夏天多吃六大防晒食物

夏夏天天多多吃吃六六大大防防晒晒食食物物 盛夏来临 人们已开始撑起太阳伞 戴上墨镜 并在外出前仔细涂抹防晒 霜 其实平时做足防晒功夫 内在调理同样很重要 一 每天吃高一 每天吃高维维 C 水果 水果 维生素 C 是 永远的的美肤圣品 想拥有健康明 亮 不易晒伤的皮肤 几乎每个皮肤科医生都会告诉你每天吃 2 3 份高维 C 的 水果 石榴 猕猴桃 草莓 圣女西红柿或柑橘类都可以 二 适量二 适量摄摄取黄取黄红红色蔬果 色蔬果 红色 橘黄色蔬果及深绿色叶菜 如胡萝卜 芒 果 西红柿 木瓜 空心菜等 都含有大量胡萝卜素及其它植物化学物质 有助 于抗氧化 增强皮肤抵抗力 不过 这类食物不可吃得太多 否则容易让肤色显 得 黄黄的 三 三 经经常吃豆制品 常吃豆制品 大豆中的异黄酮是一种植物性雌激素 它也具有抗氧 化能力 是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物 大豆制品中 豆腐 豆 浆 建议不加糖 是比较好的选择 而其它加工豆制品 如豆干及豆皮等 热量 都比一般豆腐高很多 100 克传统豆腐热量大约 50 88 卡 但日式炸豆皮却含 385 卡热量 最好别多吃 四 抓把四 抓把坚坚果当零食 果当零食 对皮肤来说 吃进的油脂可能是 天使 也可能是 恶 魔 关键看你吃的是哪种油 坚果中的植物油多半富含维生素 E 能帮助抗氧化 和消除自由基 另外 如果你平时都吃白米饭 白面包 建议舍弃它们 改吃全 谷类 因为吃得越粗 皮肤越细 五 来杯五 来杯热热可可可可 众多科学研究证实 巧克力是对健康有益的好食物 因为 它含有多种丰富的抗氧化物 如可可多酚 类黄酮 适量摄取对皮肤有益 目前 市面上可买到没有添加糖及奶精的 100 纯黑可可巧克力粉 只要调和热牛奶 加一点红糖 就能享受一杯美味香醇的热可可了 六 每天两杯茶 六 每天两杯茶 美国研究指出 喝绿茶或是使用含绿茶成分的保养品 可 以让因日晒导致皮肤晒伤 松弛和粗糙的过氧化物减少约 1 3 一般健康人喝茶 养生 每天 2 4 杯较合适 也可将不同类的茶换着喝 睡睡前前不不能能吃吃的的五五类类食食物物 夜里能否睡得好 晚上吃了什么非常重要 黄帝内经 里曾有 胃不合则卧 不安 的说法 临床营养学家也指出 导致睡眠障碍的原因之一 就是晚餐中吃 了一些 不宜 的食物 那么 究竟晚上吃什么有利于睡眠 而哪些食物会让你 夜不能寐呢 一 含咖啡因食物 一 含咖啡因食物 它会刺激神经系统 还具有一定的利尿作用 是导致 失眠的常见原因 二 辛辣食物 二 辛辣食物 晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因 辣椒 大蒜 洋 葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良 进而影响睡眠 三 油三 油腻腻食物 食物 油腻的食物吃了后会加重肠 胃 肝 胆和胰的工作负担 刺 激神径中枢 让它一直处于工作状态 也会导致失眠 四 有四 有饱饱腹作用的食物腹作用的食物 还有些食物在消化过程中会产生较多的气体 从而 产生腹胀感 妨碍正常睡眠 如豆类 大白菜 洋葱 玉米粉 香蕉等 五 酒五 酒类类 它虽然可以让人很快入睡 但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期 所以 饮酒的人即使睡的时间很长 醒来后仍会有疲乏的感觉 八类食品最适合夏天八类食品最适合夏天 最佳最佳调调味品味品 醋醋 醋在烹调中必不可少 夏季菜中放醋更是有益 其一 醋能杀菌 醋能对各种病菌有较强的杀伤作用 其二 醋能调节胃肠功能 醋味 酸 微甜 带有香味 让你保证有旺盛的食欲 最佳蔬菜最佳蔬菜 苦味菜苦味菜 俗话说 天热食 苦 胜似进补 苦味食物中含有氨 基酸 苦味素 生物碱等 具有抗菌消炎 解热祛暑 提神醒脑 消除疲劳等多种 功效 常见的 苦 味食物有苦瓜 苦菜 芥蓝等 需注意的是 苦味食品一次别 吃太多 否则容易引起恶心 呕吐等不适反应 最佳肉食最佳肉食 鸭鸭肉肉 鸭肉味甘 咸 性凉 从中医 热者寒之 的治病原则看 特别适合体内有热的人食用 如低烧 虚弱 食少 大便干燥等病症 此外 鸭肉 与火腿 海参共炖 善补五脏之阴 鸭肉同糯米煮粥 有养胃 补血 生津之功 鸭同海带炖食 能软化血管 降低血压 可防治动脉硬化 高血压 心脏病 最佳最佳饮饮料料 热热茶 茶 夏日离不开饮料 首选不是各种冷饮制品 也不是啤酒 或咖啡 而是极普通的热茶 茶叶中富含钾元素既解渴又是解乏 美国的一项 研究指出 喝绿茶还可以减少 1 3 因日晒导致的皮肤晒伤 松弛和粗糙 试验表 明 热茶的降温能力大大超过冷饮制品 乃是消暑饮品中的佼佼者 最佳水果最佳水果 西瓜西瓜 西瓜味甘甜 性寒 民间又叫 寒瓜 是瓜类中消时暑 解渴的首选 西瓜营养十分丰富 含有人体所需的多种营养成分 因其含有 96 6 的水分 能补充夏天人体散失的大量水分 因此民间有 每天半个瓜 酷 暑能算啥 的说法 夏天出现中暑 发热 心烦 口渴或其他急性热病时 均宜用 西瓜进行辅助治疗 西瓜也可用来凉拌 炒菜吃 最佳粥最佳粥 绿绿豆粥豆粥 夏天多吃粥类食品 是我国传统的保健方法 对身体大 有好处 喝粥最好喝绿豆粥 绿豆性凉 有清热解暑的功效 用于防暑的粥还有 荷叶粥 鲜藕 生芦根粥等 最佳抗疲最佳抗疲劳劳 果蔬汁 果蔬汁 夏天四肢倦怠时 多喝些果蔬汁是不错的选择 新 鲜果蔬汁能有效为人体补充维生素以及钙 磷 钾 镁等矿物质 增强细胞活力 及肠胃功能 促进消化液分泌 消除疲劳 需要注意的是 制作果蔬汁时最好选 用两三种不同的水果 蔬菜 每天变化搭配 可以使不同营养物质