职场减压与情绪管理.ppt

流年啊 你奈我何 职场压力与情绪管理 华西精神疾病研究院附属成都脑康医院刘婷 职场压力 生物学上关于压力的解释 1 从身体结构而言 人在遇到危险的时候 为了能从危机状态逃脱出来 肾上腺会应激瞬间释放出大量的荷尔蒙 这种荷尔蒙能使肌肉的收缩力加倍增强 心跳加速血压升高 动作变得迅猛 2 压力逃避和对抗是我们与生俱来的本能 3 这种荷尔蒙的另一个特性就是 只管前方征战 不管后方防备 当外界刺激连续存在时不断紧张的身体就会使心脏等部分器官处于奇怪的癫狂状态 从而带来一系列损害 这种能量就是压力 心理学上关于压力的解释1 压力 Stress 指由紧张性刺激或事件引起的 伴随有心理和生理反应的紧张状 2 从心理学角度来看 压力一定是和某人本身的心理状况有关 即心理压力 3 所谓心理压力 是指人们由于一些已经发生或即将发生的 存在或虚幻的事件而产生的精神困扰 并且这些困扰使得人的精神思想和行为语言受到了一定的影响的一种情绪情感体验 压力的意义 1 压力与生命同在亚里士多德的重要理论之一 人是一种为目的而生存的生物 目标产生压力随之而来 压力是动力 1 人类有懈怠和惰性的本能 适当的压力是成功的助推器 2 超过个体所能承受的压力是有害的 是需要减掉和释放 3 减压的实质是把压力减少到个体可以承受的范围内 4 面对同样的事件 每个人经历到的压力状态程度却可以有所不同 就是因为个人对事件的解释不同 应对方式也不同 5 压力是一个过程这个过程包括引起压力的刺激 压力状态以及情境 所谓情境是指人与环境相互影响的关系 在这个过程里 个人是一个能通过行为 认知 情绪的策略来改变剌激物带来的冲击的主动行动者 WHO调查发现压力最大的人群 公务员 心理压力最大 企业老板 经济压力最大 中年人 家庭压力最大 狱警 健康压力最大 IT技术人员 学习压力最大 学生 精神压力最大 压力产生原因 1 每当我们面对关系或环境的改变时 头脑上会把情况分析 作出评估 2 改变 往往会对我们有所要求 而当这些要求被评估成超越了我们的能力和资源时 压力便会形成 人类最主要的压力源是人 人际关系是造成压力的最主要来源 压力因素及类型 1躯体性压力2 社会性压力心理性压力 压力的来源 压力的影响 压力的特点 1 压力的两重性 2 压力的适应性 压力所造成的影响 压力所带来的心理上的影响 1 焦虑 紧张 困惑和急躁 2 疲劳感 生气 憎恶 3 情绪敏感和反应过敏 4 压抑 抑郁 5 沟通效果变差 6 退缩和忧郁 7 孤独感和疏远感 8 烦躁 不满 9 精神疲劳和工作能力低下 10 注意力涣散 11 缺乏自发性和创造性 12 自信心不足 压力所带来的生理上的影响 1 心率加快 血压增高2 肾上腺激素和去甲肾上腺激素分泌增加3 肠胃失调 溃疡4 易意外受伤5 身体疲劳6 睡眠障碍7 肌肉紧张 8 呼吸问题9 汗流量增加10 皮肤功能失调11 头痛12 癌症13 心脏疾病14 死亡 压力所带来的行为上的影响 1 神经性贪食症2 行为倒错 昼夜颠倒 3 大量饮酒 吸烟 上网4 自我放纵 纵欲 5 过度消费6 鸡血效应 压力所带来的神经递质上的影响 一 1 GABA 氨基丁腺素 主要功能 1 GABA是抑制性递质 2 维持脑内兴奋抑制的平衡受损表现 会导致脑内抑制功能不足 引起头痛 焦虑 紧张不安 暴躁 易怒等情况常见病症 焦虑症 神经官能症 记忆力障碍 2 5 HT 5 羟色胺 主要功能 1 镇痛 2 调节睡眠 体温和性活动 3 维持精神稳定受损表现 饮食下降 睡眠质量下降 情绪化 焦躁 出汗多常见病症 精神分裂症 抑郁症 恐惧症神经衰弱 焦虑症 压力所带来的神经递质上的影响 二 DA 多巴胺 主要功能 1 调节运动 胃肠功能和垂体内分泌 2 参与精神活动 3 兴奋大脑受损表现 梦多 梦魇 情绪躁狂 失控心悸 恐惧 亢奋 思虑过极常见病症 失眠症 焦虑症 抑郁症 恐惧症精神障碍 双向情感障碍 NE 去甲肾上腺素 功能 1 调节心血管功能 脑循环 2 主持精神活动 3 帮助觉醒和睡眠 4 促进学习和记忆受损表现 心情低落 情志不高 意志减弱 情感淡漠 昏睡 精神萎靡 悲观厌世常见病症 抑郁症 精神分裂 自闭症神经官能症 压力所带来的神经递质上的影响 三 Ach 乙酰胆碱 1 主要功能 1 镇痛 参与机体平衡调节 2 觉醒与睡眠 3 学习和记忆 4 调节心脑血管2 受损表现 早醒或入睡困难 学习和工作效率降低 注意力难以集中 健忘精神恍惚 脾气变大 烦躁易怒 心跳加快 心慌 胸闷 头昏嗜睡3 相关病症 强迫症 抑郁症 恐惧症 焦虑症 精神障碍 躁狂症 压力所带来的神经递质上的影响 四 GLu 谷氨酸 1 功能 1 参与大脑的高级功能 2 在学习 记忆 神经元可塑性上发挥重要作用 3 促进大脑发育 营养脑神经2 受损表现 常常不在状态 做事容易分心 分神 记忆能力变差 学习能力下降 思维混沌 时常放空 长时发呆 游离 数字敏感下降懒于思考 反应迟缓 犯困 精力不集中 眼神空洞3 相关病症 抑郁症 阿尔默茨综合征 精神障碍 精神分裂症 压力所带来的神经递质上的影响 五 1 神经递质是在突触之间传递信息的一种化学物质 有传导兴奋的作用2 大脑神经递质分为兴奋递质和抑制递质两大类3 大脑递质受损会导致生理机能的变化 打破机体平衡 同时也会导致各类心理问题的出现4 大脑神经递质受损对身体有直接影响 大脑神经递质的增强和修护 1 轻度受损 保健食疗 多吃富含营养脑神经的食物 富含卵磷脂和维生素A的食物2 中度受损 物理治疗 R tms Tms Ect3 重度受损 药物治疗 三环丙嗪类用药 压力所带来的社会影响 1 我国每年因压力大自杀人数约有25万 自杀未遂者100万 2015年3月31日马鞍山市人力资源和社会保障局党组成员 纪检组长宫斌 在其住处坠楼身亡 据知情人反映自杀可能与工作压力大有关且数月前医院检查患有重度抑郁症 2015年2月7日广东佛山市体育局副局长刘慧芳坠楼身亡 享年51岁 警方调查结论排除他杀系自杀 据单位同事反映刘慧芳同志生前有抑郁症表现 2014年4月20日中共山东省潍坊市委常委 副市长陈白峰同志在其住地附近自缢身亡 其亲属称 陈白峰同志有多年抑郁症病史 2013年12月6日吉林市主管安全与环保工作的副市长王伟 43岁 在家自缢身亡 2012年6月21日 福建福鼎市质量技术监督局局长翁华铭在单位上吊自杀 死因工作压力太大 不堪重负 2011年3月30日 河南商丘市烟草专卖局党组书记 局长张明显从位于10层的办公楼跳楼自杀 家属称自杀前已患有抑郁症两年了 2010年11月4日 中国证监会市场监管部处长唐宏武在家中跳楼自尽 接近唐宏武的人士指出 其自杀可能与近期工作压力太大有关系 2009年4月22日 西安37岁副处级质检干部当众服毒自杀 知情人称自杀可能与近期的工作人事变动有关 人在压力中的反应及表现 你的压力有哪些 你的压力有哪些 内心角色冲突 个人的责任感 日常的烦恼 工作与家庭冲突 人在面对压力时的反应 老虎来啦 斗争 逃避 反应 斗争 逃避反应 老虎来啦 战斗 逃离 老虎是什么 现代社会中的 斗争 逃避 反应 心理压力测试 心理压力测试 长期心理压力过大会导致很多种疾病