2012下半学期理论一： 健美操创编

1 第三讲 健美操创编 郭艳华河南理工大学体育 太极拳 学院2012年5月 2 学习目的 了解健美操创编过程中包含的重要因素 通过学习了解掌握健身性健美操 表演性健美操创编的依据 学习健身健美操主要的创编过程 以科学指导健美操创编 通过学习能较专业的进行健美操欣赏 通过学习能使学生对所学动作进行队形变化编排 增强健美操项目的可观赏性 3 讲稿提纲 为了创编我们应了解的知识 主体与客体 动作与音乐 创编的目的 指导思想与原则 健身健美操的创编过程 4 前言 健美操的创编是依照健美操的持点 规律 据其目的 原则并在自身知识的依托下 将单个动作组织串联成为健美操锻炼与竞赛套路的过程 健美操是一项综合性很强的体育运动项目 要有效地达到锻炼与竞赛的目的 简单地把动作串联起来是远远不够的 还要注重健美操的本质 持点以及健美操的套路结构 时间 空间运用的方式 风格特点 音乐等诸多因素的有机结合 任何一个掌握健美操知识的人都可以进行健美操创编 只是质量与效果的差别大小的问题 5 健美操创编者必须具备哪几方面的能力 主创者必须具有以下三方面的能力 第一 敏锐的观察能力 对事物的感知力 是了解事物的最初始阶段 我们不仅仅对事物的外在表象有细致入微的察觉 同时应该对其内在本质具有洞察能力 第二 具有较好的分析与吸纳能力 这是将外界事物转化吸收成自我储存为所需资料的重要环节 对事物的分析与思考主要依靠自身的知识基础 根据需要所进行的进一步认知过程 是进行创造新事物的 序曲 第三 准确的充满激情的表达能力 在健美操创编与教学过程中的表达能力 是传递信息的至关重要的环节 再好的事物如果在信息传输中出现问题 都将导致偏离所要达到的目标 对于创编者应具有的这三方面的能力 我们可以用下面的图形表示 6 健美操创编者必须具备能力的图示 事物 观察 吸收 分析与加工 创造与表达 新事物 7 第一节健美操创编中的几个重要因素 一 主体与客体健美操创编中的重要因素是主体与客体 创编者与教学对象 主体 创造与提供信息 接受反馈 客体 接受信息 消化做出反映 8 主体 作为创编过程的主导者 也就是主要的创编人 他必须具有以下三方面的能力 1 敏锐的观察能力 2 具有较好的分析与吸纳能力 3 准确的充满激情的表达能力 对于创编者所应具有的这三方面的能力 我们可以用下面的图形表示 对事物的感知力 是了解事物的最初始阶段 我们不仅仅对事物的外在表象有细致入微的察觉 同时应该对其内在本质具有洞察能力 这是将外界事物转化吸收成自我储存为所需资料的重要环节 对事物的分析与思考主要依靠自身的知识基础 根据需要所进行的进一步认知过程 是进行创造新事物的 序曲 在健美操创编与教学过程中的表达能力 是传递信息的至关重要的环节 再好的事物如果在信息传输中出现问题 都将导致偏离所要达到的目标 事物 观察 吸收分析加工 创造表达 新事物 9 客体 指在健美操创编与教学过程中的对象 作为创编活动的接受者 他们应具有如下的品质与能力 第一 对健美操这一运动项目的喜好 愿望是事物发展的前提 如果缺少这个前提事物是无法向前发展的 第二 积极主动的参与精神 这一精神是事物 多 快 好 省 向前发展的催化剂 第三 执行与操作能力 这是健美操活动的基础 缺少它就没有健美操的创编与活动 10 二 动作与音乐 动作与音乐是健美操的两个最基本的组成部分 而这两个部分又是相互独立相互联系的 既各自有自己的独特的表现形式又相互依存 作为健美操的创编人员 必须认清它们的基本表现形式与它们之间是以什么相通 相连的 11 动作 人体的运动形式主要有屈 伸 举 绕 弹 踢 摆 动作本身有很多的要素 其中三点是非常重要的 一是位置 包括人体相对空间的位置 四肢相对躯干的位置等等 二是节奏 主要指动作与动作串连之后的彼此之间的时间关系 三是过程 包括两个方面 首先是路线与方向 就是指动作与动作连接过程中肢体的运动轨迹 其次是时间 在连接过程中所用时间 注 健美操采用的动作是有益于健康 遵循人体的自然发展规律 安全可靠的动作 面易造成损伤的动作是被禁止使用的 目前健美操的形式多种多样 但分主流与非主流 12 音乐 音乐为健美操插上两支翅膀 使健美操扩大了表现空间 音乐的节奏与速度 严格地控制着动作的节奏与速度 因此 在很大程度上控制着运动的强度 仅就速度与节奏而言 时间一定 节奏与动作越复杂 越快强度越大 反之越弱 2009 09 健美操音乐选择与应用 健美操音乐的特点 健美操音乐的选择 选择音乐时的注意事项 健美操音乐的制作步骤 音乐制作的区别 音乐的选择与应用 14 健美操音乐的特点 音乐是灵魂 音乐是生命 一首好的音乐是成功创编的基础 音乐作为完整的形式有着自己独特 系统和完整的表达方式 健美操与舞蹈 艺术体操相比 更强调动作的力度 表现的激情 因此 它的音乐更趋于节奏鲜明强劲 旋律热情奔放 它使健美操更富于青春的活力 更具有艺术性和生命力 健美操音乐多运用曲调欢快 节奏强劲的迪斯科 爵士 摇滚等现代音乐和具有上述特点的民族乐曲作为伴奏音乐 2009 09 健美操音乐的选择 16 选择音乐时的注意事项 1 17 健美操音乐的制作步骤 2 确认音乐的主旋律 副旋律 过门 前奏等元素 3 剪辑音乐 1 选择音乐 记录音乐结构 4 混音制作 5 检查成套音乐 6 调整 修改 7 调整 修改 定稿 18 不同类型健美操音乐制作区别 时间 区别 健身健美操 表演健美操 竞技健美操 30 45分钟 2分20 30秒 1分20 50秒 了解 19 不同类型健美操音乐制作区别 速度 区别 健身健美操 表演健美操 竞技健美操 84 132bpm 132 156bpm 156 168bpm 了解 20 第二节创编目的 指导思想与原则 要使健美操创编活动沿着正确的轨迹进行 仅仅了解了相关知识与目的是远远不够的 任何活动都是按照自己的特定规律与原则进行的 就健美操而言 不同类型的健美操在创编中有着不同的指导思想与原则 21 一 健美操创编的目的 健美操运动是为了人自身的健康水平与提高人体各种机能与能力而进行的 创编是这一活动的开端 因此只有明确目的才能更好地完成整个活动过程 主要有以下4种目的 1 提高并改善人体在生理上的健康水平 2 改善精神状态 3 娱乐与表演4 竞赛 创编健美操在影响人生理方面的目的有如下几个方面 1 提高各循环系统的功能 2 改变身体成份 3 使骨骼与肌肉得到发展 4 提高人的协调性 22 二 健身健美操的指导思想 健身健美操的宗旨是提高人的健康水平 我们在进行创编时除了把握信具体的操作个 首先要明确总体的指导思想 一 健身性 二 安全性 三 娱乐与艺术性 健身是创编最重要的指导思想 我们的一切设计与动作都应围绕着这一思想进行 在创编中要使人的头颈 躯干 四肢都得到充分的锻炼 同一动作重复越多对同一肌肉及关节的影响越大 但并不是越多越好 我们要坚持安全第一 必须做到 第一 确保有氧 避免无氧现象的出现 第二遵循人体自然运动现象 杜绝违反人体自然活动的动作出现 第三 减少运动对关节的冲击力 保护关节 第四 避免肌肉的过程牵拉 防止对肌肉造成伤害 第五 确保成套整体风格积极向上的精神 以带给人们朝气蓬勃 轻松愉快的精神状态 人们在锻炼躯体的同时 仅仅获得生理上的健康已远远不适合我们今天的社会 身心也要得到愉悦 优美动听的音乐可以陶冶人的情操 舒展大方的动作使人有美的享受 人们在音乐伴奏下舒展身体 释放了压抑的情绪 从而获得良好的情绪与状态 23 基本知识 一个具有健康美的人 应该具备的身体素质是人体心肺耐力 肌肉力量 平衡性 灵敏性及柔韧性 运动量的把握通过心率来衡量 当运动员的平均心率达到此运动员最高心率的60 80 时 为健身区 此时心率越高对身体的影响越大 锻炼的效果越明显 在健美操中常用的最高心率公式为 220 年龄 最高心率一般进食后间隔1 5 2 5小时才可以进行健美操锻炼 24 健美操专项基本技术训练 1 弹动技术训练 2 身体控制技术训练 3 平衡与重心转换训练 4 与同伴的配合与交流训练 25 三 健身健美操创编原则 1 2 3 4 成套结构的合理性原则 鲜明的针对性原则 动作有序及流畅性原则 合理的运动负荷原则 5 动作风格与音乐风格的统一性原则 26 表演性健美操的创编原则 1 展示健美操的项目特点 2 以音乐为灵魂 3 多样性 4 强烈的艺术性 5 因人而异 27 四 健身健美操动作组合编排基本方法 有氧操课的编排被认为是按照音乐来计划 组织动作的艺术 要上好一堂成功的健美操课 动作是否连贯 自然 流畅很重要 健美操动作的编排应是有规律的 动作组合的创编主要体现在步伐组合上 以七个基本步伐及其演变的步伐为基础 通过不同的节奏和方向的变化 加上简单的手臂动作 根据课程需求 可创编 无冲击 低冲击和高冲击的动作组合 使身体各部位通过不同的运动负荷和强度达到最佳锻炼效果 28 四 健身健美操动作组合编排基本方法 一 基本动作的节拍 二 组合动作 32拍 的组合方式 三 正反组合对称法 四 上肢动作的设计 五 动作的连接 六 变化因素 七 图形规律系统 八 综合考虑 29 一 基本动作的节拍 以音乐32拍的结构特征为依据的编排长度中能容纳多少基本动作是以基本动作的节拍为基础 所以 了解健美操基本动作的节拍对是组合编排是很重要的 基本步伐的节拍 举例 1个踏步 1拍 1 8拍可做8次1个侧并步 2拍 1 8拍可做4次1个侧交叉步 4拍 1 8拍可做2次1个 V 字步 4拍 1 8拍可做2次 30 一 基本动作的节拍 所有点地类动作都是2拍 把不同拍节的基本步伐有序地排列在32拍的组合中 在一个组合中所包含的基本步伐越多难度就越大 2 4种步伐 低难度组合5 6种步伐 中难度组合7 8种步伐 高难度组合 31 二 组合动作 32拍 的组合方式 健身房健美操组合编排被认为是根据音乐的结构和规律进行设计和组织动作的一种艺术 所以 编排以音乐32拍的结构特征为依据 即 4个八拍动作为一组 是非常有规律的 基本步伐的节拍 举例 1个踏步 1拍 1 8拍可做8次1个并步 2拍 1 8拍可做4次1个侧交叉步 4拍 1 8拍可做2次1个 V 字步 4拍 1 8拍可做2次 32 二 组合动作 32拍 的组合方式 健美操的编排应是有规律的 表现为以32拍为单位 即4个八拍动作为一组 这与音乐结构完全相同 值得注意的是 组合编排要求无论动作如何组织都要保持32拍的完整性 例如 4并步 4steptouch 2一字步 2easywalk 4后屈腿 4stepcurl 32拍8踏步 8march 33 二 组合动作 32拍 的组合方式 32拍的动作可以有两种组合方式 绝大多数的有氧课的动作编排都采取 8拍完整 的组合方式 34 8拍完整法 Phrased 组合方式 2个动作 A 踏步 B V字步AABBABABABABABAB8踏步8踏步4踏步 1V字步8踏步2V字步4踏步 1V字步2V字步8踏步4踏步 1V字步2V字步2V字步4踏步 1V字步 35 8拍完整法 Phrased 组合方式 3个动作 A 踏步 B V字步 C 侧交叉步 ABCABC4踏步 1V字步2侧交叉步4踏步 1V字步2侧交叉步 ABCABC8踏步1V字步 1侧交叉步8踏步1V字步 1侧交叉步 ACBACB4踏步 1侧交叉步2V字步4踏步 1侧交叉步2V字步 36 8拍完整法 Phrased 组合方式 4个动作 A 踏步 B V字步 C 侧交叉步 D 吸腿 ABCD8踏步2V字步2侧交叉步4吸腿 ADCBADCB4踏步 2吸腿1侧交叉步 1V字步4踏步 2吸腿1侧交叉步 1V字步 ABCDABCD4踏步 1V字步1侧交叉步 2吸腿4踏步 1V字步1侧交叉步 2吸腿 37 8拍完整法 Phrased 组合方式 5个动作 A 踏步 B V字步 C 侧交叉步 D 吸腿 E 侧点地 ABCDE4踏步 1V字步2侧交叉步4吸腿4侧点地 ABCDE8踏步1V字步 1侧交叉步4吸腿4侧点地 ABCDE8踏步2V字步2侧交叉步2吸腿 侧点地 38 8拍完整法 Phrased 组合方式 6个动作 ABCDEF ABCDEF ABCDFEABCDFE7个动作 ABCDEFG ABCDEFG8个动作 ABCDEFGH ABCDEFGH ABCDE 39 8拍交叉法 CrossPhrasing 组合方式 即在32拍组合中有1 2个动作是跨8拍进行的 一般采用2个动作以4 8 4或12 4的组合方式 运用时注意遵守 16拍规则 只能在16拍中完成 可以 16拍 16拍 形成一个32拍组合 但是 不能每个8拍都交叉 这样会使动作组合编排没有规律而凌乱 给教学造成一定的困难 这种组合是比较困难的 只适用于中高级课程 如能精心准备 课中清晰而及时的提示 将使课程更加有趣 对老学员更具挑战性 40 8拍交叉法 CrossPhrasing 组合方式 4 8 4组合2侧并步2侧交叉步16拍2侧并步 4拍 8拍 4拍 41 8拍交叉法 CrossPhrasing 组合方式 12 4组合例如 3侧交叉步 2并步 12拍 4拍 16拍 42 三 正反组合对称法 根据健美操应全面协调发展身体素质的要求 在编排中所有的动作组合都应正反对称才能更好发展左右侧身体的协调平衡能力 正 反组合要对称就必须有一种自然流畅 连贯的正反组合转换法 常用的基本方法有 1 单 单 双 single single double 2 相同的基本动作重复法 中间 3 基本动作奇数法4 中间脚法5 其他特殊方法 双腿类动作 43 四 上肢动作的设计 上肢动作只是下肢动作的配合 上肢动作使练习更加多样化 同时增加了练习的难度 上肢动作应是学员易掌握的 甚至是有趣的 富有挑战性的 对于所有的指导员来说 在设计动作时都应遵循的一条简单规则是 简单的步法配合复杂的上肢动作 复杂的步法配合简单的上肢动作 练习应是体力上的挑战而不是脑力上的 疲劳战 上肢动作的完成可有多种形状 具体如下 44 content 2 不同性 3 双边对称性 4 单边型 5 轮流交换型 四 上肢动作的设计 1 一致性 6 不对称型 45 四 上肢动作的设计 在健美操编排中 对于在步伐和手臂的强度上应考虑到的重要因素 在步伐上应考虑到 主和腿的腾空高度 动力腿的动作幅度 肌肉的控制力度 动作速度 在手臂动作上应考虑到 动作幅度 以肩为轴由下至上强度逐渐增强 同时动作速度也是控制强度的主要因素 46 五 动作的连接 1 遵循各类动作的运动规律2 跟随身体动作的自然动作3 清楚基本动作的结构4 考虑教学过程 47 五 动作的连接 基本动作连接一般规律 48 六 变化因素 在组合编排中 怎样充分利用基本动作来设计 丰富课的内容呢 有八变化因素可供参考 1 方向变化2 节奏变化3 动作重复次数变化4 动作移动变化5 动作杠杆的变化6 单 双侧动作变化7 动作模式的变化8 动作平面的变化 49 七 图形规律系统 简单的动作除如上所提到的加入8种变化因素能丰富课的内容 活跃课的气氛外 充分利用图形规律系统也能达到意想不到的效果 该图形规律系统是指练习者在做动作时移动的足迹模式 当前在健身房的使用率特别高 简单图形 字母图形 DMSXTUNZVW 50 七 图形规律系统 编排中运用图形规律系统应考虑的因素1 跳操房的大小 形状 柱子 栏杆等 2 采用很多移动和方向变化时组合动作应简单些 3 图形教学从简单到复杂 充分运用口令和手势提示 4 课中经常改变示范点 要求满场移动 让练习者看得更清楚 领会图形模式 51 八 综合考虑 1 各种因素的平衡 原地动作和移动动作的平衡 有氧动作和力量动作的平衡 高低冲击力动作的平衡2 上课人数 场地大小 形状和障碍物3 教学过程 52 五 健身健美操套路动作创编步骤 53 表演健美操成套创编 54 健身健美操成套创编过程 一 创编过程 制定目标 音乐的选择与剪辑 素材的选择与确定 建立基本结构 按创编原则组合动作与分段 按成套顺序完成成套动作的组合 评价与修改 55 健身健美操成套创编过程 二 创编过程 制定目标 构思成套的结构 素材的选择与确定 按创编原则组合动作与分段 按成套顺序完成成套动作 音乐的创作与剪辑 评价与修改 56 1制定目标 只有目标明确才能使创编具有目的性首先 要明确是为什么而创编 是为了比赛 还是为健身 第二 达到什么样的预期值 第三 要考虑动作套路的风格 因为风格决定着成套的个性与艺术价值 57 2音乐的选择与剪辑 音乐首先应符合健美操的特点 其次根据创编的目标 选择音乐的风格 根据我们的整体构思 我们可以有目标的选择音乐 当我们拿到一首音乐时 你首先应该考虑的是他是否能够感动你 如果能使你激动 特别是能够激起你的想像与灵感 那这首音乐就是你想要的 58 3素材的选择与确定 素材收集工作主要依靠平时的学习与积累 当目标确定后 在创编者的素材库中选择那些适合目标的动作 选择往往不是一次性的 将素材拿到组合中检验 看看是否可行有效 通过这两个步骤可以初步确定创编中所要的素材动作 59 4建立基本结构 健身健美操的结构应当是科学的 鲜明的 有序的 当根据创创编原则那样去建立结构的同时 应考虑音乐在结构中所建立起来的制约性 音乐与成套结构紧密联系的有乐句 过渡 乐段及终止等因素 根据要求 反复想象一下这套操如何开始 发展 结束 大概的框架是个什么样子 如果有了比较清晰的想法 就可以进行具体的操作了 60 5按创编原则组合动作 首先考虑那些有代表性的 风格明显的动作 其次是选择主体动作 究竟我们所需要的是哪些 将两个以上的单个动作串联起来的动作组合应该是和音乐的段落相对应的 61 6按成套顺序完成成套动作的组织 当基本动作组合完成后 我们可以按结构框架把动作组合排列起来 审视其中连接是否顺畅 如有空缺应用动作或组合来填充 62 7评价与修改 初步的实践 进行评价与修改评价工作可以是创编者独立完成 也可以请有关专家进行 63 六 健美操队形变化 一 常见的六人操队形变化 64 六 健美操队形变化 一 常见的六人操队形变化 65 六 健美操队形变化 一 常见的六人操队形变化 66 六 健美操队形变化 一 常见的六人操队形变化 67 六 健美操队形变化 一 常见的六人操队形变化 68 六 健美操队形变化 一 常见的六人操队形变化 69 六 健美操队形变化 一 常见的六人操队形变化 70 六 健美操队形变化 二 五人操常见队形 71 六 健美操队形变化 二 五人操常见队形 72 六 健美操队形变化 三 队形图形的美学特征 73 六 健美操队形变化 四 队形变化1 逐渐转换队形举例 74 六 健美操队形变化 三 队形变化2 依次转换队形举例 75 关于健康的话题 76 浙江卫视28岁女主播梁薇猝死 梁薇曾经是浙江卫视一位十分优秀的新闻主播 她对于工作兢兢业业 每次都出色完成任务 这里有两个突出的词很扎眼 十分繁忙 兢兢业业 记得罗京走的时候也见到过这两个词 生命属于每个人 只有一次 生命对于每一个人的起点和终点也都完全一样 不同的只是生命的过程以及与这种过程伴随的生命旅程 每个人的生命都应该是有质量的 却很少有人做到 健康重庆 77 亚健康自测法 1 精神紧张 焦虑不安 2 孤独自卑 忧郁苦闷 3 注意力分散 思考肤浅 4 容易激动 无事自烦 5 记忆减退 熟人忘名 6 兴趣变淡 欲望骤减 7 懒于交往 情绪低落 8 易感乏力 眼易疲倦 9 精力下降 动作迟缓 10 头昏脑涨 不易复原 11 久站头昏眼花目眩 12 肢体酥软 力不从心 13 体重减轻 体虚力弱 14 不易入眠 多梦易醒 15 晨不愿起 昼常打盹 16 局部麻木 手脚易冷 17 掌腋多汗 舌燥口干 18 自感低烧 夜有盗汗 19腰酸背痛 此起彼伏 20 舌生白苔 口臭自生 21 口舌溃疡 反复发生 22 味觉不灵 食欲不振 23 发酸嗳气 消化不良 24 便稀便秘 腹部饱胀 25 易患感冒 唇起疱疹 26 鼻塞流涕 咽喉疼痛 27 憋气气急 呼吸紧迫 28 胸痛胸闷 心区压感 29 心悸心慌 心律不整 30 耳鸣耳背 易晕车船 一旦三十选中六 你就是亚健康一族成员 78 亚健康病因 1 饮食不合理2 缺少运动3 过量吸烟 酗酒 4 睡眠不足 心理障碍5 长久的不良情绪影响 乱吃药乱打针 79 增强自身免疫力的五种方法 1 合理膳食2 适量运动3 戒烟限酒4 心理平衡5 运用科学 专业的第三医学 80 合理膳食 合理膳食什么都吃 适度不过度 有粗有细 有荤有素 不甜不咸 三四五顿 七八分饱 最合理的膳食结构 植物性为主 动物性为辅 稳定粮食 保证蔬菜水果 增加奶类 调整肉类 以鱼肉及禽肉为主 81 适量运动 生命在于运动 阳光 空气 水和运动是生命和健康的源泉 上班下班走起来 上楼下楼爬起来 旅游徙步甩起来 坚持运动 适度运动 偶尔运动无益处 三三 运动 82 戒烟限酒 我国每年至少有百万人死于吸烟所导致的疾病吸烟使心血管疾病的发病率高于不吸烟人群的54 少量饮酒 健康之友 大量饮酒 罪魁祸首 83 心理平衡 比上不足时 要知足常乐身处逆境时 要自得其乐春风得意时 要助人为乐 84 第三医学 自然医学 物理自然疗法 理疗 针灸 按摩 推拿 火罐 刮痧等 水疗 食疗 尿疗等医学之父希波克拉底说过 世界上最好的药物是食物 世界上最好的医生是自己人类63 的疾病是不需要药物可以治愈的 26 的疾病是需要药物才能治愈的 剩下的百分之几就是无药可救的 目的 减少打针 吃药带来的危害共同点 运用人体的经络和穴位 85 人体有12条经脉 手上六条 脚上六条 加上任 督二脉共有14条经络 叫得出名字的穴位有361个 叫不出名字的都叫 阿是穴 人体经络图 86 人体三大养生系统 血液循环系统