达一定情绪 同时 也要了解别人也有各种各样的 情绪 2 切情绪蛋糕 梳理自己的各类情绪 看看它们分别在你的心中占据了多少时间 帮助学生 理清各类情绪对自己生活的影响 3 我的情绪红绿灯 设定一定生活情景 当遇到如此情况 你将如何反应 感受哪些情绪反 应合适与否 为相应的情绪开红绿灯 叙述印象最深的一次坏心情 当时发生的情景 当时情绪反应 感受情绪反应合适与否 为其开红绿灯 现在认为应当如何反应 第三单元 调节情绪第三单元 调节情绪 管理情绪管理情绪 控制情绪 调解情绪 情感和情绪他的稳定协调不要大起大落 不要喜怒无常 要保持一种情绪 的稳定 顺境的时候不要忘乎所以 得意忘形 逆境的时候不要垂头丧气 消极萎靡 遭受打击的时 候要泰然处之 自如的应付 应付自如 具体建议 第一 要驾驭愤怒情绪 第一 要驾驭愤怒情绪 拖延法 拖延法 拖延一下 比如 数数 数数字 一二 你要发怒 一二三四五六七 慢慢数 一直数 到不发火 有人说数数字数到 60 位的时候 一般有火也就发不起来了 试一试 数到 60 位 转移法转移法 转移一下 比如 上厕所 要发怒了 不管有没有大小便的便意 到厕所上去 蹲 20 分钟 蹲下来过后 心态平和 虽然不雅 不妨一试 第二 合理的宣泄第二 合理的宣泄 用语言用行为来发泄心中的不良情绪 保持心态平衡 第三 学会放松 第三 学会放松 案例 古希腊著名哲学家苏格拉底是出了名的 妻管严 他的太太十分利害 有一次 苏格拉底 的朋友到他家做客 刚吃完饭 那位朋友还没走 苏格拉底的妻子就当着那位朋友的面 要求苏格拉 底帮她倒洗脚水 苏格拉底感到很没面子 就执意不肯 于是 她的妻子就非常生气地跟他大吵大闹 3 为免生事端 苏格拉底就和他的朋友一起离开家门 并下楼出去 当他们刚走出楼门口时 他妻子突 然将一盆洗脚水泼到了他的身上 场面十分尴尬 可苏格拉底却笑着说道 我早就知道 打雷过后 一定要下雨 他的机智与幽默赢得了朋友会心的一笑 从而化解了尴尬的场面 小组活动 让自己笑起来小组活动 让自己笑起来 1 诱发微笑 每个人在自己手指头上画一个微笑的小人 2 强制微笑 咬筷子或铅笔 3 用心微笑 说一个笑话 每个人想办法讲一个笑话让大家笑一次 4 经验分享 每个人分享自己调节情绪的方法 放松训练 放松训练 就是放松身心的技术 当心情不佳时 可以找一个安静的地方 面带微笑 全身放 松 轻闭双眼 然后将注意力放到自己的身体上 自上而下地检查和放松全身的每一个部位 直到身 体的每一块肌肉和血管都放松 也可以运用静坐 意守丹田 自我催眠 自我按摩等方法使自己进入 放松入静状态 在全身放松之后 要保持微笑的表情 然后 再想象曾经经历过的愉快情境 从而消 除不良情绪获得积极的情绪 放松训练 指导语 准备好了吗 好 现在深深的吸气 慢慢的呼气 再来一遍 深深的吸气 慢慢的呼气 再来 一遍 深深的吸气 慢慢的呼气 好 春天来了 一片鸟语花香的美丽景色 你静静地躺在床上 心情舒适而愉快地享受春天带给你的欢乐与 愉悦 一束温暖的阳光暖暖地照在你的头顶 你觉得头部放松了特别地安逸舒服 这股暖流从整个头部 慢慢地流向你的额头 你紧锁的眉头舒展开了 请你仔细体会一下眉头舒展之后的放松的感觉 你觉得 好舒服好轻松 你觉得额头凉丝丝的 脸上的每一块肌肉都特别的放松 你觉得舒服极了 一 这股暖流从整个头部流到颈部 颈椎 你觉得颈部放松了 颈椎放松了 血液流动非常流畅 慢慢 的这股暖流流向你的双肩 你的双肩放松了 每一块肌肉都得到放松 特别地舒展 血液很流畅 暖暖 的 非常舒服 这种温暖的感觉流向你的前臂 你的前臂放松了 又慢慢的流向你的小臂 你的小臂放松了 然后顺着 你的手掌心慢慢流向你的手指尖 你的手心暖暖的 请你体验一下手心温暖的感觉 非常地温暖 非常 地放松 你再重新体验一下这股暖流从头顶慢慢流向你的双眉 额头 脸部的每一块肌肉都得到了放松 顺着你的颈部 颈椎 双肩一直流向你的手指尖 所有的疲惫都从你的手指尖流走了 二 这股暖流流向你的前胸后背 整个前胸后背的肌肉都特别地放松 你胃里的不舒服 炎症在慢慢的 消除 你的感觉好极了 腰部非常的舒服 非常的放松 整个髋关节都非常的放松 臀部的每一块肌肉 都得到彻底的放松 这股暖流从你的头部慢慢的流向你的额头 双眉 你脸上的每一块肌肉都特别地舒 展 你的颈部 颈椎 腰部都特别的舒服 整个身体都感觉非常的放松 请你体会一下这种放松后的舒 服愉快的感觉 请你把注意力注意到你的前额 你的前额非常的放松 你试试看 体验一下这种舒服愉 快的感觉 你紧锁的双眉舒展开了 你的前额凉丝丝的 头脑空空的 你的大脑中的每一个神经细胞都 4 得到了最好的休息 你的精神非常的愉快 放松 身心舒畅 现在请你把注意力集中到你的大腿上 这股暖流慢慢的流向你的大腿 你大腿上的每一块肌纤维都非 常的放松 你的膝关节也放松了 这股暖流顺着你的膝关节慢慢的流向你的小腿 你的小腿放松了 踝 关节放松了 脚后跟脚掌心非常放松 体验一下脚掌心那舒适放松的感觉 非常的舒适 慢慢的这股暖 流流向你的脚趾尖 你的脚趾尖非常的放松 三 现在从头到脚再来一遍 现在你的头部放松了 体验一下头部放松的感觉 你紧锁的眉头放松了 紧锁的眉头舒展开了 你的颈部放松了 你的颈椎放松了 你的双肩也放松了 你的手臂放松了 一股暖流顺着你的手臂流向 你的手心 流向你的手指尖 所有的疲惫 烦恼都从你的手指尖流走了 当这种烦恼和疲惫都消失了的 时候 你又一种无拘无束的感觉 你的感觉真的好极了 你的胸部放松了 你的躯干放松了 尤其是你的颈部 颈椎 双肩 腰部都非常的放松 你体验到一种从 未有过的放松感觉 你的髋关节放松了 你的臀部放松了 你身上所有的肌肉都非常非常的放松 请你 慢慢的体验 好舒服好轻松 现在你觉得浑身放松 心情舒畅 就像躺在湖面上随风飘荡的小船上一样 暖风徐徐吹过你的整个身躯 还有一丝淡淡的水草的香味 你闭上眼睛 深深的陶醉在这片水波荡漾的美丽风景 你觉得心胸特别地 宽广 心情特别的愉快 全身的肌肉非常的放松 好现在请你慢慢体验一下这种放松后愉悦的感觉 现在你觉得浑身特别特别的放松 心情特别特别的愉快 你觉得舒服极了 四 唤醒 现在你觉得浑身都充满了力量 心情特别的愉快 你的头脑清醒 思维敏捷 反应灵活 眼睛也非常的 有神气 你特别想下来走走 散散步 听听音乐 准备好了吗 好请你慢慢的睁开眼睛 你觉得头脑清醒 思维敏捷 浑身都充满了力量 你想马上起来 出去散散步 好 让我们休息一会 然后结束本次的训练 四 课堂总结四 课堂总结 教师总结 情绪管理 不单单指控制自己不发脾气 而是以