舞蹈基本功练习

舞蹈基本功训练舞蹈基本功训练 第一节 中国古典舞基本的 形 与 位 第二节 芭蕾舞基本手位和脚位 第三节 扶把基本训练 第四节 跳跃与技巧基本训练 第五节 中国古典舞身韵基本训练 第一节第一节 中国古典舞基本的中国古典舞基本的 形形 与与 位位 一 中国古典舞脚形 1 绷脚形 脚趾尽力下压 脚背尽量绷直与小腿成为平行线 如图 2 一 1 图 2 一 1 2 勾脚形 脚趾带动脚尽量向上勾 前脚掌尽力向上 脚趾与小腿的角度越小越好 如 图 2 一 2 3 勾绷脚 脚趾上勾 脚背绷直 如图 2 一 3 二 中国古典舞手形 1 掌形 1 兰花掌 食指 中指 无名指挺直 大拇指和中指相距约一个手指的距 离 虎口收紧 中指 无名指 小指要有层次感 如图 2 4 2 虎口掌 虎口尽量张开 掌心要有自然沟痕 食指至小指微张开 掌的 外沿保持圆弧形 如图 2 一 5 3 巴叶掌 五指尽量张开 指根用力 整个手要有扩张感 如图 2 一 6 2 拳形 1 空心拳 男拳 大拇指贴住食指第二关节处 其余四指弯曲靠紧 拳心 保持空心 如图 2 一 7 女拳 大拇指贴住食指第二关节处与食指 中指捏在一起 无名指与小指 有层次地上翘 拳心保持空心 如图 2 一 8 2 打虎拳 大拇指贴于中指第二关节处 其余四指紧贴弯曲与大拇指紧握 打虎拳一般用于男性 如图 2 一 9 3 指形 1 单指 大拇指与中指相搭 食指挺直 无名指 小指有层次地与中 指 弯曲相贴 一般用于女性 如图 2 一 10 2 剑指 大拇指与无名指相搭 食指 中指紧贴挺直 如图 2 一 11 三 中国古典舞脚位 1 正步 双脚靠紧正对 1 点 身体和头正对前方 重心在双脚上 如图 2 一 12 2 小八字步 身向 1 点 双脚脚跟靠紧 脚尖分别对 8 点和 2 点 两脚之间的角度是 90 如图 2 一 13 3 丁字步 身向 1 点 一只脚的脚跟与另一只脚的脚窝相贴 脚尖一个对 8 点 一个对 2 点 重心在两脚上 如图 2 一 14 4 踏步 以左脚为例 在丁字步的基础上 左腿直立 重心在左脚 右脚向 6 点 方向撤步 前脚掌着地 膝盖微屈 双膝内侧相靠 如图 2 一 15 5 前虚步 在小八字步的基础上 以一只脚为重心 另一只脚向 2 点或 8 点方向绷脚点 地 如图 2 一 16 6 后虚步 在小八字步的基础上 以一只脚为重心 另一只脚向 4 点或 6 点方向绷 脚点地 如图 2 一 17 7 大掖步 在踏步的基础上 主力腿微屈 动力腿伸直点地 身体与动力腿形成一 条倾斜的直线 如图 2 一 18 8 弓箭步 以右脚为例 右脚向 3 点伸出屈膝 小腿垂直于地面 大腿与小腿的角度大 于 90 左腿伸直脚尖对 1 点 如图 2 一 19 四 中国古典舞手位 1 单山膀 手臂于身旁抬起 与肩同高 手臂微屈 指尖向前略向上 如图 2 20 2 双山膀 双手做单山膀 动作要领与单山膀相同 如图 2 一 21 3 单按掌 手臂于身前微屈 掌心下按 指尖上翘 手与身体的距离一竖掌有余 如图 2 一 22 4 托掌 手臂于头上方略向前 掌心上托 手臂微屈 指尖对眉梢 如图 2 一 23 5 顺风旗 一只手做托掌 另一只手做山膀 如图 2 一 24 6 山膀按掌 一只手做山膀 另一只手做按掌 如图 2 一 25 7 托按掌 一只手做托掌 另一只手做按掌 如图 2 一 26 8 扬掌 手臂于身体侧斜上方 掌心对斜前上方 手臂可伸直也可屈肘 如图 2 27 9 双提襟 双手空心拳屈臂于身体两侧 虎口对身体 如图 2 一 28 五 组合训练 学生通过中国古典舞手位 脚位的组合训练 掌握中国古典舞手位 脚位的 正确姿态以及手臂运动规律和身体的直立感 1 手臂运动规律 1 撩 手腕带动手臂从身旁向上运动 掌心向下称为撩 2 盖 手腕带手从上位向下运动 掌心向下为盖 3 推 手腕带手 手臂从前平位向旁平位运动 掌心对外为推 4 晃 手腕带手 以肘关节为轴心 掌心向外的一个圆的运动称为晃 2 手位组合 准备拍 兰花手 双背手 丁字位准备 第一个八拍 1 一 4 拍右手撩至单山膀位 5 一 7 拍不动 8 拍亮相 第二个八拍 1 一 4 拍右手至单按掌位 5 一 7 拍不动 8 拍亮相 第三个八拍 1 一 4 拍右手撩至单托掌位 5 一 7 拍不动 8 拍亮相 第四个八拍 1 一 2 拍盖手至胸前 3 4 拍推手至山膀 5 7 拍不动 8 拍 亮相 第五个八拍 1 一 2 拍左手撩至头上方 3 一 4 拍盖至胸前 5 一 6 拍推至双 山膀 7 一 8 拍亮相 第六个八拍 1 一 4 拍右手经撩手 盖手再撩手到托掌位 5 一 8 拍与左手成 顺风旗亮相 第七个八拍 1 4 拍左手下晃到按掌位与右手成托按掌亮相 5 一 8 拍右手 下至山膀位与左手成山膀按掌亮相 第八个八拍 1 4 拍双手双晃手至双扬掌亮相 5 一 8 拍双手头上方交叉后 盖手 撩手至双托掌亮相 结束拍 1 4 拍双手在身前交叉至双提襟位 5 一 8 拍双手内转腕成空心拳 双提襟亮相 3 脚位组合 准备拍 双背手 正步位准备 第一个八拍 双脚尖打开成小八字步 第二个八拍 左脚跟移到右脚窝处 成丁字步 第三个八拍 右脚 6 点方向撤步 前脚掌着地 重心在左脚成踏步 第四个八拍 1 4 拍双脚跟同时向上提起 5 一 8 拍右脚跟落地 左脚绷脚 点地 重心在右脚成前虚步 第五个八拍 右脚向上推起 左脚向脚尖方向跨一步 左腿微屈 右腿绷直 点地 重心在左脚 成大掖步 第六个八拍 左脚弯曲的腿伸直 右脚绷脚虚点地 重心在左脚成后虚步 第七个八拍 右脚勾脚形向 3 点方向跨一大步 右腿弯曲 左腿伸直脚尖对 1 点 重心在两脚之间成弓箭步 第八个八拍 右脚跟收到左脚窝处 成右脚在前的丁字步 第二节第二节 芭蕾舞基本手位和脚位芭蕾舞基本手位和脚位 芭蕾舞训练的基本要素是外开与延伸 外开的基础训练是通过脚位开始的 而手位的练习对于表现芭蕾高雅的体态 身体的平衡 线条的优美都有很重要的 作用 因此 脚位 手位练习是芭蕾训练中非常重要的一部分 一 脚位 1 一位 双脚跟靠拢 两脚脚尖外开 两只脚呈一字形 如图 2 一 29 2 二位 双脚在一位的基础上直线向两旁分开 两脚跟的距离为 20 一 30cm 如 图 2 一 30 3 三位 两脚尖外开 一只脚的脚跟紧贴另一只脚的脚心 如图 2 一 31 4 四位 两脚尖外开 两脚前后相距 20 一 30cm 一只脚的脚尖与另一只脚的脚 跟相对 如图 2 一 32 5 五位 两脚尖外开 一脚脚跟与另一脚脚尖贴紧 如图 2 一 33 图 2 一 34 二 手位 1 手的形状 五指放松 大拇指向中指靠拢 食指微张开 从肩到手要延长成一个没 有棱角的弧线 2 一位 双手垂于髋前 稍离开身体 手心向内 两手之间的距离约为 10cm 如图 2 一 35 3 二位 保持一位手的形状 抬至与胃同高 如图 2 一 36 4 三位 保持二位手的形状 抬至额头前上方 如图 2 一 37 5 四位 一只手二位 一只手三位 如图 2 一 38 6 五位 一只手三位 一只手平抬于肩旁 如图 2 一 39 7 六位 一只手二位 一只手平抬于肩旁 如图 2 一 40 8 七位 双手平抬于两肩旁 肩 大臂 小臂 手依次略下降 手心向斜前方 保持 双臂的弧形 如图 2 一 41 三 组合训练 学生通过芭蕾脚位 手位的组合训练 掌握正确的芭蕾姿态 体会芭蕾 舞舞姿的特点 学会芭蕾舞的 5 个脚位及 7 个手位 1 脚位组合 准备拍 身向把杆 正步 双手扶把 第一个八拍 双脚站一位 臀夹紧 双腿挺直 第二个八拍 双脚站二位 臀夹紧 双腿挺直 第三个八拍 双脚站三位 臀夹紧 双腿挺直 第四个八拍 双脚站四位 臀夹紧 双腿挺直 第五个八拍 双脚站五位 臀夹紧 双腿挺直 结束拍 脚回到正步 双手离开把杆放回体侧 2 手位组合 准备拍 身向 2 点 左脚前五位 双手自然下垂 3 4 拍 第一个三拍 双手做一位 眼看 1 点 第二个三拍 双手向上抬至二位 眼看左手方向 头略向右偏 第三个三拍 双手向上抬到三位 眼看 2 点 头略上抬 第四个三拍 右手保持三位 左手向下落到二位 成四位 眼看 1 点 头略 向右偏 第五个三拍 右手保持三位 左手向旁打开至七位 成五位 眼看 1 点 头 略上抬 第六个三拍 左手保持七位 右手向下落到二位 成六位 眼看 2 点 第七个三拍 左手保持七位 右手向旁打开至七位 眼看 1 点 第八个三拍 双手指尖略微张开 手臂随之向旁延伸 呼吸 然后从旁缓缓 落下至一位 第三节第三节扶把基本训练扶把基本训练 扶把基本训练是借助把杆使学生克服自然形态 初步体验并掌握身体各部位 舞蹈基本动作的要领 培养其肌肉能力与身体各部分的柔韧性 为今后的舞蹈学 习以及拥有丰富的舞蹈表现力打下良好的基础 一 把杆扶把的准备姿态 1 双手扶把 面向把杆 双手轻放于把上 两手距离与肩同宽 手腕放松下垂 双肩 放松 脚可站正步位 小八字位 大八字位 一字位 大一字位以及芭蕾的各种 脚位 2 单手扶把 身体侧对把杆 靠近把杆的手放于把上 手腕和肘关节放松下垂 肩放 松 另一只手可做单背手 单叉腰和各种手位 脚可站正步位 小八字位 大八 字位 一字位 大一字位以及芭蕾的各种脚位 二 擦地 擦地锻炼脚背与脚腕的力量 可向前 旁 后 3 个方向做 准备动作 脚站一字位 双手扶把 1 向前擦地 重心在主力腿上 动力腿由脚跟带动直膝向 1 点方向擦出 经由脚跟 脚掌到脚尖点地 动力腿脚尖与主力腿脚跟成一条直线 然后擦地收回经由脚尖 脚掌 脚跟收回一字位 如图 2 一 42 2 向旁擦地 脚尖与主力腿脚跟成一条直线 然后擦地收回一字位 如图 2 一 43 3 向后擦地 重心在主力腿上 动力腿由脚跟带动直膝向 5 点方向擦出 经由脚跟 脚掌 到脚尖点地 动力腿脚尖与主力腿脚跟成一条直线 然后擦地收回经由脚尖 脚 掌 脚跟收回一字位 如图 2 一 44 训练步骤 先双手扶把 再做单手扶把 先做一位擦地 再做五位擦地 4 组合训练 第一遍音乐 第一个八拍 1 一 4 拍动力腿向前擦出 5 一 8 拍收回 第二个八拍 1 一 2 拍动力腿向前擦出 3 一 4 拍收回 5 一 8 拍重复 1 次 第三个八拍 1 一 4 拍动力腿向旁擦出 5 一 8 拍收回 第四个八拍 1 一 2 拍动力腿向旁擦出 3 4 拍收回 5 一 8 拍重复 1 次 第五个八拍 1 一 4 拍动力腿向后擦出 5 一 8 拍收回 第六个八拍 1 一 2 拍动力腿向后擦出 3 一 4 拍收回 5 一 8 拍重复 1 次 第七个八拍 1 一 8 拍 双脚半脚尖向上慢慢推起 第八个八拍 1 一 8 拍压脚跟慢慢还原到一字位 第二遍音乐 第九个八拍至第十六个八拍 动作同前八个八拍 换一只腿做 1 次 三 蹲 蹲是腿的屈伸练习 主要训练脚跟腱 膝关节及大腿肌肉的控制力 为 舞蹈技巧中的跳跃打下坚实的基础 1 半蹲 在一位 二位 三位 四位 五位上 膝关节对着脚尖的方向 在全脚 掌着地的情况下 最大限度地下蹲即为半蹲 如图 2 一 45 2 全蹲 在半蹲的基础上 脚跟微微抬起 膝关节加大弯曲角度继续下蹲到最大 限度 如图 2 一 46 3 组合训练 准备拍 单手扶把 脚站一位 单背手 1 一 4 拍手至单山膀 5 一 8 拍亮相 第一遍音乐 第一个八拍 1 一 4 拍一位半蹲 5 一 8 拍还原 第二个八拍 1 一 4 拍一位半蹲 5 一 8 拍全蹲 第三个八拍 1 一 4 拍从全蹲到半蹲 5 一 8 拍还原到准备姿态 第四个八拍 1 4 拍动力腿擦地到二位 5 一 8 拍手至单按掌位 第五个八拍 1 一 4 拍二位半蹲 5 一 8 拍还原 第六个八拍 1 一 4 拍二位半蹲 5 一 8 拍全蹲 第七个八拍 1 一 4 拍从全蹲到半蹲 5 一 8 拍还原到二位姿态 第八个八拍 1 4 拍动力腿擦地到四位 5 一 8 拍手至单山膀 第二遍音乐 第九个八拍 1 4 拍四位半蹲 5 一 8 拍还原 第十个八拍 1 4 拍四位半蹲 5 一 8 拍全蹲 第十一个八拍 1 4 拍从全蹲到半蹲 5 一 8 拍还原到四位姿态 第十二个八拍 1 一 4 拍动力腿擦地到五位 5 一 8 拍手不动 第十三个八拍 1 一 4 拍五位半蹲 5 一 8 拍还原 第十四个八拍 1 一 4 拍五位半蹲 5 一 8 拍全蹲 第十五个八拍 1 一 4 拍从全蹲到半蹲 5 一 8 拍还原到准备姿态 第十六个八拍 1 一 4 拍动力腿向旁擦地到一位 5 一 8 拍手回到单背手 四 小踢腿 小踢腿训练有利于提高小腿的速度和灵活性 能锻炼小腿肌肉的控制力 为弹腿 大踢腿等动作打下坚实的基础 小踢腿和擦地一样分为前 旁 后 三个方向 向前 旁 后小踢腿 动力腿擦地快速有力踢起 停在离地 25 位置上 收回时脚尖点地 擦地收回 如图 2 一 47 图 2 一 48 图 2 一 49 2 组合训练 准备拍 单手扶把 五位 单背手准备 1 一 4 拍单手至单山膀 5 一 8 拍亮 相 第一个八拍 1 4 拍动力腿向前擦地 5 一 8 拍向上踢起 第二个八拍 1 一 4 拍动力腿脚尖点地 5 一 8 拍擦地收回 第三个八拍 1 4 拍动力腿向旁擦地 5 一 8 拍向上踢起 第四个八拍 1 4 拍动力腿脚尖点地 5 一 8 拍擦地收回 第五个八拍 1 4 拍动力腿向后擦地 5 一 8 拍向上踢起 第六个八拍 1 一 4 拍动力腿脚尖点地 5 一 8 拍擦地收回 第七个八拍 1 一 2 拍动力腿前小踢腿 3 一 4 拍收回 5 一 6 拍旁小踢腿 7 一 8 拍收回 第八个八拍 1 一 2 拍动力腿后小踢腿 3 一 4 拍收 A 5 一 6 拍旁小踢腿 7 一 8 拍收回 结束拍 单山膀回到单背手 五 腰 腰的练习有助于腰的软度 控制能力 灵活性 有助于增强舞蹈的表现力 1 胸腰 小八字步 一手扶把 一手托掌 动作时肩向后下腰 胸上挑 胸以下的部 分直立 如图 2 一 50 2 前腰 正步位 一手扶把 一手托掌位 上身直立正前方向下弯腰 双腿直立 尽 量做上下身重叠 手环抱双腿 如图 2 一 51 3 后腰 向后弯腰时头 颈 肩 胸 腰依次往下弯 如图 2 一 52 4 旁腰 正步位 一手扶把 一手托掌位 身体直立 吸气上涨 以腰椎为折点向旁 做侧屈动作 如图 2 一 53 5 测腰 以胯部为轴 上身先前俯 90 再侧屈 90 再向后 90 再到旁 90 还 原 6 拧腰 在旁腰的姿态上 以腰为轴向一个方向拧身 收臀 如图 2 一 54 7 组合训练 准备拍 左手扶把 正步位站立 右手单背手准备 1 一 4 拍单手至单 山膀 5 一 8 拍亮相 第一个八拍 1 一 4 拍单手至单山膀 5 一 8 拍亮相 右手至托掌位 第二个八拍 1 一 4 拍呼吸向前下腰 手抱脚跟 5 一 8 拍停住 第三个八拍 1 一 4 拍停住 5 一 8 拍收回原位 第四个八拍 1 4 拍转向另一面 呼吸 向左侧下腰 5 一 8 拍收回原位 第五个八拍 1 一 8 拍左手托掌位由左至右呼吸涮腰 再回到原位 第六个八拍 1 一 4 拍身体正对把杆 双手扶把向右到旁腰 5 一 8 拍到后腰 第七个八拍 1 一 4 拍转动身体到旁腰 5 一 8 拍转动身体面向把杆 双手扶 把 第八个八拍 1 一 4 拍转动身体 左手扶把 右手托掌位 呼吸 身体带动 手下胸腰 5 一 8 拍收回原位 第九个八拍 1 4 拍右脚向前滑动带动左脚跪地 5 一 8 拍呼吸下前腰 抱 住脚 第十个八拍 1 一 4 拍停住 5 一 8 拍右手推起来到原位 第十一个八拍 1 一 4 拍向后下腰 5 一 8 拍收回原位 第十二个八拍 1 4 拍左腿向后伸直呈竖叉状 5 一 8 拍向后下腰抱后 腿 第十三个八拍 1 一 4 拍停住 5 一 8 拍收回原位 第十四个八拍 1 一 4 拍从地面站起 左手扶把 5 一 8 拍右手托掌位 第十五个八拍 1 4 拍停住 5 一 8 拍托掌到山膀 结束拍 左手扶把回到单背手位 六 单腿蹲 单腿蹲主要训练腿部的屈伸能力 加强肌肉力量的延伸感并训练提高腿 部的艺术表现力 准备动作 单手扶把 单背手 1 向前 旁 后单腿蹲 动作同样分为前 旁 后 3 个方向 做动作时动力腿屈膝离地至主力腿的脚 踝 绷脚 主力腿半蹲和蹲的要领一样 膝关节的方向与脚尖方向一致 身 体躯干竖直正对脚跟 然后双腿同时伸直 动力腿伸直向前保持离地 高度 不超过 25 2 组合训练 准备拍 单手扶把 五位 一位手准备 1 一 4 拍单手至七位手 第一个八拍 1 一 4 拍单腿蹲 5 一 8 拍蹲起前伸腿 第二个八拍 与第一个八拍相同 第三个八拍 1 一 4 拍单腿蹲 5 一 8 拍蹲起旁伸腿 第四个八拍 与第三个八拍相同 第五个八拍 1 一 4 拍单腿蹲 5 一 8 拍蹲起后伸腿 第六个八拍 与第五个八拍相同 第七个八拍 1 4 拍动力腿收回 同时五位半脚尖 5 一 8 拍半脚尖小碎步 内转换方向 第八个八拍 1 一 4 拍脚从半脚尖回落到五位 5 一 8 拍单手至七位手 第九个八拍 1 4 拍单腿蹲 5 一 8 拍蹲起前伸腿 第十个八拍 与第一个八拍相同 第十一个八拍 1 一 4 拍单腿蹲 5 一 8 拍蹲起旁伸腿 第十二个八拍 与第三个八拍相同 第十三个八拍 1 一 4 拍单腿蹲 5 一 8 拍蹲起后伸腿 第十四个八拍 与第五个八拍相同 第十五个八拍 1 一 4 拍动力腿收回 同时五位半脚尖 5 一 8 拍半脚尖小碎 步内转换方向 第十六个八拍 1 一 4 拍脚从半脚尖回落到五位 5 一 8 拍经七位手回到准备 拍 七 压腿 压腿是加强腿部柔韧性的训练 使腿部线条更加明显漂亮 1 前压腿 将动力腿放在把杆上 可绷脚也可勾脚 一手扶把 一手叉腰 上身由腹部 开始往腿的方向压 身体尽量与腿重叠 如图 2 一 55 2 旁压腿 将动力腿放在把杆上 可绷脚也可勾脚 一手扶把 一手托掌位 上身直 立 呼吸 用后背去贴近腿 尽量让整个后背贴在腿上 如图 2 一 56 3 压后腿 以左腿为动力腿 将腿放在把杆上 右手扶把 左手托掌位 呼吸 下腰向 动力腿的方向压 尽量用手去抓住动力腿 如图 2 一 57 4 组合训练 准备拍 左手扶把 身体斜对把杆 右手后背手 1 一 4 拍单手至单山膀 5 一 8 拍亮相 第一个八拍 1 4 拍右手到托掌位 右腿吸至膝盖后放上把杆 5 一 8 拍呼吸 右手随着身体向动力腿压下 第二个八拍 停一个八拍 第三个八拍 1 4 拍收回 5 一 8 拍身体转动正对把杆 左手到托掌位 右 手扶把 第四个八拍 停一个八拍 第五个八拍 1 一 4 拍收回 5 一 8 拍左手与右脚放下把杆 身体直立 第六个八拍 1 一 4 拍右手扶把 左腿向后放在把杆上 5 一 8 拍右手跟着身 体向动力腿压下 第七个八拍 1 一 4 拍停住 5 一 8 拍收回 第八个八拍 1 一 4 拍动力腿从把杆放下 5 一 8 拍回到准备位 八 大踢腿 大踢腿动作激烈 力量性强 大踢腿主要是训练腿的爆发力与柔韧性 增 强肌肉和后背的力量 大踢腿可分为正腿 旁腿 后腿 踢紫金冠等 1 正腿 山膀手位 脚站一位 动力腿经擦地快速向前踢起 90 以上 可直接 收回也可先点地收回 如图 2 一 58 2 旁腿 身体正对把杆双手扶把 脚位可站成横丁字步或芭蕾五位 踢旁腿时经 擦地 腿向耳朵上方踢 落地时动力腿收回在主力腿前或后都可 3 后腿 山膀手位 也可双手扶把保持身体的正直平稳 踢后腿时脚在地面擦地向后 脑勺方向踢 如图 2 一 59 4 踢紫金冠 一手扶把 左脚向前擦地 左手由下至上的同时 左脚擦地向后脑勺踢 腿挑胸腰用手摸腿 5 组合训练 准备拍 左手扶把 小八字位 右手背手位准备 1 一 4 拍单手至单山膀 右脚向后擦地准备 第一个八拍 1 4 拍右脚向前擦地踢腿 落地时脚尖点地 5 一 8 拍收回 小八字位 第二个八拍 与前一八拍相同 第三个八拍 1 4 拍向旁擦地踢腿 落地时脚尖点地 5 一 8 拍收回五位 脚尖点地 第四个八拍 1 4 拍向旁擦地踢腿 落地时脚尖点地 5 一 6 拍擦地收回五位 7 一 8 拍向前擦地 第五个八拍 1 一 4 拍踢后腿 1 次 落地时脚尖点地 5 一 8 拍擦地收回小八 字位 7 一 8 拍向前擦地 第六个八拍 与第五个八拍相同 第七个八拍 1 一 4 拍踢紫金冠 1 次 落地时脚尖点地 5 一 6 拍擦地收回小 八字位 7 一 8 拍向前擦地 第八个八拍 1 一 4 拍擦地收回小八字位 5 一 8 拍呼吸收到背手位 九 控制 舞姿和控制是腿的训练的中心部分 腿和上身有好的控制能力才会让身 体有好的挺拔感 在举手投足间才能表现出舞姿的美感 这种控制能力是舞 蹈最基木和最主要的能力之一 1 前腿控制 站小八字位或五位 一手扶把 另一手做山膀或七位 动力腿向前擦地 绷脚 直抬起 或经前吸腿伸出 停在 90 或更高的位置 然后落下点地 收回或经前吸腿收回 如图 2 一 60 2 旁腿控制 站丁字步或五位 一手扶把 另一手做山膀或七位 动力腿脚尖向旁擦 地绷脚直抬起 或经旁吸腿伸出 停在 90 或更高的位置 然后落下点地 收回或经旁吸腿收回 如图 2 一 61 3 后腿控制 站小八字位或五位 一手扶把 另一手做山膀或七位 动力腿向正后方 擦地绷脚直抬起 或经后吸腿伸出 然后落下收回或经后吸腿收回 如图 2 一 62 4 抖探海 站右踏步左手扶把 右腿直膝盖后抬腿 上身转向把杆 并左侧下旁腰 右手托掌 5 射燕 左手扶把站丁字步 右脚后吸腿 大腿往上抬 左腿直立 双腿相靠 上身转向把杆 向右侧倾斜 45 右手托掌 如图 2 一 63 6 组合训练 准备拍 左手扶把 右手后背手 小八字位站立 1 一 4 拍单手至单山膀 第一个八拍 1 一 4 拍右脚向前擦地 5 一 8 拍右腿直抬起至 90 或更高 第二个八拍 1 一 4 拍腿控制在原高度不变 5 一 8 拍将腿慢慢向下落擦地收 回小八字位 第三个八拍 1 一 4 拍右脚向旁擦地 5 一 8 拍将右腿向旁直抬起 90 第四个八拍 1 4 拍右腿控制在原高度不变 5 一 8 拍将腿慢下落点地 擦 地收回小八字 第五个八拍 1 一 4 拍右脚向后擦地 5 一 8 拍将右腿向后直抬起 90 第六个八拍 1 一 4 拍右腿控制在原高度不变 5 一 8 拍将腿慢下浇点地 擦 地收回小八字位 第四节第四节 跳跃与技巧基本训练跳跃与技巧基本训练 一 跳跃 跳跃训练是中国舞训练的重要内容 它是一种重要的艺术表现手段 跳 跃训练的种类繁多 有很高的技术性和欣赏性 1 小跳 1 一 二位小跳 身体收紧 身向 1 点 脚站一位 双手在一位或叉 腰 半蹲 快速直起的同时蹦脚 脚跟推地跳起 空中保持小八字位蹦脚 落地时先落脚尖 再落脚掌 最后至全脚 成小八字位半蹲 跳和落身体始 终保持垂直 如图 2 一 64 2 五位变位跳 身体收紧 右脚在前的五位 一位手 双腿经半蹲 推地蹦脚跳起 落地成左脚在五位半蹲 3 组合训练 准备拍 双手芭蕾手位一位 双脚一位 第一个八拍 1 一 7 拍一位小跳 7 个 1 拍 1 个 第 8 拍落地时到二位 第二个八拍 1 一 7 拍二位小跳 7 个 1 拍 1 个 第 8 拍落地时到五位 第三个八拍 1 一 7 拍五位交替变位小跳 7 个 1 拍 1 个 第 8 拍落地时到二 位 第四个八拍 1 7 拍二位小跳 7 个 1 拍 1 个 第 8 拍落地时到一位 2 中跳 中跳是小跳发展到大跳的过渡训练 通过各种原地垂直或舞姿跳跃训练 训 练腿部较强的肌肉能力和耐力 为大跳打好基础 1 原地中跳 一位 二位 身体收紧 脚站一位 或二位 手双山膀 半蹲 从脚尖到大腿推地起跳 落回一位 半蹲 空中停留时间长 2 组合训练 准备拍 双手芭蕾手位一位 双脚一位 第一个八拍 一位中跳 2 次 4 拍 1 次 第二个八拍 1 一 6 拍右脚 2 点方向 左脚 6 点方向 分腿中跳 3 次 2 拍 1 次 7 一 8 拍停止 第三个八拍 1 一 6 拍左脚 8 点方向 右脚 4 点方向 分腿中跳 3 次 2 拍 1 次 7 一 8 拍停止 第四个八拍 一位中跳 2 次 4 拍 1 次 3 大跳 大跳是跳跃训练中幅度较大的动作 主要训练腿部肌肉能力和腰腿的柔 韧性 特别是腾空单跳的能力 1 凌空越 身体收紧 身向 2 点 左脚前点地 双手小七位 右腿经一 位向 2 点错步 身体重心前移至右脚上 左脚推地起跳 右脚经擦地向 2 点 踢前腿 45 同时左腿向 6 点踢后腿 双手经胸前交叉打开至侧平举 手 心向上 眼平视 2 点 落地时右腿屈膝半蹲 保持后腿姿态 2 撩腿凌空越 身体收紧 同凌空越 起跳后 前腿经过正吸腿 向 2 点 撩前腿 90 左手平举 右手上举 如图 2 65 二 技巧 在舞蹈技巧中 旋转是必不可少的组成部分 它既能作为独立的表现手 段 也能在其他动作中起巧妙的衔接作用 变化多样又极富表现力 旋转运 动形式主要分为原地转 行进转和空中转 3 大类 翻身动作也是重要的组成 部分 此动作有利于加强舞蹈的协调性 1 旋转 1 原地点步转 身体收紧 身向 3 点 左脚为主力腿 右脚后点地 双手 侧平举 手心向上 上步及甩头的方向准确 主力腿保持原地不动 头随身 体转动 眼看 5 点 1 点两个方向 速度由慢至快 2 原地五位并立转 身体收紧 右脚前五位 手下七位准备 双腿直立 双脚掌向左旋转一圈 双手回二位 整个身体随之向左转 1 圈成左脚前五位 并立 3 平转 身体收紧 身向 3 点 小八字位 双山膀位 眼看 1 点 双脚掌 立半脚尖 左脚掌辗转 右腿直膝迈向 1 点 同时身体向左转 1 2 圈 身 向 7 点 眼看 1 点 然后 以右脚掌为重心辗转 左腿迈向 1 点 同时身体 向左转 1 2 圈 手的姿态不变 眼睛随甩头迅速看 1 点 2 翻身 踏步翻身 以两腿为重心 上腰为轴心 作 360 翻身 此动作为其他各种翻身打下基 础 准备 向 1 点 左踏步 双手叉腰 屈膝半蹲 同时左手按掌 右手山膀位 上身前倾 45 头顶对 1 点 当上身向左翻 1 4 圈下右旁腰时 右手打开呈直线状 身体继续翻 1 4 圈 下后腰 同时双手保持双山膀 与地面平行 重心在两脚上 然后身体继续 右翻 1 4 圈 下左旁腰时 手臂动作保持双山膀与地面平行 第五节第五节 中国古典舞身韵基本训练中国古典舞身韵基本训练 中国古典舞身韵训练是中国舞训练体系中的一个重要组成部分 身韵练习 即身法与韵律的练习 形 神 劲 律是身韵的灵魂 古典舞身韵训练的基本 要求是培养学生掌握形的特征和神的体现 达到 形神兼备 内外统一 的境 界 身韵在古典舞的所有舞姿中都表现的淋漓尽致 一 提沉组合 提沉是指提和沉两个内容 其训练目的是使学生初步感受和体验舞蹈呼 吸与动作 呼吸与神韵的内在联系 增强舞蹈自然呼吸的能力 不断提高自 身舞蹈动作的表现力 1 提 在沉的基础上吸气 用腰椎带动身体一节节向上立起 并至头顶 身体 内充满气息 并显得很庞大 如图 2 一 66 2 沉 交叉盘坐 双背手 上身直立 前吸气带动身体略微膨胀 然后慢慢呼气 身体缩小并下沉 由颈 肩 胸 腰一节节下压 胸微含 体态放松 如图 2 67 3 组合训练 准备拍 1 一 4 拍双腿盘坐面向一位 双手后背 全身放松 背部直立 5 8 拍吸气上提 第一个八拍 吐气下沉 第二个八拍 吸气上提 第三个八拍 1 4 拍吐气下沉 5 一 8 拍吸气上提 第四个八拍 1 2 拍吐气下沉 3 4 拍吸气上提 5 一 8 拍吐气下沉 第五个八拍 1 4 拍吸气上提 同时单撩手至单山手 5 一 8 拍提沉 1 次 同 时单山手亮相 第六个八拍 1 4 拍吸气上提 同时单撩手至单托手 5 一 8 拍吐气下沉 同 时单盖手至膝盖 第七个八拍 1 一 4 拍吸气上提 同时双撩手至双托手 5 一 8 拍提沉 1 次 同时双托手亮相 第八个八拍 1 一 2 拍在双托手的基础上身体提沉 1 次 3 一 4 拍吐气下沉 双手经双分手至双膝外 5 一 8 拍提沉 1 次回到准备位 二 冲靠组合 1 冲 以腰为轴 肋骨上提 肩外侧与胸肌向 8 点或 2 点方向冲出 冲出后双肩与 地面平行 身体中段拉长 眼看冲出的方向 如图 2 68 2 靠 以腰为轴 肋骨上提 一侧后肋带动身体向 4 点或 6 点方向靠 靠后双肩与 地面平行 身体中段拉长 眼看 1 点方向 如图 2 一 69 3 组合训练 准备拍 身向 1 点 双腿交叉盘坐 1 一 8 拍吐气沉 1 次 第一个八拍 1 2 拍吸气直身体 3 4 拍吐气 身体向 2 点方向冲出 5 一 6 拍吸气 身体收回坐直 7 一 8 拍吐气沉 1 次 第二个八拍 1 一 2 拍吸气提直身体 3 一 4 拍吐气 身体向 6 点方向靠 5 6 拍吸气 身体收回坐直 7 一 8 拍吐气沉 1 次 第三个八拍 1 2 拍吸气提直身体 3 4 拍吐气 身体向 8 点方向冲出 5 一 6 拍吸气 身体收回坐直 7 一 8 拍吐气沉 1 次 第四个八拍 1 一 2 拍吸气提直身体 3 4 拍吐气 身体向 4 点方向靠 5 6 拍吸气 身体收回坐直 7 一 8 拍吐气沉 1 次 第五个八拍 1 4 拍左手挑指绕腕至单按手 同时身体向 2 点方向冲出 5 一 8 拍身体向 6 点方向靠 同时左手向外摊手 第六个八拍 1 4 拍右手挑指绕腕至单按手 同时身体向 8 点方向冲出 5 一 8 拍身体向 4 点方向靠 同时左手向外摊手 第七个八拍 1 4 拍左手挑指绕腕至单按手 同时身体向 2 点方向冲出 5 一 8 拍身体向 6 点方向靠 同时左手向外摊手 第八个八拍 1 4 拍右手挑指绕腕至单按手 同时身体向 8 点方向冲出 5 一 8 拍身体向 4 点方向靠 同时左手向外摊手 三 头眼组合 头颈的运动和眼睛的运用 在古典舞的表演与运用中极为重要 它们的 综合运用充分体现了舞蹈特有的气质和神韵 是身韵练习中不可缺少的组成 部分 1 头的动作 晃头 点头 摆头 转头 低头 涮头 2 眼的位置与练习方法 中上位 眼上看 正中位 眼平视 下位 眼下看 左侧位 眼左 看 右侧位 眼右看 练习方法 快收快放 在快而跳跃的点中 随眼睑的张弛收光放光 一般是快速地聚神 慢收慢放 在慢而延续的线中 随眼睑的张弛而收放眼神 快收慢放或慢收快放 这是一种点与线相结合的练习 3 头 眼的运动线 这里所说的头 眼的运动线 主要是指眼睛的视点经过的线路 即眼的 视线 头的动作的统一 以下的运动线的起和止 便是头 眼的复合位置 头 眼的运动线大致可分为以下几种 1 上下直线 上下仰 低头 2 左右横线 左右转头 3 斜直线 转头加抬头或转头加低头 4 弧线 左右侧倒头 5 上下弧线 头做仰头加转头 6 s 线 s 线 做转头 仰头加偏头和低头 将 s 线连续起来 做就形成了一个完整的横 8 或 8 字线 7 立圆线 头做转头 低头加转头和仰头 8 平圆线 头做低头 转头加偏头和仰头 4 组合训练 准备拍 交叉盘坐 双背手面向 1 点 第一个八拍 1 一 2 拍右手单指 2 点上位 眼随手动 3 一 4 拍经下弧线指到 8 点下位 5 一 8 拍经下弧线指 2 点上位 第二个八拍 1 一 2 拍经下弧线至 8 点下位 3 一 6 拍提腕至 8 点上位 压腕 点指眼随手动 7 一 8 拍静止 第三个八拍 1 4 拍经上弧线至 2 点上位 提腕点指 1 次 眼随手动 5 6 拍 经下弧线至 8 点下位 7 一 8 拍静止 第四个八拍 1 4 拍经下弧线至 2 点上位 眼随手动 5 一 6 拍至 8 点上位 7 一 8 拍至 2 点下位 结束拍 右手回到背手 眼视 1 点 四 步伐组合 1 基本步伐 1 圆场步 正步位 双膝相靠 两脚交替前行 前行中 脚跟出步由后跟 向前压到前脚掌 出步时脚尖尽量上翘 前进中沿地摩擦 上体保持平稳 步距要小 舞步可快可慢 如图 2 一 74 2 慢步 慢而大的圆场步 如图 2 一 75 3 花邦步 正步位半脚尖 前脚掌上翘下压 交替快速运行 花邦步方 向很自由 如图 2 一 76 4 掰扣步 主力腿膝关节微屈 动力腿以摆和扣的脚步做弧形交替步 如 图 2 一 77 2 圆场组合 准备拍 在舞台左后正步位 双背手 面向 3 点方向 第一个八拍 1 一 2 拍起泛儿 3 一 6 拍圆场步向 3 点方向行至台右后 转身 向 8 点方向踏步停止 7 一 8 拍静止不动 第二个八拍 1 2 拍起泛儿 3 一 6 拍圆场步向 7 点方向行至台左中踏步停止 7 一 8 拍静止不动 第三个八拍 1 2 拍起泛儿 3 一 6 拍圆场步转身向 2 点方向行至台左前踏步 停止 7 一 8 拍静止不动 第四个八拍 1 2 拍起泛儿 3 一 6 拍圆场步转身向 8