（医学课件）老年人冬季健康保健知识

目录 前言 老年人的生理特点 1 体表外形改变 须发变白 脱落稀疏 出现皱纹 牙齿松动脱落 骨骼肌萎缩 骨钙丧失或骨质增生 关节活动不灵 身高 体重随增龄而降低 2 器官功能下降转自 各种脏器功能都有不同程度的减退 如视力和听力的下降 心脏搏出量 肺活量 肾脏清除功能 脑组织萎缩 胃酸分泌量下降等 容易出现各种慢性退行性疾病 3 机体调节控制作用降低 生活自理能力的下降 免疫防御能力降低 容易患各种感染性疾病 免疫监视功能降低 容易患各种癌症 冬季对人体的影响 低温加重心脑血管疾病 很多老人有高血压 高血脂等基础性疾病 冬季气温较低 特别是遇到大风降温天气 寒冷会刺激人体血管收缩 从而促使心率加快 血压升高 心脏负荷增加 同时也增加了脑溢血和心肌梗死发作的机会 低温加重心脑血管疾病 冬季因排汗减少 饮水量减少 再加上老年人口渴的感觉较差 水分摄取不足 血液黏稠度增加 容易形成血栓 导致急性心血管事件发生或病情恶化 低温加重心脑血管疾病 老人在冬季一定要密切监测血压 及时调整药物 高血压病人服降压药时不可随意停服 如果突然停药 可能出现血压反跳 寒冷干燥让呼吸系统很受伤 冬季寒冷干燥 再加上又是雾霾多发季节 很容易导致老年性慢性肺病患者急性发作 最常见的呼吸系统疾病主要是哮喘 肺炎 此外 咽炎 急性气管炎和支气管炎也容易发作 此类患者从立冬之后就开始慢慢增多 特别是老人 本身抵抗力较弱 对冬季气温 湿度等气象要素的变化极为敏感 如果长期处于寒冷干燥的环境中 很容易发生上呼吸道感染而诱发哮喘 寒冷干燥让呼吸系统很受伤 老人冬天要特别注意咽喉部保暖 出门尽量不要穿低领衣服 同时最好围上围巾 寒风袭击人体 口 鼻 咽喉首当其冲 而咽喉下面就是气管 受风寒后就会出现咳嗽 咽喉疼痛 严重的甚至引发气管炎 咽喉炎 对肺部呼吸也极其不利 感冒诱发基础疾病 冬天还是感冒的多发季节 体质虚弱的老年人不可避免地成为流感病毒首要攻击目标 若不及时治疗 极有可能引起心肌炎 肺炎 肾炎等疾病 也会因此加重心脑血管病 肺病 糖尿病等基础疾病 感冒诱发基础疾病 感冒后会加重心肺功能的需求 心衰患者容易出现心衰急性加重 诱发急性心梗 对于有慢性呼吸系统疾病 如哮喘 气管炎的老年人 一场小小的感冒可能就会引发肺炎 若不及时治疗 会同时引起多个器官系统的连锁反应 比如呼吸衰竭 心脏功能衰竭 肾功能衰竭 细菌性心内膜炎等 这些连锁反应的致死率和致残率很高 感冒诱发基础疾病 由于老人组织器官逐步老化 各类药物在体内的代谢 运转分布与作用强度都比较特殊 某些感冒药会对肝 肾 脑等重要器官产生不同程度的损害 对于有其他基础疾病的老人 感冒药可能会和其他药物相互作用 影响药效或者产生副作用 所以 老年人感冒后要更慎重地选择感冒药 老年人服用感冒药需注意的事项 目前我国感冒药大体分为两类 麻黄碱类和氨酚烷胺类 注意两点 一是老年人有高血压 冠心病的 尽量不要选用含麻黄碱成分的感冒药 因为麻黄碱可以促使心率加快 血压升高 例如日夜百服宁 泰诺 新康泰克 泰康新 白加黑等 在服用此类药时 最好不要与降压药和镇静 催眠药同时服用 服药期间也应尽量少吸烟和饮用含酒精的饮料 老年人服用感冒药需注意的事项 老年人患感冒时最好服用纯中药制剂的感冒药 以减少副作用 如确因病情需要服用速效感冒胶囊 也要在医生的指导下用药 并注意遵循 小剂量 短疗程 的原则 同时服用胃粘膜保护药或中和 抑制胃酸的药物 在服药过程中如出现上腹痛 烧灼感 恶心 反酸 黑便 呕血等情况 应及时停药和就医 骨折导致多种并发症 入冬后 老人出现骨折的现象明显增多 老年人一旦发生骨折 容易导致原有的内科系统疾病加重 以及泌尿系统感染 褥疮 肺炎等并发症 其实老人和孩子一样脆弱 老年人是骨质疏松的高发人群 一旦跌倒 容易骨折 应注意观察摔伤部位的情况 必要时到医院检查 以免造成更严重的后果 骨折导致多种并发症 部分骨折患者活动受限 部分需要长期卧床 容易形成深静脉血栓 而血栓会随着血液循环游走可导致肺栓塞 重者可导致骨折病人猝死 此外 骨折后高凝状态也增加了血栓形成的几率 应注意观察 老年人如何避免跌倒 跌跤是造成老年人骨折的常见原因 而骨质疏松是老年人骨折的幕后真凶 12衣着舒适 老年人天冷穿衣 应既保暖又不臃肿 以免影响行走 穿鞋应既保暖又防滑 小心慢走 行走时看好路面及周边的交通情况 不边走边做分散注意力的事情 雨雪天气尽量不要外出 即使外出 最好有人陪同 正确补钙 跌倒后如何自救 软组织扭伤足踝扭伤 应先冷敷患处 24小时后改用热敷 用绷带缠住足踝 把脚垫高 可减轻症状 腰扭伤后 若伤势较轻 可躺在垫厚的木板床上 腰下垫1个枕头 先冷敷伤处 1 2天后改用热敷 如症状不减轻或伤势较重 应到医院治疗 跌倒后如何自救 如果出现严重摔伤 家人不要急于挪动老人身体 应先让其仰面躺在硬木板上 如果腰后部疼痛怀疑有腰椎骨折 应在疼处用枕头或卷折好的毛巾垫好 若出现头颅损伤有耳鼻出血者 不要用纱布 棉花 手帕堵塞 否则可导致颅内压升高 老人如何平安过冬 重视饮食调理中医素有 虚则补之 寒则温之 之说 因此 老年人的日常膳食要注意温补肾阳 多吃些瘦肉 禽蛋 鱼类 豆类等含高蛋白质的食品 多食用牛 羊 狗肉等温热食物和含多种维生素的新鲜蔬菜 水果等 以防皮肤干燥 并可滋润脏器 增进食欲 驱寒保暖 多吃温补食物1传统养生学将我们日常食用的食物分为寒凉 温热 平性3大类 冬季气候寒冷 为了御寒保暖 人们应该多食用一些具有温热性质的食物 而少食用寒凉生冷食物 温热性质的食物包括糯米 高粱米 栗子 大枣 核桃仁 韭菜 小茴香 香菜 南瓜 生姜 葱 大蒜 桂圆 荔枝 木瓜 石榴 乌梅 鳝鱼 鳙鱼 鲢鱼 鳟鱼 虾 海参 鸡肉 羊肉 狗肉 肉桂 辣椒 花椒等 此外 还要特别注意选择具有补肾助阳作用的饮食 以增强机体的御寒能力 增强抵抗力现代医学也认为 人体在冬季时受到寒冷天气的影响 甲状腺 肾上腺等内分泌腺的分泌功能增强 以促进机体产生热量抵御寒冷 应适量增强高热量食物的摄入 并适量增加蛋白质 脂肪及维生素和矿物质的供给 蜂蜜 每天早晨空腹吃一匙蜂蜜 能安五脏 止痛解毒 常吃能防止血管硬化 久服可延年益寿生姜 每天吃早饭时以数片生姜佐餐 能促进血液循环 帮助消化花生 花生含有人体所需多种氨基酸 经常食用能增强记忆 降低血压 延缓衰老大枣 大枣营养丰富 含有较多的糖 维生素 矿物质 有 天然维生素 之称大蒜 大蒜有很强的杀菌 抗菌作用 人们把它誉为 地里长的青霉素 和 天然抗生素 适度锻炼俗话说 冬天动一动 少生一场病 冬天懒一懒 多喝药一碗 说明冬季锻炼身体的重要性 寒冬季节 坚持室外锻炼 能提高大脑皮层的兴奋性 增强中枢神经系统体温调节功能 使身体与寒冷的气候环境取得平衡 适应寒冷的刺激 有效地改善肌体抗寒能力 有研究资料表明 长期坚持冬季锻炼的人 耐寒力强 不易患感冒 支气管炎 肺炎 冻疮等病 还能够预防老年人常见的骨质疏松症 注意保暖 由于老年人的主要脏器老化 功能减弱 适应性差 故当寒潮袭来时 高血压 中风的发病率增高 心血管病人容易出现心绞痛 心肌梗塞及心衰 严寒还是伤风感冒 支气管炎 肺心病 肺气肿 哮喘病的重要诱因 因此 冬季老年人的衣着要松软 轻便 贴身 保暖 三保暖 头 背 足 冬季健康知识要点 睡前杯水防梗塞半夜饮水少中风清晨2杯温开水 洗涤肠胃又防病 总量 如无特殊 8杯水 睡眠时间 60 70岁平均每日睡8h 70岁以上的老年人每日睡9h 90岁以上的老人每日睡10 12h 影响睡眠的因素